Упражнения для похудения

Худеющий22 сентября 2009Нагрузки

тренировки для похудения Несмотря на то, что я считаю основными нагрузками для прогресса похудения именно тренировки в фитнес-клубе, я также люблю выполнять домашние физические упражнения для похудения. Во-первых, меня привлекает разнообразие, во-вторых, — отсутствие шума и каких-либо правил, и, наконец, дома выполнять упражнения комфортно. Из минусов — не такая сильная мотивация, как в спортзале. Но, если настрой на похудение серьезный — это уже не проблема.

Для меня сейчас домашняя система упражнений для похудения подразумевает йогу, аэробику и фитнес упражнения для похудения. Вот о последних я сегодня и расскажу.

Как выполнять упражнения для похудения

Для проведения домашних тренировок для похудения существует несколько важных правил, которым я стараюсь следовать:

Помещение. Нужно создать себе комфортные условия для выполнения спортивных упражнений для похудения. Рекомендую проветрить комнату перед тренировками. Выключить мобильный телефон и исключить другие объекты, отвлекающие внимание. Само собой, будет лучше, если в комнате, а лучше в квартире, никого кроме вас не будет на время проведения упражнений. Любимая музыка будет отличным подспорьем в борьбе с лишним весом. Лучше поставить ритмичную — медленная и релаксирующая отлично подходит для занятий йогой. Для себя лично я ставлю диск с клипами или каким-либо концертом, я — ярко выраженный визуал, картинка мне помогает лучше сфокусироваться на занятиях.

экипировка Экипировка. Конечно, упражнения для похудения дома можно проводить в нижнем белье, все равно вас никто не видит. Но наиболее комфортно и мотивирующее будет наличие полного комплекта спортивной формы. Я предпочитаю: бандана, футболка, шорты, носки и кроссовки. При этом лучше, если одежда будет новой, по-возможности, дорогой. Это действительно поднимает мотивацию похудения. Также неплохо купить хотя бы минимальное количество спортивного инвентаря. Для начала хватит валика для упражнений на пресс, спортивного коврика для выполнения упражнений на полу и спортивной подушки для коленей (тот же коврик, но маленький и утолщенный).

Вода. Заранее запаситесь бутылкой негазированной воды, чтобы не отвлекаться, когда захочется пить. Во время пауз между подходами можно промочить горло. Пить лучше немного и маленькими глотками, до следующего появления жажды. В принципе, можно напиваться вдоволь, но это может плохо отразиться на выполнении оставшихся упражнений.

Настрой. Основополагающим правилом для занятий упражнениями для похудения является настрой. Если вы подойдете к тренировке, как к приятному событию, которое обязательно принесет отличный для вас результат, то, естественно, физнагрузки пройдут бодро, весело и позитивно. Если вы отнесетесь к упражнениям, как к мучениям и бестолковому времяпрепровождению, то, даже при соблюдении других пунктов, скорее всего, последует отрицательный результат. При выполнении комплекса упражнений для похудения полезно мечтать. Мне нравится думать о будущем и моделировать различные ситуации в том времени, когда я достигну своей цели. Также для позитивного настроя способствует регулярность тренировок, отличное настроение просто войдет у вас в привычку.

упражнения для похудания Регулярность. Наверное, не стоит упоминать, что разовые тренировки не принесут видимого результата. Большие периоды между занятиями также влияют сугубо отрицательно. Если вы настроились похудеть серьезно, то следует подготовиться к серьезным нагрузкам. Упражнения для похудения я рекомендую проводить не реже 3 раз в неделю. Вообще, рекомендуется заниматься с утра, на голодный желудок. И это правильно, но у меня получается отводить время под домашние тренировки только вечером, если есть свободное время с утра, я лучше займу его Бодифлексом. Для похудания будет достаточно хотя бы одной тренировки в день, будь то тренажеры, велосипед, плавание, домашние упражнения или что-то другое. Но мне больше нравится выполнять 2-3 тренировки в день — например, утром Бодифлекс, после работы тренировка в фитнес-клубе, а вечером — упражнения дома. И так 4-5 дней в неделю, между ними — дни полного отдыха. Такой режим нормально воспринимается организмом после пары недель тренировок, проверено на себе. Главное — выдержать эти пару недель.

Продолжительность. Рекомендовано проводить домашние упражнения для похудения от 30 до 60 минут. Конечно, десятиминутные тренировки тоже будут иметь какой-то эффект, но жирок начнет сжигаться в основном после получаса занятий. Темп для упражнений, опять же, для сжигания жира, лучше выбирать умеренный. Проверить какой темп для себя вы выбрали — умеренный или быстрый — можно и без специальных приспособлений. Просто остановитесь и проговорите что-либо вслух. Если речь сбивчивая — то темп тренировок высокий, и желательно снизить нагрузку.

Чередование. При занятии тренировками для похудения больший эффект будет от чередования видов упражнений. Упражнения на растяжку, аэробные и силовые упражнения для похудения следует выполнять в комплексе. Чередования, во-первых, не дадут организму привыкнуть к определенному типу нагрузок, во-вторых, задействуют максимум мышц и, в-третьих, просто не дадут вам заскучать. При этом вообще лучше разнообразить сами упражнения для похудения, расширить их список. У меня каждая последующая тренировка не похожа на предыдущую даже при наличии определенных любимых упражнений.

Комфорт. Важное правило для худеющих — нагрузки должны быть комфортны. При неприятных или болевых ощущениях лучше перейти к упражнению на другую группу мышц, позволить себе отдохнуть или вообще свернуть тренировку. Вот только не стоит путать между собой боль и разумную усталость от нагрузок.

комплекс упражнений Разнообразие. Для большего эффекта наилучшим вариантом будет комплекс упражнения для похудения на разные группы мышц. Многие полные люди сначала совершают не то, чтобы ошибку, но и достаточно бесполезные действия. Девушки начинают выполнять упражнения только на бедра, мужчины выбирают упражнения, как правило, на пресс, и кроме данных мышц они ничего не тренируют. При выраженном ожирении такие потуги не смогут выделить указанные группы мышц на теле среди других, заплывших жиром. У меня, например, прощупывается атлетический пресс, а бедра при отсутствии жира, наверное, были бы идеальной накачки, за те годы, что я ношу ожиревшее тяжелейшее тело на них, они натренировались, как после нескольких лет регулярных фитнес-тренировок. Так в основном, у всех толстяков. Но вся проблема в том, что наше идеальное тело скрыто за толстым-толстым слоем жира. И приоткрыть красоту получится только в комплексе диеты и нагрузок. Именно поэтому для наиболее быстрого похудения необходимо прорабатывать все тело равномерно.

