Бег для похудения

Справочная29 августа 2009Фитнес

бегКак же похудеть? Этот вопрос мы задаем себе очень часто, но найти действительно правильный ответ — очень сложно. Наш организм — это система, которая работает именно в том режиме, который мы ей задаем своим образом жизни. Отсутствие движения и неактивность — это факторы, которые разрушают ее полноценное функционирование и приводят к процессам, когда организм не тратя полученную с едой энергию, замедляется и начинает откладывать ее «про запас», что негативно сказывается на фигуре.

К сожалению, многие полные люди ведут малоподвижный образ жизни, большинство из них вообще незнакомы с правилами бега и совершенно не понимают, какую пользу бег может принести. В связи с этим у них возникает множество вопросов:

  • Сколько времени бегать?
  • Когда нужно бегать?
  • Можно ли бегать каждый день?
  • В какое время лучше бегать?
  • Полезно ли бегать по утрам?
  • Полезно бегать вечером?
  • Как бегать на беговой дорожке?
  • Как заставить себя бегать?
  • Сколько надо бегать, чтобы похудеть?
  • Как надо бегать?
  • Как дышать при беге?

Бегать, чтобы похудеть

Бег — один из наиболее эффективных вариантов похудения. Так как в процессе бега наш организм значительно ускоряет обмен веществ и при этом происходит выход огромного количества энергии.

Во время бега мы сжигаем калории, и насыщаем кислородом всю кровеносную систему, а, как следствие, и весь организм, который начинает работать значительно эффективнее, и мы улучшаем наше здоровье.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Обычно для похудения на несколько лишних килограммов хватает пары месяцев. Чтобы похудеть с помощью бега от 10 килограммов необходимо совершать пробежки более продолжительное время, кроме этого, рекомендуется ограничить вредное питание и добавить другие виды нагрузок. Бег помогает похудеть, но нужно помнить, что это не панацея. Бег, как способ похудеть, знаком издавна. Похудение с помощью бега дает потрясающие результаты, так как задействует единовременно большое количество мышц. Если вы серьезно решили сбрасывать вес, бег для похудания, по крайней мере, как основа ваших физических нагрузок, подойдет для ваших целей больше всего. Конечно, при том, что пробежки для вашего веса безопасны. В любом случае, если у вас есть сомнения, рекомендуется обратиться за советом к врачу.

Как правильно бегать для похудения?

как правильно бегатьБегать нужно начинать постепенно, приучая организм к появившимся, неожиданно для него нагрузкам. Период адаптации зависит индивидуально от физического состояния каждого человека. Но в любом случае, оптимальнее всего начинать с пробежки длиною примерно в 15-20 минут.
Идеальное место для бега — это, конечно же, дорога в лесу, пригороде или в поле. Но в городских условиях жизни — это практически нереальный вариант. Поэтому постарайтесь найти рядом со своим местом жительства парк или стадион. Там намного больше, чем на дорогах свежего воздуха, меньше машин и, соответственно загазованности.

Бегать надо в не очень быстром темпе, так как он сильно изматывает организм, вынуждая его работать в жестком режиме, используя все возможные ресурсы, и приносит усталость и слабость после окончания тренировки.

Отличное сочетание — это средний темп бега с относительно неровной поверхностью, такой, как небольшие склоны и подъемы. В таком режиме Вы периодически даете легкую нагрузку на сердце, заставляя его ускорять все происходящие в организме процессы, в том числе обмен веществ и сжигание калорий и излишков жира.

Вот еще несколько советов, как правильно бегать, чтобы похудеть:

  • Легкий бег подходит для начинающих. Не стоит сразу гнаться за скоростью. Скорость бега человека совсем не пропорциональна сброшенным килограммам. И
  • Пробуйте различные виды бега: бег трусцой, бег на короткие дистанции, бег с препятствиями и т.п. Опробовав разные методики бега, вы найдете наилучшую именно для себя.
  • Если вы все-таки решили, что быстрый бег для вас лучше, рекомендуется следить за безопасностью. Научившись, как быстро бегать, следите за дыханием, темпом, одеждой.
  • Для многих людей важную роль при беге играет музыка, которая удобно прослушивается через плеер прямо во время пробежки. Музыка для бега для каждого индивидуальна. Большинство предпочитает для тренировок быструю ритмичную музыку, но есть и такие, которые любят спокойную релаксирующую музыку для оздоровительного бега.
  • Правильно выбирайте обувь для бега. Важно свести вред бега к минимуму. Боль при беге в стопах — первый признак неправильно подобранной обуви.
  • Следите за дыханием при беге. Спортивный бег предполагает, не только правильную технику, но и соответствующее ритмичное дыхание.
  • Правильный бег сжигает калории. Неправильный — приводит к травмам и плохому самочувствию. Если вы решили заняться бегом, следите за внутренними ощущениями после бега. Влияние бега, в теории положительное, иногда может давать отрицательный результат. Обычно это происходит в случаях пренебрежениями правилами бега. При занятиях бегом всегда следите за техникой!

Бег по утрам

похудеть бегомКогда полезно бегать? Бегать лучше утром или вечером? Такие вопросы задают начинающие бегуны, которые уже испытали на себе пользу бега, но хотят еще больше увеличить ее эффективность. Бег по утрам для похудения полезнее. Это не только научно доказано, но проверено миллионами людей. Бегать по утрам полезно натощак, перед завтраком, именно тогда утренний бег принесет еще большие результаты. Как правильно бегать по утрам? Как начать бегать по утрам? Если же Вам удобнее заниматься бегом по утрам — то начните свой день с приема контрастного душа, взбодрив тем самым свой организм и приведя его в полную готовность к физическим нагрузкам. Самые сложные — это две-три первые утренние пробежки, после них бегать по утрам должно войти в привычку. Бегать каждый день по утрам не так сложно, как может показаться на первый взгляд. После бега желательно принять душ и позавтракать.

Полезно ли бегать по вечерам? Несомненно, это значительно полезнее, чем лежать на диване и смотреть телевизор. Хотя и бег по вечерам проигрывает утреннему в эффективности, многие люди из-за своего рабочего графика могут заниматься только вечерними пробежками. Бегать утром или вечером решать, естественно, вам самим. Исходя из своего личного распорядка дня, вы поймете, когда лучше бегать для похудения конкретно для вас. Также многие сами решают, где лучше бегать: на беговой дорожке, на стадионе или по пересеченной местности.

Похудеть с помощью бега — это действительно реально, а кроме того полезно. Даже за первый месяц тренировок можно сбросить несколько килограммов. Самое главное — бегать регулярно, лучше всего каждый день. И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день.

Основные спортивные добавки, необходимые до и после беговой тренировки

 

  1. спасибо

    ОтветитьОтветить
  2. spasibo..o4en xorowaya informaaciya no ya 4itala 4to posle bega nelza kuwat tolko posle 4asa i to kefir a kak ponat eto? i ewe 4to nado odevat dla bega utrom?

    ОтветитьОтветить
  3. начала бегать совсем недавно, бегаю по утрам уже 5 дней и хочу сказать что действительно появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее настроение на весь день. Это правда так и есть:)

    ОтветитьОтветить
  4. Большое спасибо за полезную статью. Бегаю 11-ый день на стадионе, каждый день добавляю по кругу, дойду до 20 кругов и буду всегда по двадцать, так моё тело привыкает к постепенному увеличению нагрузки.

    ОтветитьОтветить
  5. Спасибо)

    ОтветитьОтветить
  6. О СПАСИБО-ЭТО ТО ЧТО НАДО!!!!!!!!!!! ;)

    ОтветитьОтветить
  7. а мне кажется бегать утром не очень хорошо.кровь насыщается кислородом, и потом будет хотеться спать.
    но все равно спасибо большое.сегодня первый день бега вечером.надеюсь что-то слеплю из себя!

    ОтветитьОтветить
  8. Бег это здорово,это мой наркотик!!! =)

    ОтветитьОтветить
  9. Мне 47 лет. Уже несколько лет бегаю по утрам по 40 мин. Чувствую себя превосходно, главное получаю огромное удовольствие от бега

    ОтветитьОтветить
  10. Да, бег это полезно и необходимо.Я бегаю уже 1,5 года.Не получается каждый день, но регулярно 2 дня бегаю, 2 отдыхаю.Та получается с работой!Но вот сбросить получилось только 5 кг.А так это стало привычкой!

    ОтветитьОтветить
  11. да бег хорошее занятие да и вообще мне хочется бегать а у вас я научился дополнительным советам СПАСИБО БОЛЬШОЕ

    ОтветитьОтветить
  12. начинал бегать с утра в начале осени, но потом наступили холода и утром бегать стало неприятно. сейчас бегаю вечером после работы. больше приятных ощущений, чем с утра при нежелании покидать теплую кровать и её ))))

    ОтветитьОтветить
  13. А я бегаю вечером

    ОтветитьОтветить
  14. мы с подружкой тоже бегать начали… пока без особого энтузиазма, но нами движет стремление к поставленному результату похудения.Много начитались, перелопатили весь интернет, теперь совмещаем диету (строжайшую) и бег… :-D Да, Кать???? :-D

    ОтветитьОтветить
  15. Имя, я бегаю уже целый месяц по утрам на стадионе дистанцию 3км. самочувствие отлично :P е :P :P

    ОтветитьОтветить
  16. Бегаю даже во сне, отлично себя чувствую

    ОтветитьОтветить
  17. Всем привет *PARDON* у меня возник вопрос по поводу завтрака. Я считала, что завтракать лучше через 2 часа после бега, вроде как так процесс похудения будет эффективнее? а в статье иначе…

    ОтветитьОтветить
  18. Владимир 48 лет

    А я всё настраиваюсь, вечером весь в решимости, а утром в растеренности!!!

    ОтветитьОтветить
  19. Может тогда не откладывать на утро, а вечером и начать %) я начинала бегать по вечерам и лишь потом, привыкнув смогла бегать утром..

    ОтветитьОтветить
  20. бегаю даже не просыпаясь. самочувствие отличное ;)
    Тут не написали что сжигание жира начинается после 30 минут бега. т.е. нужно бегать минимум по 40 минут в день для корректирующих фигуру результатов, что вполне нормально и не сложно. главное выбрать подходящий для вашей подготовки темп бега.

    ОтветитьОтветить
  21. Бег-это что-то!!!! ;)
    Весной благодаря бегу я сбросил 12 кг. и это за 2 месяца! Бегал по 25-30 минут! При этом убрал из своего рациона жирные и сладкие продукты!!! А еще не ел после шести вечера!!!! Так вот я добился отличного результата, чего и вам желаю!

    ОтветитьОтветить
  22. бегаю вечерпм,вообще состояние суперскокое!

    ОтветитьОтветить
  23. Бегаю почти месяц по утрам 2-3 км. Всё хорошо, только вес не снижается! :(

    ОтветитьОтветить
  24. Мне 22 года.Я бегаю уже месяц!!Поверьте-здоровый образ жизни-залог успеха во всем!!Чувствую себя отлично!!!Поэтому решила для себя что буду бегать все свою жизнь!!!Хотя начала совсем недавно…но ведь когда-то нужно начинать,так???

    ОтветитьОтветить
  25. эх, а тут все читаю читаю тырнет, и везде все по разному пишется…
    но завтра будет первая пробежка.
    не поможет, липосакцию сделаю :-D

    ОтветитьОтветить
  26. Завтракать надо до бега!а так статья хорошая!уважаю бегающих людей! =) =) =)

    ОтветитьОтветить
  27. спасибо начну может и сегодня!

    ОтветитьОтветить
  28. Мне 17 лет, бегою 3км через день по пляжу, бег занимает около 1 часа. Я хоть и начал бегать недавно, но планирую бегать стабильно… Мой вам совет… *MACHO* Кто хочет похудеть покупайте пояс сауна-бэл и бегайте с ним так эффективнее… Я с ним кода пробужусь, то потею будь здоров, а значит похудею быстрее… всем удачи… 8)

    ОтветитьОтветить
  29. Бегаю 3 год!!!Ощущения потрясные и минус 25 кг

    ОтветитьОтветить
  30. Имя, а где купил этот пояс?

    ОтветитьОтветить
  31. спасибо, 3-ю неделю бегаю =)

    ОтветитьОтветить
  32. так красиво все написали
    ЗАВТРА БЕГУ !!! :P

    ОтветитьОтветить
  33. Анжелика, Я с тобой полностью согласна!!!! даже на 2-3 уже чувствуется прибавление энергии и даже улучшается настроение на весь день!!! ;)

    ОтветитьОтветить
  34. Бегаю уже пол года,
    да самочувствие хорошое,
    но лишь с правильной диетой бег дает плоды

    ОтветитьОтветить
  35. Константин

    По утрам начал бегать с конца января… холодно, но привык. Бегаю каждый день по 2,5 ки каждый день. Советую всем, живот спадает моментом…

    ОтветитьОтветить
  36. Бегаю третий год. По утрам. Сегодня взбрендило вечером пробежаться, не понравилось- людей много, и почему то тяжеловато. Много не бегаю -3км, всего-то 10-12 минут, зато ем, все что хочу и сколько хочу. Фигура в норме, а главное настроение хорошее, и САМОУВАЖЕНИЕ! ВСЕМ кто только начал бегать- БЕГАЙТЕ!..

    ОтветитьОтветить
  37. Татьяна..Л Омск

    Бегаю уже 2 месяца!!! В среднем пробегаю по 5-6 км! Мне 39 лет , а выгляжу на 30!!! Ребята! Бегайте и наслаждайтесь ЖИЗНЬЮ!!!

    ОтветитьОтветить
  38. А я тренажер купила! посмотрим что из этого выйдет)

    ОтветитьОтветить
  39. Бегаю 2 месяца , супер ! сэкономила на спортзале плюс телеканал “Живи” . Отлично себя чувствую. Очень рекомендую. И в дождь и вснег!!!

    ОтветитьОтветить
  40. Kauffmann, )))
    1)2-3 километра маловато будет.
    2)после 6-7 часов вообще не есть. Только вода. В крайнем случае чай с ложкой меда или варенья.
    3)контроль в еде(можно бегать и по 8 километров каждый день, но если жрать все что-попало, а потом ещё и наночь жрать, то скорее вы потолстеете, а не похудеете)
    4)Питание 5 раз в день, небольшими порциями(вечером лучше просто выпить кефир)

    ОтветитьОтветить
  41. процесс эффективного сжигания жиров в организме наступает после 50 -60 минут бега. в легком темпе с ритмичным дыханием также идет внутренний массаж органов что способствует комфортному самочуствию!

    ОтветитьОтветить
  42. бегаю 4 дня вечером. а результат уже есть 2 кг. =)

    ОтветитьОтветить
  43. А мы вот с подружкой долго собирались,всю теплую осень,а сегодня побежали впервые,и нам даже очень понравилось…надеемся к новому году кг по 5 ну или около этого сбросить. А я еще параллельно стала в спортзал ходить 3 раза в неделю,посмотрим,что из этого получится)))

    ОтветитьОтветить
  44. Бегать лучше по вечерам,это я точно знаю и после бега не есть ничего в течении 2-3х часов. Дней 10 надо побегать по 500м,потом увеличить до 1км,через дней 20 можно уже и по 2км. =)

    ОтветитьОтветить
  45. Оби Ван Кеноби

    Статья идейная. Бегаю уже 2 недели. Кило сбросил =) И ещё стал более жизнерадостным, с родителями стал меньше ругаться ;)

    ОтветитьОтветить
  46. Бросила курить в конце сентября стала поправляться…(весила 45 при росте 157 поправилась до 47.5 за пару недель)в середине октября стала бегать по утрам по 40 мин. похудела на 2.5 кило + качать пресс по утрам и не есть ничего до полудня….но что самое страшное стоит лишь бросить бег как начинаешь моментом поправляться-3 недели и опять 48 кг-ну что ж завтра с утра на стадион))))

    ОтветитьОтветить
  47. я бегаю несколько дней( кажется 4) боки спали!!!
    начинала с 3,2км..(8 кругов) теперь увеличила до 12 кругов( 4,8км)
    БЕГАЙТЕ!!! результат есть!)
    удачки)

    ОтветитьОтветить
  48. Влад
    Большое спосибо!1!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    :( *CRAZY*

    ОтветитьОтветить
  49. Спасибо!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

    ОтветитьОтветить
  50. ;) :P Начну сегодня бегать

    ОтветитьОтветить
  51. Я бегаю уже 6 лет.Всегда по утрам через день.фигура как у голливудской звезды.надо только начать.потом втянетесь.

    ОтветитьОтветить
  52. Я купила себе беговую дорожку и бегаю только по вечерам!За две недели минус три кг!!!! :P

    ОтветитьОтветить
  53. Интересно было почитать.
    У меня остался вопрос: что делать, когда будет плохая погода на улице, когда будет дождь, а потом, неизбежно, и снег??.. :(

    ОтветитьОтветить
  54. что делать? Бежать!)))))

    ОтветитьОтветить
  55. Я каждый вечен собираюсь, а утро приходит не могу встать!

    ОтветитьОтветить
  56. спасибо всем.

    ОтветитьОтветить
  57. спасибо за статью и за советы !! Вот сегодня собираем бежать! =)

    ОтветитьОтветить
  58. Пробежалась вчера первый раз,дышала через нос!!!а на утро нос заложило!как терь бегать не знаю:)

    ОтветитьОтветить
  59. Хочу начать, ужасно боюсь, что не спралюсь. Прочитала коментарии и уверенности прибавилось. Спасибо всем. Поддержите меня!!!!!

    ОтветитьОтветить
  60. спасибо=)

    ОтветитьОтветить
  61. да Народ бег – это супер,занимался с детства боксом ,в один момент бросил ,так набрал 15кг !но когда дела урегулировал начал бегать и с мая по июль сбросил 18кг.на данный момент штангай занялся тоже очень эффективно!!!!ЗАНИМАЙТЕСЬ- МЫШЦАМ И КУБИКАМ -ДА ,БРЮХУ И ЛЯЖКАМ -НЕТ!хаха удачи всем!

    ОтветитьОтветить
  62. движение———жизнь

    ОтветитьОтветить
  63. Zdorovyi obraz jizni

    Zavtra nachnu begat’ *BRAVO* ho4u pohudet’ =) nadeus sdelat’ sebe eto privychnym delom *DANCE*

    ОтветитьОтветить
  64. Бег рулит, просто рулит и все. Никаких комментариев нет, этим должен заниматься каждый, кто может! Кто не может, хотя бы ходить или делать физкультуру!

    ОтветитьОтветить
  65. Джин г.Челябинск

    Мне 32,бросил курить три месяца назад…. Бегаю два месяца по вечерам,здесь попробывал с недельку утренние пробежки ,остался очень доволен. В состоянии эйфории находишся целый день,какой то заряд бодрости получаеш чего немогу сказать о вечернем беге… Бегаю каждый день,после 18:00 неем,придерживаюсь раздельного питания,непринимаю алкоголь,чай,кофе и прочих возбудителей… В таком режиме живу уже третий месяц,в результате скинул за 60 дней 27 кг… При росте 178 весил 107 кг,через 60 дней стал вес 80 кг. Самочувствие восхитительное,легкость,ощущенице буд то подпрыгну и полечу )))). Я полюбил бег (раньше ненавидел) , точнее я полюбил УТРЕННИЙ бег ))). Всем удачи ! Пы Сы. Начинающим хочу сказать что я тожэ сидел и читал различные коментарии,неоткладывайТЕ свой СТАРТ на завтра,на очередной понедельник или на первое число следующего месяца ))) , соберитесь ДУХОМ и начниТЕ прям щас,несмотря утро или вечер,морозно или душно,просто начните……

    ОтветитьОтветить
  66. Бегаю относительно регулярно, 1-2-3 раза в неделю на беговой дорожке, больше не получается, по 3-4 км, выносливость растет здорово, но на худение, считаю, не особо влияет. После бега легкость и чувство гордости, что смогла. =)

    ОтветитьОтветить
  67. Я не представляю свою жизнь без спорта.Неважно бегаешь ли ты,катаешься на велосипеде или на лыжах как я.Самое главное не сидеть на месте,а двигаться.Если есть возможность купите обувь для бега.Она уменьшит нагрузку на ноги.Когда почувствуете усталость отдохните день два.ЛУЧШЕ ЛИШНИЙ ДЕНЬ ОТДОХНУТЬ,ЧЕМ ПЕРЕНАПРЯГАТЬ СВОЙ ОРГАНИЗМ.САМОЕ ГЛАВНОЕ НЕ БОЛЕЙТЕ.

    ОтветитьОтветить
  68. Я не представляю свою жизнь без спорта.Неважно бегаешь ли ты,катаешься на велосипеде или на лыжах как я.Самое главное не сидеть на месте,а двигаться.Если есть возможность купите обувь для бега.Она уменьшит нагрузку на ноги.Когда почувствуете усталость отдохните день два.ЛУЧШЕ ЛИШНИЙ ДЕНЬ ОТДОХНУТЬ,ЧЕМ ПЕРЕНАПРЯГАТЬ СВОЙ ОРГАНИЗМ.САМОЕ ГЛАВНОЕ НЕ БОЛЕЙТЕ.

    ОтветитьОтветить
  69. завтра же начну )) ;)

    ОтветитьОтветить
  70. Народ а как в мороз бегать нужно?

    ОтветитьОтветить
  71. я вот бегаю вторую неделю)под музыку очень нравится)уменьшила порции.не ем не чего вредного хожу в спортзал и после шести могу позолить себе яблочко и кефирчик)результаты уже есть)всем советую

    ОтветитьОтветить
  72. кто живёт в новокосино или в реутово, давайте вместе бегать? ))))

    ОтветитьОтветить
  73. На данный момент существут много различных способов. Среди них – эффективные диеты, раздельное питание и похудение при помощи медицинского вмешательства, но я выбрала редуксин, самый простой

    ОтветитьОтветить
  74. завтра бегу,100 пудов

    ОтветитьОтветить
  75. СЕРЕГА_СОЧИ

    кто хочет избавиться от живота-БЕГАЙТЕ, ХОДИТЕ НА ТРЕНАЖЕРЫ!!!! САМОЧУВСТВИЕ СУПЕР, ЭФФЕКТ 100%!!!! УДАЧИ!!!!

    ОтветитьОтветить
  76. Эх,как бы с мыслями то собраться,чтобы встать и побежать…а ведь раньше каждый день бегала…(

    ОтветитьОтветить
  77. ГЛАВНОЕ ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ!А УЖЕ ЧЕРЕЗ ПАРУ ДНЕЙ,ОРГАНИЗМ ПРИВЫКНЕТ К НОВОЙ НАГРУЗКЕ!;-) ЗАВТРА ИДУ НА СТАДИОН!ВЕДИТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!;-)

    ОтветитьОтветить
  78. бегаю 2ой день.правда не долго-минут 15,больше не получается:(…очень надеюсь,что похудею:)

    ОтветитьОтветить
  79. бегаю по вечерам почти год =) фигурой довольна =) самое главное – поддерживать настрой и не переставать заниматься спортом! Верить в себя и все получится! ;)

    ОтветитьОтветить
  80. Я тоже очень хочу начать!!!

