Утренняя гимнастика для похудения

Справочная28 августа 2009Фитнес

Утренняя физическая зарядка — прекрасное средство не только похудеть, но и поднять себе настроение на целый день. Гимнастика для похудения на дому — это комплекс упражнений, способствующий развитию мускулатуры, укреплению пресса, лечению излишков целлюлита и общему физическому укреплению. Верно подобранный комплекс утренней гимнастики может помочь привести вашу фигуру в порядок за несколько недель. Главное правило: упражнения для утренней зарядки должны выполняться ежедневно. Пусть время, выделенное на комплекс утренней зарядки, будет не таким большим, к примеру, минут 10-15 вполне хватит, а вот регулярность выполнения принципиально важна. Ежедневная гимнастика очень скоро войдет у вас в привычку.

Комплекс утренней гимнастики для мужчин и женщин примерно одинаков: женщинам следует больше внимания уделять упражнениям на бедра, а мужчинам на верхнюю часть туловища. Утренняя зарядка для мужчин подразумевает более силовую тренировку, женщинам рекомендуется большее внимание уделять стрейчинг-упражнениям (растяжке). Утренняя гимнастика для мужчин может содержать в себе тренировку с гантелями или гирями. А основные особенности гимнастики для похудения — это умеренная нагрузка, упражнения на проблемные зоны и разнообразие.

утренняя зарядкаГимнастика для быстрого похудения будет наиболее эффективна в комплексе с правильно подобранной диетой. Как часто мы жалуемся на головные боли, быструю утомляемость, снижение активности, не задумываясь, что является корнем наших проблем. На самом деле нередко все наши проблемы заключаются в том, что мы страдаем так называемой «вялостью кишечника». Конечно, первым делом вам стоит поговорить об этом с вашим лечащим врачом. Чаще всего врач прописывает утреннюю гимнастику и корректировку питания.

При вялости кишечника стоит употреблять в пищу как можно больше продуктов, содержащих клетчатку. Это фрукты, овощи, бобы, зелень, фасоль, хлеб из муки грубого помола. Особенно полезны в этом состоянии капуста, редиска, редька, морковь, укроп, петрушка, чернослив и яблоки.

комплекс утренней гимнастикиТак же, не помешает утром натощак и вечером перед сном выпивать треть стакана воды (сырой) с добавлением корочек апельсина, яблока или мандарина. После утреннего питья натощак, сразу же нужно сделать комплекс несложных упражнений, которые не только «запустят» ваш организм в работу, но и помогут избавиться от лишних килограммов. Продолжительность такой утренней гимнастики — 10-15 минут

Итак, утренняя зарядка для снижения веса.

Ниже мы познакомимся с одной из версий утренней гимнастики, которую используют чаще всего. Это самый привычный и простой вариант, однако он является и наиболее эффективным.

Лучше всего эту гимнастику делать в перерывах между различными диетами, или в том случае, если вам необходимо зафиксировать свой вес на заданной точке.

Комплекс упражнений утренней гимнастики:

  • 15-20 секунд шагаем на месте, высоко поднимая колени. Первые 4 шага — вдох, вторые 4 шага — выдох;
  • руки поднимаем вертикально вверх, отводим назад прямую, с вытянутым носком, ногу. После этого, ногу сгибаем перед собой и подтягиваем руками колено к груди, опустив голову, как можно ниже. Затем все то же самое проделываем другой ногой. Выполняем каждой ногой 3-5 раз;
  • ноги расставляем как можно шире. Сгибаем левую ногу в колене и трижды делаем пружинистый наклон к носку правой ноги, которая должна быть выпрямлена в колене. Затем — наоборот, к другой ноге. В каждую сторону упражнение нужно повторить 8-10 раз;
  • широко расставив ноги, выполняем круговые (с наибольшей амплитудой) движения тазом. Не забудьте, что самым главным в этом упражнении является втягивание и выпячивание брюшной стенки. Повторяем вращение в каждую сторону не менее 8-10 раз;
  • исходное положение — стоя, руки на животе. Три раза подряд делаем пружинистые приседания, при этом надавливая на живот руками. Повторяем 18-20 раз;
  • Утренняя гимнастика для похудениястоя на одной ноге, отводим в сторону согнутую в колене другую ногу, и делаем круговые движения бедром с наибольшей возможной амплитудой, в одну и в другую сторону. В каждую сторону повторяем по 10-12 раз;
  • стоим на «цыпочках», держась руками за спинку стула. В течение 20-30 секунд пружинисто разгибаем и сгибаем голеностопные суставы ног;
  • прыгаем, стоя на двух ногах, а затем, на одной (на каждой по очереди) в течение 20-30 секунд. По окончании упражнения — спокойная ходьба на месте;
  • лежа на спине, сгибаем ноги в коленях. После этого, садимся и разгибаем их. Делаем два наклона вперед, стараясь лицом дотронуться до коленей, после чего, опять ложимся и сгибаем ноги в коленях. Повторить 12-16 раз;
  • лежа на спине, разводим согнутые ноги, стопами упираемся в пол. Поднимаем таз и качаем им из стороны в сторону по 4-6 раз. Упражнение выполняется сериями с перерывом между ними 6-8 секунд. Таких серий должно быть не менее трех;
  • лежа, кладем руки на живот. Выпячиваем и втягиваем живот, надавливая руками на брюшную стенку. Повторяем 10-12 раз;
  • дыхательное упражнение. Стоим, подняв руки и слегка потянувшись назад и вверх — вдох, наклон вперед, роняя расслабленные руки — выдох. Повторить 3-4 раза. Это последнее упражнение комплекса утренней зарядки.

