Перезагрузка

Худеющий4 июня 2010Дневник

Вкратце изложу хронологические события последних месяцев. На самом деле зимой дела шли как нельзя лучше, если говорить о потере веса. На начало февраля вес был в районе 136 кг, а уже к началу марта стрелка весов показывала 119 килограммов. Результат потрясающий, и да, я, наконец, поймал волну. После затяжного периода непонятного состояния и скачек, как в весе, так и в эмоциональном отношении к похудению, я стремительно стройнел. Вот только цена этого, а вернее побочные эффекты совершенно не радовали.

Итак, тренажерный зал стал для меня не вторым, а скорее первым домом. Я посещал его практически каждый день. Если до этого по большей части мои тренировки состояли из кардио-нагрузок (бег и эллипсоид), то в феврале я добавил силовые упражнения на тренажерах и немного со свободными весами. Три-четыре дня в неделю я прорабатывал группы мышц, качаясь. Я не перенапрягался, работал в свое удовольствие, с легкими весами и максимальным количеством повторений. Проводил преимущественно круговые (циклические) подходы, но об этом в другой раз. Не забывал я, естественно, и про мои любимые эллипсоид и беговую дорожку, ими я обычно чередовал силовые дни тренировок. По завершению каждого занятия, традиционно, сауна и баня в фитнес-клубе. Тренировки длились в районе двух часов, но в зал постоянно тянуло меня неимоверно, как будто там для меня был установлен мощнейший магнит. Драйв был просто колоссальный! Перезнакомился в фитнес-клубе со многими, вот только услугами персонального инструктора так и не воспользовался, просто не хотелось ничего менять, и так внутренняя мотивация была выше некуда.

Кроме фитнес-зала, дома занимался Бодифлексом (с утра). Конечно, и питание по максимуму было ограничено. Не могу сказать, что я строго придерживался своей диеты, но основу моего питания составляли ее компоненты. Фрукты, овощи, рыба, креветки, кефир, творог, фрешы — вот, пожалуй, основное. Режима не придерживался, ел небольшими порциями, когда хотел. На самом деле чувства голода почти не испытывал, и стойкого желания набить живот разными вкусностями не наблюдалось. Да и некогда было. Я действительно ускорил для себя время, в общем, месяц-полтора пролетели довольно быстро.

Я похудел до 119 кг, изменения и внешне были реальные. Некоторые знакомые не узнавали меня. Я стал одеваться в обычных человеческих магазинах, а не в магазинах большой одежды. Внутренне физически чувствовал себя отлично, постоянно на подъеме. Все было супер!

Так в чем же дело? Крышонка начала потихоньку съезжать. Я не могу сказать, с чем это связано, распространенное ли это явление или это применимо только ко мне, а может это было весеннее обострение. У меня это в легкой форме случалось один раз после десятидневного голодания, которое было лет 12 назад. Главным симптомом я бы выделил пренебрежение к окружающим. В религии есть один из смертных грехов — гордыня. Вот и я стал надменным, стал относится к людям с презрением, появилась склонность к одиночеству, самолюбованию, самое плохое, что к близким отношение также испортилось. Хорошо, что внешне я, наверное, это не сильно показывал, но мне хватало и внутреннего состояния. Возможно, позже я как-нибудь вернусь к этому вопросу. Ну и остальное… Раздражительность, приступы гнева (в легкой форме), апатия к увлечениям и работе, депрессия. Находился я в здравом уме и все прекрасно понимал, но изменить свое состояние я не мог.

Прекрасное физическое состояние накладывалось на ужасное эмоциональное. Конечно, я хотел поменять все в лучшую сторону, но с каждым днем мое уныние усиливалось. Надо было что-то менять, иначе я сгорел бы изнутри. Я взял горячую путевку и один уехал в отпуск на две недели. Отпустило. По приезду передо мной стояла новая дилемма: что и как делать дальше? За отпуск я вернул несколько килограммов, но особенно не расстраивался. Прежнюю психическую пытку возвращать, безусловно, не хотелось, поэтому я перешел на “щадящий” режим тренировок и питания, который постепенно за два месяца и совсем исчез, поскольку наложились некоторые неурядицы в личной жизни и проблемы на работе, которые просто оттянули на себя все приоритеты. Ну и жирок незаметно отвоевал свои позиции обратно.

Блогу я устроил перерыв. По понятной причине — не видел смысла. Сначала — зачем писать (хотя тот, февральско-мартовский опыт, думаю, был бы полезен многим, да и мне самому, например, сейчас), затем — не знал о чем писать.

Во вторую половину мая я еще раз взял отпуск и опять улетел в другую страну, только на этот раз, провел время более чем активно. Все-таки для меня смена обстановки (хорошо, если полная) — лучший вариант для изменения психоэмоционального состояния. Конечно, хотелось бы, чтобы в будущем нужда в этом постепенно отпала.

Все что нас не убивает — делает нас сильнее (с). Ко всем событиям в своей жизни и тем более к ошибкам и неудачному опыту я отношусь с большим вниманием и складываю все в особый сундучок, чтобы при необходимости воспользоваться в будущем.

