Складки на спине

Худеющий26 января 2013Фитнес

Среди основных проблемных зон многие женщины выделяют живот, талию, ягодицы и бедра. Ведь именно на этих участках тела чаще всего возникают жировые отложения. Однако есть еще одна зона, о которой многие забывают. Причина этого проста. Разглядывая себя в зеркало, представительницы слабого пола в первую очередь обращают внимание на то, что спереди. И не смотрят на свою спину, на которой могут появляться складки, выраженные в виде скоплений жира. Причем такие складки образуются в нижней части спины в районе боков.

складки на спине

Данная зона опасна тем, что она плохо заметна для самого человека, но отлично видна окружающим людям. В сегодняшнем материале мы поговорим о том, как убрать складки на спине.

Чтобы привести этот участок тела в порядок, необходимо строго соблюдать установленный заранее режим питания, а также выполнять комплекс специальных упражнений. Во-первых, начните каждый день подсчитывать общее количество калорий, которые вы употребляете.

Именно бесконтрольное потребление пищи является основной проблемой отложения жиров в проблемных местах. Для выполнения этой задачи рекомендуется завести блокнот питания и воспользоваться таблицей калорийности продуктов и блюд.

Во-вторых, обязательно следуйте правилу о том, что тратить калорий в день надо больше, чем вы потребляете. В этой ситуации жировые отложения начнут уменьшаться не только на спине, но и в других проблемных зонах.

В-третьих, в распорядок дня надо будет включить интенсивные физические нагрузки. В эту категорию можно отнести бег, силовые упражнения, посещение фитнес клуба, занятия на домашнем эллиптическом тренажере.

Упражнения от складок на спине

Перед началом выполнения занятий надо тщательно размяться. На эту процедуру следует уделить до пяти минут своего времени. Разогревшись, переходим к наклонам. Нам потребуется штанга или любой другой утяжелитель. Встав прямо, поставьте ноги на ширине плеч.

На уровень вытянутой вниз руки опустите утяжелитель. Начните медленно выполнять наклоны, опуская штангу все ниже. Затем надо вернуться в исходное положение. Спину нельзя прогибать. Упражнение выполняется от 10 до 15 раз.

Теперь перейдем к выполнению тяги в наклоне. Заняв исходное положение, наклонитесь таким образом, чтобы спина была параллельна полу. Руки со штангой должны быть перпендикулярны полу. Теперь поднимите их и опустите к животу. Выполняется до 30 повторов.

Следующее упражнение называется диагональ. Для его выполнения надо встать на четвереньки, упершись ладонями рук в пол. Затем вытяните вперед правую руку, а сзади левую ногу. Задержавшись в такой позе на пару секунд, вернитесь в начальное положение. То же самое выполните с другой рукой и ногой. Делается до 20 повторов.

Еще одним упражнением против складок на спине является занятие лодочка. Надо лечь животом на пол, вытянув перед собой обе руки. Одновременно с этим оторвите от пола руки и ноги и начните имитировать покачивания лодочки. Продержавшись в такой позе несколько секунд, вернитесь в исходную позу. Выполняется упражнение 20 раз.

 


Добавьте свой комментарий:

-->