После тренировки. По окончании упражнений самым приятным действием будет принять контрастный душ, а если позволяет время — релаксирующую ванну. Водные процедуры отлично расслабят тело после нагрузок и придадут заряд бодрости на оставшийся день. После тренировок в течение дня рекомендую прислушиваться к своему организму и своевременно реагировать на сбои.

Комплекс упражнений для похудения

Вот мой список упражнений. В процессе тренировки он у меня всегда перед глазами, выполняю я упражнения всегда выборочно. Количество повторений и подходов для упражнений указывать считаю занятием неблагодарным, пусть каждый решает сам для себя, я также всегда смотрю по самой ситуации. Тренировка у меня длится 30-40 минут.

0. Разминка. Наверное, это понимают все, но я еще раз повторю: тренировку всегда следует начинать с разминки. Если сразу начать делать упражнения в полную нагрузку и с неподготовленными мышцами, риск получить травму или растяжение высокий. Обязательно следуйте технике безопасности и разминайтесь, даже если до этого ничего плохо с вами не случалось. Я сам несколько раз после пренебрежения получал микро-разрыв мышцы и растяжения. После этого следуют дни, а то и недели бездействия. Во-первых, это довольно глупо и обидно, а во-вторых, большой перерыв в тренировках приводит к неприятным последствиям в прогрессе, а иногда и к срыву.

разминка Разминку провести легко. Нужно просто разогреть мышцы и подготовить их для последующих нагрузок. Обычно я начинаю с ходьбы на месте, высоко поднимая колени, при этом разминая руки круговыми движениями. Затем выполняю глубокие приседания с небольшими подпрыгиваниями в верхней точке. И закачиваю наклонами туловища в разные стороны, стоя на ширине плеч. Для разминки хватит трех-пяти минут, после появления легкой испарины я перехожу к основному комплексу упражнений для похудения.

  1. “Ножницы”. В положении полулежа на спине, опираясь на локти, приподняв прямые ноги, поочередно перекрещивать их.
  2. “Велосипед”. Лежа на спине, руки вдоль тела, подняв ноги, совершать ими круговые движения, словно вращая педали велосипеда.
  3. “Луноход”. Из положения лежа на спине, приподняться на ступнях и ладонях, затем передвигаться в разные стороны.
  4. “Ламбада”. Стоя на коленях, руки выпрямлены впереди. Опуститься на правое бедро, отводя при этом руки влево. Повторить в противоположную сторону.
  5. “Шлагбаум”. Лежа на боку с упором на руку, ноги направлены чуть вперед. Поднимать и опускать ноги.
  6. “Тест на алкоголь”. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на затылке. Поднимите ноги и плечевой пояс одновременно. Выполняйте повороты вправо и влево, касаясь локтем противоположного колена.
  7. “Джефф Рокер”. Стоя с сомкнутыми ногами, руки по швам. Подпрыгнув, расставить ноги широко в стороны и одновременно широко развести руки. Прыжком вернуться в исходное положение. Повторить.
  8. “Боксер”. Боксерские выпады руками, разрезая воздух.
  9. Тренировка шпагата.
  10. Выпады. Из положения стоя, руки за головой, выставить вперед одну ногу до образования в колене 90 градусов.
  11. “Тяга к солнцу”. Подъем ног и ягодиц вертикально вверх в положении лежа на спине.
  12. Скручивания. Лежа на спине, руки за головой, сокращая мышцы пресса, совершать движения корпусом вперед, отрывая от пола лопатки.
  13. Втягивание живота.
  14. Напряжение ягодиц.
  15. “Порванная рубаха”. В положении стоя, сведение лопаток, руки параллельны полу и согнуты в локтях на 90 градусов. В крайней точке удерживать лопатки в напряжении.
  16. “Пьяный ковбой”. Стоя на коленях, руки вдоль тела. Медленно наклоняться назад, не сгибая ноги в тазобедренных суставах.
  17. “Радарная установка”. Втягивание живота, стоя на четвереньках.
  18. Прыжки со скакалкой.
  19. Упражнения с обручем.
  20. “Меня не видно”. Медленные приседания с сомкнутыми коленями и стопами.
  21. “Есть, Сэр!”. Приседания. Я их выполняю до образования в коленях прямого угла, при этом выбрасывая вперед прямые руки.
  22. “Парашютист”. Лежа на полу на животе, максимально поднимаю вверх голову, руки и ноги. Держусь в этом положении сколько возможно.
  23. “Огородное пугало”. Повороты верхней части туловища с напряжением мышц живота с разведенными в стороны руками стоя.
  24. “Покидая поле боя”. Передвижения при помощи рук сидя на полу, двигаться можно в разные стороны, ногами не помогать.
  25. “Смирительная рубашка”. Повороты туловища вправо и влево сидя на полу с широко расставленными ногами, руки прижаты к груди.
  26. “Убрать перископ”. Поочередные подъемы согнутых ног, подтягивая колено ближе к груди, лежа на спине, руки по швам.
  27. Отжимания от пола.
  28. Упражнения с валиком на пресс. Упражнение выполняется с упором на колени, а не ступни.
  29. “Расколи алмаз”. Соедините ладони перед грудью. Давите ладонью на ладонь, прилагая усилия в течение нескольких секунд.
  30. “Мостик”.
  31. “Березка”.
  32. “Боязнь змей”. Поднимание сомкнутых коленей, сидя на стуле.
  33. Подъем ноги из положения лежа на боку.
  34. Ножницы из положения лежа на боку.
  35. Отжимания с ногами на возвышении.
  36. “Бермудский треугольник”. Отжимания от пола на кулаках, руки приставлены друг к другу перед грудью.
  37. Обратные скручивания. Лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги согнуты в коленях. Напрягая мышцы живота, приподнимаю ноги, отрывая копчик от пола, и задерживаю их в таком положении на несколько секунд.
  38. Махи ногами. Стоя на четвереньках, прижав согнутую ногу к груди, выбрасываю ногу назад и вверх, до образования в колене 90 градусов и достижения бедром параллели с полом.
  39. “Степлер”. Поднимание ног к голове лежа на спине, ухватившись руками за какой-либо упор.
 

  1. Великолепный комплекс-действительно,учтена нагрузка на все группы мыщц!