1 июня — для меня была перезагрузка, я снова в строю. Постараюсь себя и вас поддерживать блогом и писать чаще. О целях, мотивации, актуальном положении дел в следующих записях…

 

  1. Уважаемый худеющий, с возвращением. Несмотря на пережитый эмоциональный спад, вы сохранили достигнутый результат, а 30 кг это немало. Это вес десятилетнего ребенка! И ваш подход лично мне понравился, потому я и следила за вашими успехами. Единственное только я считаю поставленную цель нереальной, вернее может быть и реальной, но неправильной. Конечно 84 может быть и идеальный для вас вес, но сразу стремиться к нему неправильно. И спад у вас произошел из-за того, что вы слишком рьяно принялись за дело, НЕЛЬЗЯ каждый день ходить в тренажерный зал! Это обычная перетренировка, почитайте информацию.

    ОтветитьОтветить
  2. Инструктор восточных практик

    Думаю, что всем будет полезно подробней узнать о том, КАК вы вышли из этого непростого периода и как продолжаете выходить. Это случается с многими людьми, которые ОЧЕНЬ старательно переходят на новых режим. Все-таки привычка – это сила и когда организм, разум и психика привыкли много лет как-то жить по-другому, а тут ему новый стиль и образ… непросто. Но понимание того, что такое состояние перегрузки – это нормально, что такое бывает, это надо пережить, спасает! Но не просто пережить, а выработать собственные методы выруливания из состояния. По собственному проф. опыту знаю, этот период чаще всего приходится на 4 месяц (если это касается занятий спортом). И часто….так часто люди сдаются. Сил Вам и ясности на Вашем пути!

    ОтветитьОтветить
  3. Не знаю можно или нельзя на вашем сайте давать ссылки на другие сайты, но думаю для многих данная информация послужит сильнейшей мотивацией в цели – похудеть=)http://otvali.ru/photos/paren_poxudel_na_kilogramm_foto:20528.html

    Сама думаю: “Вот, парень смог столько скинуть, а мне всего килограмм 5-7 лишних мешают!”

    ОтветитьОтветить
  4. День добрый, наблюдаю за блогом (а скорее за отсутствием постов на нем) примерно с января месяца, наткнулся случайно, бродя вечером по интернетам.. Честно говоря, подобных русскоязычных мужских блогов не видел, а может быть просто и не искал, но что то привлекло внимание, скорее всего схожая “проблема”, а точнее ситуация в которой сам находился..

    Мне, 27 лет, рост 176, веса своего не знаю (честно не знаю, весов нет ни дома ни у друзей, может и есть но я их не видел), да собственно цифры не весах меня мало волнуют, больше скорее волнуют пропорции и содержание жира в организме.

    Началось все года полтора назад. В один “прекрасный день” застегивая портки 60-го размера на выдохе и так же завязывая шнурки глянул на себя в зеркало и понял что так дальше жить нельзя..

    Как я дошел до жизни такой ? Ответа нет.. Да никак.. Просто я так жил с самого рождения. В семье о здоровой пище и каком-то рационе речь не шла, да и по большому счету не идет до сего времени. Обычная постсоветская семья, отец – бывший кадровый военный, мать – домохозяйка и 2 брата из которых я старший (младший кстати нормальной комплекции, даже в сторону худобы, кило 10 сухого мяса и был бы идеалом). Ограничений в еде нет. Всякое там мороженое, конфетки, шоколадки на ночь, как итог – полнота, а точнее ожирение какой-то там степени. Плюс юношеский диспитуитаризм или что-то схожее по своей сути с таким же труднопроизносимым названием. Волновало ли меня это? Да по большому счету нет.. Конечно, крайне неприятно было видеть свои фотографии со сверстниками, на которых ты выглядишь мягко сказать “не так как тебе хочется”, но собственно дело на этом и ограничивалось. Каких-то издевок на свой счет я не припоминаю, тк на этом моя “непохожесть” на стаю и ограничивалось. В остальном я “давил интеллектом”, тк был так сказать отличником, плюс я был достаточно “спортивным” для своего размера. Футбол, хоккей все это присутствовало в моей жизни не на последнем месте. Позже к этому добавились относительно “прямые руки” и игра на гитарах (доброй музыки в школьной группе и злой вне ее), что добавляло “авторитета” и я был “тем чуваком который может это сделать”, будь то комп или проводка в доме. В общем, вес (а точнее габариты) накладывали не такую большую печать презрения как на подавляющее большинство моих сверстников со схожими проблемами, которые не могли ее как то оттенить.. В университете группа в основном состояла из разного рода маргиналов, которым было плевать на все, собственно к тому времени мне было вообще наплевать на все происходящее вокруг. На чье-то ничем не подтвержденное мнение, большинство людей вокруг меня со своими мелочными проблемами, выдаваемыми за глобальные. К чему это я… Да, наверное, к тому, что стимула меняться, какой-то идеи, финала картины не было.. Да и нет до сих пор, и как мне кажется это есть хорошо…

