Упражнения для похудения плеч

Худеющий6 ноября 2012Фитнес

Эффективность упражнений для похудения плеч в первую очередь зависит о того, сколько калорий вы расходуете во время занятий. Так, при выполнении изолирующих движений для дельт расход будет существенно больше, чем при обычных прогулках. Если вы хотите снизить вес и получить точеные плечи, будьте готовы к тому, что вам придется активно работать над всеми участками тела. Разработанный комплекс специальных упражнений для плеч будет включать кардиодвижения, позволяющие увеличивать расход калорий.

упражнения для похудения плеч

В этой ситуации необходимого результата вы сможете достичь за более короткий срок. Следует помнить, что любые упражнения должны сочетаться с рациональным питанием. Перед началом занятий лучше всего проконсультироваться с врачом.

Тренировку №1 рекомендуется выполнять в понедельник, среду и пятницу. Для этого комплекса упражнений нам потребуется резиновый амортизатор с ручками, гантели весом от 1 до 4 кг. Разминка будет состоять из 100 прыжков, когда ноги и руки на прыжке разводятся в стороны, а затем ноги вместе, руки вместе.

Первое упражнение заключается в том, что вы будете растягивать над головой амортизатор, делая приседания. Взяв амортизатор, поднимите его на уровень глаз. Присядьте, чтобы бедра были параллельны с полом.

Находясь в таком положении, выполните 3 растягивания амортизатора в стороны. Затем примите исходное положение. Делается 20 таких приседаний с рывками. Потом разрешается отдохнуть 20 секунд и сделать еще один подход.

Во время второго упражнения вы будете выполнять махи в стороны с подтягиванием колена. Для его выполнения надо встать прямо, опустив руки с гантелями вдоль тела. Вес тела переносится на правую ногу, а левую слегка согните в колене и поставьте перед собой на носок.

Сделайте 20 подтягиваний колена к животу, одновременно разводя руки с гантелями в стороны. Поменяв ноги, руки с гантелями выводите перед собой на уровень подбородка. Отдохнув 20 секунд, выполните еще один подход.

Третье упражнение направлено на выпады с жимом над головой. Гантели возьмите к плечам, сделав шаг правой ногой вперед. Выпад делается так, чтобы бедро оказалось параллельно полу.

Опуститесь в нижнюю точку выпада. Поднимите гантели над головой и верните их к плечам. Вернитесь в исходное положение, повторите 20 раз, не меняя ног. Отдохните 10 секунд и сделайте тоже самое для другой ноги.

Приставные шаги и круг гантелями – это 4 упражнение из комплекса для похудения плеч. Встав прямо, расположите руки с гантелями вдоль тела. Сделав правой ногой шаг вправо, одновременно выведите руки через стороны над головой. Шагнув влево, опустите руки. Выполняется 30 шагов влево и вправо. После небольшого отдыха повторите упражнение.

Пятое упражнение называется высокий упор. Займите позу как для отжимания, сделав упор на ладони и носки. Втянув пресс, разверните локти назад. В такой позе зафиксируйтесь минимум на 30 секунд. После 20 секунд отдыха сделайте его еще раз.

Тренировка №2 выполняется во вторник и четверг. Разминка будет состоять из 5 минут ходьбы с высоким подниманием колена. Также будет 100 прыжков, как в первой тренировке. Затем сделайте столько же прыжков с одной ноги на другую со скакалкой. По окончанию делается 100 прямых ударов перед собой на уровне плеч.

В конце цикла следует в течение двух минут просто походить. В случае недостаточной нагрузки тренировку №2 надо повторить. При регулярных и интенсивных занятиях вы сможете добиться прекрасных результатов.

 


Добавьте свой комментарий:

-->