Режим дня

Худеющий8 сентября 2009Дневник

Организация режима дня

режим дняОдним из факторов, которые привели меня к такой степени ожирения, я считаю, был нарушенный распорядок дня. И, в частности, режим сна. Думаю, не ошибусь, если скажу, что большинство толстых людей живет с рваным распорядком дня, сбитым режимом питания и сна. Если у полного человека точно обозначен режим дня, то его проблема, скорее всего, в неправильном питании. А с этим работать легче.

Мои дни одновременно похожи и отличаются друг от друга. Похожи — полнейшим бездельем, отсутствием целей и желания что-то изменить. Отличаются — режимом сна и питания.

Режим сна

Какой режим сна у меня был раньше? Если в среднем: подъем в 11-12, отбой в 4-5 ночи. И это печально.

режим снаСамое важное, что нужно учитывать: если ты в течение дня не подвергался физическим нагрузкам, период бодрствования возрастает. Это самое главное в распорядке дня. Другими словами, если день прошел в большей степени на диване или на компьютерном кресле — заснуть быстро не получится. При этом спать обычно хочется не через 16 часов (что, считают, в среднем, за эталон), а через 18-20 часов. К тому же эти дополнительные часы проходят абсолютно бесполезно (заставить мозг работать практически невозможно — он находится в пограничном состоянии), потренироваться в это время тоже не получится (настрой не тот), остается опять совершенно тупо отдыхать, в это время повышается риск подходов к холодильнику со всеми вытекающими. Не знаю, как у других, но если просто лечь в кровать и попытаться заснуть, когда я спать не хочу, у меня не получается. Могу часами лежать до наступления сна. Причем, проблема, естественно не психологическая, а физиологическая. Это все от безделья.

Но и это еще не все! В сутках определенное количество часов, и, если я заснул позже положенного, а мне нужно встать в то же самое время, что и вчера — то эти пару часов я забираю у своего сна. Сон при этом составляет около шести часов. Иногда я позволяю себе спать дольше, что приводит к еще большим проблемам. Такой рваный режим сна, несмотря на всю парадоксальность, отнимает много энергии, иногда наступает внезапная сонливость, биологические часы сна полностью сбиты, страдает мозговая активность. Исходя из всего вышесказанного, получается замкнутый круг: чем больше ты отдыхаешь (не нагружаешь себя), тем хуже в течение дня ты себя чувствуешь. Возможно, не все так плохо, как я описал, но проблема имеет место быть, и с ней обязательно нужно работать.

заход солнцаДля кого-то, возможно, хватает общей дневной активности. Поездка в метро, ответственная работа, времяпрепровождение с семьей (детьми) и текущие хлопоты могут приводить к тому, что человек засыпает при первом прикосновении с подушкой. Я же (был) лишен этих вещей: на работу и с работы на машине, работа хоть и ответственная, но принимаемые решения не отбирают у меня силы, на работе целый день сижу в офисе перед компьютером, дома — опять же компьютер или телеэкран. Большинство калорий я тратил на переваривание поглощенной пищи.

Что делать? Чтобы отрегулировать режим сна, нужно, несомненно, каждый день подвергать себя физ. нагрузкам. Не обязательно ходить в спортзал, хотя такие тренировки особо полезны, как и велосипедные, плавание, бег. Достаточно, к примеру, ходить пешком на работу, если это возможно. Или устраивать часовые прогулки перед сном. Или просто заняться уборкой квартиры. Важны хоть какие-то телодвижения.

Жаворонки и совы

Я — естественно, сова.

Многие считают, что невозможно перестроить свой организм под желаемый режим сна. Мол, если ты сова, то жаворонком не станешь никогда. Да, возможно будешь вставать рано, быть может, неделю подряд. Но это будет идти через силу, и приводить к стрессам. Рано или поздно сова вернется к своему удобному режиму сна.

рассветЯ верю, что потенциал человека выше этого. Да, первое время будет ломать, будет неприятно. Но рано или поздно, организм привыкнет вставать рано и потом это войдет в привычку.