    ОтветитьОтветить
  2. Просто суппер… очень воодушевляет, совершенно случайно забрела на ваш сайт :P
    Обязательно попробую комплекс упражнений =)

    ОтветитьОтветить
  3. da vy prosto master! sejchas nakchozhus’ v amerike i ochen’ bojus’ nabrat’ ves. ozhireniem ne stradaju, no, smotrya na schastlyvyh v svoem tele amerikancev(po 200 Kg) dumaesh – a chto, vrode by ja i ne tolstaja, i pechen’ku v rot zapihivaesh. posle 2uh mesjacev prebyvania(ostalos’ 8) ja nabrala nemnogo vesa. vash sajt zamechatel’nyj. prost v ispolzovanii i ochen’ vdohnovljauchij. sejchas ja zanimajus’ begom kazhdyj den’ – 5 raz v nedelju po 5-6 mil’ v rasslablennom tempe, 1-2 raza v nedelju na sorevnovanijah po 5 km v svojom maksimal’nom tempe.

    ОтветитьОтветить
  4. Одна женщина подсказала 3 упражнения, которые нужно выполнять ежедневно: отжимания, прыжки со скакалкой, пресс. Скинула за месяц 4 кг

    ОтветитьОтветить
  5. Что бы получить результат, надо еще что бы руки росли из правильного места…

    ОтветитьОтветить
  6. Все по делу. отличные советы
    Понравились названия упражнений хе-хе :-D :-D

    ОтветитьОтветить
  7. Мне понравились упражнения. Но возник вопрос: а почему не занимаетесь спортом для удовольствия? например мне нравится плавание, и я плаваю 4 раза в неделю. Для меня это удовольствие, а когда я увидела, что благодаря ему я сбросила 10 кг. за 4 месяца, то было удовольствие в квадрате. =) И.т.п.
    P.S. Если бы года два назад мне сказал, что спорт будет приносить мне радость плюнула бы в глаза. %)

    ОтветитьОтветить
  8. мне очень понравились упражнения я счастлива что они есть *IN LOVE* 8) :-D

    ОтветитьОтветить
  9. супер))))мне понравилось :P =) %) =-O :-D

    ОтветитьОтветить
  10. :P

    ОтветитьОтветить
  11. прикольно завтра попробую =)

    ОтветитьОтветить
  12. Весьма достойный боекомплект)
    От себя бы добавил, что желательно пить поменьше воды, её нехватка также вызывает сжигание жира, хотя конечно не стоит и перегреваться. Плюс не стоит в первые пол часа после нагрузок идти в душ – лучше посидеть около окна подышать свежим воздухом. В организме мало кислорода, а ванне его и того меньше, и резко уходя в ванну вы сильно перегружаете сердце.

    ОтветитьОтветить
  13. Спасибо за комплекс обязательно попробую! Думаю игра стоит свечь! уж очень надо заняться собой!

    ОтветитьОтветить
  14. ну да, ну да… попробовать надо!! а про отжимание.ю пресс и скакалку я полностью согласна!!!))

    ОтветитьОтветить
  15. спосибо вам огромное я уже неделю занемаюсь и збросила 12кг а вешала 63кг

    ОтветитьОтветить
  16. Александр

    Очень хороший комплекс упражнений.Но у меня остеохондроз и скалиоз и врач сказал что физ нагрузки многие противопаказаны,может кто нибудь посоветует какие нибудь физупражнения?

    ОтветитьОтветить
  17. комплекс может быть и нормальный, но неучли то что занимаются новечки и не написали подробно, по сколько минут делать упражнения или по сколько раз! :-/

    ОтветитьОтветить
  18. спосибо большое завтра с утра и начну ;)

    ОтветитьОтветить
  19. спосибо упражнения судя по описанию должны принести пользу завтра с утра и начну ;)
    *YAHOO*

    ОтветитьОтветить
  20. :-D спасибо очень хороший комплекс упражнений. :-D

    ОтветитьОтветить
  21. Интересно !! Завтра же попробую а еще кто хочет можете заняться велосипедным спортом очень помогает , но на зиму приходится забрасывать

    ОтветитьОтветить
  22. Александр, Привет, Александр, у меня тоже проблемы с остиохондрозом и скалиозом, мне врачи сказали, заниметься можно, но только сидя либо лежа, а здесь практически все упражнения таковы. Я уже три недели занимаюсь по этой методике, спина не беспокоит, а только самочуствие улучшилось и похудел. Но если сомневаешься, то проконсультируйся подробнее со своим врачем! Удачи!!!

    ОтветитьОтветить
  23. Очень впечетляет попробую обязательно!!!!

    ОтветитьОтветить
  24. Клёво, мне очень нравится. Надеюсь очень эффективно!!!!!!!))))))))

    ОтветитьОтветить
  25. Упражнения супер просто!! Опробовала только что 10 – нагрузка на все мышцы! Очень нравится, буду делать каждый день теперь))

    ОтветитьОтветить
  26. А еслия сажусь на шпагат?

    ОтветитьОтветить
  27. Катеринка

    а сколько минут нужно выполнять 1 упражнение?

    ОтветитьОтветить
  28. Напишите пожалуйста по сколько минут делается каждое упражнение?

    ОтветитьОтветить
  29. Прикольно)

    ОтветитьОтветить
  30. Хочу сбросить каких-то 10 кг. Решила с завтрашнего дня начать новую жизнь с комплексом Ваших упражнений! Надеюсь на чудо))))))

    ОтветитьОтветить
  31. Решила начать сегодня.
    Сделала все упражнения и довольна.Легкие и в тоже время “сложные” упражнения.Очень удобно)))
    спасибо)))

    ОтветитьОтветить
  32. Эх....жестянка)))

    упражнения супер)))дыхание улучшилось с первого же занятия))Спасибо огромное!!!)))

    ОтветитьОтветить
  33. настёна

    лучше не пить во время тренировки вообще
    в крайнем случае горло прополоскать
    а так вы замечательно все учли!
    удачи вам в похудении

    ОтветитьОтветить
  34. Имя, а ты действительно сбросило 12 кг? Я тебе верю, просто мне тоже тадо. А ты каждый день занималась*

    ОтветитьОтветить
  35. Большое спасибо! Благодаря этим упражнениям я начинаю сбрасывать вес!

    ОтветитьОтветить
  36. Мне очень понравился комплекс упражнений, приведенный на этой веб-странице. За месяц я сбросила чуть больше 9 кг., ну и уменьшилась в размерах.