    ОтветитьОтветить
  81. завтра бегу

    ОтветитьОтветить
  82. Спасибо, отличная статья!! ;)
    Я летом тоже пробовала бегать, только потом забросила(((
    Сейчас вот начитавшись подобных жизнеутверждающих статуй о беге, хочу вновь восстановить эту добрую традицию! 8)
    Только встала одна проблемка: как и где лучше бегать в зимний сезон?! А то всякие там здоровые, “медвежьи” куртки…. ну сами понимаете!!

    Словом, поделитесь, пожалуйста, размышлениями и опытом!!!
    Заранее спасибо! *IN LOVE*

    ОтветитьОтветить
  83. Я бегала в кофте и олимпийке в -20 градусов, было жарко!!!

    ОтветитьОтветить
  84. а если на беговой дорожке бегать? результат тоже будет??? =)

    ОтветитьОтветить
  85. Я статью не прочитала к сожалению,но обязательно прочту.Посмотрела комментарии и решила : пора бегать!С завтрашнего утра на пробежку!!!!! =) =) =) =) =)

    ОтветитьОтветить
  86. Здраствуите меня зовут Николай и мне 12 лет , я буду старатя выполнять ваши рекомендации. Я вот недавно смотрел по телевизору и услышал что можно бегать 5 километров в день.Примерно сколько кварталов 5 километров и полезно ли бегать 5 километров мне? =)

    ОтветитьОтветить
  87. =) привет всем кто сейчас читает эту статью

    ОтветитьОтветить
  88. Максим_Ярославль 19лет

    Привет всем! =) Я учусь в ВФЭИ и там мы бегаем каждое утро легким бегом около 25мин(3-4 км). Это способствует поддержанию потрясающего внешнего вида всех курсантов и заряду энергии и хорошего настроения на весь нелегкий день! Я просто обожаю бег по утрам – это мой наркотик. Буду заниматься бегом по утрам даже после окончания военного ВУЗа всю дальнейшую жизнь! Дорогие читатели этой статьи, советую Всем заниматься бегом по утрам, и Вы будете здоровыми, жизнерадостными, и, конечно же красивыми!!!!

    ОтветитьОтветить
  89. да я тоже бегаю по 50минуто через день уже 10й месяц. результат есть =) =) =) Правда иногда надоедать начало, но бросить не могу,так как представлю что форма может потеряться :(

    ОтветитьОтветить
  90. Я бросил курить!..
    Стал бегать,по утрам! Я вам скажу это лучше чем курить сигареты!!!
    поверьте!!)

    ОтветитьОтветить
  91. Privet vsem iz estonii!!! proshu proshenija za latinskie bukvi…begau 4 mesjaca po ve4eram bivaet daze sovsem pered snom 4asikov v 11…koro4e rezultat..minus 14 kg …pri vseh nashih nineshnih krizesnih trudnostjah ja napro4 zabil 4to takoe dipresija…beg lu4ij sposob stat optimistom po zizni ..daze togda kogda sovsem vse ploho…u nas 4as v estonii morozi snegopadi sto let takih ne bilo…no vse eto mne ne pomeha …nevedomaja sila tjanet v les na moju ljubimuju trassu…ja begaju po snegu po ldu i s4astliv…hotja i tjazelo ..nogi zalko..no ne begat ne mogu…tut mesjac nazad gde to..prostil i ne mog begat nedeli dve iz za temperaturi..voobshem nastroenie srazu isportilos na4alsja zutkij depresnjak…ja na vse zabil odelsja poteplee poshel begat bolnoi..i vse kak rukoi snjalo…nado zametit 4to posle 2-uh nedelnogo pereriva uze begat bilo gorazdo sloznee…poetomu staraites begat reguljarno…ja begaju 4erez den rovno po 1 4as gde to 9 km ..s4itaju eto optimalom…s4astlivogo puti !!! vseh s novim godom!!!

    ОтветитьОтветить
  92. Приветик всем всем!Меня зовут Диана:)Мне 14 лет и я тоже бегала по утрам летом сбросила 6 кг за 2 недели)ну еще и диету соблюдала,сейчас тоже хочу начать бегать!Всем удачи! =) =) :-*

    ОтветитьОтветить
  93. ну что завтра бежим с утра? =)

    ОтветитьОтветить
  94. Сегодня начала бегать,пока только на 15 мин. хватило,жутко устала,подскажите,как вы бегаете по 30-40 мин?А то и больше?Это придет со временем?

    ОтветитьОтветить
  95. Сегодня бегала первый раз,правда хватило всего на 15 мин.,цель похудение,надеюсь получится)))плюс конечно буду стараться питаться правильно! =)

    ОтветитьОтветить
  96. место скопления людей которых в тюрьму сажать бесполезно… все равно убежите… :-D ну а серьезно сам начинаю потихоньку только вот на улице холодно…

    ОтветитьОтветить
  97. Вешу 120 кг бегать начал недавно,бегаю утром и вечером по 2км, оч надеюсь похудеть =)

    ОтветитьОтветить
  98. Бегала вечером по 10-11 км,где-то 1-1,5 часа,результаты отличные,а главное с каждой пробежкой улучшается самочувствие)Всем успехов!!!
    скоро думаю опять возобновить пробежки,но уже утром)

    ОтветитьОтветить
  99. привет всем!!Вот уже 9й день бегаю по вечерам. начинала с 2км,теперь уже пробегаю 5км..За эти дни сбросила всего 2кг, после пробежки,могу сказать,сплю отменно “как убитая)))”,чувствую себя бодро.И обязательно найду в себе силы продолжать в таком же духе.. ВСЕМ УДАЧИ в нелёгком труде)))))))))!

    ОтветитьОтветить
  100. привет всем!!! начала бегать летом и бегаю и сейчас в морозы,очень довольна тем что начала и не собираюсь бросать!

    ОтветитьОтветить
  101. Я и так был не парень с фигурой атлета, а тут на новогодние праздники ездил к будущей теще, набрал 10 кг, сейчас вес 107 кг(КОШМАР). По прочтения статьи и коментариев, ОБЕЩАЮ завтра с утра первая пробежка!!! Надеюсь о положительных результатах сообщить через некоторое время.
    Хочется отдельное спасибо сказать всем тем замечательным людям, которые дали дельные советы как правильно бегать.
    До встречи на стадионе…. =)

    ОтветитьОтветить
  102. БЕГ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ-ЭТО САМЫЙ ЛУЧШИЙ СПОСОБ ПОДДЕРЖИВАТЬ СЕБЯ В НОРМЕ!!!!!!!!!! БЕГАЮ ПО ВЕЧЕРАМ И ОЧЕНЬ ДОВОЛЬНА.СОН ПОСЛЕ ПРОБЕЖКИ ПРОСТО КАК У РЕБЕНКА!!!! ПОСЛЕ ПРОБЕЖКИ СТАКАН КЕФИРА И УТРОМ КАК-БУДТО ЗАНОВО РОДИЛСЯ!!!!!!!!!!!!!!

    ОтветитьОтветить
  103. Да уж бег-это образ жизни

    ОтветитьОтветить
  104. подскажите пожалуйста:я занимаюсь боксом через день, тренировка начинается в 17:00, хочу начать бегать каждый день с утра не повлияет ли это на тренировки

    ОтветитьОтветить
  105. что думаете, если бегать в часов 7-8 утра, а потом в душ и спать?нормаотно?или перкусить?Просто рбенок грудной до 11 где-то спит?

    ОтветитьОтветить
  106. Прикольно написали все!!!!но как же бегать если ноги болят,можно,нужно или нет?

    ОтветитьОтветить
  107. Имя, Виталина
    =) очень класная статтейка про бег, начну обратно бегать, нужно привадить себя в форму на лето.Спасибачки 8)

    ОтветитьОтветить
  108. :( не с кем бегать :(

    ОтветитьОтветить
  109. Мария, По поводу “бегать с поясом сауна бэл” – я бы не советовала… просто это лишняя нагрузка на сердце и перегрев внутренних органов… возможно по ощущениям – это более быстрая потеря жидкости, но ведь желая сбросить вес, вы вряд ли имеете ввиду воду ))) а чтобы жирные кислоты начали окисляться, давать энергию для работы мышц, совершенно не нужно перегреваться поясом – лучше задуматься о продолжительности и скорости бега…

    ОтветитьОтветить
  110. Имя, круто! это столько силы воли надо иметь!!!

    ОтветитьОтветить
  111. подскажите, кто бегает давно уже, вот я уже неделю бегаю, по 20-30 минут, желание то есть но боль в кости отдает, после бега я еле передвигаюсь, хотя я физически сильно не устаю, что то не так???? *HELP*

    ОтветитьОтветить
  112. UA begauy 2 goda , skinyla23 kg ; i chyvstvyuy prekrasno ne mogy predstaviti gizni bez bega… [:-} ]:->

    ОтветитьОтветить
  113. Решила похудеть и для этого купила кросовки. Думаю первый шаг к победи уже сделан, осталось решиться на пробежку. Просто очень хочится чтобы фигура уменьшилась желательно в 3 раза. Судя по всему мало купить кросовки. В обшем завтро решила начать, но уж очень холодно. Что вы думаете?

    ОтветитьОтветить
  114. хочется бегать но не знаю с чего начать

    ОтветитьОтветить
  115. Здравствуйте!Хочу сказать что бег прекрасен,я задался целью похудеть и начал бегать утром,перед бегом желательно,чтобы организм проснулся,1 часа достаточно.Я бегал каждый день кроме воскресенья,сначала 1 км после 3 км,сейчас пробежка занимает 40 минут и я пробегаю 7-8 км,за первый месяц я похудел на 12 кг,всё лишнее ушло,я стал себя чувствовать лучше,прилив энергии,летом легко перенашу жару,зимой не так сильно чувствую холод,бег это супер,начните и вы сами всё поймёте 8)

    ОтветитьОтветить
  116. Привет всем! Никак не могу себя заставить встать в 7 утра и пробежаться!Лень овладела мной!Холода спадут и начну …а можно с помощью бега избавиться от целлюлита?Кому помогло, посоветуйте.

    ОтветитьОтветить
  117. спасибо всем

    ОтветитьОтветить
  118. У меня любимый бегает для здоровья, так стал как тростиночка =) Я думала, вот потеплеет, начну, сниму с руки гипс – начну. Прочитала статью и форум и думаю – чего ждать “начну”, я это сделаю прямо завтра!!! Завтра начнется мой бег =)

    ОтветитьОтветить
  119. Всем привет! сейчас начиталась комментариев, быстро оделась и побежала!!!!!!!!! бегала на школьном стадионе. после 7 груга считать перестала,но кажется минут 15-20 бегала. чувствую себя не плохо.ноги болят. На удивление даже не колол бок во время бега,только сбивалось дыхание,но заметила что вскоре это становится легче контролировать! Большое всем спасибо! у нас мороз -15 и я бегала, я так собой горжусь! всем удачи! =)

    ОтветитьОтветить
  120. Александра

    Всем привет!
    Вопрос к бегунам со стажем:
    Бросив курить набрала 8 кг, начала бегать, вернула форму, настроение отличное, общая физ форма тоже, но появилась проблема: боли в голеностопе!!, побаливают колени. Обувь правильная- беговые кросовки. Первый месяц бегала по пляжу на отдыхе, второй по снегу по набережной, тут писали про “убитые колени”- не хотелось бы!! Уже не первый раз слышу о болях от бегунов.
    Что не так? Как надо?
    Думаю новички будут признательны если поделитесь опытом! Огромное спасибо

    ОтветитьОтветить
  121. Привет всем, бегаю полгода, даже сейчас в мороз минус 25 умудряюсь пробегать до 7 км,очень довольна, проблема поначалу была,боль возле щиколотки,где то на неделю отложила пробежки,ноги перестали болеть и начала заново с тех пор проблем не испытываю,но все таки стараюсь бегать правильно, приземляться при беге на носок.

    ОтветитьОтветить
  122. Имя, Можно бегать в одиночку,лично я так и делаю,музыка в ушах и ни какого партнера не надо, сам себе хозяйка сколько хочешь столько и бегаешь,а с партнером не всегда так будет получаться и снизит эффективность твоих пробежек.

    ОтветитьОтветить
  123. А я не могу бегать в мороз, вернее начать. По утрам не проснуться, открою глаза – темень, холод и сплю еще час… ох уж моя лень и сила воли…

    ОтветитьОтветить
  124. Александр

    Подскажите пожалуйста в какое время лучше бегать утром ??! в 7-8 часов подойдет?!

    Завтра 1 пробежка!!! =)

    ОтветитьОтветить
  125. я с лета пытаюсь начать бегать…:(((( вот после праздников особенно появился лишний вес….:((( вот настраиваю себя на пробежки!!!! но проблема у нас в сибири с морозом!!! как хоть чуть чуть потеплеет, то ух как займусь собой:)))

    а вот эти вечные вопросы: есть до или после, бегать вечером или утром, это Ваш организм сам Вам подскажет!!!

    я вот например когда проснусь не могу без еды, перед пробежкой хоть яблочко или кашки немного обязательно съем, а пока там одеваешься, собираешься оно и утрясется:))!!!! всем новичкам как я УДАЧИ и ТЕРПЕНИЯ:)))))

    ОтветитьОтветить
  126. Nu ja poobejala ;)

    ОтветитьОтветить
  127. Аллочка,привет, начинать лучше бегать вечером,т.к именно вечером больше плюсов для начинающих: в течение дня настраиваешь себя на пробежку, организм бодрый не спит как утром, особенно когда приходится выдергивать себя за уши из теплой постели на мороз- это стресс для организма да и еще бежать, а за день после работы, если ты конечно не сильно устаешь, в самый раз сделать пробежку.После привыкания организма к пробежкам можно бегать и с утра, в этом случае сделать это будет намного проще =)

    ОтветитьОтветить
  128. а я бегаю и утром и вечером) и придерживаюсь диеты)
    бег моя болезнь) удачи всем друзья!!!

    ОтветитьОтветить
  129. Светик, я наверное, так и буду начинать, спасибо! Вот гипс сниму с руки и начну, я пробовала вчера побежать – гипс трясется весь и не очень благоприятно руке. Еще 2 недельки потерплю и все будет ОК! как раз и морозы спадут =)

    ОтветитьОтветить
  130. многие пишут с чего начать?скажу что следует начать с начала и просто побежать(помните фильм Форест Гамп,цитат:я просто захотел бежать и побежа так что представим что вы Форесты Гампы поэтому – беги Форест беги)))),если есть проблемы со здоровьем,то проконсультироваться с врачом,думаю он не запретит,но даст дельный совет,в зимнее время(в морозы) не подготовленным всё таки не стоит начинать,тут дело уже в закалке и здоровье вообще,по состоянию здоровья вынужден начать бег только весной,сейчас у меня лечение,за это время выведу шлаки из организма) моя цель 20-25 килограмм и потом стабильное поддержание веса и физического состояния =) и не забывайте в здоровом теле,здоровый дух!)встретимся на беговой дорожке ;)

    ОтветитьОтветить
  131. Аллочка,конечно, нужно бегать после снятия гипса, а то бег получиться не на пользу, а во вред. А насчет морозов конечно,для навичков нужна приемлемая температура, для избежания каких либо проблем со здоровьем, самая оптимальная для бега я где- то читала, температура от -5 до 5С. А я начинала бегать В 30 ГРАДУСНУЮ ЖАРУ это было нечто ;) , но со временем поняла,если хочешь, значит можешь бегать почти в любую погоду,удачи!!!! =)

    ОтветитьОтветить
  132. я бегать начал недавно , три дня назад . первый день 500м второй 1км , сегодня 1.5км и намерен продолжать бегать до 5км ежедневно по утрам и вечерам :-D

    ОтветитьОтветить
  133. статья конечно отличная.Но все же у меня вопрос.У меня ни стадиона, ни парка.Так, просто извилистые дорожки, надеюсь на утреннее отсутствие людей.Так вот, как сосчитать метры-километры?Спец устройств в наличии нет

    ОтветитьОтветить
  134. Поля, купите шагомер, стоит примерно 700-1000 руб., показывает сколько аэробных шагов вы сделали, и километраж. Очень удобно!

    ОтветитьОтветить
  135. Спасибо огромное за статью..
    и за комментарий который меня взбодрил и прибавил уверенности конкретно Джину г.Челябинск =)

    ОтветитьОтветить
  136. Малаша, Не сахарная, не растаешь:)

    ОтветитьОтветить
  137. Писали, что бегать без компании тяжело…ерунда!!)))наоборот, бежишь в таком темпе в котором удобно, а не в том в котором бежит сосед…все равно особо не поболтаешь)))

    ОтветитьОтветить
  138. Бегаю

    ОтветитьОтветить
  139. Бегаю уже 3 года, в любую погоду. Сначала тоже не хотела одна, а теперь и хотят девченки со мной бегать, да у них другой темп. Бегаю каждый день по часу, это около 8км. По вечерам после работы, когда в 19 когда в 21, как получиться. Похудела на 15кг. Самочувствие отличное. В дождик небольшой не бойтесь бегать, это такой кайф, а в мороз тоже хорошо, профилактика от насморка и закаливание, вообщем одна польза. В мороз надо бежать, как только вышел из подъезда и не останавливаться до самого подъезда, чтоб не простыть.

    ОтветитьОтветить
  140. А я бегаю уже 2 недели по утрам, из-за работы приходится подниматься в 6 утра,но чарующая утренняя тишина, безлюдность маленькой заснеженнной улочки и свежий,ароматный воздух того стоят.Поверьте!! Никакого положительного результата не будет,если подходить к этому,как к рутине, воспринимайте бег, как состояние высшей свободы,как слаженную, гормоничную работу всего вашего организма!

    ОтветитьОтветить
  141. я тоже считаю, что бегать нужно одной,это очень удобно!!! =)

    ОтветитьОтветить
  142. Когда мой вес достиг 95 кг! Я решил бегать каждое утро! Вначале было тяжело, бегал минут 15! Но с второй недели, бегал уже полчаса! Дальше достиг 5-6 км за раз! И через полтора месяца сбросил 9 кг! Начал худеть полностью: живот, бока, особенно ляжки ног! При беге я всегда одевал под трико шорты для похудения(они тип резины), плотна надевался. Ужасно потел, после бега я как будто в одежде купался! Зато похудел до 80!

    ОтветитьОтветить
  143. Александра, я бегаю 5 лет. начало было положено в армии особенно изнуряли марш броски. В первое время ужасно опухли колени и суставы болели, проходили очень долго где-то 6 месяцев, пока болят не давайте сильных нагрузок. я бы посоветовал не бегать совсем пока полностью не заживут

    ОтветитьОтветить
  144. Я бегаю года 4 фигура супер! Многие думали что я хожу в тренажерный зал или тренер по фитнесу. Главное бег и не обязательно утренний или вечерний а когда предоставится возможность. Я летом бегал до 4 раз в день около 25-30 км. Или выбегал утром с деньгами на еду и бежал в направлении озера через лесополосу и возвращался вечером. Ощущение свободы и счастья непередаваемое!!! Лето проходит по другому! Про самочувствие и здоровье я даже говорить не буду, все на 100%! Бег это лучшее что я испытывал!

    ОтветитьОтветить
  145. =) привет всем*)спасибо за советы :-*

    ОтветитьОтветить
  146. Бегаю уже второй год почти каждый день по вечерам, как и у многих написавших, это тоже мой наркотик, не могу без бега и всё тут. Летом бегаю на стадионе 50 кругов (примерно 1 час 50 мин), зимой 25 кругов (55 мин). Советую всем и похудеете и гордиться собой будите, гдавное поверить в себя ;)

    ОтветитьОтветить
  147. завтра побегу!прочитала статьЮ. ваши комменты-молодцы люди.я 2 года назад всё лето отбегала-и выглядела лучше, и чувствовала себя отлично. хотя сам процесс не очень нравится, особенно потраченное время(пока до места доберёшься всё желание отпадёт).
    но оно того стоит. буду худеть (надо сбросить очень прилично), а чтоб стимул был-ещё и на диету сяду, и после 6 есть не буду.пора.надо к лету готовиться=)

    ОтветитьОтветить
  148. Елена, 22 , Волгоград

    люди! милые! я вас обожаю!!!!!! :-* :-* :-*
    если до этого были какие-то сомнения, то сейчас!…..
    рядом с домом – стадион! завтра в 11.00 я с подругой – там!!!!!
    ДА ЗДРАВСТВУЕТ СПОООООООООРТ!!!!! *YAHOO* *YAHOO* *YAHOO*

    ОтветитьОтветить
  149. слушайте, а не скользко вам сейчас бегать…я вот задумалась, завтра начать, но у нас все подтаяло, а теперь опять замерзло…подскользнусь на первом же шаге в кроссовках….хрен его знает…и хочется, и колется

    ОтветитьОтветить
  150. не скользко! нормально! я привык бегать в армии. Бегаю каждое утро! это сууууупееер! В армии бегали и по 10 и по 15 км=) а сейчас бегаю по 3 км по утрам это самое оптимальное для здоровья. =)

    ОтветитьОтветить
  151. *CRAZY* ЗАШНУРИВАЮ КРОССОВКИ

    ОтветитьОтветить
  152. ДА, бег это классно))).бегала как то летом 2 дня, но потом начался дождь(.перестала…..

    с сегодняшнего дня начинаю бегать..по вечерам)))! :-D

    ОтветитьОтветить
  153. Дмитрий, Рязань. Я бегаю с июня 2009 сейчас добил дистанцию до 8-9 км.Бегаю 6 дней в неделю, по вечерам до ужина. В любую погоду: мороз (до -15), дождь (кроме ливня).Диет не соблюдаю, жру все подряд, в любых количествах, худею на 1,5-2 кг. в месяц. Хочу сразу сказать, выбирайте хорошую обувь и не рвите жопу слишком сильно, но заканчивать бег вы должны полностью мокрыми, еле стоя на ногах.Тогда будет эффект. Меня постоянно преследуют различные травмы, иногда серьезные. С последней травмой не бегал 2 месяца.А, забыл сказать про пояс. Я купил пояс в аптеке. Он с одной стороны резиновый и на липучке. Не буду называть фирму, чтобы не делать рекламу. Короче стоит он 250-300р, только майки окрашивает, поэтому выбирайте майки похуже

    ОтветитьОтветить
  154. Бегаю на беговой дорожке пятый день по утрам) Отличное самочувствие и настроение! Правда не знаю получится ли снизить вес – не могу отказаться от “много и вкусно покушать”)) Всё равно бег – это супер! И кстати совсем не лень)

    ОтветитьОтветить
  155. Ксюша Хабаровск

    Всем привет! Год назад я бегала с мамой по утрам натощак по 12-15 минут в течении 10 дней. Мама похудела на 7 кг, а я на 3,5. Чему были очень рады. Сейчас поправилась и решила начать заново. Бегать начала по 15 минут вечером, самочувствие :-D отличное! Но думаю может и утором начать бегать. Даже незнаю. Сколько времени достаточно бегать, чтобы начать сбрасывать вес? Причем чем больше сбрасывать, тем лучше! Еще что интересно бег обсалютно не вызывает лени, как бывает при занятиях фитнесу дома. %) Вообще всем спасибо, интересные комментарии, кое-что из них отметила для себя!