Успешный опыт у меня был. Правда, недолго — просто не было необходимости. Да и сейчас нет. Какой смысл вставать рано, если от тебя этого никто не требует? Проанализировав свой режим дня, уверен, что наиболее эффективным он будет, при подъеме примерно в 7-8 утра.

Я люблю вставать рано. Люблю встречать рассвет (хотя часто я его итак встречаю, но при засыпании). Люблю ощущение, что я начал свой день раньше других. Люблю отсутствие пробок с утра (но в Москве это только часов до семи). Работоспособность с утра у меня гораздо выше, а также самого желания работать. Спланировать свой день можно продуктивнее. И, что самое главное, засыпание происходит достаточно легко. Пропадают “лишние” часы бездействия.

Чувствую, что это будет самое сложное, но с 09.09.09 я перехожу на режим жаворонка.

Правильный распорядок дня

Режим дня — это заранее точно установленный, размеренный образ жизни. Что я считаю правильным режимом дня:

  • Подъем и отбой в определенное время.
  • Быстрый подъем.
  • Утренняя зарядка (в любых проявлениях).
  • Обязательный завтрак.
  • Обязательные физические нагрузки ежедневно.
  • Следование диете.
  • Каждый день должен проходить с пользой для похудения.
  • Отклонения, если и будут, должны быть минимальны.
  • Максимальное разнообразие отдыха.
  • Использование искусственного цейтнота (об этом поговорим позже).
  • Нахождение в кровати на момент отбоя, при сведенных к минимуму отвлекающих моментах (выключенный телевизор, заранее решенные важные текущие дела и т.п.).

Какие проблемы я вижу для себя в организации режима дня, а также пути их решения:

  • Подъем в определенное время. Буду решать с помощью системы будильников. Мотивация, конечно, уже высокая. В свете всего вышесказанного, откладывание подъема на пару часов для меня грозит срывом всего режима.
  • Отбой в определенное время. Буду стараться в определенное отбою время быть в кровати, при этом исключив все, что может меня отвлечь.
  • Подъем и отбой в выходные. В выходные нет работы, поэтому соблазн поспать подольше как никогда высок. Будем бороться теми же методами.
  • Непредвиденные срывы распорядка дня. Например, встречи, поездки, плохое самочувствие, болезнь, пробки. В фитнес-клуб опять же ходить каждый день просто невозможно. Буду стараться максимально быстро возвращаться к указанному режиму. Это в моих же интересах, и всегда в моих силах.
  • Урезание отдыха и развлечений. Относительно прошлого образа жизни — отличие просто огромно. Кажется, стресс, а потом срывы неизбежны. Буду ценить те минуты отдыха, которые я себе определил. Моя главная цель на сегодня идет другой дорогой, нежели развлечения. А стрессы? Любое похудение — это стресс. Меня уже больше месяца поглощает стресс, другое дело как я сам к этому отношусь.
  • Лень. Тут одно из двух — либо побеждает она, либо ты. Будем работать. Успехи уже есть.

Это основное. Уверен, что проблем и врагов моего распорядка будет значительно больше. Будем бороться по мере поступления.

Мой режим дня

подъемНиже представлен мой режим дня на ближайшее будущее. Буду ему следовать и вносить разумные изменения. Что-то я пока не учел, например приемы пищи (буду экпериментировать), о чем то вообще пока не догадываюсь. Я думаю, время покажет и поможет расставить все по местам, я имею ввиду — в распорядке дня. Режим дня, сейчас, я считаю, необходим для достижения цели в похудении. И далее — для поддержания.

