Упражнения для похудения талии

Худеющий25 июня 2012Фитнес

Мечтой многих девушек выступает тонкая талия. По словам медицинских специалистов, осиная талия несет не только эстетическую функцию, но и является физиологической необходимостью. В этом случае значительно легче уравновешивается более широкий таз и плечи. Однако следить за данной частью тела очень сложно. Неправильный образ жизни, питание, рождение ребенка рано или поздно сказываются на фигуре. Чтобы избежать столь серьезной проблемы, нужно всегда следить за собой и поддерживать свое тело в тонусе.

упражнения для похудения талии

Добиться этого удастся за счет сбалансированного питания и постоянных физических нагрузок. Упражнения для похудения талии должны в обязательном порядке присутствовать в расписании спортивных тренировок.

На сегодняшний день известно большое количество методов моделирования талии. Основная часть таких упражнений основана на скручиваниях. За счет выполнения таких занятий происходит укрепление мышц пресса и живота, сама талия приобретает плавные очертания.

Если вы хотите достигнуть желаемого результата, упражнения для похудения талии надо будет выполнять регулярно, то есть каждый день. Итак, переходим к практической части занятий.

Перед их выполнением в обязательном порядке надо сделать разминку. За счет этой процедуры вы разогреете мышцы и подготовите их к нагрузкам. Невыполнение разминки может привести к появлению травм во время занятий.

Первым упражнением из основного комплекса занятий на талию являются скручивания, которые выполняются на полу. Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставив ступни ровно на пол. Руки располагаются за головой, пальцы не смыкаются. Втянув живот, поднимаем голову и плечи, оторвав от пола немного бедра.

В этот момент надо следить за тем, чтобы ягодицы не напрягались. В таком положении задержитесь на 10 секунд. После возвращения в исходное положение мышцы пресса оставляйте в напряжении.

Исходная поза второго упражнения будет такой же, только руки с повернутыми вниз ладонями вытягиваются вдоль тела. Напрягая мышцы пресса, приподнимаем бедра таким образом, чтобы копчик немного оторвался от пола. В таком положении находимся 10 секунд. Делаем до 5 повторов.

Теперь упражнения для похудения талии будем выполнять стоя. Ноги ставим врозь, руки поднимаем вверх и немного сгибаем их в локтях. Надо три раза пружинисто наклониться вправо, немного отведя туловище назад. После возвращения в исходное положение то же самое делаем влево. Упражнение повторяется 10 раз.

После минутного перерыва ставим ноги на ширине плеч, левую руку ровно вытягиваем перед собой, а правую сгибаем в локте. Упражнение заключается в том, что корпус поворачивается в сторону согнутой руки. На каждом повороте старайтесь тянуться немножко дальше. То же самое делается и для другой стороны. Выполняется 10 повторов.

Теперь сядем на стул, держась за спинку, поднимем ноги. Выполним поворот их вправо, затем – влево. После этого колени надо подтянуть к груди и вернуться в исходное положение. Делается десять повторов. Отличным помощником в вопросе похудения талии выступает хулахуп или гимнастический диск. Крутить обруч можно в любое время. Такое упражнение позволит добиться максимального эффекта от выполняемой тренировки.

 


Добавьте свой комментарий:

-->