    ОтветитьОтветить
  156. Раньше спортом занималась профессионально,но потом пошла учится и сейчас вес 88 кг,и это я еще и похудела :) вот начала бегать,сегодня первый день,буду бегать каждый день.Через месяц напишу похудела я или нет. Ну бегаю я медленным темпом(в сравнении когда раньше занималась), но сегодня пробежала по времени 40 минут,так долго особо не бегала. Большое уважение написаном посту 144

    ОтветитьОтветить
  157. Ксюша Хабаровск, привет, для того чтобы при беге начать сбрасывать вес,нужно желательно бежать непрерывно и в течение как минимум 35 мин, потому что именно после получасовой нагрузке организм начинает сжигать жиры отложенные в организме,при таком беге можно нормально кушать(только не обжираться!!!)и при этом худеть,а насколько худеть, это уже в зависимости от вашего организма !!! желаю удачи =)

    ОтветитьОтветить
  158. Всем привет.
    Занимаюсь бегом 3 года с некоторыми перерывами (связанно со сменой тренера) Вообще начала заниматься от института, а сейчас не представляю свою жизнь без бега. Не могу сказать, что занимаюсь проффесионально, т.к. великих достижений у меня нет. Но тренируюсь регулярно- 5 дней в неделю (больше не позволяет учеба), езжу на сборы, принимаю участие в соревнованиях. По поводу проффесиональных травм: как и во всех видах спорта они есть. Как ранее указывала Александра, основным слабым местом являются ахилы и надкостницы. У самой была такая проблемма. В таких случаях надо снижать нагрузку, но совсем ее убирать я бы не рекомендовала. Существует много мазей, например Диклофенак, которые снимают боль. Помогает контрастный душ, электрофорез (самое эффективное средство). Причиной таких болей может являться смена покрытия с мягкого(летом) на жесткое(зимой). Самое неприятное, что болеть они могут продолжительный период. Всем удачи!))

    ОтветитьОтветить
  159. Бегаю через день по 2 км, ем 2 раза в день и как попало, то в макдак зарулю, то в KFC, за месяц скинул 8 кг без напряга, правда я еще пил водичку с л-карнитином, очень хорошая вешь и недорогая, всем советую

    ОтветитьОтветить
  160. Все однако побегу завтро!!!

    ОтветитьОтветить
  161. Раньше писала,вот результат.Бегала 4 раза в неделю и похудела уже на 3кг,кушаю нормально :)

    ОтветитьОтветить
  162. начала бегать на дороже беговой,у меня дома.понятно,что это не так хорошо ,как на улице,но вот не знаю,как зимой можно бегать в такой мороз?!да еще и на учебу,это восколько вставать-то надо?!)надеюсь будет результат)

    ОтветитьОтветить
  163. я тоже бегаю .после 30 минут бега начинается сжигание под кожного жира.бегайте 1 час.кто как хо я поза вчера бегал 10.вчера 15 км на лыжах.а сегодня хожу сонный целый день и сил нет похоже перетренировался.на верно отдохну парутройку дней..да и пояс у меня такой есть он продается в аптеках.или в спорттоварах. эфект от него есть.удачи в в спорте

    ОтветитьОтветить
  164. Обязательно делайте разминку перед бегом. Особенно тщательно разогревайте суставы. У меня после 10го дня появилась боль в ступне – разрыв связок, месяц с гипсом. А просто плохо разогрела и, видимо, резкая нагрузка дала о себе знать.

    ОтветитьОтветить
  165. Фуф!!! Все отзывы не осилила дочитать ( А статья действительно не плоха! Воодушевилась! Как только снег сойдёт-пойду на беговую дорожку!

    ОтветитьОтветить
  166. Завтра побегу!!!

    ОтветитьОтветить
  167. Я тоже люблю бег! Получаю колоссальное удовольствие от него. Бегом занимаюсь утром, хотя считаю, что это не принципиально. Обычно дело происходит так: встаю в 6.30, выпиваю стакан воды, кофе без сахара или зеленый чай. Пока организм просыпается, умываюсь, одеваюсь и вперед. До стадиона быстрым шагом (благо есть школа рядом и там спортивная площадка), там разминка минут 10 и, собственно говоря, сам бег. Одно печалит – сейчас не бегаю – холодно. Вот дождусь конца марта и УРА! Всем желаю удачи в этом деле, особенно начинающим:) Помните, трудно только первые несколько раз.

    ОтветитьОтветить
  168. Реальная страница. Наткнулся случайно. Теперь бегать буду…

    ОтветитьОтветить
  169. Всем привет. Бегать стал не так давно примерно 9 месяцев. По начало было очень трудно болело сердце с трудом пробегал 20 кругов 1круг 500метров, бегаю по 40 минут в день 2 бывает и 3 дня в неделю, но в конце каждой недели под хорошую музыку я делал забег на сколько хватит выносливости. Вот всего пробежал 32.5 км 65 кругов и чувствую себя превосходно и бывает, что столько энергии накопится, что необходима ее тратить.

    ОтветитьОтветить
  170. Бегаю уже не год, правда в жару лето и в мороз зимой не бегаю. А так только вечером бегаю по 6 км не быстрым темпом. Вечером лучше. Во-первых после бега приходишь домой и не ешь. Ложишься спать и завтракаешь. А если утром бегать, то тк я люблю вечером есть , особенно после нагрузки с утра все калории съем вечером и пользы от бега о. Так что я выбираю утром.

    ОтветитьОтветить
  171. Статья суперская…коменты настолько убедительны,что хочется встать и бежать…спасибо всем….завтра бегу!!!!!!!!!!!!!!

    ОтветитьОтветить
  172. Статья суперская

    ОтветитьОтветить
  173. Всем Привет.Я тоже начала бегать,вот уже неделя.Ну ходишь бодрой, но у меня ноги и все тело болит.Это только в начале, или всегда будет так?

    ОтветитьОтветить
  174. Ой, как все интересно и зажигательно рассказывают о своих успехах! Завтра во что бы то ни стало начинаю! Потом обязательно отпишусь!)))

    ОтветитьОтветить
  175. начала бегать с 1 марта . Утром тяжело слезть с кровати, поэтому бегаю вечером. И мне очень нравится вечером бегать : я прихожу домой , готовлю кушать, приходит муж и пока он ужинает мы с нашим псом бегаем где-то 40-50мин. (очень удобно – никто не соблазняет скушать лишний кусочек вечером). Бегаю 3 дня в неделю, 2 дня волейбол в спортзале, после 18,00 кушаю только яблочки. Жду результата! :)

    ОтветитьОтветить
  176. еее..
    завтра побегу!!!!!

    ОтветитьОтветить
  177. главное верить в себя, если настроишся, то результат не заставит себя ждать, поверте, главное верить в то , что похудеешь и всё получится!!!

    ОтветитьОтветить
  178. как же много любителей бега!2-ой день пока…правда совсем недавно из армии пришёл,так что наваыки канеш не растерял)

    ОтветитьОтветить
  179. Статейка-шикарная!
    После бега на стадионе 40 мин. пытаюсь подтягиваться на перекладине.
    Бежать буду третий раз. аааах как все болит!!!
    Да еще и курить наверное брошу.уже не вижу смысла в этом!!!
    Всем успехов ;)

    ОтветитьОтветить
  180. Бегаю больше года, хочу сказать, что лучше средства нет)) помимо похудения много положительных моментов, даже сила воли усиливается))

    ОтветитьОтветить
  181. Екатерина

    Елена,
    Елена, лучше яблоки и подобные фрукты не есть после 6, так как толку может и не быть, в них содержится сахар – а это плюс каллории

    ОтветитьОтветить
  182. Светлана, 30 лет

    статья действительно позитивная, да и комментарии хороши!
    Добавлю, что хорошо бы начинать с быстрой ходьбы в течении 30-40 минут, а потом, недели 2 спустя, подключать бег, по 15 мин, и затем все равно доходить общее время. Время бега постепенно увеличивать, можно чередовать бег и ходьбу. Никогда не бегать через силу, если кружится голова или болит грудь. Щадяще наращивать нагрузку. Следить за обувью и одеваться с умом.

    Сама была сердечником-доходягой, бегаю чуть больше года.
    Начинала с дорожки в спортзале, с прошлого лета начала бегать в любую погоду в лесу 3 раза в неделю. Утром, натощак или с 1-2 ложками меда, если после любого приема пищи, то через 1.5-2 часа. Для похудения самое лучшее утром. Если не утром, то после бега нужно не есть 2 часа. Диету небольшую соблюдала (без сладкого и мучного, на ночь не есть). Скинула с 61 до 49 кг. Правда, еще плавала и немного тренажерки.
    Сейчас бегаю в рельефном парке в течении часа 8-10 км 3 раза в неделю и половину этой дистанции 2 раза в неделю. Ем что вздумается. Талия 58 см.
    На самом деле заставлять себя бегать приходится каждый раз, но пользы это приносит с лихвой. Желаю успехов начинающим! уважаю продолжающих!

    ОтветитьОтветить
  183. Привет! Бегаю с 11 марта каждый день
    вопрос – вы говорите бегаете 30-40 минут, это без остановок? или допустим пробежали километр, минуты 3 на передых и затем еще один километр. или как вышли на дорожку так целый час без остановок бегаете?
    а то я вот бегаю, по стадиону, бегаю в среднем темпе – километр за минут 5-6, но обязательно потом делаю 4 минуты отдыха. и так в течении часа – полутора.
    так и надо или лучше выжимать из последних сил непрерывный бег

    ОтветитьОтветить
  184. уууууеееее, бегать круто!!! А еще после бега сразу заниматся ДжО ЙОГОЙ, а потм в душ и похавать, ваааащщщщщеееее)))))))))))))))))))))))))))))))))

    ОтветитьОтветить
  185. Бегаю 4-ый день подряд на стадионе, вечером, утром не могу встать, очень хочется спать. Но когда бегаю по вечерам – бессоницы нет, засыпаю легко и чувствую себя превосодно, стала меньше кушать. Завтра постараюсь встать в 6 утра и сделать пробежку утром.

    ОтветитьОтветить
  186. Купил набор для бега! Завтра выхожу на беговую дорожку и впереееед!!!

    ОтветитьОтветить
  187. Бегаю по часу через день вот уже десять лет, зависимость есть. В отсутствие нагрузки впадаю в депрессию, вплоть до мысли о самоубийстве.
    Плюсы: быстро восстанавливаюсь после нагрузки, значительно увеличивается работоспособность, приятное времяпровождение в кругу знакомых.
    Минусы: ем все и неприлично много, и, если внезапно брошу легкую атлетику, есть вероятность набрать вес, после бега умственный труд идет со скрипом, поэтому, бегаю по вечерам.
    Прежде чем приступить к занятиям, проконсультируйтесь у кардиолога и прочих врачей.

    ОтветитьОтветить
  188. УФ, пока прочитал комментарии – забыл текст статьи. Должен сказать, что бег – это единственный разумный способ сбросить лишний вес (да и бросить курить!). и никаких диет при этом не надо – просто бег! в морозы все же рекомендовал бы спорт зал с беговыми дорожками.

    ОтветитьОтветить
  189. Бегать – это конечно хорошо, а с правильной диетой ещё лучше и полезнее!
    Главное не переусердствовать и бегать для удовольствия, как многие говорят бег – это наркотик, нужно просто получать кайф, как от хорошего секса))

    ОтветитьОтветить
  190. Хочу кое что от себя добавить, для тех кто только начал бегать. Главное это перебороть свою лень, которая по началу будет постоянно нудеть в голове, и вы будете думать: “Ой как болят мышцы, сегодня не побегу.” или “Бегать это всё таки не для меня.” или “Пару деньков отдохну, а потом как попру.” и так делее. Будет масса придуманных ленью причин чтобы не бегать. Расскажу как с этим боролся лично я, потому что с детства очень ленивый. Для начала нужно конкретно принять решение что будешь бегать, а затем ставить цели. Первый день я пробежал сколько смог, это было три круга по 500метров. Придя домой я взял альбомный лист и написал 3, обвел кружочком и заштриховал, и рядом написал 4, и тоже обвёл кружочком, но заштриховал на следующий день после пробежки. Так я добавлял каждый день по кругу, дойдя до десяти кругов решил 10 дней бегать по 10 кругов, а потом дальше добавлять по кругу. Зачем ставить цели?-спросите вы. Знаете какое классное чувство когда легко пробегаешь 10 кругов и вспоминаешь как после второго “умирал”… Очень важно научиться чувствовать свой организм, со временем это придет! Всем успеха!

    ОтветитьОтветить
  191. А я занимаюсь настольным теннисом(получаю огромную разрядку в эмоциональном и физическом плане) и после тренировке бегаю! Но я не могу обойтись без бутылочки пива(это моя слабость) зато чувство жажды утоляет хорошо,лучше чем вода )))) Это вредно???

    ОтветитьОтветить
  192. Да..Вот пытаюсь получать удовольствие :) вчера хорошо занималась..Сегодня еле ноги тащила..:) чего так?Может не проснулась до конца :)

    ОтветитьОтветить
  193. спасибо большое…
    мне только 14 лет….но уже волнуюсь за фигуру…бегаю уже 6 день……пока результатов нету……..ну надеюсь на лучшее

    ОтветитьОтветить
  194. Мне сейчас 16 лет, бегал перед летом, мне тогда 15 было. Вобшем бегал каждый день вечером, по 40 минут ровно)), получил масу приятного, скинул вес и это было очень заметно, моментально снижает свой обьём живот и это факт лично подтверждённый мною. Сейчас слякоть исчезнет и хочу начать бегать, только не за неделю до лета как в прошлом году, а за месяца 2))). Хочу начать бегать только утром так как вечером людей многовато да и невсегда успеваю. Когда в прошлом году бегал у меня были пятна и пару растяжек на животе, после недели бега, точно не помню может это было около 7-9 дней, то пятна и растяжки пропали безследно. Ребята зазываю вас к ведению здорового образа жизни!))) Бегайте и не тратьте деньги на пояса и всякую мурню, не верте рекламе, где пишеться о трудном беге самостоятельно и как это легко делать с помошью их тренажора, это далеко не так!)))) С правельным подходом спорт приносит только благодать человеку. Хотите исбавиться от лишнего веса или даже просто зделать очертание своей фигуре, начинайте бегать а главное не упускайте свой шанс, шанс здорового и привычного образа жизни.

    ОтветитьОтветить
  195. Привет всем !! Я начал бегать 2 дня назад , вобще раньше занимался легкой атлетикой и спортивным ориентированием . Вобщем я бегаю утром в 7-00 , просыпаюсь в 6-50 , бегаю по городу между общагами , не делал разминку перед бегом , ощутил что зря , растянул мыщцу на ступни , думаю что это еще из-за кед , так как бегаю в них по асфальту . Понял , что надо бегать на стадионе , только вот проблема что до него 10 минут идти , со временем напряг , так как начинаю бег в 7-00 , а мне на 8-30 на пары , а еще надо помыться и покушать …. Бегаю 20-30 минут в среднем темпе , ну походу 3-4 км . Вобщем хочу сбросить чуток жира с ляшек , а все остальное в норме , ну еще хожу 3 раза в неделю в тренажорку качаю руки и спину…ну вот на ляшках многовато жира , и если не буду есть то не будут расти мышцы , но и ноги худеть не будут .. ОМГ … что делать ?

    ОтветитьОтветить
  196. Я для себя твёрдо решил-с завтрашнего дня начинаю бегать!
    худеть пора..))

    ОтветитьОтветить
  197. бегаю только 3-ий раз.заряд бодрости на целый день.хочу похудеть.но если добьюсь цели-бегать не перестану.от бега отличное настроение.было много вопросов по поводу плохой погоды-очень просто-бегайте по ступенькам-это даже ефективние.

    ОтветитьОтветить
  198. завтра начинаю бегать)только у меня есть один нюанс- у меня ноги мощные,такое чувство что перекачала их….Говорят что если начну бегать то станет еще хуже..
    скажите пожалуйста, стоит начинать??или возможно есть какой-то способ что бы ноги убарлись?)))
    или все же можно смело бежать и ногам не повредит это?)))))))))))))))

    ОтветитьОтветить
  199. Анюшка Вампирюшка

    Всем приветик! Я только бегаю 3 дня, но настроение зашкаливает! Бег это круто! Я раньше бегала, была стройненькой 46 кг весила, а теперь 59 кг((( Теперь опять хочу вернуть былые формы))) Думаю он мне поможет!!!

    ОтветитьОтветить
  200. С завтра начинаю. Посмотрю, что получится…

    ОтветитьОтветить
  201. Mary,привет :) у меня такая же ситуация :) но я все таки решила бегать и не пожалела.Если скажешь свой вес,то скажу на сколько увеличатся или станут меньше :) я лично раньше писала уже,похудела за месяц на 7 кг,просто бегала с утра.Раньше тупо ничего не помогало.Нашла и меру в питании.Главное постепенно ОСОЗНАТЬ что некоторые продукты просто для нашего организма как яд:сухарики,чипси,все жирное(каждый день это невыносимо для печени и других органов),сладкое убивает просто поджелудочную и можно даже заболеть диабетом..А это медленная смерть..Если хочется сладкого фрукты помогут.Просто надо понять что важно сьесть чего то натурального или впихнуть неполезное..А еще не надо искать причины почему вы чего то не можете сделать..Ищите причины почему вы это МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ!

    ОтветитьОтветить
  202. Дааа, это я

    Я начала бегать два дня назад, очень даже помогает держать фигурку, и не толстеть!))
    Ем нормально, но потом пойду 15 минут побегаю, и всё! Вообщем бег важная вещь, для поддержания фигуры!

    ОтветитьОтветить
  203. я таки начала бегать)))) я вешу 71 кг при росте 1.70 хочу похудеть на килограмм 10-12))
    вот неделю считаю калории ,в день не больше 700 калорий получаю.

    еще вопрос есть,я теряю в весе,но объемы остаются…это нормально?)))

    ОтветитьОтветить
  204. я опять с вопросом)))) я пока бегаю,чувствую себя отлично,захожу в квартиру сразу начинает кружиться голова,темнеет в глазах…в чем может быть проблема?)

    ОтветитьОтветить
  205. Подскажите, пожалуйста! Полезно ли будет бегать и утром, и вечером?
    Заранее спасибо..

    ОтветитьОтветить
  206. Константин ДЛ

    Привет всем бегаю уже 3ий месяц, похудел на 6кг ну и плюс диета=). Есть пару вопросов. КОгда лучше жр сжигается при медленном беге или среднем? ну я бегаю лично на беговой дрожке со скоростью 9 это не сильно быстро? И еще если бегать каждый день по часу не будут мышцы сжигаться или перетренированность? Лично до этого бегал по 5 раз в неделю. И еще сколько тратиться калорий при часе бега со скоростью 9км в час (мой вес 70) точная формула нужна. Благодарю =)

    ОтветитьОтветить
  207. Сегодня достала из шкафа спортивные штаны и кроссовки( они у меня специальные, предназначены производителем для бега) Каждый год в апреле начинаю утренние пробежки, но не более 15-20 минут, и так до осени!!!Результат уже виден через пару недель, а главное, как уже подметили, настроеие замечательное на весь день…Я бегаю между рекой и неочень большой дорогой, но выхожу рано: в 7:30 – воздух ещё свежий, а встающее солнышко только добавляет процент позитива!!!

    ОтветитьОтветить
  208. Спасибо огромное за советы!!!!!!!!!!=)))))))

    ОтветитьОтветить
  209. Тима, Константин подскажите пожалуйста,ноги сильно накачиваются от бега или наобарот худеют и придают красивую форму? Ответти если знаете!

    ОтветитьОтветить
  210. Mary,у тебя ноги по любом похудеют,только когда обемы будут теряться в талии больше -не удивляйся :) вообще я важу больше,но проф. спортом занималась -немного знаю,так вот -сначала похудеет верхняя часть,потом живот(а верхняя подтянится и будет супер),потом лишь начнут худеть ноги,но советую одевать 2-е штанов(но обизательно,должно быть удобно,или теплые колготки).На счет калорий,то читала много худеют так,потом организм привыкнет и ни фига..Но хочу заметить сама ем все полезное,может больше калорий,но главное слушатся свой организм ведь он устроит бойкот :) и за месяц -6 кг,за обемы то они уйдут позже-надо месяц,вес можно терять и от недостатка воды и на это надо обратить ОЧЕНЬ большое внимание.Голова кружится может,что мало ещ и организм сопротивляется.Если хочешь оставь аську могу много расказать и будем вместе худеть :) еще хочу сказать 1 кг жира =7000 ккал
ЗА ВОПРОС КОГДА БЕГАТЬ – то ето индивидуально,но вес лучше всего сжигается утром,да и мне нравится очень ведь бегаю по улицам до стадиона (20 минут)+стадион(20 -40)+назад и не надоедает.Точная формула вес*время (минут)* коефициент занятия

    ОтветитьОтветить
  211. Этот коф. 0.15 все это 630 ккал.А вообще количество калорий зависит в основном от времени которого ты бегаешь а не от скорости.

    ОтветитьОтветить
  212. завтра бегу в первый раз, воодушевился комментариями полон уверенности что всё получится)

    ОтветитьОтветить
  213. спасибо действительно здорово)

    ОтветитьОтветить
  214. Я месяц наза статью эту прочла и комменты, заказала кроссовки для бега в инет магазине,а потом заболела простудой. Все ждала выздоровления.
    Дождалась! Сегодня была первая пробежка. Хватило на 20 минут. Конечно было тяжел и я этого ожидала, ведь со школы не бегала!
    Состояние хорошее! Ноги приятно болят) Пока бежала, чувствовала, что мышцы преса тоже работают ) – то, что надо! – через месяц в Египет! )
    Надеюсь сбросить вес – кг3 и подтянуть кожу.

    А самое главное для меня это избавиться от псориаза! В 28 лет умной, безумно красивой и стройной девушке он совсем не нужен!!!!!!!!

    ОтветитьОтветить
  215. Вот куплю себе хорошие кроссовки и буду бегать!Мне очень нравится бег!

    ОтветитьОтветить
  216. Всем здравствуйте! Спасибо за информацию! Я всегда считала, что бег – это не моё :) А тут недавно воодушевилась и решила попробовать (наряду с обручем и скакалкой))). ТАК ЗДОРОВО!!! Правда, бегаю дома на месте (у меня ребёнок маленький – оставить не с кем :( ) и пока только два раза в день по 10 минут (с сердцем проблемы раньше были), но всё равно – кайф полнейший!)))