07.30 — Подъем

07.30 — 08.00 — Зарядка (Бодифлекс)

08.00 — 08.15 — Завтрак

08.15 — 08.30 — Утренние процедуры

08.30 — 09.30 — Путь до работы

09.30 — 17.30 — Работа

17.30 — 18.30 — Путь с работы

18.30 — 20.30 — Фитнес-клуб

20.30 — 21.00 — Путь домой

21.00 — 21.15 — Текущие дела

21.15 — 21.45 — Йога, аэробика, упражнения

21.15 — 22.00 — Вечерние процедуры

22.00 — 23.30 — Отдых

23.30 — Отбой

В выходные дни режим дня изменится, время с 08.30 до 21.00 будет использоваться по-другому. Фитнес клуб я планирую передвинуть на утро, а в остальное время — отдых, шопинг, кино, уборка квартиры, увлечения и другое. Пока сложно прикинуть, что именно и сколько времени отдать под тот или иной пункт. Время покажет.

 

  1. Жирный тупой гуру

    Думаю, не ошибусь, если скажу, что большинство толстых людей живет с рваным распорядком дня, сбитым режимом питания и сна.

    Конечно ошибетесь, с таким распорядком живет абсолютное большинство людей – и далеко не все толстые… Есть такая вещь называется наследственность и предрасположенность – вот и всё – банально и просто.

    ОтветитьОтветить
  2. Про “дополнительные” часы сильно, раньше об этом не задумывался, а ведь так оно и есть…

    ОтветитьОтветить
  3. Рваный распорядок дня,подние отбои, ранние подъемы- это обязательное сопустствие жизни в мегаполисе.

    ОтветитьОтветить
  4. Сергей Томатов

    Кстати, придумайте несколько вариантов на каждый из пункт, а то не всегда получается сделать то, что намечено. Нужно быть способным быстро найти другое занятие и начать им заниматься, чтобы весь распорядок не начала “съезжать”.

    ОтветитьОтветить
  5. Да,режим дня существенно влияет на вес. Лучше придерживаться тактики “жаваронка”, в смысле к нему можно очень быстро привыкнуть. Достаточно вставать хотя бы неделю в 6 утра, тогда на вторую уже втянитесь ).Уборка квартиры-великое дело, лучше каждый день делать хорошую уборку, по-моему эффективный вид спорта, все тело в движении, потом на прогулку и все хорошо:)

    ОтветитьОтветить
  6. Режим дня редко получается соблюдать, постоянно возникают какие-то неотложные дела и другое%)

    ОтветитьОтветить
  7. А детям можно становиться вегетрианцами ?Можете ли вы составить расписание для ребёнка,коорый ходит в школу до14:30путь 15мин-30и художка с 17,00До 20,00или англ.с 16,00до 17,00

    ОтветитьОтветить
  8. Всю жизнь встаю не позже семи, редко ложусь после 11, но каждый день разбита и несчастна и невыспанна – ибо сова… И как отпуск, так за пару дней с легкостью сдвигаюсь к 4-5часовым засыпаниям и 12-13 часовым подъемам. А если вы за неделю втягиваетесь в 6часовые подъемы – значит вы изначально жаворонок, а побудил вас стать совой наш безумный мир…

    ОтветитьОтветить
  9. Дело в том, что я не верю в сов и жаворонков :)

    ОтветитьОтветить
  10. Удивительно,как у вас хватает сил и на бодифлекс утром и на тренировки в течении дня! я после боди уже и не мечтаю о зале…

    ОтветитьОтветить
  11. Сомневаюсь что кто то сможет выдержать это больше недели, хотя если ооочень сильно захотеть…
    дерзайте! ;)

    ОтветитьОтветить
  12. На текущие дела 15 минут. Стирать, гладить, готовить, убираться, ничего этого не учтено.

    ОтветитьОтветить
  13. Несколько скомкан распорядок, согласен с Имя
    17 ноября 2009 в 10:32 На текущие дела 15 минут. Стирать, гладить, готовить, убираться, ничего этого не учтено.

    ОтветитьОтветить
  14. Если придерживаться этого режима, то, действительно, быстро похудеешь, но прежде всего от того, что данный распорядок не предусматривает кроме завтрака больше никаких перекусов! Похоже, что даже обеденного перерыва у человека нет, т.к. работа у него занимает 8 часов и ни часа/полчаса сверх того для обеда.