    ОтветитьОтветить
  37. Интересный коомплекс))) К физнагрузкам хорошо бы еще добавить самомассаж, который усилит эффект! а так же мне ещ оч нравится пользоваться скрабом, я предпочитаю молотый кофе… после недели такого ухода за собой – и результат на лицо и тело)))

    ОтветитьОтветить
  38. да упражнения супер))

    ОтветитьОтветить
  39. нада бы попробовать, очень интересно что с этого получится… ух… надеюсь боком это не вылезет.
    никто не подскажет по сколько минут делали каждое упражнение.
    (хих.. раньше я худела в неделю на минимум 2 кг, лежа на боку, на кровате поднимала по 50-70 раз ногу сначала одну а потом другу, а потом качала пресс. Но сейчас перестала делать вообще всё, вот и решила подкачать мышци а заодно и похудеть=))

    ОтветитьОтветить
  40. буду пробовать ваши дельные советы.напишу через недельку,что получится:)

    ОтветитьОтветить
  41. кто хочет узнать сколько времени занимает каждое упражнение-если вы занимаетесь по 30 мин то соответственно по 1 мин на каждое упрожнение не хватит так как упражнений 39!поэтому советую заниматься по 40 мин. или по 60 мин-на каждое упрожнение уйдёт гдуто 1 мин и 50 сек.

    ОтветитьОтветить
  42. Елизавета

    Очень класный сайт. Очень хороший комплекс упражнений и подготовка для новичков.

    ОтветитьОтветить
  43. Ирина, Волгоград

    Всем привет! Очень хочется похудеть! Думаю, стоит попробовать этот комплекс упражнений. Точнее, необходимо себя заставить! Девчата, особенно те, кто уже похудел…подскажите, вы упражнения совмещали с какой-либо диетой? Может, что-нибудь посоветуете…

    ОтветитьОтветить
  44. Попробую начать занятия, позже напишу о результатах…

    ОтветитьОтветить
  45. классный комплекс… я просто в восторге… всем советую попробовать. обязательно скините вес! поверьте на слово!:)))

    ОтветитьОтветить
  46. Девочки, кто спрашивал, сколько раз повторять каждое упражнение, попробуйте для начала всего по пару раз. У меня таким темпом на все занятия ушло минут 50. Делайте, сколько сможете, постепенно увеличивая количество и качество)))
    А тем, кто хочет поскорее похудеть, советую после тренировок не только не пить, но и не есть несколько часов. Да и вообще лучше упражнения сочетать с умеренной диетой.

    ОтветитьОтветить
  47. Я не поняла упражнение луноход. Лежа на спине-это исходное положение? может, лежа на животе?

    ОтветитьОтветить
  48. спс,вам))

    ОтветитьОтветить
  49. Ольга, все правильно лежа на спине

    ОтветитьОтветить
  50. а сколько можно сбросить кг за месяц на этих управжнениях?? а то мне надо просто до выпускнова..выпускной в конце мая в начале июня…(точно не знаю)

    ОтветитьОтветить
  51. Ели я буду выполнять эти упражнения у меня мышцы не накачаются?
    А то я тхэквондистка в прошлом, мышцы – они меня бесят!

    ОтветитьОтветить
  52. Вчера попробовала почти весь комплекс упражнений. Делала каждое упражнение по 1 минуте. где-то на 25 упражнении поняла, что сил просто нет. думала, что утром не встану, но нет.. всё нормально, мышцы немного ноют, но терпимо. считаю, что каждый день не следует делать одну и ту же технику. например, вчера эти упражнения, сегодня я буду заниматься бодифлексом,завтра стрип-аэробика, послезавтра ещё что-нить найду. потому как всё приедается, а такое разнообразие применяемых техник не даст “засохнуть” желанию заниматься дальше. Ну, и конечно всю ту еду, которую вы съедали в прошлом за 3 раза, разделить на 6 частей и кушать каждые 3 часа. утром 1 стакан воды+1чайная ложка меда для работы кишечника за полчаса до еды. вечерний приём пищи – творог и фрукты. и всё у вас получится

    ОтветитьОтветить
  53. юля зибирева

    здравствуйте мне 13 лет я вешу 45 кг а рост 140 а я не могу как худеть и вырастить я вообще не понела

    ОтветитьОтветить
  54. я вешу – 69 кг, мой рост – 163, мой возраст 22года, как вы думаете, это-нормально

    Эти упражнения не помогают снижать вес, я 1000 раз повторяю каждый день. Диеты тоже не помогают, но я надеюсь, что вы мне поможете … скажите какую-нибудь диету которая поможет похудеть на10 кг за 1 неделю. Спасибо !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    !!!

    ОтветитьОтветить
  55. Время Худеть господа !

    ОтветитьОтветить
  56. Спасибо, за интересный комплекс упражнений. Мне 33 и при росте 177 вешу 92 кг.хочу похудеть, а на спортзалы нет времени да и после работы особо желания кудато идти. А этот комплекс обязательно попробую. Надеюсь поможет. Позже отпишусь.

    ОтветитьОтветить
  57. Татьяна, Татьяна, за неделю вам поможет или химия, или 6-ти дневная тренировка фитнесом в спорт зале. Но учитывая что вам придётся отказаться от углеводов, есть в основном белки и пить воды в день около 500 мл. причём пить мочегонку. Выдержите-ли вы такую нагрузку? Если да, то обратитесь в ближайший фитнес-цестер и желательно наиболее профессиональный.

    ОтветитьОтветить
  58. Екатерина

    Александр” Очень хороший комплекс упражнений.Но у меня остеохондроз и скалиоз и врач сказал что физ нагрузки многие противопаказаны,может кто нибудь посоветует какие нибудь физупражнения?”

    У меня тоже остеохондроз и сколиоз S-образный 3 степени. Врачи мне строго запрещали ходить в фитнес-центр, так как там упражнения все противопоказанные. Я не послушалась. Хожу третий год. Занимаюсь всем, чем нравится, ничего хуже не стало. Наоборот, подтянулись мышцы и спину ровно держу, за счет этого при положении стоя сколиоза не видно…Мой совет – слушать себя , а не врачей. Если есть возможность – хорошо ходить на ЛФК, но заниматься там так, чтобы мышцы наращивались.