    ОтветитьОтветить
  217. Как это заманчиво!!!!!так хочется похудеть)))))начну бегать тоже через недельку,когда посуше будет!!!!!!только вот портнера у меня нет а одна если честно стесняюсь!!!!!

    ОтветитьОтветить
  218. Кто бегает по будням давайте контролировать и советоваться друг с другом :) что бы не пропускать :)может кому будет интересно будем общаться в аське 486056624. Пишите все :) буду рада.Я уже бегаю второй месяц.Похудела на 6кг:)

    ОтветитьОтветить
  219. Бегаю по утрам уже 5й день! Ощущения потрясающие.
    уже заметно похудели ноги)))

    ОтветитьОтветить
  220. Писал здесь раньше) бегать начал с первого числа тобеж бегаю уже 6 дней, постепенно начинал увеличивать нагрузку и сейчас она дошла до 40 минут как и в прошлый год, но хочу достич цели и бегать уже по часу, но это будет не сразу)
    Подскажите пожалусто кто знает на такой вот вопрос: Весов дома нету, но купить собираюсь, то есть смотрю пока что по обьёмам они не уменьшаються, во мне 130 кг примерно, раньше до бега жир был протным и тугим, сейчас же он на ошюп полегче стал и лучше тянется (извеняюсь просто не смог подобрать нужного слова). Это так при похудении и есть когда большая маса? Сначала ведь жир теряет плотность а только потом уже уменьшаеться? За рание спасибо!
    Игорёк, удачи вам!)
    Alex, надеюсь у вас всё получиться!) Главное сами в это верьте)
    Катюша, чего же стесняться?) если в городе живёте то это к лучшему меньше знакомых) а вобше бегушая девушка это всегда прекрасно, несмотря на её, скажем так, параметры =)))

    ОтветитьОтветить
  221. Ja begala v tom godu vsju vesnu leto i 4uto4ku oseni) rada rezultatom. jedinvennoje kak na4alasj zima uzhe bilo nikak ne pobegatj i pri6lostj opatj vse zakinutj. na4ila snova nedavno , na4atj bilo slozhno v srednim kazdij denj begaju po 2km v srednem tempe. I nikak ne ogu sebja zastavitj uveli4itj nagruzku , ne polu4ajetsja (

    ОтветитьОтветить
  222. Надежда, вот мой адрес
    Mary__19@mail.ru
    )))))))))
    очень буду рада “вместе худеть”))))))))))))

    ОтветитьОтветить
  223. Бегаю 5тый день.Скаждым днем бежать легче.Бег- это супер

    ОтветитьОтветить
  224. бегаем уже 7дней состояние потрясающие всем желаю.

    ОтветитьОтветить
  225. Всем привет, хорошая статья и комментарии…Захожу и читаю периодически.
    Вчера наступил 1-ый день моей пробежки, решила бегать утром день через день. Сегодня еле встала с кровати, болят ноги… но ощущение приятное, самое главное не останавливаться, а продолжать, хочу улучшить здоровье, фигуру и жизненный тонус, думаю все будет класс. Главное не лениться мне, тяжело по утрам встаю, буду пробовать через холодный душ, чтобы не пропускать.

    ОтветитьОтветить
  226. Здравствуйте! Мне 21 лет, в 15 лет влюбилась и полетело и поехало, весила 85 кг, думала как же как же похудеть и стала выполнять 2 обязательных условия 1) я не ела после 6 2,5 год 2) бегала 2 месяца о вечерам . Могу сказать с гордостью за полгода я похудела на 25 кг, это при росте 175 кг, парня я все таки добилась))) мы с ним любим друг друга, вместе уже 6ой год. Живем вместе готовимся к свадьбе))))Кстати на днях начинаю тренировки, энергия действительно появляется какая то волшебная)))Всем удачи

    ОтветитьОтветить
  227. А я надела колготки и лифчик и побежала. Так за мной погналась целая куча двуногих кобелей. Так я научилась быстро бегать)))))

    ОтветитьОтветить
  228. Имя, Согласен на все сто!!!

    ОтветитьОтветить
  229. Всем привет!Я вот тоже начала бегать, раньше бегала но не часто, а теперь бегаю каждый день, но вот по вечерам мне больше нравиться бегать… Утром еще не пробовала, вот завтра планирую попробовать ;) У меня вот какой вопрос я бегаю с грузиками по 500гр на ногу, это увеличивает эффект похудения или нет?
    Заранее спасибо за ответ ;)

    ОтветитьОтветить
  230. Василий 24

    Бросил курить, и решил начать бегать! Бегаю дней 10 и уже по 5 км, завтра думаю попробовать утром пробежаться!!! Ломка в мышцах уже прошла, чувствую себя супер!! Теперь надо еще и рацион питания сбалансировать!!!))) А на счет грузиков думаю это лишка, лучше либо темп увеличить, либо дистанцию, или вообще и то и другое, своего веса должно хватить))) Бег – супер! Всем удачи!!!

    ОтветитьОтветить
  231. Лыжный сезон закончен, жаль, но есть такая замечательная вещь как лыжероллеры – чередую бег по 12-15 км за час и 12-24 км на лыжероллерах третий день силовая, четвертый асаны йоги. Вот это результат!!!

    ОтветитьОтветить
  232. первый раз сегодня бегала….чуть не умерла!!…хотя всего 20 минут и небыстро..Причем у меня нет лишнего веса…Расстроилась( Думала, я на большее способна((

    ОтветитьОтветить
  233. Всем привет) C завтрашнего дня начинаю интенсивно бегать дважды в день) Планирую много гулять, питаться гречкой, кефиром и яблоками+не есть после 18:00 ПО ВОЗМОЖНОСТИ) Думаю, что результат вполне возможен)

    ОтветитьОтветить
  234. Спасибо! Вот никак не настроюсь на бег.. Утром – “а не пошло ли все нафиг?!” И дальше дрыхнуть. Эхх..

    ОтветитьОтветить
  235. Константин ДЛ

    Да, Надежда лично у меня похудели ляшки) причем сильно и стали проявляться мышцы прямо волокна видны мышечные в верхней части ног, икры каменные, ноги вообще не болят могу часами ходить и хоть бы что). Вот теперь ребята подскажите мне пожайлуста, бег и ненизкоуглеводная диета а обычная низкокаллорийная помогут убрать жир с живота? Ну если естественно буду тратить больше чем получать калорий) ? А то многие пишут кровообращение на животе плохое и его надо массировать или крутить обруч чтобы отбивать и разгонять жирки и кровь ) что вы думаете

    ОтветитьОтветить
  236. Екатерина

    Привет всем!! Сегодня решила тоже пробежаться вечером.С завтрашнего дня хочу бегать утром,не знаю правда получится ли встать…))если кто хочет добавляйтесь в аську 401417123,поддержка никогда не помешает))

    ОтветитьОтветить
  237. Я тоже завтра иду на первую пробежку!!!!! Хочу похудеть на 6 кг!!!!

    ОтветитьОтветить
  238. Народ привет! а я сегодня пробежал впервые утречком по лесу. Ваще клас, настроение потом было приподнято, прилив сил. А до этого 3 назад все не как не мог собраться бежать, т.к находил постоянно отговорки, восновном то спать хочу либо с мыслью что начну завтра. Вот и начал. Главное продержатся недельку, а там должно и свыкнутся.
    Сегодня ели ели переборол свою лень, но все же побежал, значит сегодня я победил. И если вы народ будете побеждать так каждый день, до будете здоровы и красивы, и собьете лишний вес.
    Не откладывайте все на завтра, встали утром, если не можете встать лень, то подумайте к примеру(девушки) что на пляжи вы не влезити в купальник, или подбадривая себя говорите себе что похудею буду здоров красив и летом все девчонки/парни будут мои, поверьте это помогает. Но надо сразу несколько аргументов чтобы перебороть лень, тогда она сломится. Удачи всем будующим бегунам!

    ОтветитьОтветить
  239. Всё хочу побежать но стесняюсь. В парке наверняка кто-нибудь будет… даже в 7-8 утра. Как-то не по себе одной бегать(

    ОтветитьОтветить
  240. А я не хочу худеть,хочу просто быть бодрой ,здоровой и выносливой!Мне 20 лет,рост 163,вес 52.Думаю худеть мне ни к чему!Хочется ножки немного подкачать!!!Бегаю по утрам по 20-25 минут,правда встаю в 6,00 и в 6,30 уже выбегаю из дома!

    ОтветитьОтветить
  241. Александра

    Всем огромное спасибо за комментарии! Прибавляет уверенность и веру в позитивное! Получила много ценной информации, особенно насчет того, что бегать лучше по утрам и что должны похужеть ноги, живот! Поняла, что при беге действительно похудеешь. Главное – бЕГАТЬ :-)))))
    С девочкой бегаем 2 утра по 30 мин, надеюсь на результат!!!!! Надеюсь силы воли хватит!

    ОтветитьОтветить
  242. Александра

    Спасибо всем за рассказы, комментарии, советы!

    ОтветитьОтветить
  243. Всем привет.Я тоже любитель бега со стажем.Поотвечаю навопросы, которые задают:
    1.Бегать утром или вечером? – по большому счету бегайте как вам удобно, приятно, когда есть время , когда лучше себя чувствуете.просто бегайте.
    2.Сколько по времени бегать? для начала пробегите столько, чтобы устать совсем чуть -чуть, пусть даже это будет 15-20 минут, со временем немного добавляйте время.Как только у организма повысится выносливость, так вам самим захочется пробежать чуть дольше.
    3.В каком темпе бежать? Для начинающих-бег почти в развалочку, чтобы от бега получит удовольствие!!!! А потом возможны варианты-сами будете придумывать и интервальные и затяжные пробежки.А на начальных этапах-тихонько и с удовольствием!!
    4.После пробежек болит голеностоп? При беге старайтесь не стучать стопой о землю , а мягко перекатываться с пятки на носок по внешней стороны стопы, не напрягайтесь,пружиньте больше-будет меньше ударная нагрузка

    ОтветитьОтветить
  244. Анечка, не стесняйся, сегодня в 8 часов был в городе ждал знакомого около его подъезда, смотрю девушка бежит больших приятных форм и вовсе не боясь (может конечно в глубине душе ей было страшновато выбегать), ну что хочу сказать уважаю таких людей, которые собрались силом духом и выбежали, и забили на всех окружающих ненавистников, знай если тебя обговаривают, то ты лутше их, а они тебе просто завидуют, просто думай об том, что ейщо есть люди которые наоборот поддерживают человека, которые следит за своим здоровьем, а это самое главное. Так что не боись ноги в кеды и бегом на тропу успеха. Мы с тобой!

    ОтветитьОтветить
  245. Привет всем бегунам! Бегаю уже 2-й год по утрам! Каждый день отвожу девочку мою в школу и вперед,рассекаю по спортивному школьному полю. А зимой на лыжах по тому же полю. Всё зависит от желания человека.Главная цель превратится в образ жизни.а главное-меняется настроение только в сторону позитива))) Удобную обувь,хорошую музыку в плеер и вперёд!

    ОтветитьОтветить
  246. Имя,Бегаем с подружкой 5_й день минут по 20!и на волосипеде пока до стадиона доедим!нагрузка хорошая!первых три дня всё болело теперь входим в привычку!Бег по утрам ето класс!Присоединяйтесь

    ОтветитьОтветить
  247. С завтрашнего дня на утреннюю пробежку!!!!))))
    Главное не сорваться!!!!))))

    ОтветитьОтветить
  248. Только что пробежал первый раз в жизни где то 2 км. Раньше много курил, сейчас бросаю. первые 500 метров показались адом – легкие ужасно болели, думал не вытерплю. но продолжал бежать. уже после километра, боль начала утихать, стало легче, прошел стук в голове, стал бежать будто на автомате, вошел в ритм. 20 лет, 194 рост, вес порядка 105. будем и дальше продолжать! завтра утром встаю в 6 и повторяю 2 км. Спасибо за статью!

    ОтветитьОтветить
  249. А руки худеют при беге? У меня это самое проблемное место. Занимаюсь шейпингом уже несколько лет. Руки не худеют. Хочу начать бегать. Кстати нужно ли одевать пояс для похудения? или лучше бегать без него?

    ОтветитьОтветить
  250. да бег это супер ))) вот уже год бегаю и животика как не бывало , минус 7 кг за месяц )) и кстати соблюдайте правильное питание )))

    ОтветитьОтветить
  251. Всем привет!
    Кому интерсно могут почитать в инернете Гордон Пири-Бегай быстро и без травм .Очень полезно))

    ОтветитьОтветить
  252. Народ, ну вы даете! Прочитал – сегодня начинаю бегать! Правда, с дыханием проблемы. Ну очень тяжело мне дышать именно через нос. Я даже когда сплю, через рот дышу…
    И вообще – среди посетителей краснодарские есть???

    ОтветитьОтветить
  253. Маруся,бегайте без пояса!не надо давать лишнюю нагрузку сердцу и сосудам.С поясом просто воды больше уходит,это не вес как таковой.А руки похудеют, никуда не денутся!

    ОтветитьОтветить
  254. Приветы :)
    начал бегать с середины марта и совсем никакой еды после 5 вчера. Даже 1 разгрузочный день провел :) и вот за месяц опустил вес с 109 кг до 98. Заметно похудело лицо, в груди уменьшился на 6 см, а вот талия всего на 3 см. А главное болел неделю, не бегал и лежал в кровати, думал наберу немного, но оказывается даже скинул 1 кг.
    вот только опасаюсь что дальше процесс замедлится, а так хочется к лету похудеть до прежнего уровня в 85 кг

    ОтветитьОтветить
  255. 3 МЕСЯЦА МЫСЛЬ О БЕГЕ НЕ ВЫЛАЗИЛА ИЗ ГОЛОВЫ.СЕГОДНЯ УТРОМ ЭТО СВЕРШИЛОСЬ АЖ 20 МИНУТ МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ.ДАЖЕ КАЖЕТСЯ ВСЁ ИЗМЕНИЛОСЬ.ДРУГАЯ СТАЛА.ХОТЯ КАЗАЛОСЬ БЫ-ВРЕМЕНИ НЕСКОЛЬКО ЧАСОВ ПРОШЛО.ЕЩЁ ПОСЛЕ ПОЛУЧАСОВОГО ЧТЕНИЯ КОММЕНТАРИЕВ ЕЩЁ БОЛЬШЕ УВЕРЕННОСТИ ДАЛО-СПАСИБО!И ВООБЩЕ УЖЕ МЫСЛЕННО ПАРУ КГ.ПОТЕРЯЛА

    ОтветитьОтветить
  256. Мы с подружкой бегаем 4ый день!Не могу сказать,что спал животик-но бока уходят!
    Каждое утров 7-30!и после 6ти стараюсь не есть!Мышцы говорят о том,что эффект точно есть!переживаю,что только мышцы и будут качаться,а вес не уйдет!
    Но зато какой здоровый цвет лица стал!и настроение на 5+

    ОтветитьОтветить
  257. Бегаю пару недель в 7 утра по 2-3 км, не каждый день.нравится безумно!при всей своей ленивости даже утренние подъемы проходят легко.Но как болит голеностоп!!!на работу хожу хромая…Думаю отдохнуть пару дней…

    ОтветитьОтветить
  258. Я тоже бегаю с подружками)))—эффект есть.—просто я еще занимаюсь и тренировки у меня 3 раза в неделю а в свободные дни я бегаю–получается тренировки каждый день!!!!!Кроме бега займитесь еще чем-нибудь.—Тренировки у меня по женской самообороне!!!!!!!

    ОтветитьОтветить
  259. Светлана, 30 лет, Светлана здравствуите! Очень воодушевил ваш комментарии:) Не могли бы вы ответить на мои вопросы ,буду очень благодарна.
    Вы написали что похудели с 61 до 49 кг,это при каком росте и за какое время? Дело в том ,что у меня есть еще три месяца что бы привести себя в порядок. Я при росте 165 вешу 54 кг(при этом повышенныи процент жира),очень хочется крепенькое немного рельефное тело и иметь вес при этом где-то 48-49 кг. Как вы думаете,возможно ли мне достигнуть таких результатов за 3 месяца,если я буду бегать через день и через день ходить в тренажерку? Поске вашего поста захотелось бегать,уже начала.Но пока тяжело мне это дается,поэтому периодически с бега перехожу на ходьбу))) Спасибо вам заранее за ответ.

    ОтветитьОтветить
  260. Уважаемые бегуны!особенно начинающие!
    если болит голеностоп-вы бегаете неправильно, сильно стучите по земле срочно почитать что нибудь о технике бега.
    бег должен быть мягким, кошачим
    бегаем дальше!!!

    ОтветитьОтветить
  261. Спасибо за статью!!Я встаю в 6 утра,пробегаюпо 3км,результаты супер,целый день чувствуеш себя бодро,спать не хочется.Бегайте!!Это действительно бодрит!!!!!

    ОтветитьОтветить
  262. Всем бегунам огромное уважение!)) А я вот уже неделю собираюсь начать пробежки и все никак не осмелюсь – очень стесняюсь вот так по улице бежать, хотя на занятиях по физ воспитанию в институте очень любила это занятие( Не подскажите как побороть это глупое стеснение? Напишите на почту, пожалуйста, если не сложно) kosda122@mail.ru Буду очень благодарно

    ОтветитьОтветить
  263. Есть кто из Калининграда?))

    ОтветитьОтветить
  264. бегаю 3-й день, результаты уже есть! не в плане веса, в плане выносливости, дыхания. теперь могу пробежать 5 км, дыхание через нос, сбивается редко. если чувствую что начинаю задыхаться – сбавляю темп. Вопрос ко всем – это нормально что я совершенно потерял всякую тягу к сексу? даже не вспоминаю о нем. Раньше “весенний синдром” мучал почти весь год)

    ОтветитьОтветить
  265. Всем привет! Хочу начать бегать,но одной как то скучновато!Есть кто-нибудь из Санкт-Петербурга(м.Ладожская)!

    ОтветитьОтветить
  266. При утреннем беге возрастает риск инфаркта ибо организм только проснулся и ещё не готов к такой нагрузке! Я за вечерний бег.

    Кстати, в статье не описано, почему именно утренний бег лучше (не только в плане похудения, а вообще)?

    ОтветитьОтветить
  267. привет всем.в том году бегала каждый день по 20 минут.очень радовало тело.в этом году начала только два дня назад,а ноги то оказывается помнят.кстати бегаю по не асфальтированной дороге,вдоль реки…вообще класс..

    ОтветитьОтветить
  268. Мне 13 и я прочитал все коменты ! завтра бегать 100 пудово пойду хД
    я полненький 70 кило посморим чё выйдет !!! =)

    ОтветитьОтветить
  269. Бегала в прошлом году. Идея пришла в голову совершенно внезапно.Очень нравилось Многое испробовала, чтобы похудеть, ну кроме конечно жестких диет, здоровье конечно важнее)
    И мне понравилось:при росте 175 с 65 похудела до 57(такой цифры никогда прежде не видела на весах)
    Сейчас, за зиму и учебу снова в плюсе(примерно 65), это конечно не оправдание, поэтому и решила применить то, что действовало.еще добавляю разумное ограничение в питании(жареное, сладкое(заменила на сухофрукты и редко горький шоколад), мучное(кроме цельзернового и хлебцев)) и стараюсь не есть после 19(но если только ряженка или фрукт)
    Но первые разы самое тяжкое. Бегаю вечером, мне так больше нравиться. начала с примерно 2 км. Бег каждый день. конечно разумно постепенно увеличивать. Но вот понять как увеличение нагрузки произвести не могу. Одни пишут по времени, другие по расстоянию. иногда могу еще пробежать, иногда и нормы выбежать сложно. Сколько нужно добавлять примерно? 5%? или больше?
    Еще занимаюсь силовыми на фитнесе в группе, но редко: 1-2 раза в неделю. Думаю, что наверно не стоит продолжать, так как есть проблемы с венами. Бег сможет заменить мне такую нагрузку?

    ОтветитьОтветить
  270. Алена, если хотите бегать, не ждите компанию, шнуруйте кроссовки и вперед! :) Лучше бегать самостоятельно, толку будет на порядок больше, Вы подберете нужный Вам ритм и не будете перенапрягать или наоборот бегать без нужной нагрузки. Да и если Ваш партнер бросит бегать, Вам сложнее будет продолжать…
    Для всех начинающих есть одно простое правило – следите за реакциями своего организма. Если закололо в боку, остановитесь и глубоко подышите, надавив на болючее место, прерывайте тренировку и в следующий раз бежите медленнее, не забывайте о дыхании, или вообще перейдите на быструю ходьбу, пока организм не натренируется. Главное не навредить себе.

    ОтветитьОтветить
  271. Сергей, впринципе нормально, ну если счас тебя ваще девушки не интересует стоит задуматься, если ты о сексе просто перестал думать то это нормально, потому что вся половая энергия перешла в спортивную(ну может не вся энергия но все же какая
    то) так же как знаменитые художники, скульпторы, они занимались делом творчеством и вся ихняя половая энергия переходила в это. Так же и в спорте. Может я не правильно сформулировал мысль, посмотри философское направление Фрейдизм( создатель Зидман, был врачом философом и психиатром), если не ошибаюсь это называется сублимизацией, переход половой энергии в другой вид энергии, в твоем случаи проявляется занятием спортом.

    ОтветитьОтветить
  272. статья конечно хорошая, но хотелось бы подробнее,как правильно дышать например,или какая точно oбувь нужна…

    ОтветитьОтветить
  273. Спасибо за статью!С завтрашнего дня начинаю бегать по утрам перед учебой!!!

    ОтветитьОтветить
  274. Димитрий, спасибо, я примерно так и думал, что сексуальная энергия переходит в бег) девушка есть, просто я перестал болеть весенним синдромом, когда постоянно хочется. И как мне показалось активность в постели очень увеличивается(кажется это называется либидо), девушка заметила)Продолжаю бегать, настроение по прежнему отличное весь день. Добавил зарядку, обливания, легкая диета, вечером не есть (если все таки съел, то бегу на 2 км больше). Внешне результатов пока нет, но чувствую что организм подтягивается. Ноги больше не болят, относительно спокойно переносят нагрузку, чего не сказать о легких, курение все таки жуткий вред. Но с каждым разом дыхание все стабильнее (вдох носом, выдох ртом)

    ОтветитьОтветить
  275. Бегаю месяц, настрой дал себе бегать для удовольствия и теперь я его получаю, с людьми которые ставили цели себе похудеть или ещё хуже бросить курить с мотивацией бег! Эти люди сдулись после 2-3 пробегов! А я просто получаю удовольствие и забыл, что такое плохое настроение!:) Вообще могу совет от себя дать, помимо вида бега, меняйте ещё маршруты, поверьте так интересней:)) В беге нужен экшн:))

    ОтветитьОтветить
  276. ребята я в зал два месяца ходил,теперь хочу бегать начать!!!1плюс принимаю креатин для выносливости и жиро-сжигатель в капсулах))) как вы думаете нормально будет???и ще мне посоветовали обматываться полиэтиленовым пакетом для быстрого похудания)))

    P.S.:жду комментарии, можно даже на почту)))) тут я буду через месяц!!скажу о результатах своих

    ОтветитьОтветить
  277. На самом деле круто!!! Случайно попала на эту страничку и как раз с егодняшнего дня бегаю!! Много интересного вычитала!!! Спасибо!!!