    Ну и само собой, чтобы соблюдать такой режим максимум кого можно дома завести, так это хомячка, а о детях можно и не мечтать.

    ОтветитьОтветить
  15. Мне статья очень понравилась, по моему мнению прекрасные наблюдения.

    ОтветитьОтветить
  16. елена владимеровна

    Мне кажется что человек должен сам составлять режим дня но втом чесле там должна быть хорошая утренная зарядка петательный завтрок обед и ужен .

    ОтветитьОтветить
  17. Извините, буду с Вами откровенен – пред тем как решать задачу “РЕЖИМА” ознакомьтесь с литературой на тему тайм-менеджмента. В Вашем плане заложено его не выполнение! Не повторяйте ошибок других людей – постарайтесь учесть опыт поколений. Лучше всего после того, как прочтете книги, обсудите это со знакомыми, которые уже привыкли к подобному режиму дня и постарайтесь с ними общаться, например созваниваться перед сном и утром, втягивайтесь не в линейный распорядок дня, а старайтесь менять уклад жизни по принципу того, что время не линейно, а циклично. Удачи.

    ОтветитьОтветить
  18. Очень хорошие статьи, и много полезного!

    ОтветитьОтветить
  19. Удачи

    ОтветитьОтветить
  20. Хотелось бы заметить, что приведенная схема распорядка дня – это эталон в вакууме.

    Следовать такому режиму можно. Если я просыпаюсь вовремя (а для меня это самое сложное), то этого графика можно придерживаться.

    Конечно, не стоит делать такой распорядок главным над вашей жизнью. Нужно изменять ее к лучшему лишь используя такие инструменты, возможно на первое время (месяц-два). Основная цель здесь – не в том, чтобы жить по расписанию, а в том, чтобы не тратить время впустую. Это к вопросу о цикличности.

    Что касается того, что я не включил некоторые детали (уборка, прием пищи и т.д.)… Распорядок приведен схематично, оставлено время для гибких изменений и дополнений, кроме этого представлена схема будничного дня, а ведь еще есть два выходных дня, где высвобождается рабочее время и можно с пользой потратить его на сопутствующие дела.

    Что касается детей и семьи (у кого на нее поставлен большой приоритет), то здесь придется подстраивать под себя.

    Вообще, организация личного времени – это постоянный процесс, нельзя нарисовать схему и всегда жить по ней, что-то будет изменяться всегда.

    Для меня приведенная здесь информация тоже немного устарела, следите за новыми записями, про тайм-менеджмент я еще буду писать и не раз.

    Несколько дней назад, например, я для себя разработал и начал внедрять систему хронометража. Результаты уже есть…

    ОтветитьОтветить
  21. Худеющий, Вы как всегда на высоте! Хотя некоторые коментарии читала с удовольствием!

    ОтветитьОтветить
  22. Имя,
    А такое “занятое” рассписание нужно больше ребенку или Вам?

    ОтветитьОтветить
  23. тупой жирный заяц

    удачи всем

    ОтветитьОтветить
  24. для меня это недопустимо поздно вставать в 7-30. плюс к тому 7-30 это крайнее время для завтрака, а вставать надо до шести ( в идеале до пяти) ложиться в 23-30 это плохо, так как ум отдыхает с 21 до 24 часов и соответственно вы теряете эти важные часы.
    режим дня это не игра в графики, а давно подтвержденная зависимость здоровья умственного и телесного от его ( режима ) соблюдения.
    =)

    ОтветитьОтветить
  25. Имя, я встаю рано и лажусь поздно =) :P :-D

    ОтветитьОтветить
  26. Алексей, А если у Вас 4-х летний ребенок, которого нужно накормить, поиграть с ним и уложить спать.

    ОтветитьОтветить
  27. Есть такая особенность русского человека как лень….. расположенность к полноте тут не причём…

    ОтветитьОтветить
  28. Рано ложиться , и рано вставать , это естествено нашей природе и залог успеха, есть “пагаворка” кто рано встае тому БОГ дает , вековая мудрость.

