Тренировки дома – возможно ли?

Худеющий16 сентября 2010Методы похудения

Зачастую финансовое положение не позволяет приобретать дорогостоящие абонементы в тренажёрные залы, но это отнюдь не повод забрасывать мысли о тренировках, направленных на борьбу с лишним весом. В домашних условиях можно организовать прекрасный тренировочный процесс, совмещённый с правильным питанием, да ещё и выйдет лучше, чем в специализированном тренажёрном зале. Как это будет выглядеть, я сейчас расскажу.

Беговые тренировки

Да, конечно, беговые тренажёры в спортивных залах вещь удобная, но бег для похудения на свежем воздухе полезна вдвойне. Если поблизости есть спортивная площадка, старый стадион, или любое спортивное сооружение, пригодное для бега, направляемся именно туда. Хотя я лично люблю бегать в парке, ведь там много деревьев, а значит и больше кислорода. Если рядом с вашим местом жительства нет парка и стадиона, то можно бегать недалеко от вашего дома, конечно в том месте, где это возможно. Не нужно стесняться того, что люди будут удивлённо смотреть на вас. Запомните, что вы тренируетесь для красоты своего тела и для здоровья организма, а посторонние взгляды это всего лишь мелочи жизни.

Тонизирование мышечных групп

После анаэробной нагрузки (после бега) необходима общая тонизация мышечной системы. Кажется, что дома это практически невозможно, но я развею эти негативные мысли, и напишу примерный перечень упражнений для основных мышечных групп.

1. Мышцы плечевого пояса.
Во-первых, я советую не пренебрегать таким упражнением как – отжимания. Это великолепное движение, которое вовлекает в работу практически все мышцы плечевого пояса. Основная нагрузка приходится на грудные мышцы и трицепс, но косвенно задействуются и дельтоиды, широчайшие мышцы спины, трапеции. Движения выполняются до полного мышечного утомления. Во-вторых, не стоит забывать об обратных отжиманиях. Это движение гармонично развивает трицепс и широчайшие мышцы спины.

2. Торс.
К торсу относятся мышцы пресса, косые мышцы живота и нижняя часть спины. Для домашних условий существует масса упражнений, но остановлюсь я на двух основных.
Первым упражнением будет так называемое поднимание ног в положении лёжа. Это упражнение хорошо тонизирует нижний отдел прямой мышцы живота. Если прямые ноги поднимать тяжело, то начинать необходимо, чуть согнув их в коленях. Второе упражнение заключается в скручивании туловища с одновременным поднятием тела из положения лёжа. Это движение задействует пресс и косые мышцы живота.

3. Ноги.
Конечно, куда нам без старых добрых приседаний. Это базовое упражнение в полной мере задействует переднюю поверхность бедра, приводящие, ягодичные, и икроножные мышцы (с учётом поднимания на носки в завершающем этапе движения). Все движения выполняются до чувства отчётливого утомления в мышцах. Только такой подход даст желанный результат. Не могу обойти стороной и упражнение под названием – «глубокие выпады». Механически это выглядит примерно как широкий шаг вперёд – выпад. Это движение прекрасно развивает ягодичный отдел и бёдра.

Я надеюсь, что в этой небольшой статье я убедил вас, что тренироваться можно и дома, если ваша цель – похудение или просто поддержание своего тела в хорошей форме.

С уважением, спортивный консультант Дмитрий

 

  1. После анаэробной нагрузки (после бега)
    наверное вы имели ввдиду АЭРОБНОЙ нагрузки,ведь бег это аэробный вид спорта. именно аэробная нагрузка наиболее полезна для уменьшение веса

    ОтветитьОтветить
  2. Дмитрий (Консультант)

    джашка, вышла опечатка у меня. Приношу свои извинения, вы правы – АЭРОБНЫЙ вид нагрузки (это бег). Просто случайная ошибка, и ещё раз приношу извинения читателям.
    С уважением, Дмитрий.

    ОтветитьОтветить
  3. Спасибо , Дмитрий. Содержательно и по существу !

    ОтветитьОтветить
  4. Спасибо!!!

    ОтветитьОтветить

Добавьте свой комментарий:

-->