Замедленный обмен веществ – как быть?

Худеющий7 октября 2010Диетолог онлайн

В одном из комментариев мы получили вопрос от автора с ником TheNobody, который был адресован диетологу Наталья. Вот сам вопрос:

Здравствуйте, Наталья. Подскажите, пожалуйста, как можно восстановить замедлившийся обмен веществ. Примерно в ноябре 2010 года я села на “диету”, почти ничего не ела (теперь понимаю, что это было в корне неправильно), + потом некоторое время не было денег на еду. Теперь питаюсь обычными продуктами (супы, макароны, каши, вареники, яйца), но не регулярно, и постоянно испытываю голод, даже сразу после еды. Таким образом, к настоящему моменту на мне около 10 кг лишнего жира, хотя раньше было нормальное тело и могла есть, что хотела. Мне 19 лет.

А вот ответ диетолога:

Здравствуйте TheNobody! Действительно, налицо нарушение обмена веществ, к которому, не в последнюю очередь, привело неправильное питание. Итак, сейчас наша главная задача – ускорить обменные процессы и помочь организму избавиться от накопленной жировой ткани. Сразу скажу, что надо настроиться на серьезную работу, так как впереди у вас сложный, но благодарный путь.

Главный принцип здесь – преобладание расходования энергии над ее поступлением. То есть важно снизить калорийность пищи и увеличить интенсивность физических нагрузок.
Вы написали, что питаетесь нерегулярно. Срочно организуйте себе режим питания! Обязательно завтракайте и обедайте, не отказывайтесь от ужина. Но ужин должен быть непоздний (как минимум за 3-4 часа до сна) и легкий (ни в коем случае не переедайте!). Вы пишите, что испытываете голод постоянно, даже после еды, и это важный сигнал. Ваш организм нуждается в дробном питании. Не допускайте многочасовых перерывов в еде. То есть между завтраком и обедом должен быть второй завтрак, а между обедом и ужином – полдник. Если чувство голода мешает заснуть, пейте кефир или молоко на ночь.

Мы разобрались с режимом питания, теперь определимся с рационом. Вы описали продукты, которые чаще всего едите, и в этом списке я не увидела овощей и фруктов. А ведь именно он должны сейчас стать основой вашего питания. Кроме большого количество витаминов и микроэлементов овощи и фрукты содержат также пищевые волокна, которые под воздействием желудочного сока разбухают и таким образом создают ощущение наполнения желудка и сытости. Сейчас самое благодарное время – осень, а, значит, с овощами проблем не будет.

Вы молоды, и вам требуется достаточно большое количество белковой пищи. Белок на вашем столе должен быть ежедневно. Ни в коем случае не отказывайтесь от мяса. Не забывайте о рыбе, ее следует есть несколько раз в неделю.

Что касается мясной пищи, важно даже не сколько, а какое мясо вы едите. Откажитесь от жирных колбас, мясных консервов, а также от сосисок и сарделек в пользу натурального мяса. Ориентируйтесь на курицу, индейку и нежирные сорта мяса (постная говядина, телятина). При приготовлении птицы всегда снимайте кожу, выбирайте кусочки без видимого жира. Готовьте мясо и рыбу с овощами, а вот макароны, картофель и пельмени я советую вам есть не чаще одного раза в неделю. Яйца ограничьте до 3 штук в неделю.

И, думаю, нет необходимости напоминать вам о вреде фаст-фуда, сладостей и мучных изделий для вашего здоровья и вашей фигуры.

Кроме того, в вашей жизни обязательно должны быть физические нагрузки. Больше ходите пешком, танцуйте, откажитесь от использования лифта! В первые месяц-два не должно быть силовых нагрузок, предпочитайте занятия аэробного плана (ведь поначалу важно ускорить обмен веществ и избавиться от лишнего жира, а уже потом наращивать мышечную ткань).

 

  1. Анастасия Г

    Добрый день! У меня от природы медленный обмен веществ. Подскажите, пожалуйста, какие продукты лучше употреблять в пищу, чтобы еда переваривалась быстрее, без вздутия живота, дискомфорта и т.п. Заранее, спасибо.

    ОтветитьОтветить
  2. добрый день,
    подскажите пожалуйста, почему когда я голодаю на воде раз в неделю, на следующее утро нестерпимо болит голова,так что приходится пить таблетки. может ли быть причина в том, что мне противопоказано голодат или я что-то не так делаю.

    ОтветитьОтветить
  3. Здравствуйте!
    Я очень хочу правильно дробно питаться!
    Подскажите,пожалуйста,является ли составленное мною меню ДРОБНЫМ ПИТАНИЕМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
    утро 6.00-чай+лимон/кофе и кашки:гречневые,рисовые+салатик овощной или яичко,овсянка
    12.00:какой-то фрукт))) или 2-3 кусочка черного шоколада,или кефир
    16.00/17.00:суп диетический гречневый,например
    19.00-20.00:чай+лимон

    ОтветитьОтветить
  4. Екатерина

    Здравствуйте !!!!помогите пожалуйста , я сижу на диете хочу немного убрать лишний вес , в рационе в основном фрукты и овощи . ем небольшими порциями.пью имбирный чай .но проблема в том что хожу в туалет очень редко иногда 1 раз в неделю,от этого не худеется . подскажите какие препараты помогут в этой беде??? или что можно поделать ???

    ОтветитьОтветить
  5. Листочек

    Здравствуйте! Мне 38 лет. Рост 157. Всю жизнь у меня был нормальный вес – 55-61 кг. Три года назад я стала держать Великий пост. В прошлом году я выдержала очень строгий пост и похудела за 40 дней на 8 кг. После этого у меня обнаружилась дискенезия желчевыводящих путей, стал болеть желудок, если я задерживалась с едой и т.д. Сегодня мой вес составляет 69 кг. У меня стали болеть колени, суставы на кистях рук. Появилась тяжесть в ногах. В прошлом году я прошла курс иглотерапии с гидромассажем. Потеряла 3 кг всего лишь за 12 сеансов. У меня уже начался стресс, понизилась самооценка и т.д. Помогите избавиться от лишнего веса! Сейчас я принимаю серию компании Эвалар “Трубослим – день”, “Турбослим-ночь” и чай. Вес не уходит. Питаюсь уже 10 лет правильно. Ем много овощей, рыбу, мясо, молоко. К сладостям вот уже как полгода пропал интерес. Что мне делать? Хочу вот купить редуксин. Можно ли мне его принимать? Врачи не хотят со мной работать, так как не считают мой лишний вес ожирением.

    ОтветитьОтветить
  6. здравствуйте, мне 21 год, рост 155 см, нормальный вес 47 кг. сейчас поправилась до 50.5 кг, почти нечего не ем, тоесть ем 2-3 яблока в день, и обезжиреный творог (100гр за день) и куриный бульен (чашку в день) и все равно не худею, иногда даже поправляюсь, подскажите пожалуйста как сбалансировать питание и какую выбрать диету, что б похудеть?
    заранее спасибо

    ОтветитьОтветить
  7. Здравствуйте,мне 16 лет. Недавно я похудела за пол года на 15-17 кг. И теперь при росте 173 я вешу 55 кг. И в данный момент пытаюсь похудеть до 53. Питаюсь я очень мало и при этом у меня каждый день тренировки и другие мероприятия и к этому еще и школа. У меня 2 месяца не было месячных и последнее время я себя не очень хорошо чувствую- болит голова,головокружение и усталость. Но при своих 55 я довольно полненькая- висит живот. Подскажите пожалуйста, заранее спасибо!!!))

    ОтветитьОтветить

Добавьте свой комментарий:

-->