    Но вернусь в тот “прекрасный день”.. Что-то во мне тогда щелкнуло, что именно до сих пор мне непонятно. Для чего? Для кого? В общем я захотел так сказать “стать квадратным и крылатым”, в том смысле, что накачать мышцы, улучшить физические возможности своего тела и перестать выглядеть как хз что.. К тому времени в моем арсенале была лишь пара гантелей, в качалку ходить не хотел (и до сих пор не хочу). тк мне почему то казалось, что это выброшенные деньги, да и заниматься чем-то я предпочитаю в одиночку. Была приобретена штанга и пара разборных гантелей кило по 16. В интернетах посмотрел списки упражнений, составил себе программу и начал потихоньку. 3 раза в неделю, пн, ср, пт мин по 40 в день (вопрос питания не рассматривался на тот момент, думалось что все и так придет, точнее уйдет). После где то двух-трех месяцев занятий я, тогда еще аспирант одного из технических вузов, в октябре – ноябре 2008 “проходил” медкомиссию на предмет.. ну сами знаете где у нас обязательная медкомиссия и как она проходится.. Но дело не в этом, там были-таки весы. Вес мой тогда составил 112кг.. Мне впаяли 3 степень ожирения и я никуда не ушел. Данное открытие повергло меня в превеликое уныние.. Хотелось все бросить. Куча мыслей о том что ничего ты этим не добьешься, что ты даже там нафиг негоден изрядно удручали, но тут сработала вторая неожиданная вещь, выработанная годами.. “Пофигизм”. А будь оно что будет.. К этому времени тренировки вошли в привычку, тело каждый нечетный день недели требовало нагрузки. Так пробежали еще месяца 3-4, пока не пришел очередной “бзик”, я, по примеру моей хорошей школьной подруги, с которой (точнее с ее собственной семьей) общаемся до сих пор, решил сесть на Великий Пост… Что сподвигло меня на это точно не знаю, наверное захотелось узнать что это на себе. Сам я не набожен.. точнее сложное у меня отношение к религии в целом, в церковь не хожу, хоть и крещен, в наушниках играет такое, за что, наверное, услышь это святые отцы – предали бы меня анафеме. В общем решил “извратиться в очередной раз над собой”. Окружающие, узнав об этом моем желании, в очередной раз нарекли меня психом. Тренировки продолжались, пост (в тот год не строгий, в этом году прошел и строгий) был успешно пройден и тут я начал ощущать, что на мне все начинает висеть (одежда в смысле). Это было открытием. Я влез в 56 размер, чему был одень даже рад. Окружающие тоже начали замечать перемены, это, конечно, доставляло приятных эмоций, но больше всего я был обрадован открытию что “если не жрать, что попало” и когда придется, то процесс достижения результата пойдет быстрее. Вот это я бы назвал ярким примером идиотизма отдельно взятого человека, который учится на своих ошибках. Есть куча книг по питанию и тп, однако, думать над ними начинаешь только когда сам обо что-то споткнешься, или на тебя снизойдет озарение, как в моем случае. После этого я уже знал, что нужно делать. Есть еще одна особенность, не знаю как и когда выработанная (скорее всего из специфики работы и увлечений), я могу себя программировать. Не как зомби, 25 кадр или прочее, не знаю как описать, когда говоришь себе – “это тебе не нужно” и это действительно становится для тебя более-менее безразличным. Хорошо это или плохо в глобальном масштабе я не знаю, но подобный навык помог мне избежать наркомании (процентов 60 моих друзей употребляли вещества, да и сейчас употребляют, несколько человек умерли от передозов и сопутствующих болячек), благодаря этому я практически не беру в рот спиртного (исключения дни рождения друзей) уже года 4 (за это в очередной раз был наречен психом, тк ментальность русского народа по-моему неистребима.. если ты не пьешь, ты как минимум американский шпион… на работе до сих пор меня не понимают). Выстроив более-менее питание как я уже писал в январе я наткнулся на этот блог. Тут меня посетило еще одно “озарение” – есть еще и сантиметр (который таки оказался в ЗИП’е у маманьки), чтоб “пузо мерять”…