А теперь о том, как следует выполнять гимнастику для похудания. Выполняя утренний комплекс упражнений, вы должны чувствовать себя комфортно, поэтому при первых признаках недомогания, лучше снизить темп тренировки. Домашние утренние упражнения несут радость, позитив и положительный заряд энергии на весь день, поэтому значение утренней гимнастики сложно переоценить. Как делать утреннюю зарядку с положительным настроем, как заставить себя начать тренировку сразу после сна? Рекомендуется вставать ежедневно в одно и то же время, выпивать после сна стакан кипяченой воды и под комфортную музыку приступать к утренней зарядке для похудения. Упражнения для утренней гимнастики следует подбирать под свой уровень, не стоит сразу хвататься за самые сложные.

Утреннюю зарядку выполняют миллионы людей и чувствуют себя превосходно, присоединяйтесь! Гимнастика может творить чудеса!

 

  1. Спасибки за информацию…

    ОтветитьОтветить
  2. Да, действительно, очень понятно, просто и интересно. Спасибою

    ОтветитьОтветить
  3. попробуем…… =)

    ОтветитьОтветить
  4. спасибо большое!!!больше бы зарядок выложили в интернете!!!!)) =)

    ОтветитьОтветить
  5. классно =)

    ОтветитьОтветить
  6. :P =) :-D а для школы что то напишите!!!плиз!! :P

    ОтветитьОтветить
  7. приступим к делу, ведь скоро новый год, надо быть в форме. ;)

    ОтветитьОтветить
  8. Каждому хотябы раз в 3 месяца хочется начать заниматься собой и вести здоровый образ жизни! O=)
    Посмотрим приведёт ли к чему-нибудь очередная попытка? :-[
    Главное быстрее начать, чтобы стало превычкой... Ану попробуй заставить себя после празднечных застолий встать с ута и делать зарядку!? ]:->
    :-D

    ОтветитьОтветить
  9. СПАСИБОЧКИ!!!!!! *CRAZY*

    ОтветитьОтветить
  10. напишите пожалуйста что-то для школы…а то учителя замучали…”напишите упражнения” пожалуйста напишите

    ОтветитьОтветить
  11. попробую!!!!!!!! =)

    ОтветитьОтветить
  12. Спасибо за информацию))) Попробую не лениться, а делать её каждый день! =) Главное – настроить себя на нужный лад))))

    Спасибо автору!!

    ОтветитьОтветить
  13. Спасибо автору!!! Попробую делать каждый день)) Главное – настроиться на нужный лад)) ;)

    ОтветитьОтветить
  14. Думаю что всё получится! ;)

    ОтветитьОтветить
  15. Гимнастика просто класс!!!! Спасибо Вам! Мне очень понравилось! =)

    ОтветитьОтветить
  16. на самом деле, к каждому уроку просят.. напишите этот комплекс упражнений для школьников, чтоб получить 5…

    ОтветитьОтветить
  17. Mne ochen ponravilos! gimnastika prosto klass! :-D

    ОтветитьОтветить
  18. :-! уф.. а я такая толстая, что навряд ли это хоть немного поможет :(

    ОтветитьОтветить
  19. вауууууууууууууууууууу супер я за месяц сбросила 23кг я была пипец какая толстая вешала 60кг и это я в 6 классе а сейчас сама себя не узнаю прям от зеркала не оторвать =-O

    ОтветитьОтветить
  20. вау.как охриненно.зарядка это здоровье!!!!!