    ОтветитьОтветить
  29. Полная фигня. Жрать надо меньше

    ОтветитьОтветить
  30. Бывший Лентяй))

    =) спасибо. Главный вывод-надо побороть в себе лентяя, и начать хоть чем то заниматься…

    ОтветитьОтветить
  31. Круто!!! 8)

    ОтветитьОтветить
  32. так, а где в распорядке ОБЕД и УЖИН????????????????

    ОтветитьОтветить
  33. Имя
    21 сентября 2009 в 21:44

    А детям можно становиться вегетрианцами ?

    Можно только обязательно нужно чтобы в рационе был растительный белок это бобы всякие и соя.

    ОтветитьОтветить
  34. подскажите как сбросит за месяц 7-10 кг…..срочно надо!!!!

    ОтветитьОтветить
  35. большое спасибо

    ОтветитьОтветить
  36. натали, натали, натали, натали, Добрый День Наталья!Все очень просто!Высыпайтесь,ешьте часто и понемножку(побольше овощей и фруктов),пейте побольше чистой родниковой воды и как можно больше двигайтесь(минимальные нагрузки,но постоянно).Удачи! Тим.

    ОтветитьОтветить
  37. Торсунов очень категоричен при разговоре о режиме дня.
    http://vrazvitie.ru/pravilnyiy-rezhim-dnya.html

    ОтветитьОтветить
  38. Спасибо за интересную статью! Прочитав ваше мнение и ваши распорядки я кое-что выяснила для себя и следуя вашему примеру я составлю свой режим дня! Мне 20, и я не страдаю лишним весом, но проблемы со здоровьем есть из-за неправильного питания и распорядка дня. Поэтому, ещё раз, огромное спасибо!

    ОтветитьОтветить
  39. У Меня тоже проблема с лишним весом и со сном.
    Помогите.

    ОтветитьОтветить
  40. Свино-торч

    Вот я прочитал всё что выше сейчас 7:40 утра я всё ещё не спал. Мне надоел вот такой режим,просыпаюсь в 17:00 засыпаю в 7 или в 8 если не в 9 утра. У меня нету работы меня сократили.Сейчас в поиске. Проблем куча на фитнес клуб денег нету. Хожу на Турники и перед сном гуляю, но помоему от так называемой прогулки мой организм только ещё больше, так сказать разгуливается и я не могу заснуть. Часами валяюсь в кровати, читаю скушные и ненужные книжки. В итоге просто встаю с кровати и делаю упражнение на растяжку потом ищю работу в инете. И так поновой, так живу уже 4 месяца интересно как мне поменять режим сна.

    !!!ПОМОГИТЕ МНЕ ЛЮДИ!!!!

    ОтветитьОтветить
  41. Ммммм….а вот у меня с распорядком ня не очень…….никогда не выходило(

    ОтветитьОтветить
  42. Дмитрий

    День Добрый )
    А не много ли 8 часов спать ?
    Для всех людей, планируйте свой режим дня совместно с вашим лечащим врачом, само медицина никого до добра не доводила.
    И не забывайте Жизнь это Движение.

    ОтветитьОтветить
  43. Поменять режим возможно, нужно только на пару недель запастись силой воли, а потом организм сам привыкнет и не нужно будет напрягаться. По крайней мере, у меня так.

    ОтветитьОтветить
  44. А если в твоем режиме еще пару деток 1.5 и 6 лет ???? Какие предложения.

    ОтветитьОтветить
  45. Надежда, здесь все можно переиграть, такой же распорядок дня, только со сдвигом времени как вам удобно, но тогда подберите подходящий вид деятельности, администратор в ночной клуб, круглосуточнае магазины, или только ночная смена, вариантов уйма. я считапю что каждый человек делает себя сам и свою жизнь тоже.