    ОтветитьОтветить
  59. за неделю на 10 кг??? Вы с ума сошли? просто перестаньте есть вообще:)
    удивительные люди заботясь о фигуре пофиг на здоровье…

    ОтветитьОтветить
  60. очень понравились упражнение)) на все ушло 40 мин!! но потом у меня так тело болело я сдвинуться не могла!!!:)

    ОтветитьОтветить
  61. Здравствуйте,меня зовут Даша.Хочу похудеть…при моём росте 154 я вешу 56.Я считаю это не очень красивым.Решилась попробывать вашу методику.Думаю поможет.Уже попробывала Ваши упражнения,чесно-закружилась голова.Но думаю что со временем всё станет намного лучше и я наконец сброшу пару килограммов.

    ОтветитьОтветить
  62. Ну что? кто-нибудь похудел с помощью этих упражнений??

    ОтветитьОтветить
  63. Татьяна,

    Есть очень хорошая диета – сбрасываешь 5 килограммов за 8 дней.Так можно худеть только раз в месяц. Если кто нибудь заинтересуется то могу подсказать поподробнее. Но эта диета требует хорошей самоподготовки, скорее всего моральной. НО: После диеты вы скорее всего поправитесь на килограмм. Т.е. скинете где то около 4-ёх.

    Не знаю как вы хотите похудеть на 10(!) килограммов всего за неделю. Это просто невозможно. Скорее всего ещё больше наберёте и в общем будете обессилены) Действительно просто лучше уже вообще не ешьте))

    ОтветитьОтветить
  64. А для подростков будет такой же комплекс?

    ОтветитьОтветить
  65. Я извиняюсь, но этот комплекс подойдет для парней ?) мне 22 последние несколько лет, много проводил дома, что то совсем зарыхлел, надо привести себя в форму+ сбросить вес:D при росте около 180 вешу 105кг, если не подходит может кто подскажет что-нибудь полезное :) заранее спасибо !

    ОтветитьОтветить
  66. жрать надо меньше и заниматься спортом, например, бегать для начала начать!

    ОтветитьОтветить
  67. Надюшка, меня заинтересовала очень ваша диета,если не секрет.

    ОтветитьОтветить
  68. Капец попробовала позаниматься все мышчы болят ужасно но ради того что бы похудеть готова на всё а то и так целых 38 кг вешу вот я жииирная представляете??? 38 кг ужаааасссс

    ОтветитьОтветить
  69. Я очень рада что попала на ваш сайт….

    ОтветитьОтветить
  70. Анастасия

    Всегда знала об этих упражнениях но что-либо да выходило из головы)очень впечатляет,большое спасибо за советы)

    ОтветитьОтветить
  71. Великолепный сайт :)
    Обязательно попробую ваш комплекс упражнений :)
    Надеюсь сброшу пару килограммчиков :)

    ОтветитьОтветить
  72. Русенька

    Шикарный комплекс =) В своё время занималась с тётенькой, у неё для меня был комплекс из 15 упражнений, выползала со слезами, потому что через чур усердствовала и очень уставала =) А теперь нужно вес сбросить и очень старалась вспомнить, но не получилось =( Теперь наткнулась на Вашу страничку, не скажу что случайно =) Теперь выписала всё в блокнот и с 11 апреля, с чистой совестью начинаю =) Скоро выпускной =) А как выполнять? Моделировать под свой уровень и тонус или наращивать каждый день +1 минута/действие?

    ОтветитьОтветить
  73. Ирина, а при каком росте? если больше 160 не скидывайте, стрёмно смотреться будет, а так нет предела совершенству, хотя врачи рекомендуют ниже 40 не опускаться =)

    ОтветитьОтветить
  74. Упражнения супер просто!! Большое спасибо!

    ОтветитьОтветить
  75. Спасибо за комплекс упражнений. У меня при росте 172 вес 68кг. Появился внутренний дискомфорт. Начну прямо с сегодняшнего дня. О результатах напишу через месяц.Пока.

    ОтветитьОтветить
  76. наичинаю с сегодняшнего дня!

    ОтветитьОтветить
  77. Спасибо за комлекс. Занимаюсь чуть больше двух недель, пять раз в неделю(как известно, ночь с пятницы на понедельник тяжелая)), питаюсь при этом чуть ли не в макдональдсе, подтянул мышцы, стал выносливее, похудел примерно на 7кг, мне больше и не надо в принципе. Сейчас снижу нагрузку до 2раз в неделю, чтоб чисто поддерживать себя в форме. Советую комлекс!
    Тут спрашивают, какая нагрузка должна быть, лично я делал столько, сколько мог, при этом каждый день чуточку увеличивая кол-во упражнений. Думаю, если кто-то будет сочитать это с диетой(что просто не для меня) получить еще более лучший результат.
    Еще раз спасибо.

    ОтветитьОтветить
  78. Надюшка, а что за диета? Когда 5 кг за 8 дней?

    ОтветитьОтветить
  79. Татьяна

    Мне 23 года вешу 80 кг надеюсь поможет этот комплекс. Помимо этого ограничиваю себя в потреблении неправильной пищи и не ем после 18 00.
    Попробовала все упражнения-понравились

    ОтветитьОтветить
  80. При росте 170 см нормальный вес от 58-62 кг
    Это ваш идеал)
    Но отклонения понятное дело будут всегда….
    Татьяна, вы действительно поставили для себя “нереальную” цель – 10 кг за неделю может сбросить лишь тот, кто весит более 100 кг – и то не факт.
    Диета помогает всегда)
    Я думаю, вам стоит отказаться от большого количества углеводов. Я, например, при росте 170 вешу 63 кг. Сейчас на диете и выполняю комплекс упражнений на дому похожий на этот.
    За месяц реально, спокойными темпами сбросить от 5 до 10 кг…. Если придерживаться диеты и выполнять физ.нагрузку. И прежде всего: перестать есть сладкое и мучное, и питаться по ночам.
    А для подростков скажу, что у вас переходный возраст – пухленькие формы уходят ближе к 18 годам, когда проходит созревание. Но занятия бегом никогда никому еще не помешали)

    ОтветитьОтветить
  81. М-М-М я кажется знаю диету за неделю 10 кг.Я пробовала давно правда похудела на 8 кг.

    ОтветитьОтветить
  82. Настюшка

    Хороший сайт))))Правда,худеть то мне и не надо я и так в норме….но,просто попробовать…)))))))

    ОтветитьОтветить
  83. Алексей

    Отличный комплекс упражнений, сохранил и распечатал, буду заниматься. Спасибо.

    ОтветитьОтветить
  84. $СВЕТИК$

    Столько всего перепробывала ничего не помогает! у меня очень тонкая модельная талия, и живота вообще нет! зато бедра,ноги…..кошмар! ну теперь попался этот комплекс! Подскажите плиз, питаться можно так же или какая то особенная пища, не могу понять?

