Правильное питание

Худеющий30 августа 2010Рацион питания

А питаетесь ли вы правильно? Именно такой вопрос можно задать любому человеку, который хочет иметь крепкое здоровье и высокий уровень иммунитета. Однако не всегда на него можно услышать положительный ответ. Ведь для выполнения этих условий, следует иметь стабильно работающий организм, в котором будет происходить полноценное усваивание всех поступающих с едой полезных компонентов и веществ. Также немаловажным фактом является протекание в системе пищеварения всех процессов, направленных на обмен.

В основе контроля всех процессов лежит правильное питание, которое представляет собой процедуру приема пищи в определенные часы времени. В свою очередь вся пища, которая употребляется человеком, должна быть в течение суток полностью распределена по общему составу химических элементов и количеству калорий. Правильное питание подразумевает до четырех приемов пищи каждый день. В том случае, если у человека выявляются некоторые проблемы с пищеварительной системой, общее количество подходов к столу следует увеличить до шести в сутки.

Основные требования правильного питания

Вся норма питания, установленная на день, должна быть разделена по следующему принципу: легкий завтрак, который составляет треть всей дневной нормы, плотный обед и ужин, на которые приходится до четверти дневной нормы. С помощью данной системы правильного питания организм получает возможность оптимально усваивать все полезные вещества и витамины, поступающие с пищей. В зависимости от энергетического потенциала и состава поступающей пищи происходит распределение продуктов по часам приема.

Так, рекомендуется на завтрак или обед употреблять те продукты, в которых содержится большое количество белка. В данном случае речь идет о рыбе, мясе и бобовых. Все эти продукты оказывают непосредственное влияние на центральную нервную систему, повышая ее работоспособность. На ужин лучше всего употреблять овощи, фрукты и кисломолочные продукты. Не рекомендуется принимать на ночь острые приправы, кофе или чай. Чтобы пища хорошо усваивалась организмом, ее необходимо тщательно пережевывать. Стоит также помнить, что вред пищеварительной системе наносит телевизор, чтение и беседы во время еды.

1274796157_pitanie1

По условиям правильного питания вся пища должна приниматься по расписанию. В случае переедания все излишки пищи откладываются, образуя жировую массу. Правильно скорректированный рацион питания позволит значительно улучшить процесс борьбы с лишним весом.

Состав правильного питания

Основой правильного питания человека считается сбалансированный набор белков, жиров и углеводов, которые в рационе человека должны составлять оптимальную пропорцию. В зависимости от деятельности человека, определяется и данное соотношение. К примеру, человек, который занимается умственным трудом, всегда мало двигается. Поэтому в его ежедневном рационе должно присутствовать 100-110 гр. белка, 80-90 гр. жиров и 300-350 гр. углеводов. Для людей, занятых больше физическим трудом, уже потребуется 115-120 гр. белка, 80-90 гр. жиров и 400 гр. углеводов. Также не следует забывать о клетчатке и витаминах, которые каждый день необходимы нашему с вами организму.

 

  1. А как понять сколько в порции той или иной еды содержится жиров,углеводов и белков? Как это высчитать?

    ОтветитьОтветить
  2. Как отказаться от сладкого.После обеда начинают трястись руки и колени .Мне 47 лет,гипертония,остеохондроз.Худею всю жизнь с переменным успехом.Сейчас 95кг. меньше 75кг. не была,я сама себя съедаю иничего не могу сделать.

    ОтветитьОтветить
  3. Светлана, чтобы не тянуло на сладкое нужно в достаточном количестве кушать в течение дня сложные углеводы – с утра каша, на обед любые крупы. Тогда и легче будет справиться с тягой к сладостям. Да и сладости надо выбирать без содержания жира – зефир, пастила, мармелад, желе и т.д. Лучше даже их заменять фруктами.

    ОтветитьОтветить
  4. Ну как, определились, кто где будет новый год встречать?

    ОтветитьОтветить

Добавьте свой комментарий:

-->