Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой

Худеющий17 июня 2012Фитнес

Многие люди, стремящиеся скинуть лишний вес, узнали о Ляйсан Утяшевой после ряда телевизионных передач, в которых были показаны упражнения для похудения, разработанные этой девушкой. Стройная гимнастка создала комплекс упражнений, выполняемых на полу, с фитболом и со стулом. Эта методика может стать прекрасным средством борьбы за стройную фигуру. Кстати, по ней занимаются многие знаменитости, которые следят за собой. Сегодня мы поговорим о тех упражнениях, которые помогут нам подкорректировать проблемные участки тела.

упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой

Перед тем, как приступать к выполнению, необходимо размяться. Основная цель, которая ставится на этом этапе, заключается в том, чтобы разогреть мышцы, а также вызвать легкое выделение пота. Длительность разминки составляет 5-10 минут, которые вы можете посвятить ходьбе или спокойному бегу.

Упражнение 1. Подъем ноги из положения сидя

Для его выполнения надо сесть на ягодицы на коврик. Спина должна быть под углом в 45 градусов по отношению к полу. Руками можно упереться в пол. Теперь оторвите правую ногу от пола, и поднимите, насколько можете. Задержитесь и верните ее в исходное положение. Выполнить возвращение следует плавно. Для каждой ноги делается 8 подъемов. Потом 16 повторов одновременно двумя ногами.

Упражнение 2. Подъем ног из положения лежа на животе

Теперь лягте на живот, втянув пресс. Мышцами спины оторвите корпус от пола, руки расположив на висках. Сделайте по 8 отрываний от пола правой ноги, повторите тоже самое с левой. Потом выполните 16 движений двумя ногами. Во время выполнения упражнения рекомендуется работать ягодичными мышцами.

Упражнение 3. Восьмерка

Теперь лягте на спину, руки расположив вдоль корпуса. Стопы на полу. После этого надо потянуться правым локтем к левому колену. Сделав это 8 раз, поменяйте руку и ногу. Во время упражнения следует втягивать живот, чтобы мышцы талии получили больше нагрузки.

Упражнение 4. Скручивание на пресс

Снова займите положение из упражнения «восьмерка». Втяните живот, подтянув нижние ребра к костям таза. Проделайте это 8 раз быстро и 8 раз медленно. От пола нельзя отрывать лопатки.

Упражнение 5. Гиперэкстензии

Лежа на спине, втяните живот. От пола оторвите корпус и руки, которые расположены на ушах. Осанка должна быть прямо. Сделайте 8 подъемов корпуса прямо. После этого выполните 8 повторов с подтягиванием правого локтя к левой ягодице, и наоборот. Упражнение надо выполнять осторожно, без особых рывков, чтобы не повредить поясницу.

Упражнение 6. Обратный плечевой мост

Расположившись на спине, пятки поставьте ближе к ягодицам. На вдохе втяните пресс, напрягите ягодицы и сделайте обратный плечевой мост, опираясь лишь на стопы и лопатки. От пола надо оторвать ягодицы и спину. Делается от 8 до 16 повторов. После окончания тренировки рекомендуется сделать легкую растяжку.

Считается, что упражнения Ляйсан Утяшевой представляют собой силовую тренировку с собственным весом. Через месяц регулярных занятий рекомендуется перейти к интервальной аэробике или занятиям с отягощением. В этом случае похудение продолжится.

 


Добавьте свой комментарий:

-->