    ОтветитьОтветить
  85. Прочла и решила попробовать. Сделала каждое упражнение, на первый раз без фанатизма. Но устала очень, правда до этого пробежала 2 км. Прочувствовала каждую мышцу. Но только вот почему-то на низ живота мало нагрузки и последние два упражнения под конец давались тяжело, их бы сделать где-нить в середине, они дают отличный эффект, но в конце сил на них уже не остается! В общем отличный комплекс!!! Буду делать ежедневно с карнитином, жиры мигом сожгутся!

    ОтветитьОтветить
  86. Что за бред на счет того,что надо пить по меньше воды?((Ученые доказали,что вода наоборот сжигает лишний вес!Когда сильно хочется есть,надо выпить стакан воды,подождать пол часа и если еще будет чувство голода то можно уже по кушать…При не хватке жидкости в организме мы начинаем жирнеть!!!

    ОтветитьОтветить
  87. Моя фигура оставляет желать лучшего. Я надеюсь, что этот комплекс упражнений даст эфект.

    ОтветитьОтветить
  88. Дамикось

    тяжелые)))целый час занималась! чувствуется что на все мышцы))) тока закончила! для первого раза тяжело)) но надо держаться! вечером еще постараюсь!!!!!!!!!)))))))) но завтра в это же время точно! я уверенна!!!! смелей!это круто

    ОтветитьОтветить
  89. А если легко выполнил, да ещё 50 минут затратил? Чтобы устать как следует, приходится больше часа тратить:(

    ОтветитьОтветить
  90. Спорт – вот что поможет. Спасибо за комплекс, я за 1 месяц 13 кг скинул.

    ОтветитьОтветить
  91. 14 лет, а хожу как большой, жирный кусок сала.(
    точнее ходила, комплекс помог) спасибо)
    не стыдно на пляж ходить)

    ОтветитьОтветить
  92. Мариночка

    Настя, Настя, а за сколько ты похудела на этом комплексе????

    ОтветитьОтветить
  93. бегом собираюсь делать комплекс! полна надежд. надеюсь оправдаю!

    ОтветитьОтветить
  94. 12 лет. Рост 152, вес 60 кг. В моём возрасте эти упражнения помогут и можно ли мне ими заниматься вообще?

    ОтветитьОтветить
  95. скажите сколько реально можно скинуть с этим комплексом упражнений???

    ОтветитьОтветить
  96. очень понравились упражнения! Вот только закончила ими заниматься, занимаюсь второй день.Результат был виден уже сегодня!!! Либо я с ума сошла, либо я правда за 1 примнение этих упражнений скинула 2 кг за 2 дня!!!!!! Это чудо! мне 13, мой рост 162 см, вешу 62 кг, а только позовчера весила 64 кг! причём я выкладывалась по полной во время этих занятий и ничего не болело! главное- правильная разминка!

    ОтветитьОтветить
  97. да, упражнения тяжелые. правда я только 4 дня занимаюсь. до этого мне никакие физ. нагрузки не нравились. а это просто супер. устаешь, а настроение все равно хорошее.
    большое спасибо!!!!

    ОтветитьОтветить
  98. Маргарита

    Ну что же, раз отзывы хороши и я попробую. Напишу в сентябре как результат. Буду делать и утром и вечером каждое упражнение по 20 раз. Посмотрим к чему приведет..

    ОтветитьОтветить
  99. Упражнения понравились!Надеюсь мне помогут похудеть.

    ОтветитьОтветить
  100. класс! только измножение есть ,сколько за день скинуть можжно?

    ОтветитьОтветить
  101. На самом деле здесь упражнений 20-25 надо делать, чтобы похудеть!!!

    ОтветитьОтветить
  102. Дашка, 1.5 кг максимум с диетой

    ОтветитьОтветить
  103. здравствуйте.я очень хочу похудеть,обязательно заставлю себя делать эти упр.оветте пожалуйста сдесь кто нибудь курит или может пиво иногда пьёт.что все такие спортсмены.как эти тренировки проходят в месте с вредными привычками?

    ОтветитьОтветить
  104. Да просто класс за неделю сбросила 3 кг я каждый день делала по 20 минут спасибо!!!!**

    ОтветитьОтветить
  105. Здравствуйте, отличный комплекс.
    Могу заодно подсказать отличнуюю и вмеру приятную альтернативу, правда для этого нужен партнёр.
    30-40 минут активного секса а потом сразу в спорт зал на полтора часика. Сложно но результаты не заставляют ждать
    НЕДЕЛЯ 4КГ
    (2 раза в неделю если заниматься)
    Совмещайте приятное с полезным)
    УДАЧИ!

    ОтветитьОтветить
  106. А сколько по времени надо делать эти упражнения?

    ОтветитьОтветить
  107. Здравствуйте, подскажите кто-нибудь, мой рост 170, вес 65, на сколько мне надо похудеть?

    ОтветитьОтветить
  108. Леся, на 5 примерно

    ОтветитьОтветить
  109. Надюшка, Ой, подскажите мне такую диету. Очень хочется сбросить пару килограммчиков….

    ОтветитьОтветить
  110. Мой рост 171, вес 60,5. За время отдыха за границей поправилась на 1,5(до него весила 59)… Очень заитересовалась вашим комплексом. Попробую!
    А про то,что нельзя пить воду во время упражнений,это действительно бред!Пить даже очень нужно, вода помогает жиру сжигаться!

    ОтветитьОтветить
  111. Все я его нашла. буду стараться.после беременности поправилась. и очень хочу свою фигуру назад. а с этим комплексом надеюсь и лучше.

    ОтветитьОтветить
  112. А эти упражнения помогают подростку?

    ОтветитьОтветить
  113. Хорошие упрожнения надеюсь помогут!!

    ОтветитьОтветить
  114. Юля, Moskow city

    Всем привет! Я хожу на танцы и там у нас есть хореография. Так что думаю что многие упражнения мне удасться выполнить без особого труда… но всё же надо попробовать, надеюсь поможет, скоро отпишусь)

    ОтветитьОтветить
  115. Отличный комплекс только у меня берёзка не получается и Бермутский треугольник.