    В общем, в январе моя, с позволения сказать, талия равнялась 98 см, на данный момент 86,5. Мой верный товарищ – ремень, идущий со мной со школы ввиду собственной неубиваемости, говорит что в сумме я уменьшился где то на см 25-27. Много это или мало (с точки зрения быстроты потери веса) – я не знаю, да и наплевать, если честно. Знаю только одно, я стал себя чувствовать гораздо лучше, я могу подтянуться n-ное кол-во раз, (раньше я даже этого не мог, а если и мог то раза 2 с болтанием ногами), я не потею как раньше, даже во время тренировок, которые постепенно увеличились до 1 часа 3 раза в неделю. Из эстетической составляющей – постепенно начали проявляться “кубики” и прочий рельеф. Из психологической… Не знаю… Кроме того, что я стал нормально глядеть на себя на фото думаю ничего больше не поменялось. Как тут кто то писал в коментариях к какому-то из отчетов я не стал ни увереннее в себе (собственно, наверное я и раньше был достаточно уверен или просто было пофиг), ни прибрел новых друзей (я предпочитаю старых и проверенных), ни оказался в новых “тусовках”, которые мне изначально не были интересны, даже новой девушки себе не завел (несколько лет в “свободном поиске”), но тут скорее дело в моральном аспекте и степени образованности.. каких-то поверхностных все время встречаю (сугубо мое мнение.. вполне допускаю что в их глазах я тоже непонятный усато-волосатый придурок слушающий какие-то вопли с жужжанием, периодически изрыгающий слова аля “фазовый синхронизм”, “статистика ферми-дирака” и “а что он тебе при этом на экране пишет?”). Короче неоднозначно все как-то.. Один 100% плюс – польза для здоровья (хотя доктора может это и оспорят как-то, медицина не моя специфика и тут я вполне могу ошибатсья).

    Теперь бочка дегтя в ложке меда.. Чтоб все это не казалось очень простым. Все вышенаписанное (имеются в виду тренировки и отказ от всяких прелестей жизни, самоограничение и тп) сопровождается болью.. Да болью.. Ежедневной мышечной, моральной, попытками себя сломать после работы и заставить взять в руки гантели, злобой на себя, на “это все гормоны и гены виноваты” и на прочий позитив.

    К чему я все это написал ? Даже не знаю.. Словоблудием на форумах я не страдаю, да и разводить болтологию не люблю, это вообще первый подобный опус с моей стороны где “столька многа букоф”.. Написал, наверное, потому, что все в этой жизни достигается с трудом и не стоит искать каких-то чудодейтвенных мазей и супердиет, после которых все сразу уйдет или придет.. Над всем нужно систематически работать и результат придет, пусть медленно, со скрипом, но придет.

    Автору блога, эсли это конечно не великий фейк, желаю.. Да не знаю чего и желать.. Дойти до конца. наверное.. И сказать самому себе “да, я это сделал !”.

    ОтветитьОтветить
  5. Женечка, очень рада, что Вы наконец-то появились и продолжили блог. В жизни всякое бывает. А раз Вы нашли в себе силы написать нам, то и худеть обязательно будете, пусть и с учетом прежних ошибок. Я в Вас верю. Удачи!!!!

    ОтветитьОтветить
  6. Самый крутой способ похудеть – это БЕГ!!! Я бегаю и предерживаюсь определенного режима питания. На завтрак и обед ем только здоровую пищу (колличество съеденного должно помещаться в сложенные ладошки), а в остальное время перекусываю овощами,фруктами и разными напитками. Один раз в неделю устраиваю полный разгрузочный день (только вода) и фруктово-овощной день. Так же раз в месяц устраиваю 3-х дневное голодание. Что еще могу сказать, фигура-супер!!! А еще, если хочешь похудеть нужна железная сила воли и огромная мотивация. Кстати, Худеющий, ты смотрел одноименный фильм???

    ОтветитьОтветить
  7. Кристина

    Рада, что Вы вернулись к нам:) С недавних пор начала читать Ваш блог, и что могу сказать – Вы молодец, продолжайте в том же духе:)))) Я верю в Вас! Сама сейчас худею, и мне помогают ваши посты)))

    ОтветитьОтветить
  8. Виктория

    Евгений, Вы написали, что очень цените свой опыт. Но не написали, какие именно выводы сделали из произошедшей ситуации. Очень интересно, как Вы лично проанализировали ситуацию.

    ОтветитьОтветить
  9. Подписался на РСС, буду следить =)

    ОтветитьОтветить
  10. Попала на ваш блог совершенно случайно-в поисках очередной диеты)))и вот уже месяца 3-4 захожу практически каждый день.Вы мне очень помогли, точнее ваш раздел о булимии!я была еще не больна ею, но очень близка к тому, чтобы заболеть, перепробовала все способы похудения, которые знала, но ничего не получалось, казалось оставалось последнее-самое простое, но оно же как оказалось самое страшное..я во время остановилась.Вы же меня вдохновили пойти на фитнес!Спасибо Вам большое!У нас все получится!)

    ОтветитьОтветить
  11. наконец-то вернулись:)) Соскучилась по Вашим постам:)

    ОтветитьОтветить
  12. Евгений, очень рада, что Вы вернулись :))))

    ОтветитьОтветить
  13. Могло бы быть хуже как говорит мой знакомый:) Так что не унывайте мы все с Вами,постепенно идите к цели,я думаю даже с весом 95 вы уже можете сказать что достигли своей цели,не ставьте планку выше чем можете прыгнуть иначе снова будет спад….Просот держитесь ! И если есть о чем всегда пишите мы Вас поддержимт,к Вы нам нужны,многие начали худеть только благодаря вашему Блогу !( как я напр)

    Спасибо за то что вы вернулись! Буду следить дальше за развитием блога ! удачи !