    ОтветитьОтветить
  46. Свино-торч, ищите работу не в интернете а пешком, выберете пару обьявлений и прогуляйтесь, работу найдете и похудеете

    ОтветитьОтветить
  47. в моем режиме не было ничего точного кроме 4 часов в деннь. через 2 часа после обеда я проводила 1 час на велотренажоре, и после занятий не пила и не ела еще час, + в первый месяц у меня была своя диета: не соленая гречка(в нее можно добавить сырку или каких нить приправ для вкуса), витамины, овищи и фрукты, пила воду не меньше 2х литров в день, и поняла что иногда мы путаем жажду с голодом, поэтому уже не наедалась на ночь не переедала, и все, результат семь кило+плюс подтянутый живот бедра и все остальное – физические нагрезки нужны всегда. да и еще чтоб похудеть не обязательно завязывать с вредными привычками как говорят многие специалиста. ведите нормальный образ жизни

    ОтветитьОтветить
  48. Раньше я засыпала в 12 а то и позже. А вставала в 11. Вот решила начать жизнь заново!

    ОтветитьОтветить
  49. у меня 2 недели похудеть хотя бы на 5 кг до приезда своего любимого.буду я бегать и вечером и утром,нормально питаться,и норм режим дня и что мне удастся за пару недель убрать свои излишки хотя бы в области живота.мне 20 лет мой вес 64кг на 14кг больше нормы(((

    ОтветитьОтветить
  50. мне нужна поддержка что бы изменить режим дня,поменять на дневной
    у Вас можно как то организовать форум поддержки ??

    ОтветитьОтветить
  51. жог, для мегаполиса нужен строгий режим. Если ты не дурень

    ОтветитьОтветить
  52. Режим дня – великая штука, вспомните, когда ребята приходят из армии – -молодцы, к а на подбор!!!

    ОтветитьОтветить
  53. Свино-торч, Здравствуйте! Не знаю, как Ваше имя, а свино-торчем Вас называть не охота. Для начала перестаньте себя так называть. Уверена, что вы нормальный человек со своими талантами и способностями. возможно Вы уже нашли работу, тогда мой совет Вам не пригодится, но если нет , то у нас в стране можно встать на биржу труда, продумать каким делом вы хотели бы заниматься, продумать бизнес-план, подать “заявку” на биржу, они там что-то рассматривают , и потом перечисляют 59 т.рублей на это дело. У всего конечно свои ньансы, но попробовать можно- никто не побьет. Удачи Вам!

    ОтветитьОтветить
  54. На самом деле этот режим дня не совсем правильный – в 22.00 вы уже должны спать, так как мозг отдыхает только с 10 до 12 вечера, потом он трудится, отключая по очереди органы для восстановления!

    ОтветитьОтветить
  55. Здравствуйте!
    Я прочитал ваше послание…
    честно говоря мне нравится в Вас то что вы думаете, распорядок дня это прекрасно
    я вот сам составляю его себе!
    Спасибо за статью, мне она помогла, желаю Вам удачи и преуспеть в организации жизни!
    Ну сам я худой, с рваным распорядком дня, сова…пока…

    ОтветитьОтветить
  56. Приветствую_____ !!! Очень хорошо всё описанно !!! Дельный расказ . В конце надо было добавить большими .жирными буквами “—НИКОГДА НЕ ЗДАВАТЬСЯ—” Вся наша жизнь это война ,бой ,испытания !!! Назовите как угодно но это так ,просто у кого то она нассыщена этими боями ,а у кого то их не там много !!!! Так вот если не принимать стратегически правильного решения то можно проиграть этот бой , хочу заметить что не всю войну !!!! В общем никогда не здавайтесь ,всегда только вперёд и с поднятой головой , назад надо тоже по чаще оглядываться но для выявления слабости и не правильных решений ,для правильного выполнения поставлиных целий на будушие !!! Мне помогло в какой то мере ваше послание , желаю вам удачи в выполнии поставленной цели ,да и вобще в жизни !!!!! (Прошу прощения за ощибки ,плохо с грамматикой _(_ ).