    ОтветитьОтветить
  116. ВСЕМ ПРИВЕТ. НАЧАЛА ДЕЛАТЬ УПРОЖНЕНИЯ. УВЕРЕНА, ЧТО ПОМОЖЕТ.ГЛАВНОЕ РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАТЬСЯ

    ОтветитьОтветить
  117. девочки!!!!!!!!Я эти упрожнения за полчаса зделала!!!!Каждое по 10 раз!!!!!!!!

    ОтветитьОтветить
  118. похудеть хочется,а я ленивая… но похудеть хочется сильнее. всё,пошла заниматься.

    ОтветитьОтветить
  119. СТАТЬЯ ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНАЯ ОБЯЗЕТЕЛЬНО К СВОЕЙ ДИЕТЕ ДОБАВЛЮ УПРАЖНЕНИЯ. БЕЗ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ЛЮБАЯ ДИЕТА ЗАМЕДЛЯЕТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ И ПОХУДЕНИЕ СХОДИТ НА НЕТ ИЛИ ВООБЩЕ ОСТАНАВЛИВАЕТСЯ.

    ОтветитьОтветить
  120. Мне 14 лет, рост 167, а вешу 67. Надо скинуть где-то 10 кг. Комплекс поможет?
    Кстати. что тяжелее, мышцы или жир??

    ОтветитьОтветить
  121. ПРИВЕТ! Я ЛЯЛЯ !МНЕ 13 ЛЕТ И Я ВЕШУ 76 КГ – РОСТ 154 МЕТРА=( НИЧЕГО НЕ ПОМОГАЕТ!ПОМОГИТЕ МНЕ ПЛИИИИИИИИИИИИИИИЗЗЗЗ!!!!!!!!!

    ОтветитьОтветить
  122. Хех да названия конечно зашибись!
    Похудеть можно но в месяц скините максимум килограмм 1!
    Так вот если действительно хотите похудеть надо ходить на спорт!
    Я где то 6 лет ходил на каратэ получил чёрный пояс и всё!
    А теперь я очень хочу на футбол!
    Так что со спортом вы лучше всего похудеете!

    ОтветитьОтветить
  123. КаРиШе4кА

    привет!попробывала все эти упражнения только что закончила)очень хорошие и легко выполняются)))мне 13 лет рост 1м66см вес 61,5 стесняюсь ходить в купальнике потому что …ну вы понимаете)очень хочу похудеть )подскажите сколько мне нужно скинуть кг.?и подскажите эти упражнения действительно помагают?

    ОтветитьОтветить
  124. Татьяна, не мучайте себя тем, что не едите после 18:00! это не обязательно! поужинать можно и в 20:00 и в 21:00, после еды просто выйдите на улицу и пройдитесь 30-40 минут в немного более быстром темпе, чем обычно ходите! свежий воздух и небольшая кардионагрузка помогут сжечь калории, которые вы употребили! да и разве не приятно прогуляться вечером? :)

    ОтветитьОтветить
  125. Всем Приветик!
    Меня зовут Наташа,мне 16лет,мой рост 170,вес 47кг.Хочу похудеть кг.-на 7,6(40кг.)
    С помощью этих замечательных пражнений,это возможно?
    Заранее спасибо за ответ!(на диетах не сижу)

    ОтветитьОтветить
  126. надеюсь мне поможет))рост 167 ,а вес 71!!!( я на фруктовой диете остановилась…..посмотрим результат если еще и физ нагрузки применить!!)мне врачи сказали худеть..вес тела давит на суставы,тем самым причиняя вред голеностопным суставам

    спасибо за советы,огромное!!!

    ОтветитьОтветить
  127. Привет!
    Спасибо за упражнения, завтра же попробую. Еще скажите пж в какое время их выполнять? Ходила на фитнес, говорили в 4 – 5…А я с учебы приезжаю не раньше 6…Следовательно и кушаю раз в день, около 7…Утром организм совсем не принимает пищу, до учебы ехать 2а часа в автобусе, а у меня морская болезнь-укачивает…На учебе питаться не вариант-продают какие то “пирожки с котёнком”, от которых живот болит вечно((Приезжаю, ем, затем упражнения, все это с 6 до 8…Поможет ли мне это похудеть?Рост-159, вес-54 ПРОШУ ПОСОВЕТУЙТЕ ЧТО НИТЬ!!!

    ОтветитьОтветить
  128. Но эти упражнения делаются без нагрузок. А то не сбросите а наберёте вес.

    ОтветитьОтветить
  129. Надюшка! Диетой поделитесь, плиз!!!

    ОтветитьОтветить
  130. Если хотите сбросить свой лишний вес, то нужно сесть на диету и тогда заниматься этими упражнениями :) сами подумайте какой смысл того что к примеру вы каждый день занимаетесь усердно, но при этом через 5-10 мин нуу по времени тут уже не важно пошли торт есть :( хм будет странно :)
    так что девушки сначало найдите подходящию диету для вашего желудка, можно составить меню этой диеты самим, но с умом, а потом заняться такими упражнениями!!!

    ОтветитьОтветить
  131. Мне 22, рост-173, а вес…о ужас… 74кг!!!!!!!!! Ко мне муж приедет через неделю с командировки, а я раскоровела! Срочно нужно с собой что-то делать! Попробывала только что комплекс- каждое упражнение пыталась делать раз так по 25-30! Очень надеюсь что поможет!

    ОтветитьОтветить
  132. Комментарии отличные, с завтрашнего дня начинаю!

    ОтветитьОтветить
  133. КЛАСС!

    ОтветитьОтветить
  134. хорошие советы. спасибо.
    начинаем действовать

    ОтветитьОтветить
  135. Григорий 10 лет

    Новечки вы делайте примерно по 10-15 раз, каждую неделю на 5 раз больше. Водой в крайнем случие прополаскать горло. Разминка обязательно!

    ОтветитьОтветить
  136. Спасибо, сегодня прям и начну!!! =)

    ОтветитьОтветить
  137. ааа мне нужно убрать бока и животик.ну и бедра тоже уменьшить:)
    хорошие отзывы:)
    хочу попробовать. надеюсь поможет:)))
    P.S. у меня освобождение от физ-ры из-за спину. лишь бы хуже не сделать:(

    ОтветитьОтветить
  138. Попробую. Но я решила если хочешь усовершенствовать себя так по полной ещё нужна ведь и осанка и красивая походка вот некоторые упражнения если кто хочет
    И так..Осанка,Сэр:
    1.Поднимите сначала правое плечо потом левое, опустите в той же последовательности сделайте 10-15 раз
    2.лопатки вместе подбородок на груди задержитесь в таком положении на 10 секунд потом раслабтесь…Повторите10 раз
    Теперь походка:
    3.Вы когда нибудь замечали как ходите? Многие ответят НЕТ! А походка играет не малую роль в красоте. Когда вы ходите представьте перед собой линию (как ходят фотомодели) и спина прямая.
    Теперь обращаюсь к автору сайта если я похудею напишу благодарность какую увидите а если нет то скажу подругам чтоб на этот сайт ни когда больше не заходили ГУДБАЙ!