    ОтветитьОтветить
  14. Приятно, что мужчины не сткрываются от своих проблем, а то иногда ощущение, что только женщинам важно как они выглядят и диетная тема сугубо женская. Мой взгляд на вещи: http://www.dietam-net .ru

    ОтветитьОтветить
  15. Евгений, Ваших статей и отчетов мне очень не хватает!!!

    ОтветитьОтветить
  16. Никто.., Спасибо Вам за Ваш рассказ… Я восхищена Вашей силой воли и мыслями.
    Автору блога – держитесь, не сдавайтесь. Вы своим примером очень помогаете! Верьте в себя! Я тоже хочу похудеть раз и навсегда, и Ваш пример для меня очень важен, спасибо и удачи!!!

    ОтветитьОтветить
  17. Никто.., Успеха Вам в сохранении достигнутого! Я надеюсь, что тренировки стали уже Вашим образом жизни, и теперь Вам не приходится себя заставлять и преодолевать внутреннее сопротивление и лень. Важно сохранить результаты, достигнутые такими усилиями, а для этого надо не менять этот режим, иначе все вернется на круги своя. И еще: для полного здоровья надо бы в тренировки ввести не только силовые нагрузки, но и кардионагрузки для повышения выносливости сердца. Например, ходьба вполне достаточна…

    ОтветитьОтветить
  18. Евгений, какая радость, что вы вернулись и продолжаете! Я,честно говоря, боялась, что дело кончилось плохо. Ведь процесс похудания, если его проводить неправильно – довольно опасное для здоровья предприятие? тем более, когда речь идет о таких цифрах. Но не останавливайтесь – вы можете дойти до своей цели. Это реально достижимо.
    Недавно узнала, что жировая ткань в области живота (висцеральный жир) выделяет гормон лептин, который регулирует аппетит, т.е. она ведет себя в организме, как отдельный орган, с помощью этого гормона управляющий нашим телом. Именно поэтому необходимо избавиться от этого жира и дойти до физиологически нормального веса, иначе лишняя жировая ткань снова начнет разрастаться, т.к. она сама притягивает к себе питательные вещества.
    Очень важна роль белков при похудании – не забывайте об этом. Вы должны получать каждый день достаточное количество белков, соответствующее ВАШЕМУ НЫНЕШНЕМУ ВЕСУ. Если вы за эти не следите, то это и может стать причиной психологического срыва. Это сигнал, что клетки не получают достаточно материала для восстановления. То же самое может произойти при недостатке витаминов и минералов. Если вы снижаете калорийность и количество пищи, то вы тем самым уменьшаете и количество витаминов. Поэтому при похудании очень рекомендуется поддерживать свой организм, употребляя пищевые добавки, содержащие основные витамины и минералы. Это снижает вероятность таких срывов, который произошел с вами.

    ОтветитьОтветить
  19. Вы просто молодец!!

    ОтветитьОтветить
  20. Видимо снова проблемы, опять блог запустил :(

    ОтветитьОтветить
  21. Вы знаете Евгений, что жир является естественным консервантом, и не только запасов энергии, но и наших эмоций. Возможно от Вас уходили не только лишние кг., но и эмоции которые вы когда то заели и спрятали глубоко в себе.Попробуйте вспомнить когда вы веслии 119 кг. сколько то лет назад, возможно были какие то событие которые вызывали у вас гнев, раздражение, пренебрежение к окружающим. Покопайте в этом направлении…

    ОтветитьОтветить
  22. Произошел обычный гормональный сбой.
    Из за этого настроение упало. А мы ищем, копаемся в себе.
    Совет – начать бегать. Вначале трусцой, потом на интервальный бег перейти.
    Нужно нормализовать гормональный обмен.

    На одном адреналине далеко не уедешь. В организме постоянно идут анаболические и катаболические процессы.
    Нельзя более 2 месяцев находиться в одной волне. Надо организму качели предоставить.

    Тренажерный зал направлен на анаболический процесс. Построение мышц. Вначале все идет как по маслу, потом гормональный фон выравнивается. Потом наступает аппатия.

    Нужно добавить бег. Не бойтесь сжечь мышечную массу. При правильном питании вы будете сжигать жир.

    ОтветитьОтветить
  23. мой совет Вам – не стоит строить столь масштабных планов. чем больше их Вы строите, тем меньше вероятность того, что они осуществятся именно в том виде, в котором Вам бы этого хотелось. это как в еде, если хотите.=) чем меньше кусочек, тем проще его пережевать, чем кусок больше, тем сложнее его проглотить.
    я искренее надеюсь, что Ваша перезагрузка не затянется, и станет началом нового этапа выбранного Вами пути, а не возвращением к уже пройденной части.
    на несколько мгновений отгородитесь от советов и мнений родных и близких. останьтесь сами с собой и поймите, чего Вы действительно хотите. самое важное – внутренняя гармония. если ее нет, как Вы писали, значит надо вернуться назад и понять, что Вы не так сделали.
    возвращайтесь к нам. и отдельное спасибо за упражнения для похудения. как раз искала что-то подобное. так, собственно, и Вас нашла.=)