    ОтветитьОтветить
  21. вау просто класс *IN LOVE* %)

    ОтветитьОтветить
  22. ОООО, спасибо большое за предоставленную информацию ))) =)

    ОтветитьОтветить
  23. незнаю так все просто

    ОтветитьОтветить
  24. да нужно брать себя в руки ;) !!!

    ОтветитьОтветить
  25. Животик начал появляться. :( Срочно нужно принимать меры; думаю утренняя зарядка и рациональное питание помогут мне к лету быть в форме. =) Эээххх еще б заставить себя по утрам выполнять это!!! %)

    ОтветитьОтветить
  26. очень хочется взять себя в руки и заняться собой… =) надеюсь получится!!!

    ОтветитьОтветить
  27. Хорошая зарядка!Ввести бы ещё её в привычку))))))))

    ОтветитьОтветить
  28. Надо будит попробывать.Спасибки

    ОтветитьОтветить
  29. Спасибо, я думаю мне поможет

    ОтветитьОтветить
  30. Я нашел ее для реферата надеюсь будет 5 :)

    ОтветитьОтветить
  31. Да мне срочно нужна зарядка мне 13 лет учусь в 6 классе мы с одноклассниками поедим через месяц в сочи в оздоровительный центр а я там боюсь даже в босейне купаться со своим жиром вот я и нашёл хороший сайт в коментах пишут что помогает эта зарядка надеюсь что и мне поможет. ЕСЛИ ПОМОЖЕТ БОЛЬШОЕ ВАМ СПАСИБО А ЕСЛИ ХОРОШО ПОМОЖЕТ Я ВСЕМ ДРУЗЬЯМ КОТОРЫЕ В ФОРМЕ ПОСОВЕТУЮ ВАШ САЙТ. БУДУ ЖДАТЬ И ЗАНИМАТЬСЯ!!!!!!!

    ОтветитьОтветить
  32. Было бы очень хорошо иметь такой комплекс упражнений видео, включил и званимайся на здоровье.

    ОтветитьОтветить
  33. попробуем что из этого выйдет! будем стараться, а то скоро все раздеваться начнут и мы хотим!

    ОтветитьОтветить
  34. Мурко Ольга, 12 лет.

    СПАСИБО вам огромное!!! Я наконец по утрам быстро просыпаюсь, а наче в школу опаздываю!

    ОтветитьОтветить
  35. Валентина

    Посмотрим эффективно или нет!!!!!!!! Надеюсь, что да :-)

    ОтветитьОтветить
  36. Мне вот надо похудеть кг на 5:)… К лету всем хочется быть красивыми,стройными..:) Надеюсь что зарядка поможет,постараюсь выполнять каждый день:)…

    ОтветитьОтветить
  37. Спасибо!
    Будем тренироваться!;)

    ОтветитьОтветить
  38. мне 14 лет, а я вешу ровно 60кг. Очень надеюсь, что зарядка поможет :) так же я буду придерживаться овощной диеты. к лету нужно выглядить хорошо)

    ОтветитьОтветить
  39. Собираюсь ехать на юг,а за зиму я столько наела что даже купальник стыдно одеть,надеюсь за месяц сброшу пару кг)))

    ОтветитьОтветить
  40. Имя, вауууууууууууууууууууу супер я за месяц сбросила 23кг я была пипец какая толстая вешала 60кг и это я в 6 классе а сейчас сама себя не узнаю прям от зеркала не оторвать

    хотела бы у вас спросить:
    1 после утреней зарядки вы ели? если да то ерез какой промежуток времени?
    2 вы придерживались определенной диеты или ели что хочется?
    3 вы каждое утро в течение месяца делали зарядку?

    ОтветитьОтветить
  41. Имя, А ты придерживалась какой нибудь диеты?если да, то какой?ты ела после 6 вечера и как долго ты занималась зарядкой?

    ОтветитьОтветить
  42. Я вот тоже за себя берусь,зарядка это один из миллионов шагов к успеху
    удачи всем!)

    ОтветитьОтветить
  43. за месяц на 23 кг невозможно похудеть, даже если голодать целый месяц! Максимум 7 кг и то это очень много. А насчёт зарядки, это очень хорошая штука!!!!!!!!!!!!! Ещё можно заняться каланетикой!!!!!!!!!! Я ей 3 месяца занималась, ни жирочка не стало!!!!!! Плюс жирное не ела, сладкое, мучное………….