    ОтветитьОтветить
  278. Бег, утром ребята и только утром!!! в 5,30 на улице ни души, настроение отличное, и результат не заставляет себя долго ждать.Трудно лишь….встать с кровати.

    ОтветитьОтветить
  279. Бег полюбил во время службы в армии, хотя полюбить это было непросто – каждое утро километров 5 пробегали в сапогах под предводительством неумолимого батяни-комбата. Каким же наслаждением была первая пробежка – в кроссовках! )

    ОтветитьОтветить
  280. Привет всем бегунам и бегуньям!!!…Подскажите пожалуйста,накачиваются ли ноги от бега или нет?…

    ОтветитьОтветить
  281. Иришка, здраствуйте скажите пожалуйста когда лутчше бегать утром или вечерем пришлите пожалуйста ответ на мой ящмк oksana.neu@rambler.ru

    ОтветитьОтветить
  282. Скажите пожалуйста, вот у меня проблема… я когда занимаюсь физической нагрузкой, у меня опухают ноги и растут мышцы на ногах… что мне делать? я вешу 47 при росте 157) хочу ещё похудеть… что мне делать? помогите? как сделать, чтоб ноги похудели????????????????????????????????????????????????

    ОтветитьОтветить
  283. Всем привет!!! Бегаю неделю,но вес не уходит,наоборот пришло 2 кг.Научите правильно кушать.Что можно есть в каких порциях.Признаюсь ем всю неделю сладкое,тянет очень,даже не пойму иза весны это или иза бега,или просто сума сошла!!! Весна худеть надо а я полнею.Подскажите мне пожалуйста как это все приодолеть.Как правильно дышать при беге?

    ОтветитьОтветить
  284. Прошу совета: Бегаю больше двух недель. Бегаю регулярно каждый день по вечерам. Нагрузку увеличивала постепенно, без фанатизма! Но!Последние 3 тренировки, это не бег а мучение! Болят ноги, причем болят только ноги ниже колена, не знаю как обьяснить-”передние кости” что ли! Я сегодня еще и голеностопы! Боль такая, как сводит!Как свинцовые становятся, останавливаюсь еле иду!Почему так!Мне нравится бегать, я конечно устаю, но не так как первые тренировки!Если бы не это бегала бы намного больше!А так вообще бежать страшно!!!
    Бегаю в хороших беговых кроссовках!

    ОтветитьОтветить
  285. Лучше купите себе специальные антицеллюлитные штаны. Обматываться пакетом – это уже архаизм, да и бежать некомфортно. Продаются в любом спортивном магазине.
    Бегаю уже давно. Надо сказать, что получаю от этого такой кайф!

    ОтветитьОтветить
  286. Юлия, Один нехитрый прием помогает избавиться от стыдливости, от скуки во время бега, побороть усталость – плеер и хорошая подборка музыки. Очень рекомендую. И пусть все завидуют )))

    ОтветитьОтветить
  287. Привіт! почитала усі коментарії! молодці! я ось теж сьогодні вечерком бігала 15 хвилин.Моя вага 62 кг(за місяць поправилась на 4 кг((((
    …так ось рішила взяти себе в руки…хотяби до 55 кг, але ні, мені головне не кілограми, а те,як я буду виглядіти….так ось, Бажаю усім удачки! Побігли!

    ОтветитьОтветить
  288. Да мне тоже интересно, слышала что лучше для похудения при беге обварачиваться например пищевой пленкой,скажите пожалуйста стоит так делать и будет ли результат лучше?

    ОтветитьОтветить
  289. Thank you so much!!

    ОтветитьОтветить
  290. Анечка, Анечка не стесняйся ничего, подумаешь народ ходит,пускай смотрят и пример берут!) Я раньше с подругой ходила,потом она заболела ,а мне пришлось одной ходить,первый раз думала,блин как пойду,народ же ходит,будут смотреть,2-ой раз уже плевать было,сейчас так вообще пофиг,кто там что подумает или скажет,я же спортом занимаюсь,а не бухаю и курю! П.с.а народу и в 6 утра много. А да,если ты из Питера с Красногвардейского,то давай вместе гонять по парку=))))

    ОтветитьОтветить
  291. Всем приветик!!!!
    сегодня первый раз побежала…до этого были попытки но все никак=(
    но сегодня,мне так понравилось ммм прям сказка))ножки правда болят чуток,но завтра еще побегу.хочу каждый день бегать.к лету надеюсь похудеть.

    ОтветитьОтветить
  292. Бегаю примерно с месяц, утренняя пробежка, около получаса. Самочувствие очень хорошее, никакой вялости, отличный заряд бодрости, утром просыпаюсь уже без будильника, как по команде в 5.15. Но похудеть, к сожалению, никак не получается. При росте 164 вешу 66 кг :((. До родов проблемы лишнего веса вообще не было. Весила около 53-55 кг. Мало есть не получается. Пытаюсь ограничивать себя в еде, тут же начинает болеть желудок.

    ОтветитьОтветить
  293. Скажу вам не по наслышке. а по личному опыту с 5-ти летним стажем.бегать все таки эффективнее утром. новички обычно думают,что там насыщение кислородом мышц приводит к тому, что хочется спать. а через какое время хочется спать никто и не знает толком.отвечаю: 5-7 часов будете чувствовать себя бодро и это только первое время. с привыканием все нормализуется.усталость от утреннего бега: такое ощущение возникает только в случае сильного переутомления или в слабости, которая возникает при отсутствии крепкого,нормального здоровья(не хватка веществ в организме и прочее). и после пробежки утром лучше не спать. а то вот вам и сердечники получатся. без ума можно и по вечерам пробегаясь получить такое заболевание.есть нужно не сразу после пробежки, а минимум пол часа надо выждать.еще совет: хотите чтобы ноги меньше болели или усталость не наступила как-то неожиданно.уделяйте внимание технике бега обязательно. ну все просто не опишешь. нюансов много.читайте больше в специализированных книгах, а не на форумах. так вы хоть будете правильнее представлять что и как на самом деле нужно делать.

    ОтветитьОтветить
  294. Ребят а,вы все молодцы!!!!!!!!!!!У меня к вам 2 вопроса-
    1)Девушки,бегаете ли вы во время менструации???(извиняюсь за не скромный вопрос)
    2)Пьёте ли вы воду во время бега или после?

    ОтветитьОтветить
  295. Лара, У меня так же самое, вычитал в интернете не знаю то нашел не то, посмотрика болезнь (тендинит), я думаю лутше прекратить на время тренировки и сходить к врачу, что он скажет, лично я так думаю поступить, а то без ног чо-то оказаться не хочу. Или попробывать бегать по другому, технику изменить, а если не поможет, то лутше не замедлительно отложить на время пробежко

    ОтветитьОтветить
  296. Я знаю что лучше пить через пол часа после тренировки-так лучше для мышц.
    Движение-жизнь!)
    Я бегала по утрам до ноября, но потом стало холодно, перешла на лыжа)С завтрашнего дня опять бегу!)))

    ОтветитьОтветить
  297. Пару недель назад купила классные беговые кроссовки) Сегодня утром загорелась… назло мужу и всему тому плохому, что сейчас происходит со мной… Буду бегать для себя. Хочу скинуть 5-6 килограмм (вешу 60 при росте 175)…когда весила 55, была такая легкость в теле… хочу вернуть… Так же подтянуть попу и бедра к пляжному сезону… Ну и ввести бег в свой повседневный образ жизни ;)
    Тут многие пишут про отличное настроение и пропавшую депрессию… очень хочу вырваться из етого состояния!!! Сейчас просыпаюсь в 10-11 дня и чувствую себя разбитой.. Оч надеюсь все исправить!!!
    Спасибо ребята за дополнительный стимул!!!

    П.С.: вот муж завтра удивится, моему спортивному началу… ;)

    ОтветитьОтветить
  298. Хочу пробежаться в выходные)) Очень тяжело бороться с ленью по утрам (в 6 подъем),но я попробую) Хочу подтянуть фигуру и скинуть пару лишних килограммчиков)к лету)отпишусь как достигну результатов)))

    ОтветитьОтветить
  299. я лично бегаю во время менструаций,если живот не болит, на улице когда бегаю воду не пью,в спорт зале на дорожке,пью воду)))

    ОтветитьОтветить
  300. Ольга, ответ на первый вопрос- ДА, не чувствую при этом никакого дискомфорта, всё отлично; на второй вопоос- я не пью, потому что бегаю рано утром когда ещё холодно, как то особо и не хочется пить

    ОтветитьОтветить
  301. все на пробежку

    Вчера, прочитав коменты, решил что сегодня утром точно побегу… Утром проснулся, но спать хотелось настолько, что забил на пробежку… Все! Такого больше не повториться, завтра точно бегу! А данный комент будет дополнительным стимулом. Завтра отпишусь… Пойду готовить форму на завтра, и закачивать музыку для бега на флэшку.

    ОтветитьОтветить
  302. приветик. А мы с моей любимой девушкой решили тоже побегать. я студент и за пару лет жизни в общаге потолстел с 85 до 100 кг.я сам крупный парень, так что на мне эти кг не очень отражены, но все равно хочется выглядеть лучше. вспоминаются года, когда я ,учась еще в технаре, посещал тяжелую атлетику……всем успехов в этом начинании, главное не ленитесь!!!

    ОтветитьОтветить
  303. Ольга,
    1) раньше профессионально занималась легкой атлетикой и, естественно, во время месячных никто от тренировок не освобождал. Сейчас бегаю просто, для себя, а в “такие” дни (особенно первые два) лучше стараться контролировать нагрузку, избегать перегревания, ограничить потребление жидкости.
    2) а в вопросе пить воду во время или после бега, мнения постоянно расходятся…лично я пью негазированную минеральную воду, через 30 минут после тренировки.

    ОтветитьОтветить
  304. Евгения( Можно просто Женька)

    и я вот тоже начала по утрам бегать..)) сначала решила, для того, чтобы немного привести себя в форму …но после вдух пробежек, (хотя все мышцы и болели), лочень втянулась и меня это затянуло))) чувствую себя превосходно))) бросила курить!!! что так давно хотела сделать))) и знаете, результаты есть))) а ваша статья придала мне еще больше уверенности!!!
    так что советую всем- бегайте!!!!!! это не только здоровье но и прекрасное настроение!!!!!
    спасибо всем!!!

    ОтветитьОтветить
  305. все решено… через месяц мне исполнится 40. Хочу к такому дню быть красивой и бодрой. Вот уже пятый день по 40 минут занимаюсь дома комплексом упражнений для различных групп мышц. Результат пока не заметен, но внутри – чувствую – что-то изменилось. И еще очень хочу не есть по вечерам… но трудно справиться с привычкой, выработанной годами. Обычно это происходит не от голода, а просто чтобы занять себя. И теперь я знаю, что я буду делать по вечерам. Да! решено, я буду бегать !!! Сегодня же. Я смогу!!!

    ОтветитьОтветить
  306. А я еще обувь не купила нужную ((((((((,а всё ост-е имеется , но есть зато кедики!!Мож пока в них начать бегать?

    ОтветитьОтветить
  307. Валентина

    На носу выпускной, а на ногах начал появляться целлюлит!!! Страшная вещь! Всю жизнь занималась спортом, а последний год забросила… все время на учебу уходит, сидячая работа, комп.. На 3кг поправилась, вешу 52 при росте 168 см.
    С детства ненавидела бег на длинные дистанции, все дело в дыхании.. Сейчас начала бегать по утрам! Просыпаюсь, беру собачку с собой и на канал бегать)) В наушникать бегать не удобно)) сколько ни пробовала. Результат – хорошее настроение – это точно.. Только этого пожалуй мало, пойду в зал пожалуй :)

    ОтветитьОтветить
  308. бегаю около 12 дней. сегодня осилил 10км, где то около часа бега. после первых 5 км сделал перерыв, прошел шагом около 200 метров. ноги слегка устали, легкие выдержали абсолютно спокойно. Футболку потом практически выжимал, лилось ручьем) успехов всем, буду и дальше иногда отписываться тут.

    ОтветитьОтветить
  309. Всем привет!мне 22, рост 179 вес 88, бегаю уже около месяца по 3-4 раза в неделю, не ем сладкого , после 6 часов вообще не ем, занимаюсь на турничке в придачу, но НИ ГРАММА ВЕСА НЕ УХОДИТ!!!!!!!!!!!!!!!!!Народ подскажите кто че может, ну ваще результата никакого(((((

    ОтветитьОтветить
  310. бросила курить, решила заняться спортом, сегодня 7-й день бегаю подскажите сколько км нужно пробежать для общего тонуса организма? (мой план 7 км) сейчас хватает только на 3. бегаю с утра. иногда вечером, как ни странно вечером на 5км хватает.
    как лучше дышать?

    ОтветитьОтветить
  311. Имя, ну если живот изменился, тонус появился то не все так и плохо, ну а если нет, и все осталось в твоем теле как было (не имею ввиду выносливость или силу), то советую лутше пойти к эндокринологу ну или сначала к семейному, т.к может быть проблема со щитавиткой, а она отвечает насчет обмен веществ, и если сней проблема то вес может не уходит. Так у моей знакомой, тоже сидела на диете после первой недели должна была потерять как минимум 3 кг, но нифига, т.к воспаленая щитовидочная железа.(а все другие, которые сидели на этой диете худели)

    ОтветитьОтветить
  312. Имя, значит у тебя телосложение такое..

    тоже собралась бегать))))) ужасно довольна)))) только я не для похудания, а для мышц, чтоб физ подготовка была нормальная))

    ОтветитьОтветить
  313. через 30-60 минут после бега: завтрак -каша. Обед суп, и малокалорийный ужин до 18-00, исключить сахар-сладкое-мучное. И не заканчивайте свой активный день на беге, больше двигайтесь. Удачи!

    ОтветитьОтветить
  314. ВаЛерка, то что бросила курить-это хорошо,а вот перегружать организм,особенно в первые дни занятий бегом не нужно.Ни какого плана составлять тоже не советую,при пробежках прислушивайся к себе-организм подскажет когда нужно остановиться.В противном случае(если перегружаться)включится защитная реакция и скорее всего ты прекратишь бегать.
    Желаю успехов.

    ОтветитьОтветить
  315. Ну я как все))Бросил курить)Начал бегать по часу через день!30 минут бега!10 мин ходьбы!и еще 20 мин бега!качаю пресс по отличной методике!ну и конечно турники!я считаю что это самый оптимальный комплекс тренировок!результаты есть!я сам в шоке!люди говорят:ты что похудел?и эти слова еще сильнее закаливают на дальнейшие тренировки!удачи,всем начинающим спортсменам!Сделаем Россию здоровой!

    ОтветитьОтветить
  316. Здравствуйте, подскажите пожалуйста: я бегаю на стадионе, 1 круг – 300м, пробегаю 5 кругов, задыхаюсь, 1 круг иду быстрым шагом, восстанавливаю дыхание, опять 5 кругов и всего получается 13-15 кругов, правильно ли я делаю?

    ОтветитьОтветить
  317. Имя, может вы кроме бега ничего не предпринимаете?

    Сергей, поделитесь со мной опытом!!!!

    Я и 1го км не пробегаю, уже ног болят и одышка=((( Чувствую себя развалившейся калошей….=(((( мне 20…

    ОтветитьОтветить
  318. Митя, Подскажи пожалуйста детально что можно кушать,бегаю а не худееться. Мышцы ног сильно качаются? Подскажи!!!!

    ОтветитьОтветить
  319. А для меня бег еще и медитация.Возникают такие моменты,когда есть только тело,тело и дорога,иногда кажется будто ты просто летишь))и еще во время бега приходят ответы на вопросы,понимание жизни))

    ОтветитьОтветить
  320. Елена., зависит от организма, как он усваивает, а так каши ( гречнивая, геркулесовая ), лёгкие супы, на ужин можно салатик какой-нибудь (майонез исключить).
    Мышцы ног лучше качаются при беге с препятствием в виде склонов и подъёмов, так же бег по лестнице. Советую ещё купить прыгалки.

    ОтветитьОтветить
  321. Митя, не желательно после аэробной нагрузки (бег в частности) завтракать кашей (углеводами), если нужно уменьшить жировую прослойку. Лучше что-то белковое: яичница, курица, творог обезжиренный и т.п. Это делается для того, чтоб организм после нагрузки восстанавливал потерянную энергию не за счёт вновь поступившей (углеводы очень быстро усваиваются и образуются в энергию практически сразу), а за счёт жировых отложений, “сжигая” их при этом. К тому же белковая пища требует ещё и дополнительной энергии для переваривания,и в энергию преобразуется очень “неохотно” :) что в данном случае ещё лучше

    ОтветитьОтветить
  322. Я тоже начала бегать, бегаю по часу в день каждый день с исключением многих продуктов. Но почему то нет результатов. Хотя мой муж за 3 месяца сбросил 20кг. ПОМОГИТЕ!!! У меня уже параноя по поводу веса. При росте 165 я вешу 58кг….

    ОтветитьОтветить
  323. Сергей, это не нормально-сексом гораздо пользттельнее заниматься

    ОтветитьОтветить
  324. Наталия, как ты юль права! бывает стрёмно бежать одной-не так поймут-но стоит только музыку погромче….. и пусть весь мир подождёт!!!!!

    ОтветитьОтветить
  325. Все, я тоже начинаю, блин вы все тут такие клевые, вдохновили меня прям!!!

    ОтветитьОтветить
  326. У меня вопрос) тут пишут, что начинающие пробегают пару кругов, потом отдыхают и опять бегут… я вот бегаю неделю и не задыхаясь могу пробежать всего один круг!( что это такое? вес у меня нормальный… пробегаю круг, потом иду, потом опять бегу… как-то решила пробежать больше круга, так у меня голова закружилась! и первые дни часа через 2 после бега начинала болеть голова на весь день. Мне кажется, что у меня с техникой проблемы… Подскажите ещё, пожалуйста, КАК правильно бегать, дышать, в каком темпе) Заранее спасибо)

    ОтветитьОтветить
  327. а я встаю в 6 утра, еду к 7-ми и занимаюсь в X-FITe.. на беговой дорожке мин. 20-30, затем еще тренажерный зал, иногда бассейн.. В обязательном порядке 3 раза в неделю стретчинг или йога. Главное – тренироваться нужно ренгулярно и КОМПЛЕКСНО!!!

    ОтветитьОтветить
  328. Александра

    спасибо за статью и комментарии)) очень хочется бегать
    вот завтра начну, правда только вечером…прошлым летом бегала, но забросила…вот опять хочу начать, только теперь постоянно)
    удачи всем начинающим!

    з.ы. есть кто из Северодвинска?? если да, пишите: icq 456-771-021, вместе побегаем ;)

    ОтветитьОтветить
  329. Марина. г.Одесса 18 лет)

    Всем привет:)
    Прочла статью и все комменты)
    Очень воодушлевляюще))) Настрой положительный)
    Завтра начинаю бегать))) Тем более что на учебу мне на 9.40. Так что вставать в 5-6 утра нет необходимости.:) А погода за окном только радует)))

    ОтветитьОтветить
  330. Приветик всем!!!
    Года полтора бегать начал. Бегал месяцев 7. Каждый день. И зимой по снегу тоже ))
    Потом как-то бросил… Сейчас смотрю на те фотки, сделанные в то время, когда бегал, лицо подтянутое такое)), а сейчас мордочка)) мало мало увеличилась. Начал опять бегать, вчера первый раз побежал. Тяжеловато было. Я еще и курю((.
    А что делать, надо бросать. Было приятно идти к дому и чувствовать приятную усталость, а еще кушать хотелось. Пришел, забомбил творожком с молочком и порядок:) Мне же каждый год спорт.нормативы сдавать надо по работе. Хоть и сдаю, но хочеться сдавать лучше. Всем удачи!!!

    ОтветитьОтветить
  331. Здравствуйте, Я бегаю уже месяц мне очень нравится,но до сих пор не знаю как правильно питаться до бега, после бега для похудения пить можно или нет, я вот сейчас вообще сижу на кефире и бегаю не знаю правильно или нет , все форумы пишут по разному может здесь, кто-нибудь даст дельный совет заранее благодарна

    ОтветитьОтветить
  332. торри"ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЛИШНЕГО ТОВАРА"

    всем привет))) вот почитала ваши комментарии и прям появился стимул встать завтра в пять-шесть утра и на стадион!!! у меня-то при росте 165 целых 65 кг…диеты не помогают:скину 2-3 кг так быстро добавлю 3-4 :((( ну все!!!! завязываю с сладким-мучным,и завтра на пробежку,и послезавтра.. в ближайшее время отпишусь..всем удачи

    ОтветитьОтветить
  333. Цветана

    хотела начать бегать после сессии, но прочитав как это бодрит, решила начать прямо сегодня, только ребенок с мужем проснется и сразу в магазин за кросовками и спорт.штанами!!!

    ОтветитьОтветить
  334. Марина. г.Одесса 18 лет)

    Сегодня первый раз пробежалась)) Было труднова-то. В общей сложности, минут 20 бегала, но с остановками, дыхание подводит сильно( Но погода потрясающая, поэтому настроение супер)
    После пробежки пришла и убрала огромный 3-х этажный домище)))столько энергии появилось:)
    Буду продолжать в том же духе!:)

    ОтветитьОтветить
  335. АЛЕКСАНДР

    бегаю 3 ГОД C АПРЕЛЯ ПО ОКТЯБРЬ по 17.5 км чувствую себя отлично ГЛАВНОЕ ПЕРЕБОРОТЬ СВОЕ НЕ ХОЧУ А ДАЛЬШЕ ПРИВЫКНЕШЬ ВСЕ ЭЛЕМЕНТАРНО ЭТО ТОЖЕ САМОЕ КАК ПРИВЫКНУТЬ К СВОЕЙ ЛЮБИМОЙ ПИЩЕ!

    ОтветитьОтветить
  336. Катрин

    Всем привет!

    Подскажите, пожалуйста, как быть…
    Очень хочу начать бегать!
    Мне 21, но у меня некоторые проблемы с суставами – хрустят сильно (еще с детства), а с недавнего времени добавились еще и боли в коленях.
    Можно ли мне заниматься бегом??? Не будет ли от этого только хуже?

    ОтветитьОтветить
  337. Наталья

    Привет весм,я из Эчтонии,сегодня решилась бегать-бежала утром,с собакой-хаски,бегала 30 минут вышло 9 кругов+3 круга ходила(после 3-х кругов бега один круг хотьбы)надеюсь до иля похудеть на 15 кг,после родов очень много набарала,тяжело с этим весом,а мне всего 24,вешу 83..ужас.

