Упражнения для похудения щек

Худеющий24 сентября 2012Фитнес

Не стоит думать, что упражнения для этой части тела сводятся лишь к аэробике для лица. При таких занятиях необходимо следовать основным правилам, разработанным для снижения веса. Так, должно быть не только целенаправленное воздействие на мускулы лица, но и курс упражнений для всего тела. Нелишним будет и контроль за питанием. Размер порций следует пересмотреть, исключив предварительно из меню мучные продукты и сладости. Приоритетной пищей будут фрукты, овощи. Рекомендуется употреблять больше полноценного белка.

упражнения для похудения щек

Утро будет начинаться с зарядки. Кроме нее вы будете делать две дополнительные кардиотренировки, направленные на укрепление мышц пресса, спины, ног и оздоровление сердца.

Утренние упражнения начинаются с того, что вы в течение одной минуты ополаскиваете лицо холодной водой, затем две минуты – теплой. Все это повторяется 2-3 раза. Эта процедура направлена на улучшение кровообращения и подготовку мышц лица к дальнейшим занятиям.

Первое упражнение комплекса для похудения щек называется «губы бантиком». Для его выполнения надо втянуть щеки, вытянув губы вперед, стараясь поцеловать себя в зеркале. После напряжения мышц расслабьте зону под глазами. В таком положении надо находиться 1-2 минуты.

Второе упражнение – ветерок. Глубоко вдохнув носом, следует надуть щеки. Выполняя выдох, сделайте губы трубочкой, через которую выводите воздух из щек. Выдох должен быть длиннее вдоха в 3-4 раза. Делается до 4 повторов дыхательного цикла.

«Полоскание и массаж» – это третье упражнение данного комплекса занятий. При его выполнении надо встать прямо, вдохнуть и надуть живот. На выдохе следует резко вытолкнуть из себя воздух и подтянуть живот. Дышать так надо на протяжении трех минут, в течение которых необходимо массировать щеки, совершая руками круговые движения.

Четвертое упражнение заключается в том, что вам придется занять позу лягушки. Сядьте на пол так, чтобы ягодицы были на пятках, а голеностопы на полу. Руки разместите на коленях и подтянитесь вверх подбородком. В это же время старайтесь растягивать все тело, втягивайте живот. Такую растяжку надо держать в течение двух минут.

Последнее упражнение заключается во вращениях головой. Необходимо встать прямо и выполнить 10 круговых вращений, делая перекат подбородка по грудине влево и вправо.

 


Добавьте свой комментарий:

-->