    ОтветитьОтветить
  57. Кстати, полезная информация чем она вам не нравится_)*

    ОтветитьОтветить
  58. Артур, Молодец,правельно мыслиш!!!!!!

    ОтветитьОтветить
  59. У меня довольно активный образ жизни. Только вот от этого идёт стрес…
    Далёкое место учёбы и многочасовые занятия в музыкальной школе, домашние хлопоты и частые гости… Я очень трудолюбива и этот распорядок не для меня. Мне хочется чего нибудь спокойного. Я люблю вставать очень рано (6:00). И отбой ровно в 10:00. Что бы вы могли мне посоветовать?

    ОтветитьОтветить
  60. Хорошие мысли,сейчас сама пытаюсь всё правильно составить,так как если отсутствует распорядок дня,план определённых действий- это всё- несобранность,вялость,плохое настроение,сонливость и естественно нежелание что- либо делать и жооор,бесконечное жувание (
    А с распорядком чётко знаешь,что физ.нагрузки тогда- то тогда,позавтракать нужно спеть тогда- то тогда то, лечь пораньше итд)
    ну,естественно подгонять под нежизненные ситуации,варьировать :Ь

    ОтветитьОтветить
  61. …а мне интересно, автор все-таки поменял свой распорядок дня и похудел ли он…

    ОтветитьОтветить
  62. Ага… В распорядке по ходу, только один раз в день можно есть. Да?!! )))))

    ОтветитьОтветить
  63. вы молодец

    ОтветитьОтветить
  64. А у лучше на каждый день составлять режим дня …. и проверять сколько времени ты в пустую использовал ….. встать на минут 10-15 мин по раньше и составить или наоборот перед сном написать …… конечно же нужно учитывать СКОЛЬКО времени уйдет на ту или иную работу и нужно иметь мин 20-30 в запасе =))) Терь думаю собраться силой волей и духом и начать все так как нужно …..

    ОтветитьОтветить
  65. Подъём в 7:30 – это очень поздно) Подъём должен быть не позже 6:00. А отбой не позже 22:00

    ОтветитьОтветить
  66. Все хорошо когда работа только в одну смену,а у меня к примеру неделя в первую смену,стало быть в 4-30 я встаю и неделя во вторую,когда с работы я только в час ночи дома и никак не могу придумать себе режим,заметила что стала чаще лениться,дольше поспать,да и поправилась немного…..не хочу быть пухлой!!!!!Может лето мне поможет,все таки пляж,купание…блин и работа

    ОтветитьОтветить
  67. ЛЮДИ!!! ПИШИТЕ ГРАМОТНО, РАДИ БОГА!!!!!!!!!!! НЕУЖЕЛИ НЕ СТЫДНО?????

    ОтветитьОтветить
  68. ЯнинаСп

    На мой взгляд распорядок дня это сугубо индивидуальная вещь,как одежда,нет ни одной вещи которая может подойти всем без исключения. Приведенный выше пример был составлен под определенного человека, с определенными интересами и занятиями по жизни, а похожих найдется не более 5%. Перепробовала и переделала не один десяток распорядков,не без помощи всеми уважаемого Глеба Архангельского. Не суть важно что и когда делается,главное остаться человеком и достичь намеченной цели.
    В выше приведенном примере, лично я не увидела “человека”,где есть время оглянуться по сторонам и увидеть, то прекрасное что происходит вокруг, получить приятные имоции, улыблуться кому-то, не ради чего-то, а вопреки. Как можно все многообразие человеческой личности и жизни описать распорядком???? Самолично запретить себе все что не вписывается в график….
    Время мимолетно и изменчиво,даже самый идеальный график устаревает уже в момент начала его создания. Продуктивность добивается толико в том случае, когда каждую минуту,а то и секунду нашей жизни,мы стараемся провести с пользой, и совершая каждое следушее действие задаёмся вапросом, “Для чего я это делаю?”. Если каждый ваш ответ отвечает вашим целям, то вы обречены на успех.