    ОтветитьОтветить
  338. Всем привет!!! Бегаю три недели. При росте 174см,вес-89кг. Это я уже похудела на 3кг. Сначала никто не верил,что побегу, а теперь присоединился муж и подруга. Завтра 17-летняя дочь собралась снами тоже на стадион. Правда после праздников сегодня было,ну очень тяжко. Ничего, при такой поддержке,думаю справлюсь.

    ОтветитьОтветить
  339. Бегаю 20 лет! Было только 2 перерыва продолжительностью 9 месяцев. Сразу после родов продолжала бегать и была всегда в форме. А вот как 42 стукнуло, наросло жиру на талии и бёдрах и никак не могу эту ерунду с меня убрать.Вроде в общем не заметно, но для меня очень угнетающе. Сейчас бегаю 5-6 дней в неделю по 1 часу. Хочу окончательно жир победить. Но, видимо, он какой-то особенный, и не поддаётся.

    ОтветитьОтветить
  340. каждый день бегать – это, имхо, перебор
    3 раз вполне достаточно
    иначе – перетренированность!

    ОтветитьОтветить
  341. Пафнутий (начинающий спортсмен)

    Марина, незнаю как в Ваей ситуации конечно поступить! Но для себя уяснил навсегда, что помогает и причем очень сильно помогае сбросить вес при беге- это пояс прорезиненный))) Штука отлично пропатеть заставляет!!!! Вот только спать в нем не советуют врачи! Да и стоят фигню какую то)))))

    ОтветитьОтветить
  342. Кристина

    Присоединяюсь к бегунам =) Сегодня 1й раз встала в 6, чтобы бегать. Пробежала км 6 за час, с передышками разумеется в виде ходьбы. Раньше бегала, жаль что бросила. Теперь решила каждый день. Весь день настроение было классное. А то из-за госов в универе уже месяц как забросила йогу и остальные нагрузки. Вобщем после бега делаю обязательно растяжку из йоговских комплексов, на икры в основном, и прессу уделяю внимание. + я уже полгода на низкоуглеводке, что очень радует, т.к. нет проблем с углеводами, которые нужно расходовать вначале пробежки. При росте 166 хочу уже наконец добить 4 кг, сейчас 52, плато уже как 3 месяца. Ну и вобще подтянуться, мышцы это тоже здорово. Еще скачала программку Run.Gps trainer, до этого пользовалась Sporty Pal, но она не идет в сравнение, спутчнички плохо ловит и параметров мало. Советую!!

    ОтветитьОтветить
  343. Приветсвую всех начинающих, любителей, и фанатов бега. Занимаюсь утренним бегом вот уже 4 года, и сказать всё это мне очень нравиться! Привёл меня к этому муж моей сестры, кому за это очень благодарен! Чувствую себя после каждой тренировки обновлённым, лёгкость и уверенность в каждом движении! Рекомендую всем не останавливаться в совершенствовании, и сделать своё тело, достойное своего духа, желаю успехов!

    ОтветитьОтветить
  344. В том году по осени бегала)))) настроение супер и жизненный тонус на высшем уровне)))), зима началась не стала бегать холодно из уютной теплой постельки по утрам вылазить(((( но с 3 мая опять начала бегать))))))Выбегаю в 6 утра свежо, тихо и птички поют)))))) так хорошо)))) худеть мне вроде не надо при росте 182 вес 68)))))Так что бегайте и наслаждайтесь жизнью)))))

    ОтветитьОтветить
  345. Тоже долго собиралась…Даже очень долго. Уже два утра встаю в 6.00 и бегом до парка две остановки и по парку в первый день 2 круга, сегодня 3, потом опять домой 2 остановки ))) Ножки болят, хожу, как робот, но боль-то радует ))) Ещё подругу сблатовала бегать вечерами, очень, просто очень, приочень хочу похудеть …

    ОтветитьОтветить
  346. Привет пипл! :)
    Продолжаю бегать и так сказать сдувать пыль с “дыхалки” и готовить ее к спорт.нормативам! :))
    Очень люблю бегать по лесным дорожкам. Поэтому упрямо иду до леса, а потом начинаю бежать. Бегаю около 60-75 минут. НО… пока с остановками, т.к. СРАЗУ взял и побежал без остановок у человека не получиться. Именно если бежать легким бегом, а потом резко ускориться и бежать чтоб очень быстро…
    По поводу питания, мне один человек сказал, что нужно за час до бега НЕ есть и после бега тоже в течении часа НЕ кушать… Как говорил замечательный человек, Царствие ему небесное, Владимир Турчинский “Динамит”, Он говорил так: – “Человеку, который начал работать над собой в целях повышения своих физических данных, необходимо знать, что без этих ТРЕХ состовляющих как – Восстановление, Питание, Тренировка – Результата НЕ БУДЕТ. Причем Тренировка На последнем месте! Человеку, который занялся мучить:) свой организм, необходимо много спать, отдыхать. Самое главное знать, что в первой половине дня нужны углеводы (энергия), а во второй половине дня нужны белки. Не надо обьедаться углеводами на ночь. Энергия ночью ни к чему. А белки это строительный материал для мышц. Которые ростут Ночью:), когда человек отдыхает, спит. Организм НЕ будет заниматься постройкой новых мышечных тканей, если не отдохнул. Людям которые хотят сбросить лишний вес, необходимо я считаю просто заниматься легким бегом. Без рывков спринтерских…
    Более того полезно было бы после бега делать упражнения на пресс.
    Та кже Владимир Турчинский говорил, что не стоит “хвататься” за первый попавшийся для вас Идеал и кушать как он и делать все так же… Т.к. каждый человек отличаеться от другого во всем! И каждый должен строить все программы “под себя”… Ну и питание тоже…
    Всем удачи!!!

    ОтветитьОтветить
  347. И за по мни те – препараты и прочие жиросжигатели приносят пользу НЕ более 10% от общего числа приложенных физических нагрузок чтоб похудеть. В больших количествах принемать их НЕЛЬЗЯ, будут ЯДОМ

    ОтветитьОтветить
  348. ВаЛерка, бросила курить, решила заняться спортом, сегодня 7-й день бегаю подскажите сколько км нужно пробежать для общего тонуса организма? (мой план 7 км) сейчас хватает только на 3. бегаю с утра. иногда вечером, как ни странно вечером на 5км хватает.
    как лучше дышать?

    Мой тебе совет НЕ гонись за километрами.. Поверь потом они БУДУТ и не только 7. Потом будешь все 10 пробегать даже.
    Организм не стоит “убивать” в самом начале. Все нужно делать постепенно. Приведу пример. Взять культуриста, атлета… Все они родились маленькими, с маленькими ручками. И их мощные обьемные руки они наращивали постепенно, не за месяц и не за год…
    НЕТ такого расстояния чтоб подходило абсолютно ВСЕМ людям чтоб они были в тонусе… НЕТ!!!
    Одному надо 3 км, другой только через 5 км чувствует предел сил…
    Не стоит смотреть “на других”…
    Смотрите на себя и радуйтесь изминению в лучшую сторону…
    И потом, будучи подтянутым и выносливым и тд, будете вспоминать как вы были и каким стали.
    Не стоит намечать себе планов… Просто бежите и чувствуйте свой организм, как он реагирует и когда ему надо дать отдохнуть. Потом будете подсчитывать результаты проделанной работы. Главное только не сходить с дистанции, которую вы регулярно пробегаете. Если не можете бежать дальше той привычной дистанции, то либо перетренировались, либо если ждите когда организм вам сам скажет чтоб бежать дальше вперед, что можете уже больше и дальше бегать, вы это почувствуете!!!
    “Здоровье нужно БЕРЕЧЬ, а не укреплять” -В.Турчинский
    Удачи.

    ОтветитьОтветить
  349. Да… по поводу дыхания. Я когда бегу, то ВДОХ через нос, ВЫДОХ через рот. Причем считаю что т.к. дыхание это ВАЖНАЯ составляющая в беге, поэтому осуществляю Вдох АКТИВНО, а выдох ПАССИВНО. Мне лично так удобнее. Главное самому почувствовать как вам удобнее. И тогда вы не будете тратить свое внимание на дыхании и тд. Все будет “на автомате” и техника бега и тд. Не будешь задумываться как дышишь и тд.
    “Убегайте” от своих проблем. Бегайте на здоровье!!! :))

    ОтветитьОтветить
  350. Самое главное еще уважаемые, что нужно знать ДЛЯ ЧЕГО, при занятии физическими нагрузками, в том числе беге, вы питаетесь. Для набора массы или для похудения.
    Поэтому полагаю у многих бывают такие проблемы, когда они говорят что бегают, а не худеют! А почему?
    Наверное тут может быть такие причины:
    – человек мало бегает. Т.е. организм пользуеться при беге глекогеном, углеводами и сжигает ИХ, а до сжигания ЖИРА дело не доходит ввиду малой, не достаточной нагрузки.
    – человек много ест, т.е. принимает пищу, не способствующую для похудения. Поэтому стоит ограничивать себя в еде… А что делать:(((
    И еще… Организм штука такая что… Если вы постоянно держите в голове что хотите похудеть, он просто начинает запасаться жиром. Не думайте о том что хотите похудеть, вернее не зацикливайтесь на этом.
    Более того, создайте себе привычку обращать внимание на то сколько в продукте содержиться КАЛОРИЙ. Они указаны на любой баночке.
    Это в первую очередь касаеться тех людей, которые хотят сбросить лишний вес.
    Т.к. я часто встречал в разных источниках, что человек должен потреблять в сутки не более 2300-2500 калорий.
    Кому то мои рассуждения могут показаться странными и не подходящими в разговорах о беге, но я основываюсь на тех простых элементах при физических нагрузках Восстановление, Питание, Тренировка.
    А питание штука не маловажная при занятии физ.нагрузками и приходиться чем то жертвовать, исключать этот или иной продукт из своего обычного рациона. Ибо красота требует жертв :)
    Нельзя худеть не соблюдая правильное питание при занятиями физ.нагрузками

    ОтветитьОтветить
  351. Танечка

    Всем привет, я вот бегаю по вечерам,мне так удобней, сегодня будет третий день бега,первый раз пробежала 5 кругов( один 500 метров), пришла уставшая думала на следующий раз не осилю и одного, но нет!!! – тоже 5 кругов и один ходьба, настроение суперское, и сегодня утром легче проснулась чем обычно:) Люди все на бег – Это здорово.!!!!

    ОтветитьОтветить
  352. Привет) а мы с подругой тоже начали бегать… уже около года дополнительно занимаюсь фитнесом,скоро лето охото скинуть еще пару кг… только вот везде по-разному пишут как бегать-то есть нужен отдых или нет(есть мнение что каждый день бегать нельзя,мышцы должны отдыхать),еще читала что обычный бег не принесет результатов,все связано с гликогеном…например нужно 100м пешком,100м трусцой и 100м быстрый бег,и так минут 30-вот так можно похудеть точно…хотела бы услышать мнения тех,кто уже долго бегает-поможет ли наш простой бег?-бегаем по 2км по дороге возле леса-там спуски подъемы-дополнительная нагрузка…

    ОтветитьОтветить
  353. Мне38 лет, рост 172, вес 82, всю жизнь в борьбе с собой, бегала переодически, занималась аэробикой, я как баян – то 68 то 82, сейчас месяц как бегаю – начали болеть колени при подъеме, при беге не болят, наверно как у мамы наследственный артроз-кто знает – можно продолжать тренировки- бегаю 5 км

    ОтветитьОтветить
  354. можно ли бегать при гепатите с

    ОтветитьОтветить
  355. Василек

    Бегаю по 1,5 часа по вечерам. Иногда, к сожалению, с работой не получается. Эффект от бега просто умопомрачительный – это и фигура, и отличный сон, а самое главное, благодаря бегу я восстановила свое зрение и нормализовалось давление. Здоровья, счастья, все бегующим!!!

    ОтветитьОтветить
  356. Имя, бегаю уже 20 дней по 15 минут.пока сбросила 4 сантиметра в области бедер.отлично себя чувствую и ето как наркотик подрываюсь с утроа в одно время и на стадион!класс….советую всем присоединяйтесь!!!

    ОтветитьОтветить
  357. Меня эта статья вдохновила бегать!!!!))))

    ОтветитьОтветить
  358. Куплю кеды,штаны спортивные и вперед на стадион!

    ОтветитьОтветить
  359. Татьяна

    Chesnok, татьяна 56лет
    Бегаю 5лет утром каждый день по 2км и ходьба (всего на воздухе1час встаю в 5ч35мин)настроение отличное работаюучителем математики. Советую всем только бег.

    ОтветитьОтветить
  360. Ребята, вы все молодцы!!!! Респект вам!! Мы тоже с подругой бегать начали, 7,8 бегали а 9,10 сделали передых(в связи с праздниками и большим количеством народу в лесу), завтра опять начинаем))

    ОтветитьОтветить
  361. Алёнушка, 23 года

    Давно собираюсь начать бегать по утрам, но лень родилась раньше меня.Сейчас это стало необходимость в борьбе с лишними кг. Статья очень вдохновила, спасибо. И, так как сегодня последний выходной день, то решила первую пробежку осуществить уже вечером.Так смогу и маршрут проверить, и время засечь.А с завтрашнего дня начну бегать по утрам, перед работой. Всем желаю удачи в достижении поставленных целей!!!

    ОтветитьОтветить
  362. кристина

    я сейчас побегуууу прям на месте не могу сидеть…аааа

    ОтветитьОтветить
  363. А я вот недавно бегать начала.Бегаю всего 3 дня…Ну так ни4его прям настроение после бега хорошее…))Бегаю около 25 мин. 3 км в день))Мне бег очень нравится прям решила что буду всегда бегать…))Ну пока осиливаю его только по вечера по утрам не могу себя разбудить…))

    ОтветитьОтветить
  364. Александр

    Я бегаю каждый день, утром 2,5 км и вечером 3 км. Почему именно такая дистанция сказать не могу, сам не знаю, видимо мой организм сам так распорядился. Я работаю спасателем и быть в хорошей физ. форме это просто моя обязанность. А теперь о причине моего оздоровления. Как то утром проснулся и решил бросить курить, надо сказать, что это мне удалось…уже 3 месяца. Но начал резко прибавлять в весе….за 2 недели 10 килограмм при росте 178 см мой вес составил 106 кг.мне 33 года. Понятно, что мне это совсем не понравилось. за неделю непродолжительных тренировок сбросил 6 кг. Чувствую себя гораздо легче. К стати… Когда бегаю по вечерам, вижу очень много молодежи с пивом и сигаретами…..это страшно. Из 50 попавшихся мне на встречу людей 5 были без сигареты в руках и без спиртного, но это не факт, я ведь только запечатлел только миг. Специально бегаю мимо кучкующейся молодежи, может мой пример на кого нибудь повлияет положительно.

    ОтветитьОтветить
  365. Раньше на таких “с пивом и сигаретами” не обращал внимания, а сейчас, когда начал бегать и видеть чаще таких в парках, стал относиться к ним с презрением… хоть и сам курю, но….. бесят меня такие. Так и хочеться чтоб кто-нибудь полез ко мне и в бубен ему от души закатать….)))) Шучу… Стоит ли мараться об таких

    ОтветитьОтветить
  366. Аларика

    Мне пришлось бросить бегать год назад, внезапно начались проблемы с ногами. Хочу начать снова бегать, не хватает активности да и поправилась на 7 кг

    ОтветитьОтветить
  367. Аларика

    Так что совет всем начинающим-не изнуряйте себя большой нагрузкой сразу-последствия могут быть плачевны( Я больше месяца лечилась, думала так и останусь хромать, хотя бегала уже прилично времени.В один день не смогла встать с кровати- лодыжки опухли и оч болели.

    ОтветитьОтветить
  368. Светлана

    Александр, Да, Александр, полностью с вами согласна. У нас молодежь, например, приходит на стадион, чтобы посидеть и пиво попить, очень не приятно смотреть. Я, например, бегаю на протяжении уже нескольких лет, правда только в летние сезоны, когда снег сходит и до того момента пока он ляжет. Зимой предпочитаю ходить в спортзал. Так вот с фигурой проблем нет, и не мучаю себя диетами, могу позволить себе все чего хочется и в любое время. И вообще бег это здорово, и дело уже не в фигуре, а в том что он дает массу положительных эмоций, чувство удовлетворенности и заряд энергии, это образ жизни. Тем кто не может собраться и начать, хочу сказать, что на самом деле в этом нет ничего сложного, каждая последующая пробежка становиться все легче и легче.

    ОтветитьОтветить
  369. А я сегодня начала бегать!:)

    ОтветитьОтветить
  370. Дашулия Зеленоград

    бегаю 2 дня – 1 кг останавливаться не собираюсь лет так 10)))

    ОтветитьОтветить
  371. я бегаю вечером утром нету времени бегаю 2 дня уже минус кг

    ОтветитьОтветить
  372. 15 лет занимался народными танцами (кто знает, тот поймет, что нагрузки там огого), потом рукопашным боем…
    года полтора назад все резко бросил – и начал жир нагуливать. прилично нагулял.
    а через месяц ухожу в армию. теперь вот бегаем с товарищем, готовимся к службе)
    вот только что с пробежки пришел)
    боюсь вот как бы мышцы не “забить”.. как избежать такого риска? или при беге ничего такого не грозит?

    ОтветитьОтветить
  373. Оксанчик

    Физ-культ привет всем!!!! Бегаю только третий день. Сама не знаю, почему-то вдруг захотелось! Бегаю по вечерам. Пока по три круга вокруг стадиона (не знаю сколько в км, но где-то пол-часа).Всё супер, но одна проблема, я понимаю, что
    это временно, но очень сильно болят икры ног. Посоветуйте, опытные бегуны, нужна-ли пауза, или стоит чуток потерпеть?

    ОтветитьОтветить
  374. Анюттта

    статья супер!!!!!!!! Надеюсь, я сброшу свои 4 лушних кг

    ОтветитьОтветить
  375. Привет всем бегунам! Я хочу донести до людей вот что. Я бегал, бегаю и буду бегать! И когда я умру, я попаду в ад и там тоже буду бегать! Любите себя! Всем удачи!

    ОтветитьОтветить
  376. Нужно всего лишь заставить себя,потом тело само начнет тебя будить и гнать на пробежку.отличное самочувствие,гордость собой и красивая фигура-обеспечены.тело подтягивается уже после недели-второй.Бегайте,девочки и будьте красивыми!)

    ОтветитьОтветить
  377. Николай

    все я побежаллллллллл))))

    ОтветитьОтветить
  378. Катечка

    Искала вдохновляющую статью для того что бы начать бегать, никак не могу себя заставить..Сегодня попробую…

    ОтветитьОтветить
  379. Всем привет!Только со стадиона пришла)).Хочу поделиться опытом!
    Начала бегать в 2008 по 10 кругов (4 км),но очень сильно стали болеть ноги в области голени..соответственно,когда что-то беспокоит,весь энтузиазм быстро улетучивается.Тут один знакомый порекомендовал мне посоветоваться с его папой.Объяснил,что ему 75 (!) и бегает он всю жизнь и отлично себя чувствует!Я,даже не думая назначила встречу и не пожалела!Во-первых,меня поразил внешний вид этого мужчины..максимум я бы дала ему 65;во-вторых он бегает по 15-20 км в таком-то возрасте!!!Во-общем,мы начали заниматься..делали разминку перед пробежкой,а потом наматывали круги.Он мне подкорректировал технику и за 4 месяца время и расстояние возросло в разы.3 раза в неделю,с утра,на голодный желудок я пробегала 12-15 км.через 2 ч.завтрак и положительный заряд энергии был гарантирован целый день!
    Результатом была очень довольна!В 2009 пришлось много путешествовать и жить в другой стране,конечно,режим сбился..Сейчас бегаю когда утром,когда вечером по 6-8 км.но буду стремиться к прежним результатам!)
    Бег это кайф и для души и для тела!Так что бегайте на здоровье!!!

    ОтветитьОтветить
  380. Василий

    Бег по утрам- это слишком большая нагрузка на сердце и сосуды. Утром кровь обладает большей густотой и тягучестью. Заканчиваю мед. университет.

    ОтветитьОтветить
  381. Алексей

    Бегать по беговой дорожке (за исключением фитнес-центра) и на стадионе – это не так интересно, как по пересеченной местности. Идеально – в парке по грунтовым тропам)))
    Начать можно с любой дистанции – не стесняйтесь начинать с 200-300 метров – главное начать. Не бегите быстро – для начала максимум 6 минут на километр.

    В теплое время года разминайтесь на улице. Делайте растяжки всякие, наклоны и т.д. Для развития мышц и техники бега можно выполнять беговые упражнения – бег поднимая бедро (метров 20-30), бег с захлестом голени, бег “ножницами”, бег подскоками, многоскоки, в конце – ускорение. В конце беговой тренировки можно снизить скорость до минимальной – типа заминки.
    Главное – хорошая обувь. Начать можно и в простых кедах, а если понравилось и сделаете бег регулярным занятием – лучше купить в спортивном магазине хотя бы за 1000 рублей. Причем обязательно именно беговую обувь.
    Если чуток скучновато и тяжеловато, найдите партнера – друга, подружку, родственника – и болтайте, пока бежите, тем самым контролируя темп бега – трудно говорить, задыхаетесь – замедляйтесь.
    Я бегаю 5-6 раз в неделю по 10-13 км)))
    А раньше в л/атлетической секции тренировался 7 дней в неделю по 2-3 часа плюс утром зарядки 15-20 минут)))

    ОтветитьОтветить
  382. Александр

    Имя, А я бегаю один раз в день, но 10 километров. Привычка с армии осталась. Благодарю армию за это. До армии занимался силовыми видами спорта в сочетании с 2 киллометровой пробежкой. Бегаю обычно вечером, возвращаясь с работы. В выходной день могу пробежать 20 киллометров без напряга. В Армии через день в полном обмундировании пробегали эту дистанцию

    ОтветитьОтветить
  383. Имя,кАЖДЫЙ ДЕНЬ БЕГАЛИ? КАКУЮ ДИСТАНЦИЮ?

