Разный темп бега для сжигания жира (часть 1)

Худеющий30 ноября 2010Фитнес

В предыдущих статьях я много говорил о беге, как о неотъемлемой части процесса сжигания жира. Но, к сожалению, ни слова не упоминал о необходимом темпе и общем количестве бега. Решив исправить это досадное недоразумение, я начал работу над серией статей, которые будут посвящены различным вариациям беговой тренировки, и что самое немало важное – способам восстановления после них.

Начну с того, что сам по себе бег – это стресс для организма, и естественно, что он (организм) пытается всяческими способами свести на нет стрессовую ситуацию, которая с увеличением нагрузки нарастает как снежный ком. Для этого необходимо уяснить для себя, что с повышением общей тренированности организма, необходимо повышать и общую беговую нагрузку. Частой ошибкой многих людей является зацикливание на одной и той же беговой программе, выполняемой на протяжении очень большого количества времени.

Необходимо понимать, что жир сжигается только после исчерпания всех запасов углеводов в организме. Естественно, что чем меньше интенсивность тренировочных занятий, тем медленнее расходуются углеводы. Цель тренировки – за максимально короткое время свести на нет количество углеводов, и переключить организм на путь сжигания жира. Для этого не нужно в беговой тренировке составлять планы марафонских забегов на выносливость. Самое разумное – это бег высокой интенсивности, чередующийся с медленным бегом. Понимаю, пока мало что понятно, но я постараюсь всё максимально доходчиво разъяснить.

Вся суть этого метода заключается в различном темпе бега, который за короткое время расходует запасы углеводов, и переключает на питание за счёт распада жиров. На практике эта схема выглядит так.

Для начала вы выполняете разминку, растяжку, начинаете медленный бег (около 1-1,5 км), а затем после прохождения втягивающих процедур, бежите дистанцию в 300-400 метров в максимально сильном для себя темпе. Конечно, никто не говорит вам, что надо будет бить мировые рекорды, и нестись как скоростной поезд. Бегите в максимальном темпе, исходя из возможностей вашего организма. После окончания дистанции, не останавливайтесь, а бегите эти же 300-400 метров, но уже в очень медленном темпе.

Старайтесь восстановиться, привести дыхание в норму. Добежав в медленном темпе дистанцию до конца, вновь повторяйте аналогичное ускорение. Для первого раза будет достаточно и 2 подходов. Анализируйте своё самочувствие, и на следующих тренировках увеличивайте нагрузку. Подчеркну, что увеличение количества таких вот подходов должно быть обоснованно, и подкреплено уровнем вашей тренированности, иначе вы перетренируетесь и получите травму.

Это всего лишь один из методов вариаций беговой нагрузки. О других способах разнообразия беговой программы, и о методах восстановления, я напишу в следующих статьях. Следите за анонсами.

С уважением, спортивный консультант Дмитрий

 

  1. Ответьте,пожалуйста,начиная с какого веса бег уже не помогает,а наоборот,опасен?Или,
    к примеру,человек весит около 200 кг.Пробежаться он уже вряд ли сможет,а вот прыжки
    со скакалкой ему можно делать?Имеется ввиду опаска за коленные суставы,которые уже
    беспокоят его.Или необходимо снизить вес,а потом думать о беге и прыжках?

    ОтветитьОтветить
  2. Вэлл Ваш вопрос я передам спортивному консультанту, а также врачу, который занимается проблемами лишнего веса. Посмотрим, что они ответят. Не могли бы вы написать точный вес или он составляет 200 кг.?

    ОтветитьОтветить
  3. Спасибо.
    Мы предполагаем вес в районе 220.Ужасно,конечно,такое писать,но живут и такие люди.Еще летом на торговых весах было 207-208.Сейчас и они не берут.(лимит 210) Еще могу добавить,что эндокринолог на приеме (в свое время)заявила:У вас все слишком запущенно и вы мне неинтересны.Тогда вес был 182 кг.Это было в 2002.Возраст 46 лет.Удален желчный.Это я говорю про сейчас.

    ОтветитьОтветить
  4. Вэлл мы написали развернутый ответ на ваш вопрос. Его вы можете прочитать, перейдя по этой ссылке: Ожирение можно победить.

    Если у вас будут какие-либо вопросы, то обязательно обращайтесь, постараемся вам помочь.

    ОтветитьОтветить
  5. Да,спасибо,я прочитал статью.Сейчас возьму очень небольшую паузу,что бы немного осмыслить ее и подумать о дальнейшем.Кстати,к Новому Году я купил много хорошего майонеза.Смешно…Еще раз спасибо.Я обязательно отвечу Наталье.

    ОтветитьОтветить
  6. Вот как раз-таки майонез надо исключить из рациона питания

    ОтветитьОтветить
  7. я бегаю медлено каждое утро и при этом не ем,а только пью,сначала было тяжело,но я уже привыкла,зато вон а похудела!

    ОтветитьОтветить
  8. прочитала, что нужно пробежать 1.5-2 км… не знала этого(( я делаю так- пробегаю 300м в среднем темпе, затем 300м быстрым шагом, и так три раза… неужели от этого никакой пользы нет? бежать больше я просто не в состоянии…

    ОтветитьОтветить
  9. Худеющий, а скакалка помогает похудеть и на сколько в среднем? и как надо правильно прыгать??

    ОтветитьОтветить

Добавьте свой комментарий:

-->