Упражнения для шеи

Худеющий12 апреля 2012Фитнес

В сегодняшнем материале мы расскажем о достаточно простом комплексе упражнений, с помощью которых вы сможете сделать свою шею более гибкой и красивой. Эти занятия очень важны для любой девушки, так как при правильно наложенном макияже лицо будет идеальным, но вот плохое состояние шеи будет выдавать истинный возраст. Данная проблема сведет на нет все ваши усилия и время, затраченное на наведение красоты. К плохому состоянию шеи относится обвисшая кожа, горизонтальные бороздки, сероватый оттенок.

упражнения для шеи

Стоит также отметить, что упражнения для шеи несут и оздоровительный эффект. Например, такие занятия считаются прекрасной профилактикой остеохондроза. А это немаловажно для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни.

Перед началом занятий нужно усвоить, что все упражнения для шеи следует выполнять очень медленно и плавно, не делая никаких резких движений. В этом случае вам удастся избежать таких проблем, как растяжение шеи.

Еще одно правило заключается в том, что во время занятий особое внимание надо уделять ряду моментов. Так, спина должна быть ровной, губы не сжаты, а лицо предельно расслабленным. К упражнениям для шеи надо подходить с позитивным настроением.

Занятия начинаются с наклонов, которые необходимы для гибкости и растяжки этого участка тела. Первым упражнением будут наклоны вперед-назад. Для выполнения следует медленно опустить голову, которая затем неспешно откидывается назад. Не требуется запрокидывать ее сильно. Помните о том, что рот и лицо должны быть расслаблены. Делается три повторения. В позиции нужно задерживаться на 15 секунд.

Теперь переходим к наклонам влево и вправо. Голову следует наклонять таким образом, чтобы правое ухо было ближе к правому плечу. С противоположной стороны шеи должно возникать напряжение. Не следует делать это с лишним усердием, чтобы не нанести вреда шее. После возвращения головы в исходное положение наклон делается в левую сторону. Выполняйте по три подхода, задерживаясь в позиции на 15 секунд.

Повороты влево и вправо делаются после минутного перерыва. Голову поворачиваем в стороны несколько раз, задерживаясь в крайнем положении на 15 секунд. Теперь можно перейти к упражнениям на сопротивление, которые позволят привести шею в тонус.

Первое упражнение будет таким. Сядьте, ладони положите на лоб, сцепив пальцы в замок. Теперь наклоните голову вперед, надавливая ладонями на лоб, создавайте противодействие. Давить так надо в течение 10 секунд. Отдохнув столько же времени, повторите. Выполняется 10 повторов. Это упражнение направлено на укрепление мышц шеи.

Второе упражнение следующее. Сядьте, одну ладонь положите на область виска. Наклоните голову в сторону ладони, с помощью которой следует противодействовать. Подержите 10 секунд. После такого же отдыха сделайте 10 подходов. Повторите тоже самое для другой стороны. Это упражнение позволяет укрепить боковые мышцы шеи.

Для выполнения последнего упражнения надо сложить в замок руки на затылке. Теперь попробуйте запрокинуть голову назад, делая руками сопротивление. Выполняйте это в течение десяти секунд. Потом расслабьтесь. Сделайте 10 повторов. Эти упражнения для шеи улучшат ее состояние.

 


Добавьте свой комментарий:

-->