Как часто нужно взвешиваться

Худеющий21 сентября 2009Разное

Как часто следует взвешиваться в процессе похудения: несколько раз в день или хотя бы один раз в сутки? А может быть еще реже? Пару раз в неделю или раз в месяц?

взвешиваниеНапример, я, при похудении имею устойчивый соблазн запрыгивать на весы по нескольку раз в день. После сна, после каждого приема пищи, по окончанию тренировок и т.п. Морально я хочу иметь подтверждение своему прогрессу. Вот и последние два месяца я не могу устоять перед тем, чтобы не залезть на весы несколько раз в сутки.

А теперь о том, как это должно быть на самом деле. Я убежден, что частое взвешивание психологически негативно влияет на похудение. Этому служат две основные причины.

1. В результате водного баланса и других физиологических процессов, происходящих в нашем организме, существуют суточные колебания нашего веса. Они вполне могут доходить до полутора килограммов, а при большем весе амплитуда только растет. Весы показывают не массу жира, а массу всего организма в целом. И, если перед взвешиванием, например, выпить жидкости или не сходить в туалет, то весы покажут общий вес организма в данный момент, что мало будет связано с запланированной потерей веса от диеты или тренировок. Поэтому, всегда стоит это учитывать.

2. При частой периодичности взвешивания увеличивается риск срыва. Постоянное взвешивание – это не контроль над весом, а невроз. Рассмотрим каждый случай взвешивания и мысли, которые при этом сопровождают человека:

а) Потеря веса. Отлично! Вес ушел, значит, сегодня можно немного расслабиться и полакомиться небольшим кусочком чего-либо, я должен себя вознаградить за хороший результат, а вес все равно снижается.

б) Прибавка в весе. Ужас! Столько тренировок и ограничений, а вес не то, чтобы не упал, так еще и прибавился. Все напрасно! Ненавижу весы, ненавижу похудение, ненавижу себя. Если я толстею от тренировок, то лучше уж толстеть от обжорства.

в) Вес на прежнем уровне. В зависимости от того, что ожидал увидеть человек, он приравняет отсутствие изменений к пункту а) или б).

весыЛюбой результат имеет отрицательные последствия, если не сегодня, так завтра. Как видно, в каждом случае весы могут выступить в роли саботажника и подтолкнуть к срыву. У меня это случалось не один раз. Показанная весами потеря веса принесет небольшую радость, небольшую — потому, что вы уже рассчитывали на эту потерю. А обратный результат принесет массу негативных эмоций — злость, раздражение, гнев, тоску, обиду. И выход только один — взвешиваться как можно реже.

Кроме этого, потеря нескольких килограммов пусть и за продолжительный период времени мотивирует куда больше потери нескольких сотен граммов за сутки.

Многие считают, что взвешиваться нужно строго в определенное время суток, например, сразу после сна и натощак. Мое же мнение — это совсем не принципиально. Я взвешиваюсь, когда мне удобно. На самом деле, во-первых, колебания веса в течение дня не такие большие, а во-вторых, если даже вы вечером весите на килограмм больше, чем с утра, то это ваш реальный вес в настоящий момент времени, и это нормально.

взвешиватьсяВзвешиваться, для более четкого результата, лучше голым или в нижнем белье – одежда и обувь может смазывать результат. Никогда не занимайтесь мысленным вычитанием веса надетой на вас одежды. Например: “на мне надеты кроссовки, значит можно вычесть из показателя веса два килограмма”. Также важно взвешиваться на определенных весах, например, только дома или только в спортзале, разные аппараты могут дать небольшую погрешность даже при их полной исправности.

В идеале, я готов предположить, что похудение совсем без весов и взвешиваний будет приводить к наилучшим результатам. Если разобраться, худеем мы не ради цифры на весах. Это — лишь косвенное подтверждение нашего текущего состояния. Лучше, конечно, судить о сбросе веса по зеркалу, самочувствию, происходящим переменам или отзывам близких. Вот только все продолжают ставить цели на похудание именно в килограммах, реже — в объемах. И я не исключение, просто так понятнее и привычнее.

Для себя я решил в дальнейшем перейти на взвешивания строго раз в неделю по пятницам (но с учетом нескольких раз в течение пятницы для более полной картины). Учитывая вышеописанную информацию, каждый сам для себя может назначить промежутки взвешивания. Главная задача — чтобы это не влияло отрицательно на ваш настрой.

 

  1. Активная жизнь

    Это точно. Так хочется взвешиваться каждый день. После этой статьи я понимаю что лучше нестоит, оади конечного результата. Так спокойней.

    ОтветитьОтветить
  2. А лучше взвешиваться каждый день по утрам. и в течение дня еще несколько раз. Указать в календаре дни на новолуний, полнолуний. И вот только в эти дни отмечать разницу в кг. например новолуние в июле 22 числа – 84,7кг, в августе 20 – 83,9 разница 800 гр. а в сентябре 18 числа – 82,5 разница 1400 За два месяца 2200. теперь по полнолуниям. июль 7 – 85,3. август 6 – 83,8 , сентябрь -84,2. Замечено, что масса тела к полнолунию становится больше. В общем получается, что все таки я уменьшаю свой вес. Да еще вот какая тонкость. В июле я ставила для себя планку не превышать свой вес больше, чем 86,5. В августе – 86. в сентябре -85,5. а вот на октябрь поставлю 85. так как в сентябре я не превысила 85 кг. Т.е. эту планку хочу понизить в октябре.

    ОтветитьОтветить
  3. я считаю, что когда только начиваешь худеть и пробуешь разные пути(не есть на ночь, есть утром углеводы, вечером белки, различные другие диеты и ограничения в еде, спорт, сухое голодание и т.п.), то со временем понимаешь, что далеко не все они работают именно с твоим организмом. поэтому я предлагаю взвешиваться 2 раза в неделю в определенное время, чтобы отслеживать, помогает метод или нет. если нет – переходить к другому, не теряя времени и не мучая себя зря

    ОтветитьОтветить
  4. Даже если использовать разные методы, для того, чтобы отследить их эффективность трех дней будет мало. Да и весы – это не тот инструмент, по которому нужно измерять такой эффект.

    ОтветитьОтветить
  5. взвешиваться нужно каждый день!нам говориле на “борментале” с утра после утреннего туалета1!

    ОтветитьОтветить
  6. Не вижу смысла это обсуждать, как кому удобней: тот так и взвешивается.

    ОтветитьОтветить
  7. а у меня вообще нет весов…я просто вижу свой лишний вес и чувствую его, когда наклоняюсь… и также я знаю как мне надо выглядеть. Поэтому – мне весы не нужны

    ОтветитьОтветить
  8. 3 месяца изнуряющих тренировок в спортзале по 2-3 раза в неделю! Итог + 5 килограмм! Как такое вообще могло случиться? Не понимаю!

    ОтветитьОтветить
  9. Мышцы выросли,чего не понятного.Они тяжелее жира.Главное не вес,а подтянутая фигура.

    ОтветитьОтветить

Добавьте свой комментарий:

-->