    ОтветитьОтветить
  44. а можно совсем и без зарядки – кому лень, просто обливаетесь холодной водой из ведра два раза, иорганизм сам начнет выде5лять каллории для согревания :))

    ОтветитьОтветить
  45. блин упражнение с приседанием такое сложное, надо трижды присесть надавливая на живот, причем сделать это как минимум 18 раз
    я просто, 25 раз с трудом приседаю, а тут 18 раз еще и трижды. это невозможно)
    либо я не так поняла что-то, либо я дохлячка)
    а вот стоя на одной ноге, отведя другую, делать круговые движения бедром тоже сложно , сразу теряю равновесие, так сложно)
    надеюсь,я что-то не так поняла, а то так сложно делать упражнения)

    ОтветитьОтветить
  46. Tak ho4u izbavit’sya ot liwnih kilogramm, nadeyus’ vaw kompleks uprajneniy mne v etom pomojet!

    ОтветитьОтветить
  47. Все просто, доступно, понятно и компактно. Спасибо!!! Я доволен!!!

    ОтветитьОтветить
  48. Прикольная статья))вам респект и уважуха!продолжайте писать……….

    ОтветитьОтветить
  49. Спасибо за инфу!!!Срочняк надо ,по физре задали)))

    ОтветитьОтветить
  50. ГЫ-ГЫ ПРИКОЛЬНО МНЕ ЗА ЭТО ПО ФИЗРЕ 5 ПОСТАВИЛИ

    ОтветитьОтветить
  51. Мне понравилось

    ОтветитьОтветить
  52. Именно эти упражнения я ещё не пробовала, но гимнастика помогает 100% После родов делала гимнастику и сидела на диете и за два месяца похудела на 24 кг. Я была счастлива и не набирала вес 6 лет, но вот любовь к пиву фигуру испортила.

    ОтветитьОтветить
  53. Натка, поделитесь пожалуйста своим опытом ;)
    Какую именно гимнастику вы делали?

    ОтветитьОтветить
  54. Существование Вашего сайта и описания утренней гимнастике уже дает большой толчок для того чтобы заняться собой. Ведь многие хотят, но не знают как. Я обязательно воспользуюсь именно этой гимнастикой! Молодцы!!!!!!

    ОтветитьОтветить
  55. комментарии оставляют хорошие,надо бы тоже заняться)

    ОтветитьОтветить
  56. очень понравилось!! большое спасибо) времени заняло минут 20 + я свои упражнения добавила)) гимнастика – это прекрасно!

    ОтветитьОтветить
  57. блин вообще классно ья к лету хочу похудеть и уже пару киллограм сбросила)))и это за три дня)вау

    ОтветитьОтветить
  58. ХОРОШО Я ПОПРОБУЮ ЕСЛИ ПОМОЖИТ=)

    ОтветитьОтветить
  59. нормально

    ОтветитьОтветить
  60. мне понравилось))))только вот немного не пойму как правильно нужно дышать???выполняя упражнения

    ОтветитьОтветить
  61. Танчеловна

    прочитала, вроде бы не сложно. теперь надо заиметь себе привычку делать этот комплекс каждое утро!!!!

    ОтветитьОтветить
  62. Ксенька

    Спасибо!!! Очень доступно, просто, быстро и эффективно! Я даже с маленьким ребёночком успеваю всё сделать!

    ОтветитьОтветить
  63. Екатерина

    Было бы видео, было бы ещё лучше….смотреть и повторять)))

    ОтветитьОтветить
  64. если всем так помогает надо и мне попробовать а диеты какие нибудь нужны или не обязательно

    ОтветитьОтветить
  65. я очень хочу попробовать!!!!

    ОтветитьОтветить
  66. ууу ну посмотрим получиться ли…….кстати кому нибудь это помогло?
    мне кажется что это очень уж просто

    ОтветитьОтветить
  67. Очень хорошие и полезные советы…. Спасибо

    ОтветитьОтветить
  68. спасибо мне помогло я должна была написать доклад утренней гимназии

    ОтветитьОтветить
  69. Мне 14 лет,хотелось бы похудеть килограмм эдак на пять-восемь,сейчас вешу 50…

    ОтветитьОтветить
  70. Здорово. Наверно стоит попробывать. Летом хочется быть великолепной.

    ОтветитьОтветить
  71. Светлана

    Алинка, Если это просто, то в + к этому добавьте степ аэробику каждый вечер по часу и после 6 ни ни!!! Тогда точно поможет!!!! Проверено на себе!

    ОтветитьОтветить
  72. Имя, да для школы тоже оч надо

    ОтветитьОтветить

Добавьте свой комментарий:

-->