    ОтветитьОтветить
  69. Если вы ленивы и мало активны то для вас распорядок дня просто необходим.

    ОтветитьОтветить
  70. РРРРР, очень справедливое замечание

    ОтветитьОтветить
  71. Очень хорошая статья! Я тоже пытаюсь начать жить по новому режиму и благодаря этой статье я узнала для себя много полезного и интересного.

    ОтветитьОтветить
  72. статья – огонь! тока отсюда узнал, что, надо ложиться в 22 и вставать в 6 – очень полезная информация. спасибо!

    бросая курить – бросайте!

    ОтветитьОтветить
  73. Статья неплохая. Автор молодец!
    Мне сложно с режимом дня. я студентка факультета дизайна. 4-5 пар в день- это норма. Уходишь в институт к 8:30 и торчишь там часов до 5-6, а иногда и до 7(как придется). После учебы еду на работу и там нахожусь до 22:00 (вообще рабочий день начинается с 16:00 поэтому порой приходится срываться с последней пары и лететь на работу), а домой приезжаю уже почти в 23ч.
    Полноценных выходных практически не бывает, т.к. выходной либо от учебы, либо от работы. В такие чумовые будни не хватает времени на личные интересы и личную жизнь в том числе( вот с сентября планирую составить хоть какой-нибудь график, чтобы хоть немного успевать делать запланированные дела. Будет счастье, если работать буду 3-4 дня в неделю. Очень хочется спортом заняться, но с таким бешеным графиком нет времени ни на что. А вставать в 6 утра на пробежку для меня просто мука, к тому же не очень полезно постоянно спать 4-6 часов ((

    ОтветитьОтветить
  74. Павлик (НЕ МОРОЗОВ)

    Я был в армии! За все время так и не смог привыкнуть к подъему в 6…. Всегда был разбитый, хоть и вырубался за 1-2 минуты в 22 часа. А хорошо я себя чувствую только после того, как высплюсь до часов 10-ти утра

    ОтветитьОтветить
  75. Возьмусь за распорядок дня. Устал засыпать в разное время и прибывать в постоянной вялости.Хочу найти определенное время всем любимым делам.

    ОтветитьОтветить
  76. Очень хочу зохдать для себя распорядок дня. Вот на этом примере на мой взгляд не очень…Просыпаться в 0?:30 и засыпать 23:30 это ужже слишком. Лучше сделать римерно так: просыпаться 06:30 и засыпать около 21:30. А так вроде все нормально)

    ОтветитьОтветить
  77. очень хорошо. а где обед и ужин! А когда готовить завтрак ( у вас на сам завтрак 15 минут отводится). А где постирать, убрать в квартире, работа по дому, общение с сеьей???. По моему это вообще рекомендации для лентяев и эгоистов.Встал, поел, сходил на работу, позанимался фитнесом, после этого всего отдохнул и пошел спать!!!!!! Или предусматривается наличие домохозяйки

    ОтветитьОтветить
  78. Начинающий милионер

    Без распорядка для некогда не успеете пожить вдоволь
    Обязательно создайте для себя личный распорядок и заполняйте всем что в голову придет при этом надо обязательно следовать всем пунктам что вы прописали ранее…

    ОтветитьОтветить
  79. Іван Ігорович

    МОЛОДЕЦь!:)

    ОтветитьОтветить
  80. Катюня ХХХ

    спасибо вам большое за такую информацию) после выше написанного я решила вас послушать и попробовать вы знаете вы гений)) у меня получилось)) и я очень довольна тому что приняла такое решение))

    ОтветитьОтветить
  81. Вам нужно ложитья раньше – где-то в 21-22:00. Время на сон 7-8 часов, не больше. За 4 часа до сна ничего не есть и перед сном и после пробуждения выпивайте около 500мл чистой свежей воды.

    ОтветитьОтветить

Добавьте свой комментарий:

-->