    ОтветитьОтветить
  24. Очень правильное замечание: при правильном питании. Я снова хотела бы сказать о роли белка в питании. Я просмотрела все ваши записи, Евгений, где вы описываете, что именно вы едите. Казалось бы, все очень полезные продукты. Но по моему мнению, в вашем рационе совершенно недостаточно белков. При занятиях спортом и нехватке белка в пище происходит расасывание собственных белков тела, т.е. разрушение мышц. Поэтому те, кто интенсивно занимаются спортом, должны употреблять в полтора-два раза больше белка, чем рекомендовано по нормам. Норма – 0.8 грамм белка на кг веса тела. Увеличить количество потребления белка рекомендуется и при похудении (независимо от того, занимаетесь ли вы спортом). Это позволяет строить мышечную массу, что в свою очередь помогает сжигать жир. Просто на переваривание белка организм затрачивает энергию, которую от берет из собственных запасов жира.Я не призываю вас пользоваться кремлевской диетой (вообще я категорически против диет), но в вашем описании еды в посте 19, например, белка я насчитала примерно 81 грамм (3 йогурта+21 г, форель+фасоль+50 грамм, креветки=10 г). А вам при вашем нынешнем весе надо по нормам 112 г, а чтобы похудеть 140 – 168 грамм белка в день. Еда после тренировки необходима и как раз позволяет построить мышцы. Желательно, чтобы она была белковая и в то же время малокалорийная. Такому условию идеально соответствуют протеиновые коктейли для спортсменов. Жидкости вам надо пить не поменьше, а как раз столько, сколько вы пьете. Только я бы исключила все сладкие напитки, а заменила бы их либо водой, либо зеленым чаем. Можно пару стаканов свежевыжатого сока из несладких фруктов. Жидкость необходима для вывода из организма продкутов распада жиров. Успеха вам, я очень за вас болею.

    ОтветитьОтветить
  25. Насчет бега, я думаю, что при таком большом весе тяжеловато бегать. Нагрузка на сердце большая, оно и так перекачивает кровь на 50 кг лишнего веса, т.е. работает с перегрузкой даже в покое. Поэтому с бегом надо очень осторожно. Но ходьба вполне премелемый вид аэробной нагрузки. Надо ходить либо на тренажере, либо на природе не менее 40-60 минут в день. Сжигание жира начинается после 20-й минуты ходьбы в среднем темпе.

    ОтветитьОтветить
  26. Я начал ходить в спортзал и соблюдать диету. похудел на 30 кг. Сейчас вес 138 а был 167. Рост у меня 195 возраст 34. Впереди еще один годовой абонемент в фитнес клуб так что думаю сбросить вес еще.Автору ПИШИ ЧАШЕ!

    ОтветитьОтветить
  27. Пытающаяся

    Здравствуйте! Как только наткнулась на ваш блог сразу же тоже решила попробовать и благодаря вашим советом и своей силе воле уже 4 месяца потихоньку сгоняю вес – вообщем 10 кг (ранее при росте 168 см вес был 98 кг). Спасибо Вам большое за советы. Но у меня возникла другая проблема, если кто с ней справлялся (или что то знает) прошу помочь. Суть в том, что я решила пойти дальше и бросить курить. Вот уже почти месяц не курю и даже ни чем не заменяю сигареты (например в виде семечек, конфет и т.д.), так же хоть аппетит и увеличился, но я с этим справляюсь. Но при всем при этом я за первые две недели без никотина набрала 1,5 кг и вес продолжает рости, вот и не знаю что дальше делать(((

    ОтветитьОтветить
  28. Евгений, очень, очень рада тебя видеть, переживала.
    Здорово, что работа продолжается!

    ОтветитьОтветить
  29. да, как ни странно, тоже худею, начал прямо 1 апреля – был 102 кг в тот день(рост 178), это был день обращения в эндоцентр, там мы измерили ещё объём живота, объём бёдер, объём талии, % жира и его вес.
    ОТ 112, ОБ 112, %ЖТ 30.5, вес ЖТ 31 кг.
    Под вопросом был синдром Иценко-Кушинга, но насколько я могу судить он навряд ли подтвердится, были назначены анализы: мужской метаболизм (тестостерон, ЛГ, ФСГ) и кортизол, всё было в норме кроме кортизола, поэтому был назначен КТ надпочечников и МРТ гипоталамуса, там хвала Аллаху ничего не нашлось:-)
    14 мая я был 93 кг, ОТ 103.5, ОБ 105.3, % ЖТ 25, вес ЖТ 23.4.
    были назначены анализы – электролиты и липидный спектр, в итоге всё в норме, кроме общего холестерина.
    На сегодня мой вес 83 кг.
    Да, с большим весом было высокое давление, пил 3 разных препарата, остался один и того доза меньше начальной в 4 раза. Ну бывает конечно иногда растёт давление, тогда дозировку увеличиваю, но в любом случае – это лучше того что было.
    Теперь о том как, эндокринолог назначила диету, ходьбу и орсотен, диету я соблюдал (если честно ел мало… вечером не ем, а с утра когда аппетит есть, днём не ем, т.к. засыпаю после еды). Диета стандартная гипокалорийная с пониженным содержанием животных жиров. Ходить надо было по часу в день, ну у меня так и получилось (начало похудения совпало с переездом, теперь мне на работу идти 30 минут и с работы 30, а было по 5).
    Теперь орсотен – пробовал его пить, но в итоге отказался – не могу позволить себе вообще расслабиться:-))) поэтому из-за него я вообще боялся есть что-либо более-менее жирное, в общем это не мой метод. Да и без него неплохо худеется.
    Так же в апреле-мае я вышел на сессию – нужно было много ходить по институтским делам, на еду днём не было времени и как я уже сказал, днём поел – засыпаю, поэтому только завтрак.
    Сейчас довольно жаркое лето и вес сам снижается, ем фрукты-овощи, конечно ограничиваю себя, на неделе не ем вечером, только завтракаю, на выходных у тёщи позволяю себе поесть и вечером и даже выпить.
    А ещё у меня родился неделю назад сынуля, так что думаю вес свой должен удержать:-)