    ОтветитьОтветить
  384. Маша, бЕЗ ДИЕТЫ ПРИ ЗАНЯТИИ СПОРТОМ МОЖНО СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС. вО ВРЕМЯ 30 КИЛЛОМЕТРОВОГО МАРШ БРОСКА В АРМИИ Я СРАЗУ СБРОСИЛ 5 КИЛЛОГРАММ, В ПЕРВЫЙ ЖЕ ДЕНЬ. в ПОСЛЕДУЮЩИЕ ДНИ ТЕМП СБРОСА ОКАЗЫВАЛСЯ НЕ ТАКИМ БОЛЬШИМ, А НА ВТОРОЙ ГОД СЛУЖБЫ СТАЛА РАСТИ ЕЩЕ ЫШЕЧНАЯ МАССА ВПРИДАЧУ

    ОтветитьОтветить
  385. Ксенька

    Начала бегать 2 недели назад,продолжилось это всего лишь несколько дней,очень тяжело мне даётся бег,тяжело дышать,наверно сказывается мой бронхит…но так как проблема с весом(за последний год я с 53кг поправилась до59,хотя мне всего-то 17 лет),то буду заставлять себя со следущей недели…

    ОтветитьОтветить
  386. бегаю уже месяц, очень сильно растет мышечная масса, а я этого не хочу…(

    ОтветитьОтветить
  387. НУ Я НЕ ЗНАЮ….. У МЕНЯ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ДОЛГО БЕГАТЬ.. МЕТРОВ НА 150 ХВАТАЕТ! И ВСЕ! РУКИ, НОГИ В РАЗНЫЕ СТОРОНЫ, ДЫХАНИЕ СБИВАЕТСЯ! НИКАК НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ НОРМАЛЬНЫМ ТЕМПОМ БЕГАТЬ БЕЗ ОСТАНОВКИ. НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ! Я НИКОГДА НЕ КУРИЛА. МОЖЕТ ВЫНОСЛИВОСТЬ ПЛОХАЯ!? БЕГАЮ В ЛЕСУ! ПО ТРОПИНКАМ И С ГОРЫ И В ГОРУ… ВООБЩЕМ ФУХ….

    ОтветитьОтветить
  388. Спасибо вам всем за вдохновение! Очень хочу начать бегать!
    Мне сложно заставить себя, поскольку появляется сильная одышка уже метров через 200 спокойного бега, начинает перехватывать горло и сердце колотится ударов 200 и больше в мин. Чередовала с ходьбой – немного успокаивается, а потом снова все так же. Прошлым летом хватило меня на месяц таких ежедневных пробежек-мучений, а потом все, сдох(((
    Правда, хоть и тяжело и больно было, но настроение повышалось)) Ни грамма, правда, не сбросила, но теперь понимаю, почему, ведь бегать надо мин 40-60 а дистанцию измерять километрами, а не метрами, как я))
    Но ничего, попробуем еще. И пусть идет к черту эта пакостная одышка!

    И еще раз спасибо всем за полезную информацию! Здоровья всем!

    ОтветитьОтветить
  389. Всем привет!!!а у меня вопрос, можно ли бегать если у меня плоскостопие??

    ОтветитьОтветить
  390. Александр

    Привет бегуны! Статья просто супер и коменты вдохновляющие! Я весил 89 кг, за три недели бега сбросил до 83 (6 кг) и то в эти дни у меня были передышки , ну как вы сами понимаете это были выходные, т.е. пора “пьянок, гулянок” ну это так к слову, а на самом деле это бесконечного потребления еды, мне очень трудно удается устоять перед этим даже не возможно!(((( Ну а самое главное в том что за выходные я максимум набираю 1 кг или даже меньше!))))). А и вот люди ещё недавно купил себе пояс Body Belt , он не дорогой всего 200 р. и попробовал с ним бегать и кстати за пару дней сбросил 1.5 кг))) мне это очень даже нравится!))) одеваю его на время бега и тренажёрного зала, так что люди пробуйте , экспериментируйте! Всем удачи!))

    ОтветитьОтветить
  391. Бег – это здорово. А еще я играю вечерами в бадминтон. То же своего рода бег с ускорением (побегай за этим воланчиком). Будьте все здоровы!

    ОтветитьОтветить
  392. Давно собираюсь начать бегать по утрам. Но как было уже выше сказанно, лень родилась первой)). Статья и многочисленные коментарии очень вдохновили. С весом особых проблем нет. При росте 170 вешу 55 кг. Но очень хочется подтянуть животик и добавит упругости в нижней части тела. Занимаюсь аэробикой 4 раза в неделю по вечерам регулярно в течении трёх месяцев, но к желаемым результатам пока меня эти занятия не привели. Вот и думаю что может все таки каждодневная пробежка по утрам мне поможет больше? Завтра начну. Уже самой интересно что из этого получится

    ОтветитьОтветить
  393. спасибо всем. Завтра хочу встать в 6 утра и побежать первый раз.
    Хочу начать бегать, что бы похудеть, желательно на 7 кг.
    незнаю реально ли это? сейчас при росте 171 вешу 62-63 кг
    пожелайте мне удачи))

    ОтветитьОтветить
  394. Завтра мой первый день…Решила бегать по утрам! Спасибо за статью!

    ОтветитьОтветить
  395. а я второй год бегаю-супер! бегаю по вечерам по часу-отличное настроение,самочуствие тоже и до заветных кг осталось совсем немного!

    ОтветитьОтветить
  396. Я бегаю уже 2 месяца,и начала я это вовсе не из-за лишнего веса(хотя он в некотором количестве присутствует),бег оказался самым лучшим и действенным лекарством от депрессии.У меня 2 маленьких детей 4 и 2 года,плюс куча жизненных неурядиц сделали свое дело,чувствую хана мне скоро,а мне всего 25,надо что то с этим делать,интернет подсказал ЧТО делать.Результат не заставил себя долго ждать,через неделю я расцвела и только слепой не заметил бы перемен,а в добавок ко всему я похудела)))не измеряла на сколько,но судя по тому как на мне повисла вся моя одежда похудела хорошо.А самое интересное что сама по себе я не спортивный человек,никогда ничем не занималась,кроме волейбола,а в школе так и вообще физкультура была для меня мучением,а теперь меня хлебом не корми дай побегать,и в дождь и в холод я на стадионе!Сначала смущалась,как-то не удобно было,не бегает молодежь у нас,да и среди знакомых ни одного чтобы вот так вот по утрам пробежка,а потом мне стало все равно,я же бегаю для себя!И муж и родственники хихикали надо мной,а сейчас смотрят с уважением и поражаются моим упорством!Так что БЕГАЙТЕ НА ЗДОРОВЬЕ!

    ОтветитьОтветить
  397. если тяжело начинать бегать то можно для начала чередовать 1 минута бег 1 мин быстрая хотьба!))))))))))))))и все ок!

    ОтветитьОтветить
  398. А вот мы бегаем ночью, как вампиры-кровососы :)

    ОтветитьОтветить
  399. Мне кажется что утренний бег это отличное средство от избавления от вчерашней энергии, парадокс: в пятницу дико переел, что показал прибаление веса на 2 кг, в субботу почти ничего не ел, но работал весь день интенсивно, так что уснул раньше времени на час полностью без сил, а на утро смог совершенно легко пробежать 6 км и сделать силовую зарядку. Откуда энергия то?

    Ещё стабильно стал замечать что после 3-4 км бега вес уменьшается на 500-700гр.

    Завтракаю обычно через 20 минут после окончания бега по парку.

    ОтветитьОтветить
  400. Товарищи, а как правильно бегать и питаться, чтобы объём ног(мыщцы) не увеличивались, а просто жир сжигался?

    ОтветитьОтветить
  401. Камилла

    Всем привет, мы с подружкой тоже начали бегать ( нам по 12 лет ), мы следим за дыханием, выполняем зарядку перед тренировкой! Вот только у меня большая проблема, я очень люблю жирное и сладкое, и мне это мешает! Может мне сесть на какую то не большую диету.
    И самое главное”питание” когда лучше употриблять пищу, перед пробежкой или после?

    ОтветитьОтветить
  402. объем мышц не будут увеличиваться при беге.. ноги станут более выносливее но не буду увеличиваться в размере..
    Теперь мой вопрос сколько можно пить воды в день когда пытаешься сбросить вес?

    ОтветитьОтветить
  403. Наташенька

    Всем привет!
    я год назад бросила курить (9 лет травилась) – первое время гордилась своим поступком ради себя. А вчера вечером сделала еще один шаг к здоровью – БЕГ. Очень долго уговаривала своих подружек на компанию, но поняла что в этом занятии мне никто не нужен! (ИЗВИНИТЕ ПОДРУЖКИ))) Только любимая ритмичная музыка и спорт о котором я долго мечтала, и вот наконец_то!!!! ЕХУУ ГОРЖУСЬ)))

    ОтветитьОтветить
  404. завтра начну бегать!!!
    но погодные условия у нас не всегда позволяют :(

    ОтветитьОтветить
  405. Вифания

    ОООО,я бегаю с подругой уже 3 день,
    в 6 утра,
    это на самом деле здорово!!!!
    спасибо!!!!!!

    но футболка сухая и совсем не пахнет?%))

    ОтветитьОтветить
  406. 1 круг беговой дорожки футбольного стадиона – это сколько??? 400 метров? Люди, я в шоке!!! Я пробегаю каждый вечер в течение 5ти дней по три круга на стадине и мне кажется, что это кильметров пять. А оказывается… Надо набирать обороты и бегать больше!!! А так мне нравится!!! Советую всем начать и почувствуете, как это здорово!!!

    ОтветитьОтветить
  407. насчет похудеть чето не совсем получается)) получается поддтянуться, а вот вес и сантиметры теже к сожалению
    но бегать нравиться))) около 2ух месяцев бегаю по 2 км в день))))
    музыку люблю бегать под рок( хотя в обычной жизни не очень еголюблю) ещ иногда под зарубежные хиты тож прикольно и подпевать люблю))

    ОтветитьОтветить
  408. Александр

    Всем привет!) Люди подскажите, если бегать с поясом то реальнее эффективней или как?

    ОтветитьОтветить
  409. начиталась и побежала ))))))) вместе с ходьбой получилось 40 минут. 20 бегала, 20 шла. Круто!!! Одежду можно было выжимать! Но без фанатизма, решила дать себе недельку на привыкание) И после порастягивалась! ах, как же хорошо!!!!!!!

    ОтветитьОтветить
  410. Всегда хотела начать бегать, но очень стесняюсь, что подумают окружающие о моем внешнем виде. Как перебороть себя? Фигура не ахти. Рост 164, вес 65, ужас.

    ОтветитьОтветить
  411. АНЮТА, Прочитала Анюта твое сообщение и хочу тебе сказать ТЫ МАЛОЧИНКА!!!!

    ОтветитьОтветить
  412. Александр, конечно с поясомэфективнее…. пот ручьем бежит!!!!!

    ОтветитьОтветить
  413. А я бегаю 2 месяц,и результат всего -1 кг.Завтракаю кашкой,да и в течении дня не переедаю.Мясо не употребляю,только рыбу,и после 18.00 не ем :(( И не понятно почему эти злополучные кг не уходят?!
    А то что бег это суперрр,я с Вами согласна!Бегаю каждое утро по 20 минут + зарядка,и самочувствие просто отличное!!!

    ОтветитьОтветить
  414. Очень вдохновила статья и комментарии,все с завтрашнего дня бегать бегать и еще раз бегать”!!!!Хочу сбросить 5 кг))Всем Удачи

    ОтветитьОтветить
  415. мне 17 лет
    курила 3 года
    а 30 мая решила, что хватит в столь юном возрасте убивать саму себя. еще начиталась книг о оздоровляющем голодании. в общем. бегаю 5 день. бегаю с другом спортсменом, что-то вроде тренира он мне. мажу проблемные места кремами для похудения и надеваю теплый пояс ( не знаю как называется ), при всем при этом каждый день пью соки свежевыжитые. сколько сбросила не знаю, так как весов дома нет, но настроение просто потрясающее, да и заметно, что убавляются киллограмчики

    бегайте, наслаждайтесь. а чтобы похудеть,конечно,еще и диету для себя подходящую надо найти!
    всем удачи ))))

    ОтветитьОтветить
  416. ОО спасибо))клёвая статья и очень полезная))

    ОтветитьОтветить
  417. Бегаю уже 3 недели, к сожалению, сегодня с утра у нас был сильный дождь,так что не получилось. А так встаю в 5 утра( т. к. до места учёбы ехать 2 часа, зато так рано народу человека 3 встречаю и 2 машины всего проезжают мимо, да и воздух получше) и вперёд минут на 15, больше пока не могу, курю 10 лет, собираюсь бросить постепенно уменьшая количество сигарет. Похудела за это время на 6 кг. С утра ела замоченную на молоке на ночь овсянку с сухофруктами, ела и после 8, но только творог или фрукт.
    Бегать – это непередаваемое наслаждение, время только себя и своих положительных мыслей и эмоций. Всем удачи!!!!!!

    ОтветитьОтветить
  418. всем салам=)бегала полтора месяца,не ела после 6!ела мало очень,проблемы личные были,не хотелось даже=)ребята,как же начинаешь любить бег,когда появляются результаты=)меня когда все увидели,в шоке были=)а друг чуть не упал….и знайте,начинаешь так себя любить)))не так уж это и тяжело)ноги болят дней 4 потом все в порядке)бегала утром по 2-3км в часа 9:00 и вечером в 7 где то тоже по 2-3км.бегать утром мне больше нравилось…вечером много народу очень в парке(но так хотелось измениться,что просто представляла,что я одна)
    как то подруга пошла со мной бегать….было ужасно(сама не пробегала,разговаривала и мне мешала очень(так что возьмите сами себя и дерзайте)результаты вас поднимут до небес,т.е от счастья=))
    вот уже второй день и снова по утрам бегаю,не ем после 4:00 и уже кажется,что начолось чудо)бока исчезают)самочувствие действительно отличное=)
    спасибо за статью=)всем удачи!!!!!!!!

    ОтветитьОтветить
  419. Бегаю месяц по три км,тут почитала,ну все такие восторженные,а у меня никаких восторгов,как была Задница вся в целлюдите так и осталась((((((((((не знаю как с этой заразой бороться

    ОтветитьОтветить
  420. Мой вес был 104 рост 180 мне 26лет бегаю 6 день начал с 3км перешел на 5км щас вешу 102…хочу 85…

    ОтветитьОтветить
  421. наталья

    бег для меня это все я бегала утром за три месяца я не заметно для себя похудала и ноги они у меня полные были а стали всем на загледенье..так как очень много людей стали мне об этом говорить. и еще с бегом у меня совершенно не болит голова с похмелья.. могу гулять до 5 утра. а утром просыпаюсь как будто легла в 12 ночи.. и на пробежку сразу. похудела я кстати на 8 кг.

    ОтветитьОтветить
  422. Всем привет ^__^ я вот только пришла с прогулки.Бегаю второй день с 6 утра правда немного по 15 мин но каждый день буду увеличивать нагрузки. Я еще на роликах по пол часа котаюсь. Не ем сладкое и два раза вдень делаю зарядку по полтора часа (хорошо что сейчас каникулы)надеюсь к осини сбросить хотябы

    ^__^ЖЕЛАЮ ВСЕМ ВСЕМ УДАЧИ*__*

    ОтветитьОтветить
  423. Хорошая

    А я вот бегаю от прыщей)
    заметила однажды, что после активного дня личико почище становится. Вот и бегаю уже с месяц. Только начну лениться – отражение в зеркале резко ухудшается. Хороший стимул, не правда ли)

    Думаю, эффект наступает от того, что кровь разгоняется по телу и лучше очищается печенью. Ведь прыщики как раз из-за грязной крови появляются.
    А кровь грязная от засоренного кишечника… с этим я борюсь уже иными способами – стараюсь есть больше фруктов (отдельно от другой пищи), овощей и практически без хлеба. Правда, отсутствие силы воли и любовь к пирожкам сводят на нет почти все мои усилия.

    Мне кажется, бег не может вылечить человека, он лишь стимулирует организм, придаёт ему силы, компенсирует урон, полученный от малоподвижного образа жизни. Основные проблемы всё равно от чрезмерного и неправильного питания.

    Но в пользу бега всё равно скажу, что столько комплиментов, как за последний месяц, я давно не слышала:)

    ОтветитьОтветить
  424. Статья очень классная))Спасибо))
    Ещё я начиталась отзывов)) Какие вы все молодцы)) Сколько ещё интересных советов нашла))
    Здорово))
    Сегодня я как раз первый раз бегала)) Ощущения супер))
    Буду теперь каждое утро бегать)

    ОтветитьОтветить
  425. отзывы просто супер)))))))))я бегаю только 3 дня))по вечерам как то легче)))скажите пожалуиста а есть разница между бегом утром и вечером и когда лучше?спасибо))

    ОтветитьОтветить
  426. Когда полезно бегать? Бегать лучше утром или вечером? Такие вопросы задают начинающие бегуны, которые уже испытали на себе пользу бега, но хотят еще больше увеличить ее эффективность. Бег по утрам для похудения полезнее. Это не только научно доказано, но проверено миллионами людей. Бегать по утрам полезно натощак, перед завтраком, именно тогда утренний бег принесет еще большие результаты. Как правильно бегать по утрам? Как начать бегать по утрам? Если же Вам удобнее заниматься бегом по утрам — то начните свой день с приема контрастного душа, взбодрив тем самым свой организм и приведя его в полную готовность к физическим нагрузкам. Самые сложные — это две-три первые утренние пробежки, после них бегать по утрам должно войти в привычку. Бегать каждый день по утрам не так сложно, как может показаться на первый взгляд. После бега желательно принять душ и позавтракать.
    Полезно ли бегать по вечерам? Несомненно, это значительно полезнее, чем лежать на диване и смотреть телевизор. Хотя и бег по вечерам проигрывает утреннему в эффективности, многие люди из-за своего рабочего графика могут заниматься только вечерними пробежками. Бегать утром или вечером решать, естественно, вам самим. Исходя из своего личного распорядка дня, вы поймете, когда лучше бегать для похудения конкретно для вас. Также многие сами решают, где лучше бегать: на беговой дорожке, на стадионе или по пересеченной местности.
    Похудеть с помощью бега — это действительно реально, а кроме того полезно. Даже за первый месяц тренировок можно сбросить несколько килограммов. Самое главное — бегать регулярно, лучше всего каждый день. И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день.

    Но для это го надо встать в 6 утра для меня жестковато))) бегаю в 10 или в 11 вечера..

    ОтветитьОтветить
  427. Всем бегунам привет!
    Статья супер,спасибо!
    Начиталась хороших отзывов.Все просто молодцы.Спортсмены!
    Честное слово так и хотелось прямо сейчас бежать!)
    Давно очень бегала.Под бодренькую музычку,утром – просто супер.:)Всегда получала огромный заряд энергии.Отличное настроение гарантировано.
    Так что вот и сейчас думаю опять бегать.Поеду на дачу – там самое место.Буду бегать утром.Ещё подключу правильное питание.Так что надеюсь похудеть!
    Всем удачки;))

    ОтветитьОтветить
  428. Я бегаю 5 день,по вечерам .Начинала с 2 мин.сегодня уже целых 5 мин. У меня есть вопросы к тем кто уже давно бегает ответе кто может :Можно пить воду , сразу после пробежки ? а то я слышала что если выпить то вся пробежка на смарку (в смысле сброса веса).И еще ,после бега меня мучает кашель,от чего это ,и когда пройдет?

    ОтветитьОтветить
  429. как и многие всю жизнь борюсь с собой.иногда из-за отметки на весах начиается либо истерика либо депрессия…искала советы по бегу-хочется бежать. останавливает “ой увидят”…конечно говорить “если иэто не поможет-повешусь” глупо. но близко…завтра бегу…

    ОтветитьОтветить
  430. страстно желающая похудеть

    Давно уже хочу начать бегать. Моя подруга регулярно бегает и меня с собой зовёт, а у меня всё время находятся причины не бежать. На данный момент я уже твёрдо решила начать бегать и главное не бросать это занятие… уж очень хочется похудеть… в идеале нужно сбросить 10кг… тем более в августе у подруги свадьба, буду подневестницей, поэтому нужно выглядеть на отлично! … так что завтра еду покупать кроссовки и шорты и вечером же и начну)) …Пожелайте мне удачи!

    ОтветитьОтветить
  431. Хорошая статья.Сам начинающий бегун:) Очень много ответов нашел.СПАСИБО

    ОтветитьОтветить
  432. Наталья

    Бег действительно придает жизненной энергии!!! Тренировки по аэробике отложили до осени, а заниматься надо. Пляжный сезон впереди)))) Вчера пробежав 8 кружочков по стадиону, перевернула сегодня горы работы))) Чувствую себя отлично! Бегайте, не ленитесь.

    ОтветитьОтветить
  433. Собсно есть вопросик: вот встал я утром, побегал минут 30 гдето, потом дико заболела грудина и кашель как будто у меня бронхит. Я недавно курить бросил, буквально пару дней назад, может из-за этого?
    Если есть знатоки подскажите пожалуйста. Вот.

    ОтветитьОтветить
  434. Вчера бегала первый раз за последние 4 года, устала дико, но позитива – море, и собой горжусь, первый шаг сделан!Вперед за спорт!!!!!!!!! =)

    ОтветитьОтветить
  435. Кристина

    Только что с пробежки вместе с собакой)
    Чувствую себя замечательно,пробежала минут 20)
    Советую приучать своих собак бегать вместе с вами)
    Вдвоем веселей)

    ОтветитьОтветить
  436. Всем привет! Раньше занимался спортом и атлетикой и гимнастикой…но вот уже 4 года ерундой маюсь) Поправился на 10 кг. Рост 175, вес 80. Сегодня с утра пробежался первый раз…13 минут))) Буду стараться каждый день бегать! Подскажите, пожалуйста, что лучше есть после бега и через сколько?

    ОтветитьОтветить
  437. только начала бегать. в прошлом году бегала 2 месяца,бросила,но позужела на 3 кило.действительно,после бега чувствуется прилив энергии,бодрость духа и хорошее настроение.!!друзья,бегайте!!!начинайте,а уже побегу!!!

    ОтветитьОтветить
  438. только начала бегать. в прошлом году бегала 2 месяца,бросила,но позужела на 3 кило.действительно,после бега чувствуется прилив энергии,бодрость духа и хорошее настроение.!!друзья,бегайте!!!начинайте,а я уже побегу!!!

    ОтветитьОтветить
  439. Наталья*)

    Очень замечательная статья))))бегаю уже полгода, при этом придерживаюсь правильного питания!!!состояние организма шикарное….кожа на лице стала намного лучше,даже не смотря на то, что курю!!!
    спорт – это вообще самая лучшая вещь на этом свете!
    хочу добавить свой совет…(просто читала, что многие жалуются на стабильность веса)
    Не употребляйте или ограничьте до минимума употребление молочных продуктов. Они являются подпиткой для наших мышц….жиры может и уходят, а вот мышечная масса наращивается и из-за этого Вы не снижаете вес!!!

    ОтветитьОтветить
  440. Не, ребята! Какой к чёрту бег, секас – вот то что нужно для гармонии чувств.

    ОтветитьОтветить
  441. Реально бег по утрам – клссная штука!)))целый день потом дышать легко и вообще настроение поднимается)я вот сама только неделю бегаю, правда через день, из-за погоды не получается бегать ежедневно, но мне кажется,что бегать через день- это тоже эффективно)так что люди бросайте курить, поднимайте свои большие потенциалы м диванов и идите бугать!))вот увидите вам это понравится!!)))

    ОтветитьОтветить
  442. всем удачи!

