Упражнения с медболом

Худеющий26 февраля 2013Фитнес

Упражнения с медболом или медицинским мячом позволяют задействовать во время занятий мышцы-стабилизаторы. Это приводит к тому, что сжигается значительно больше калорий, чем при тренировке на силовых тренажерах. Кроме этого, при регулярных занятиях на столь неустойчивом снаряде можно развить ловкость и научиться держать баланс. Оптимальным вариантом считается 2-3 тренировки в неделю. Дни отдыха лучше всего заполнить кардио упражнениями. Длительность курса составляет 4-6 недель регулярных занятий. Только в этом случае вы сможете получить видимый результат.

упражнения с медболом

Перед покупкой медбола, рекомендуется выполнить ряд несложных правил. Взяв мяч двумя руками, сожмите его между ладонями. Теперь вытяните руки перед грудью. Если вы не ощущаете тяжести спортивного снаряда, следует приобрести медбол большего веса. Новички чаще всего покупают мячи, вес которых составляет 2 кг.

Что касается уже опытных, то они постепенно доводят массу шара до 8-10 кг. Для упражнений с медболом лучше всего использовать мячи большего диаметра. Маленькие утяжеленные медболы чаще всего применяются в пилатесе.

Перед началом упражнений надо хорошенько размяться. Для этого следует походить по комнате, поднимая высоко вверх колени. Такое занятие поможет разогреть мышцы и ускорит пульс. Теперь сделайте 10 приседаний и 10 наклонов корпуса вперед. Что касается упражнений основного комплекса, то они выполняются одно за другим. Может быть выполнено от 2 до 3 повторов.

Первым упражнением будут приседания с мячом над головой. Подняв медбол над собой, выпрямите спину и сделайте присед. Задержавшись на секунду, вернитесь в исходное положение. Приседания выполняются в течение минуты.

Теперь переходим ко второму упражнению. Примите позу, как при отжимании, только руки должны быть сверху на мяче. Для удержания баланса шар должен быть строго под грудью. Втянув живот, напрягите бедра и зафиксируйте положение тела. Пробудьте в такой позе от 30 до 60 секунд.

Третьим упражнением будет глубокий присед. Встав прямо, ноги разведите на ширину плеч. Носки разверните в стороны. Аккуратно присядьте, держа мяч перед корпусом снизу. Из самой нижней точки приседа вытолкните тело вверх силой мышц ягодиц. Одновременно поднимите мяч над головой. Во время приседания медбол опускайте перед корпусом. На все отводится одна минута.

Для выполнения четвертого упражнения надо принять положение лежа таким образом, чтобы колени были согнуты, а стопы стояли на полу. Мяч возьмите в руки, расположив его перед грудью. Оторвав ягодицы от пола, выйдите в плечевой мост, сделав опору на стопы и лопатки. Находясь в таком положении, на протяжении минуты поднимайте мяч вверх и опускайте его. Мышцы ягодиц и живота расслаблять нельзя.

При последнем упражнении надо сесть на пол на ягодицы. Мяч держите в руках перед собой. Отклонившись назад, напрягите пресс. Задержавшись в точке максимального напряжения мышц, пробудьте в этой позе от 30 до 60 секунд. После небольшого отдыха весь цикл можно повторить.

 


Добавьте свой комментарий:

-->