    Если кого-то заинтересовала история – пишите сюда, попробую что-нибудь рассказать подробнее.

    ОтветитьОтветить
  30. Пытающаяся,
    6 месяцев назад бросила курить,самостоятельно.Было нелегко первые 2 месяца,но справилась,принимала таблетки “коррида +” от “Эвалар”(отбивает желание курить) и “тенотен”,чтоб на людей “не бросаться”.Вес набрала плавно за 2 мес. 7 кг!Хотя особо на углеводы и не напирала,просто организм перестроился на другой режим обмена веществ.И я это знала и к этому была готова,депрессии не случилось!А затем вес стал уходить сам,т.к. я просто уменьшила порции(и каллорийность) блюд,а после 20 часов стараюсь не есть совсем.За 4 мес. вернулась к исходному весу,но есть лишний кг и поэтому буду стремиться к “идеалу”,а это ещё минус 5.Всем бросающим и бросившим курить моё уважение и успехов! У нас всё получится !!!

    ОтветитьОтветить
  31. почитав блог решил тоже похудеть) задумал давно но все время откладывал, пока не заметил что вешу 130, а было 95, при росте 194 думаю 90-95 идеальный вес вот и буду стремиться) Если не получиться знач нет силы воли.
    Худеющий друг ты не один составлю тебе компанию, так будет веселее)

    ОТСЧЕТ ПОШЕЛ 24.07.10 – 130…
    To be continued…..

    ОтветитьОтветить
  32. Случайно нашла блог и абсолютно тебя поддерживаю в этом стремлении)
    Давай, все получится!) никак иначе)

    ОтветитьОтветить
  33. Евгений!! где же вы, так хочется узнать, как продвигается ваша работа на собой, вернитесь!!

    ОтветитьОтветить
  34. Святослав

    Жаль, что больше не пишешь. Мы братья по несчастью. Если интересно, загляни и на мой блог http://fitburg.ru/. Пытаюсь как-то систематизировать этот процесс.

    ОтветитьОтветить
  35. здравствуйте.похудел за пол года на 45 кг.До этого весил 160 кг.чувствую себя отлично.

    ОтветитьОтветить
  36. kenst, Всем доброго дня, я тоже пытюсь именно “пытаюсь” похудеть мне 43 169 90, давление повышенное, холестирин зашкаливает, хотя надо отдать должное ем не особо многоЮ пиво редко пью, о5 не более, колбасы и тому подобное редкость в том числе и мучное, но вот живот торчит и вес не двигается с места.Хотя по утрам на работу в течении 45 минут иду пехом. Походил по врачам анализы сдал никаких отклонений особо .У кого опыт реальный есть подскажите пожалуйста как правильно начать худеть.

    ОтветитьОтветить
  37. Дмитрий, ну вот смотри сам – давление повышенное.
    Сразу вопрос – принимаешь ли препараты – у многих в качестве побочки получается повышение веса, ну например бетаблокаторы, особенно старых поколений. Есть препараты от давления – наоборот способствующие лучшему метаболизму. Давление нужно контролировать. Приведу примеры препаратов не ухудшающих метаболизм, с вашего позволения не торговые наименования, а МНН.
    1) индапамид – это диуретик, в качестве комплексной терапии. Только должен быть пролонгированного действия (дозировка 1.5 мг)
    2) моноксидин – средство центрального действия
    3) целая группа препаратов – сартаны
    4) новые бетаблокаторы – считается не ухудшают метаболизм – бисопролол, небиволол
    5) фозиноприл – представитель ингибиторов АПФ, в качестве побочки – кашель, поэтому заменяют сартанами иногда, из плюсов – стоит дешевле.
    Теперь холестерин – препараты тоже назначит врач, тем более говоришь что зашкаливает. Препаратов для снижения холестерина масса. А тот же орлистат (ксеникал, орсотен) хороший индикатор правильно ли ты питаешься:-) – да и холестерин снизится с его помощью (жиров ведь меньше будет всасываться).
    А вообще ничего нового не изобрели, общий принцип такой – тратишь калорий больше чем получаешь с пищей, как итог худеешь. Главное не забывать – что чем меньше получаешь калорий, тем в более экономичном режиме работает организм.