    ОтветитьОтветить
  139. Товарищи, вот сижу тут, читаю ваши комментарии – часто встречается одна и та же ошибка:( Нельзя ни в коем случае начинать всё сразу и по-многу раз каждое упражнение.
    Давайте по-тихоньку. Сначала выполняйте не весь комплекс, а часть его – на один день, не более 30 минут. Новичкам, думаю, большие нгарузки ни к чему:)
    В следующий раз – другую часть комплекса. И так чередуйте. Пользы нанмого больше будет.
    Отзанимаетесь пару недель – смело увеличивайте время, нагрузку. Привыкнуть ведь всё-таки надо.
    И не жалуйтесь. А 10 кг в неделю, как кто-то писал – сущий бред. Ничего полезного – опасно для организма. Тут не неделя нужна – месяц, даже больше.
    Нагрузки должны увеличиваться постепенно – помните.
    А не есть вобще – глупость малолетки:D Ешьте больше фруктов и зелени, а также белого мяса – и красивая фигурка обеспечена!^^

    ОтветитьОтветить
  140. Спасибо огромное тому кто создал эту страницу. Вы мне спасли мою карьеру. Если бы не вы я бы не получила роль в фильме. Если вы не против расскажу свою историю. Я достаточно известная актриса. Честно не скажу своего имени, ненавижу беспантовый PR. Ну так вот. Я недавно снималась в фильме. Для роли, которую я играла мне нужно было набрать 10 кг. Естественно мне было плевать. Карьера превыше всего! Не знала я тогда что попаду потом в сложную ситуацию. Съемка фильма закончилась в начале июня и тут мне поступило очень выгодное предложение… Съемка начиналась в августе месяце. Мне сказали что если я к июлю не сброшу то что набрала, моя роль будет отдана другой девушке. начало лета, такая погода… Ммм.. Ну не хотелось мне сидеть в фитнес клубе… И тогда я начала рыскать по интернету и наткнулась на сайт. Все ясно понятно расписано. И я решила рискнуть. Взяла с собой подругу и мы уехали на весь месяц в мой загородный дом. Конечно было жутко сложно сначала потому что я от природы не склонная к полноте никогда не занималась спортом усердно. А тут такое… 10 кг это конечно сложно. С 61 обратно перейти на 51… Мы с Даяной включали громко музыку и начинали делать эти упражнения при этом я еще дополнительно сидела на очень строгой диете. Плюсом ежедневно мы плавали в бассейне, занимались йогой. К нам на 2 неделе присоединилась моя соседка. В общем это чудо. Я сбросила целых 14 кг. Конечно это и благодаря бассейну и диете. Но основным здесь был этот комплекс. Я последний раз 47 кг в на 3 курсе института весила… Зашла сюда что бы сказать огромное спасибо! Просто нет слов

    ОтветитьОтветить
  141. Класс!

    ОтветитьОтветить
  142. фрося, фрося бурлакова заткнись

    ОтветитьОтветить
  143. Надюшка, Очень интерессно,хочу попробовать

    ОтветитьОтветить
  144. Александр, не слушайте своего врача! А лучше всего не ходите к этому врачу больше!!!!! У меня тоже остеохондроз и сколиоз в нижнем отделе позвоночника, и к тому же очень плохое кровообращение.Хожу в спортзал 4 раза в неделю и дома делаю упражнения. После двух месяцев занятий чувствую себя просто отлично! Улучшений целый мешок!

    ОтветитьОтветить
  145. А как березку делать?

    ОтветитьОтветить
  146. здравствуйте мне 14 лет, рост около 168-169 см, вес 64-65, подскажите сколько килограммов нужно скинуть, и какой нормальный вес для моего возраста и роста, заранее спасибо

    ОтветитьОтветить
  147. Сегодня решила – все! Буду заниматься серьезно!
    Не надеясь на Чудо, все эти упражнения буду проделывать по минуте, расскажу о результатах через месяц. Удачи ;-)

    ОтветитьОтветить
  148. Березка- ложитесь на спину, поднимаете ноги вертикально 90 градусов, в таком положении отрываете таз от пола и придерживая его руками сохраняете позу сколько сможете.
    От себя добавлю, у кого нет явного ожирения и проблем с давлением, упражнения лучше выполнять по принципу “троек”:
    -10 отжиманий(сразу ложитесь на спину);
    -10 скручиваний на пресс(встаете);
    -10 приседаний.
    Далее 30-60 секунд востанавливаем дыхание(не сидя и не лежа). Далее делаем следующую “тройку” из данного комплекса. По скольку на улице весна открывайте форточку, доступ свежего воздуха важен. Не допускайте сильной жажды, попейте немного воды во время тренировки- от нее еще никто не толстел, а вот обезвоживание поймать легко.
    Для поднятия метоболизма в организме автор не зря упомянул о контрастном душе- ускорит похудение, повысит имунитет организма, да и чувствовать себя будете прекрасно. Лично я меняю температуру воды 4 раза- горячая, холодная, горячая, холодная. Потом как следует разтираем тело полотенцем.
    Здоровья и любви.

    ОтветитьОтветить
  149. Есть такой русский герой – Завтрамэн. Все будет сделано, но завтра.
    Ну а я постараюсь начать со следующей недели.
    Жутко лень, но ради красивой фигуры стоит постараться :D

    ОтветитьОтветить
  150. Есть такой русский герой – Завтрамэн. Все будет сделано, но завтра.
    Ну а я постараюсь начать со следующей недели.
    Жутко лень, но ради красивой фигуры стоит постараться :D

    Заранее спасибо тому, кто рассказал нам про эти упражнения
    и удачи всем худеющим :)

    ОтветитьОтветить
  151. Отличный комплекс!
    Завтра начну:)
    Огромное спасибо автору)

    ОтветитьОтветить
  152. Мне тоже статья очень понравилась, спасибо большое. Я делаю похожие упражнения под музыку, иногда переводя их в танцы, чередую с упражнениями на велотренажере.

    ОтветитьОтветить

Добавьте свой комментарий:

-->