Тренировка с утяжелителями

Худеющий13 ноября 2010Фитнес

Если вы желаете похудеть и обрести красивые формы, эта статья для вас. Красивые формы – это не просто стройное, похудевшее тело, а еще подтянутое и упругое. Сбалансированные диеты помогают избавиться от лишнего веса, но бессильны против упругости и мышечного тонуса. Причем, это касается всех диет, даже самых сбалансированных и безвредных.

Оптимальным вариантом является сочетание диеты и фитнеса. Не думайте, что одно – два занятия придадут вашему телу завидные формы. Чтобы добиться хороших результатов, фитнесом нужно заниматься регулярно. В тренировках с утяжелителями нет ничего сверхъестественного, их можно проводить, как в фитнес-клубе, так и дома.

Существует множество мнений по поводу эффективности фитнеса. Мы не будем сейчас вас убеждать и приводить множество фактов, просто предлагаем вам попробовать тренировку с утяжелителями и оценить ее минусы и плюсы. Для занятий фитнесом можно использовать гантели, но лучше – утяжелители, поскольку они удобнее и практичнее. Для тех, кто не знает что это такое, объясняем. Утяжелители – это эластичные манжеты, наполненные песком. Существуют утяжелители для ног и утяжелители для рук.

Они помогают сжечь больше калорий во время занятий, а так же укрепить различные группы мышц – бедренные, ягодичные, мышцы живота и другие группы мышц. Утяжелители абсолютно не мешают выполнению упражнений и не создают неудобств. Они надежно крепятся на руках и ногах при помощи специальных липучек. Главное не переборщить с весом утяжелителей. Существуют утяжелители весом от 230 грамм до 3 кг. Для первых занятий используйте утяжелители не более 500 гр.

Для того чтобы оценить все минусы и плюсы тренировки с утяжелителями нужно начинать занятия с разминки – вращательных упражнения для рук, ног, туловища и бедер. Начните выполнять упражнения, которые будете проводить с утяжелителями, сначала без них, подготовив мышцы к нагрузке.

Следует отметить, что тренировка с утяжелителями имеет ряд противопоказаний:
• желчекаменная болезнь
• переломы, вывихи, повреждения суставов
• некоторые заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы
• варикоз нижних конечностей
• заболевания желудочно-кишечного тракта

Прежде чем приступать к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом.

 


Добавьте свой комментарий:

-->