    ОтветитьОтветить
  38. Я тоже худею и поправляюсь всю свою сознательную жизнь. Не сказать, что эта проблема стоит очень остро у меня: при росте 170 мой вес =65 кг. НО мне никак не удается сбросить хотя бы 5 кг. Как только я начинаю себя изнурять диетами или не кушать после шести вечера, у меня начинаются мигрени, настроение падает, я готова со всеми ругаться((. пару раз мне удавалось похудеть до 59 кг, и тогда начиналось похожее, что и у Вас. А это самолюбование ни к чему хорошему не приводило и в дальнейшем я опять набирала утерянные кг. Что дальше делать??? не знаю, но никакими препаратами пользоваться не собираюсь, все должно быть естественно в организме.

    ОтветитьОтветить
  39. Дмитрий. Хотя у меня и нет специального образования, но самый главный принцип похудения такой. ЖИР ГОРИТ ТОЛЬКО ПРИ ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ!!! Все, другого не дано. Теперь остается только определится откуда этот дефицит взять. Можно меньше есть, но это в итоге контрпродуктивно, потому что теряются мышцы и замедляется обмен веществ. Через некоторое время после перехода снова на нормальное питание вес вернется и еще чуть-чуть с собой притащит. Вывод: нужно больше физических упражнений.
    Вы дружите с Торрентами? Там есть куча видеоупражнений, которые можно делать дома. Я уже похудел на 20 килограмм и как показывает тест, без потери мышц. Если нужна еще какая пища для размышлений, то или пишите сюда, или заходите на мой блог, адрес есть выше на 2 сообщения.

    ОтветитьОтветить
  40. Хочу предостеречь всех худеющих,ни в коем случае не делайте для похудения того что Вы после достижения желанного веса делать перестанете.
    Если Вы ограничили себя в чём-то,то снимать это ограничение уже нельзя никогда.Иначе Вы станете ещё толще чем были.

    Не торопитесь,худеть надо медленно но верно.Перед тем как ограничить себя в чём-то,хорошо подумайте,а сможите ли Вы придеоживаться этого ограничения до конца жизни.
    Пусть ограничений и физических нагрузок будет меньше,но они должны будут приняты раз и навсегда.
    Испытано на собственной шкуре.
    Успехов Вам.

    ОтветитьОтветить
  41. просто уже почти год прошол, а может результатов нет , тех что планировались, и Евгений поэтому не пишет, так вот это нормально, Евгений, двашага в перед один назад,, в переди ещё второй год если что… спешить то куда, теперь пускай отправной точкой будет то что сейчас имеете, и все по второму кругу, , это нормально по собствнному опыту знаю…

    ОтветитьОтветить
  42. Евгений как же так ?! Вы снова нас всех бросили,хоть строчку напишите живы ли вы?! Также нельзя мы все переживаем !

    ОтветитьОтветить
  43. Начал читать этот блог, когда все было хорошо и поразился оптимизму и позитиву топикстартера и всех комментаторов. Решил тоже сбросить чуток. Мне 27 лет, рост 182 вес был 102. Но я не могу сказать, что я полный, скорее накачанный. Есть одна ложка дегтя – люблю пиво! В день выпивал от 2 до 4 литров. Результатом этой любви стал “пивной животик” и бока стали обрастать жиром. От этого, собственно, и планировалось избавиться. Начал более активно ездить на велосипеде (30-50 километров в день), начало получаться. С питанием особо не эксперементировал, но исключил из рациона хлеб, макдоналдс и пиво. Этого хватило чтобы убрать 4,5 килограмма и несколько сантиметров талии. Сейчас же в моей жизни случился переломный момент. Мама попала в больницу (она меня одна ростила), кошка умирает, любимая девушка ушла к другому… За 3 дня похудел на 6 килограмм. Способ действенный, но ОЧЕНЬ болезненный. Этот блог стал для меня некой поддержкой, местом, где я могу пополниться оптимизмом. Спасибо автору и людям, оставляющим свои комментарии. Для чего написал? Не знаю. Скорее всего для того чтобы дать понять учасникам важность сего блога.

    ОтветитьОтветить
  44. Никто.., Одуреть…. Вы писали это в 2010… читаю в 2012 и рыдаю….!!!!!взрыв мозга! Мега! готовлюсь к забегу на динную дистанцию -знаю что буду долго и тихонько пытаться, со скрипом и треском но я хочу себя другую (хотя бы -10 кг).очень хочу! после родов +20 кг. самооценка на -1 уровне. надежда конечно есть но срывы регулярны. СПАСИБО ещё раз (пусть это была лишь слабость и писать этого в другом состоянии Вы бы ни стали). С П А С И Б О

    ОтветитьОтветить

Добавьте свой комментарий:

-->