    ОтветитьОтветить
  443. всем любителям бега ПРИВЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕТ!!!!!!!!!
    вот бегаю 2 день, но тем не менее результаты уже есть 1кг(для меня уже радость), при моем росте 164см я вешу 53 кг , нужно сбросить килограмм так 5, мне будет вполне достаточно,у меня 1 вопрос: так все таки, через сколько нужно есть после тренировок?( на разных сайтах разное написано) или реально лучше до тренировок, если да, то за сколько минут?

    ОтветитьОтветить
  444. “Вилка”
    На усвоение пищи для физических нагрузок организму требуется около 2-х часов. Если вы бегаете по утрам, то целесообразно бегать на тощак, после пробежки после часов 1.5-2 можно поесть…
    Если вечером, то тоже, или 2 часа до, или 2 после…
    Для более эффективного похудения нужно сократить потребления углеводов, т.к. они обеспечивают организм 55-60% всей утилизированной энергии. На счет жиров, то жиры играют большую роль в усвоении витаминов и производстве гормонов. Жиры обеспечивают энергию для расщепления белков пищи и дальнейшего построения собственных белков организма, причем более эффективно, нежели углеводы.
    Так, что для более эффективного похудения контролируйте потребляемые углеводы…

    Удачной пробежки…

    ОтветитьОтветить
  445. У меня рядом с домом лесо-парк.Очень удобно. И отличная дорога.
    Бывает боязно рано утром выходить.Район опасный.Но все ранво выхожу.Бегаю несколько дней-эффект потрясный.Ноги стали прям отличные.Но вопрос,когда же все таки завтракать , что делать зимой,когда холодно и что делать осенью,зимой и весной(у меня учеба и мне приходится и так вставать рано ,а тут еще придется рано. Эх.помогите)

    ОтветитьОтветить
  446. А мы сегодня с подружкой начали бегать, будем по утрам по часику бегать,нашли потрясающее место,рядом с лесом, большая аллея, воздух чистый, птички поют, в целом отличное местечко) и не будем есть после 3-4 часов) будут результаты отпишусь) хотим недельки полторы побегать, а там как получится)

    ОтветитьОтветить
  447. У нас даже по вечерам стоит жара + 30, для меня единственным выходом стало раннее утро, 3 дня подряд встаю в 4 утра и бегу. Утром намного сложнее бегать, чем вечером, а что делать выбора нет…

    ОтветитьОтветить
  448. Аливочка

    Привет спортсмены=))))) Я в прошлом году бегала две неделим подряд вечером результатов ноль… Сегодня опять взялась за бег, намазала свои проблемные места мёдом и обмоталась пленкой и побежала, так как мед способствует разжиганию жира. Надеюсь результат будет, как вы считаете если я при росте 170см вешу 60 кг., смогу ли я похудеть на 5 кг. хотя бы????

    ОтветитьОтветить
  449. бег это действительно полезно и кайфово, 7 месяцев назад начал бегать на дорожке, сбросил 26 кг (с центнера до 74), при том что был 1 большой перерыв в месяц (коленки болели) и 3-4 недельных перерыва (только на тренажерах занимался в зале), сейчас бегаю снаружи, причем месяц вечером, месяц утром (вахтовик). Начинал примерно с 15 км в неделю, сейчас 50-60 км, насчет эйфории, испытавал чувство полета, легкости, но у меня это происходит наоборот только после 7-8 километра (особенно часто на дорожке), кстати для начинающих мне кажется дорожка лучше (на ней легче). примерно после 20-го км начинает кружиться голова, кто-нибудь может подсказать это связано с недостатком кислорода (так и не бросил курить окончательно) или общей усталостью?

    ОтветитьОтветить
  450. Хромой Марафонец :)

    А у меня беда,позвонки смещены в пяти местах, после второго километра начинает болеть поясница а после третьего километра тащу за собой или правую или левую ногу потому что нерв зажимает и двигать не могу.Месяца два тому назад ходил к врачам мне вправили позвонки после этого начал бегать 9 километров за 50 минут радости было море да и еще дыхалку восстановил до этого курил год.Отдохнул дней пять обратно началось.Может кто сталкивался с такой проблемой?? ОЧЕНЬ хочу бегать!и заниматься спортом!
    Арман на счет того что кружится голова то это пере нагрузка это когда дыхание может а тело в месте венами мышцами и сердцем уже не в состоянии,сердце посадишь.И курить тоже брось.

    ОтветитьОтветить
  451. ИГОРЬ 19 ЛЕТ ПОЧИТАЛ КОМЕНТЫ И РЕШИЛ ПОБЕГАТЬ ХОЧУ СБРОСИТЬ ВЕС НА 7КГ МНЕ ВСЕ ГОВАРЯТ Я ТОЛСТЫЙ МОЙ РОСТ 175-СМ И ВЕС 77-КГ Я СЧИТАЮ ЗА 3 НЕДЕЛИ СБРОШУ КРОМЕ ТОГО ЗАНИМАЮСЬ НА ТУРНИКЕ КАК ВЫ СЧИТАЕТЕ ЭТО РИАЛЬНО 7 -КГ СБРОСИТЬ

    ОтветитьОтветить
  452. Бег – это супер!!! Поднимает настроение, развивает целеустремленность и выдержку.
    Для меня это лучшее занятие когда мне одиноко. Люди бегайте и укрепляйте свое здоровье!

    ОтветитьОтветить
  453. всем привет, я недавно начала бегать по утрамююючасов в 5 ,когда на улице еще не людно…а потом ложусь спать…..))) хочется знать,будет хоть какая то польза от этого???от такого бега?

    ОтветитьОтветить
  454. Катерина

    ПРивет, Друзья-спортсмены! Я бегаю уже месяца 3-4. Тоже очень довольна,..и это при том, что прежде- самым ненавистным видом спорта был бег. Бегаю только по вечерам- I FEEL GOOD. нравится бег разных темпов и перемежать его с ходьбой и зарядкой. В целом на тренировку трачу около 1,5-2 часов. Результаты?..весов дома нет. но выгляжу подтянутой)) хотя в целом мой вес и рост вряд ли можно назвать идеальными..полагаю, на 170 см роста- 65 кг веса. Но мне так хорошо и комфортно!) Физкульт-привет!

    ОтветитьОтветить
  455. Всем привет!
    Искала музыку для бега, а забрела сюда…Инет!)))
    Я бегаю третий год. Начинала с утра, но мне плохо: тошнит и спать очень хочется. Бегаю по вечерам, около 30 мин. Хочу сказать, что за это время я не похудела, а наоборот, поправилась. Успокаиваю себя мыслью, что это мышечная масса. Тут прочитала, что если хотите похудеть и не наращивать мышечную массу, то за 5 часов до бега не есть белки нужно, за 3 часа совсем не есть, за полчаса не пить, а после пробежки не пить час и не есть ещё 2 часа…Вопрос, когда есть? Ведь тогда организм будет в состоянии стресса и будет откладывать “про запас”…

    ОтветитьОтветить
  456. ЖЕНЕЧКА..

    Джин г.Челябинск,

    А Я НАЧАЛА БЕГАТЬ СЕГОДНЯ…ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛОСЬ…САМОЧУВСТВИЕ СУПЕР))))ЛЮДИ.А ЕСЛИ ПО КАКИМ-ТО ПРИЧИНАМ ЮРОСИТЬ БЕГ,ЧТО ПОТОМ РЕЗКО НАБЕРЕШЬ ВСЕ КИЛОГРАММЫ ОБРАТНО?????

    ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСУЕТ ЭТО ВОПРОС.

    ОтветитьОтветить
  457. Максим Смоленск 18 июня 2010

    Бегаю в вечернее время по сосновому лесу туда специально добираюсь на машине Бегаю по такой системе 1.5 км бег 1.5 ходьба по тойже трассе и так 6 км гдето получается
    бегаю около часа А ещё хожу в спорт зал и иногда в сауну за 1.5 месяца – 5 кг хочу
    ещё на 10 похудеть но для етого нужно кое какие продукты убрать и не есть ночью и
    вечером Перед бегом 5 мин разминка обязательна

    p/s По бюджету быть сдоровым не дорого 3000р вмесяц бензин до леса тр зал и сауна

    ОтветитьОтветить
  458. А можно после бега утром опять спать ложиться? =)))

    ОтветитьОтветить
  459. Приветик всем! Статья хорошая!) Бегаю 3 ий день, до этого тоже начинала, но воду отключали горячую, а мыться в тазике не в радость было. Я и мамку свою напрягаю, заставляю бегать. А еще после бега иду на турник и качаю руки) Начинать бегать сложно, минут по 15 бегаю. Но как посмотрю на жилистых бегунов пенсионерного возраста,которые по часу бегают, так стремление еще больше поднимается!) А есть кто-нибудь из ОМСКА? )))

    ОтветитьОтветить
  460. Идя с подружкой домой и допая мороженое, поняли что больше это продолжаться не может и пора взять себя в руки, как-никак, а сезон купальников вот-вот на носу и хочется выглядеть сексуально! Бегаем вот уже 4 дня, сегодня 5ый, после 6 не едим. Так что с силой воли все впрорядке, зато появились другие проблемы у меня -боль в левой ноге, пробегу 5 мин и она сразу неметь начинает, пробовала поменять кроссовки…ничего не помогло и еще очень тяжело дышать, дыхалки совершенно не хвататет….задыхаюсь и жутко краснеет лицо….не знаю что делать ! Подскажите, продолжать ли бег или это нагрузки не для моего организма ?
    заранее спасибо !

    ОтветитьОтветить
  461. Олькин ,такая же ерунда-начала бегать и за 2 недели поправилась на 4 кг,разве это нормально?не ела после бега 1,5-2 часа и после шести тоже,а результат неутешительный.расскажите,почемк так

    ОтветитьОтветить
  462. Вот бы мне так….
    Я по утрам бегаю уже 2й месяц подряд , по 1 часу , вес никак не уходит , тока с жёскими диетами, усталость после пробежки на весь день, ефекта почти никакого.
    Капец мне 15 лет а чуствую себя как старый дед.
    P.S. За всё время я скинул всего лишь 5 килограм. при моих 105 это в зеркале никак не отражается

    ОтветитьОтветить
  463. Авторитетный спец

    Хромой Марафонец :) ,
    вам нужно заняться еще и восточными практиками. Ничто так не восстанавливает как упражнения направленные на работу с дыханием и внутренними мышцами. После того как я стала заниматься йогой, у меня перестала болеть спина. И высыпаюсь я сейчас за 6 часов, а раньше и 8 было мало.)
    Йога сочетается с бегом, только практиковать нужно в разные дни.А для тех кто хочет похудеть, йогой нужно поддержать тот эффект, который дает бег в сочетании с быстрой ходьбой (”изнуряющий” тип тренировок). Без изнуряет, мы худеем, йога восстанавливает, расслабляет, дает энергию и поддерживает. Только заниматься лучше вечером (бегом), и конечно после этого ничего не есть на ночь.)

    ОтветитьОтветить
  464. Олькин,
    есть можно часа за 2 до бега, а лучше за 3. После тренировки ничего не есть на ночь. Даже если очень хочется! И до сна еще часа 2-3! Организм привыкнет и через некоторое время перестанет “требовать” еду после тренировки.Зато с утра можете насладиться хорошим завтраком.
    Пьем воду обязательно! До тренировки лишь за полчаса не нужно, после через 10-15 мин – вэлком, пейте на здоровье. Восстанавливайте свой водно-солевой баланс! Можно приготовить себе свежевыжатый сок, и это единственное, что можно позволить себе после бега вечером перед сном.
    Белки нужно есть обязательно, они нужны вашему организму. ведь вы производите физическую работу, белки потребляются, а замену вы не даете. Значительный рост мышечной массы при беге невозможен. Где вы видели накачанных легкоатлеток?!! Жир, который будет уходить, должен замещаться мышечной тканью, а она тяжелее. Поэтому весьма возможно, что при тех же или меньших объемах тела, вы будете весить больше.
    И еще: не сочетайте белки с жирами, т.е. мясо лучше есть с овощным салатом, а не с макаронами.
    вот так я похудела в свое время.)

    ОтветитьОтветить
  465. Здрасте)

    Бегаю уже вторую неделю. Почти каждое утро, пропустила только пару пробежек, заменила их велотренажером. Бегаю по немногу, минут по 15. Пока так. Выносливость развивается. Взяла за привычку после бега и душа еще пару часов поспать,тк есть возможность (нравится бегать рано утром, а время в запасе есть). Где то читала, что этого делать не стоит. Результаты мои скорее визуальные – подтянулись ноги, живот. Но вес не теряется, а наоборот,прибавила около 1 кг,чуть меньше, ем при этом меньше обычного. Волшебство в общем. Я, конечно, больше плавать люблю) А тем кто худеет. Майя Плесецкая говорила так “Хотите похудеть – закройте рот”, а, когда я танцевала у нас была популярна другая фраза “Хочешь есть – выпей воды”. Но не голодать)
    Нам всем удачи. Буду, я чувствую, садиться на жесткую диету.

    ОтветитьОтветить
  466. Олькин, Олькин, Есть перед пробежкой можно в среднем за 30 минут, только неплотно — лучше всего овощи и фрукты. После плотного питания – подождать придется минимум 1 час. После тренировки приступать к еде можно почти сразу. Главное, все должно быть длзировано. Не стоит налегать на послеспортивный обед так, как будто он последний))

    ОтветитьОтветить
  467. начал бегать 2 недели назат по вечерам 20-30 мин похудел 6 кг

    ОтветитьОтветить
  468. ну я перед бегом примерно за полчаса съедаю какой-нибудь фрукт-там углеводы,дающие энергию и все такое)), но я стремлюсь увеличить мыш массу,потому после бега налегаю на белковую пищу. главное не переедать , качать пресс(или еще что надо)))-и все будет зашибись))

    ОтветитьОтветить
  469. Всем привет!
    я бегаю всего 8 дней.. давно хотела начать бегать по утрам, но никак не проснуться и все время откладыва-откладывала..
    а на той неделе вспомнила демотиватор, где на картинке парень бежит по снегу, и надпись “он просто встал и побежал, а какую отговорку для себя придумал ты?” и с фразой в голове – он просто встал и побежал вышла на улицу… )
    до этого 3 года не могла себя заставить, а тут просто вышла и побежала!!! )
    весов у меня нет, но подруга говорит, что я похудела, да и юбка недавно чуть с меня слетела (которая до этого уверенно держалась на бедрах)..
    бегаю вечером, хотелось бы и утром, но если не проснуться – то не стоит совсем на другой день откладывать, мой вам совет бегать тогда, когда можете!!!

    а еще недавно вычитала, что при беге стоит делать маленькие шаги, иначе есть риск получить трещину голени – профессианальная травма бегунов.. на заметку.. )

    ОтветитьОтветить
  470. завтра побегу первый раз

    ОтветитьОтветить
  471. блин,а бока от этого убираются?
    Просто у меня сама большая проблема это бока…подскажите пожалуйста что делать? с боками?

    ОтветитьОтветить
  472. Привет всем! Я вот тоже начала 2-ой день бегать! Можете меня поздравить…Правда,перерывчик был приличный…и в Турляндии как следует отдохнула…..тяжеловато я скажу((((-земля под ногами рушится.Но ничего,недельки этак 2 и нормуль.Всем удачи!Хотите похудеть с помощью бега,спросите меня как…открою секрет–надо поскорее влюбиться..

    ОтветитьОтветить
  473. иришка, нив коем случае не есть до бега! вы чего! не сбивайте людей!можно выпить чего-то но не есть…так можно и в больницу загреметь с тяжелыми последствиями!!!!

    ОтветитьОтветить
  474. я бегаю год.Начинала прошлым летом, а в холодное время года бегала в спортзале на беговой дорожке. На улице бегать конечно хорошо, только если где-нибудь на набережной, где машин нет. А то из-за выхлопных газов по городу бегать очень тяжко. Но и бег на бегово

    ОтветитьОтветить
  475. Всем привет.начал бегать с середины мая с целью похудеть немного и окрепнуть.Плюс турничек.Не ем после 6,кроме сока и чая.Вначале мой вес был 79кг при росте 176.Поначалу тяжело а теперь привычка,причем не побегать день это катастрофа,сейчас ни дня не пропускаю.Минус один,бегаю вечером и заряд бодрости настолько силен,что уснуть немогу,вот мучаюсь пишу коммент((А что касается результата,взвешусь отпишусь,очень надеюсь приятно удивиться.Удачи бегуны!

    ОтветитьОтветить
  476. Самый эффективный способ бега, это – интервальный бег – 30-40 мин.: 100 метров пешком, 100 метров бег трусцой, 100 метров спринт с максимальной выкладкой и так далее по кругу. Без пауз и остановок. Для ориентира – стандартный круг стадиона равен 400 метрам. Круг школьного стадиона – 200 метров. Если бегаешь не по стадиону – просто измерь расстояние пути на Yandex-карте линейкой (не деревянной, а той, что имеется в интерфейсе яндекса =) в режиме спутника.

    ОтветитьОтветить
  477. жизнь это движение, ,если не заниматься и не давать волю мышцам то жизнь кажется как в клетке и застой организма так что занимайтесь! спасибо за статью))

    ОтветитьОтветить
  478. Добрый день! Сегодня начала бегать, посмотрим результат!

    ОтветитьОтветить
  479. Интервальный бег описал Виктор Селуянов. Почитайте. Там полностью все прописано с т.зрения биохимии

    ОтветитьОтветить
  480. Бегаю с переменным успехом с марта в среднем 2-3 раза в неделю по 20-30 минут. Немного ограничил себя в еде (меньше сладкого, мучного).
    В итоге при изначальном весе 92 кг сбросил 10 кг! Рост 185. Очень рад результату, буду продолжать бегать!
    О спорт ты мир!

    ОтветитьОтветить
  481. Молодчик

    Играю много на компе, задрот страшный, зимой набрал вес, руки развиты очень хорошо а вот бегаю я хреново, да и нелюблю. Дак вот я на турнике дома, с помощью подтягиваний, переворотов, а так же кувырков на полу и отжиманий приобрел более хорошую физическую форму. Спина стала более эластична. И времени меньше угрохал.
    Так что если нет возможности бегать (Нет места, стыдно если в городе,люди как не поймут, не охота) то лучше нагрузки перенести на торс и руки + приседания.

    ОтветитьОтветить
  482. Ребята! Какие же вы все молодцы!!! Так приятно знать, что в мире еще остались люди, которые предпочитают здоровый образ жизни. Я работаю в милиции и каждый день вижу пьяных, обкуренных, невменяемых, даже не знаю каким словом их назвать, существ. А здесь прочитала ваши комментарии и почувствовала облегчение. Не опускайте планку, будьте всегда здоровыми и красивыми. P.S. Я сама тоже бегаю и хожу в тренажерный зал!

    ОтветитьОтветить
  483. ДЕвушки, милые,забудьте про диету.. Сколько бы вы на ней не сидели, поправитесь ещё больше!!! Приучите себя правильно кушать, и проблемы закончились!!!
    После бега кушайте белковую пищу, за счет мышц будут зжигаться калории даже когда вы спите! Пейте больше воды.. Кому интересно, могу много чего рассказать!!!
    ТОЛЬКО ПРО ДИЕТУ ЗАБЫВАЙТЕ!!! а то сердце не выдержен ваше!!!

    ОтветитьОтветить
  484. Бегаю второй день, минут по 15, на большее пока не зватает, надо научиться правильно дышать – это важная составляющая бега. Но сдаваться я не намерена))Всем удачи и отличных результатов!!!

    ОтветитьОтветить
  485. Spasibo!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    ОтветитьОтветить
  486. Почитала комменты…С ЗАВТРАШНЕГО ДЛЯ НАЧИНАЮ БЕГАТЬ!!!До этого все смелости не хватало…Просто я очень закомплексованый человек и мысль о том,что КТО-ТО БУДЕТ СМОТРЕТЬ НА МЕНЯ ВО ВРЕМЯ БЕГА…Хех,но теперь я твердо решила:К ЧЁРТУ КОМПЛЕКСЫ!
    Мой рост примерно 175 см. вес 66 кг=)Не толстая,правда?Но все равно хочу скинуть малёк вес и статья с ВАШИМИ восторженными откликами вправила мне мозги!Хватит!
    Начнаю новую жизнь!!!Буду отписываться!Люблю ВАС!!!:)

    ОтветитьОтветить
  487. каждый день приближаюь к заветной мечте – бегать по утрам и обливаться водой. вставать надо часов в пять утра,лучше пораньше, потому что еще ребенка в садик надо отвезти и на работу… Волнует один вопрос – у меня толстые только бедра, как у бегуньи, а если я начну бегать они станут еще больше?

    ОтветитьОтветить
  488. отличный форум!)
    здравствуйте, единомышленники!))
    не скрою, нужна поддержка….побегала…теперь пауза..опять ищу причины, почему не вышла утром на пробежку…

    ОтветитьОтветить
  489. Аля!
    Я придерживаюсь не то чтобы диеты, но ем каждые 2 часа, причем только то что помещается в 250 граммовый стакан для женщин (300 граммовый для мужчин), минус сладкое и мучное (хотя в дальнейшем и это можно себе позволить, в небольших количествах),побольше воды, но только до или после еды, в общем желудок уменьшается и насыщается быстрее, а в итоге ещё и вырабатывается привычка есть малыми порциями, в общем я довольна, легко и совсем не хочется кушать и минус 1,600 кг за 3 дня (ну я ещё бегом и ходьбой помогаю))
    Алечка, расскажите про белковую пищу, плиииз!

    ОтветитьОтветить
  490. Мне 45 лет, работа сидячая, жутко растолстел, рост 160 см., а вес 85 кг., после армии вообще не бегал, почитал тут всё и решил, пора.
    Пробегал всю прошлую неделю. В первый день 200 метров еле пробежал. К концу недели 400. Потом гуськом метров 10, так в армии тренировались, потом ещё 400. Завтра попытаюсь 800 пробежать без остановки. Тяжело поначалу даётся. Но останавливаться не собираюсь.
    После душа и завтрака настроение супер, а раньше еле тащился сонный на работу.
    Я курю, хочу с завтрешнего дня бросить. Бег против курения хороший повод.
    То-же стесняюсь жутко, на бегу шлёпаю брюхом по коленка, но бегу)))
    ВСЕМ ПРИВЕТ!

    ОтветитьОтветить
  491. Артём 12 лет

    Я уже примерно год каждое утро – делаю зарятку, отжимаюсь на кулаках, качаю прес и подтягиваюсь на перекладине. Давно хотел втянутся ещё и в бег, но решился только пару дней назад и сегодня первый раз бегал. Ощющения – СУПЕР! Советую всем начинать.

    ОтветитьОтветить
  492. Александр

    Здравствуйте спортсменчики)
    Мне 19 лет.
    Вот решил тоже занятся бегом! Ходил в качалку 1.5 года в качалке не худел(вес был 129 кг.) зимой решил не кушать ничего кроме твердого сыра и варёных аичек пил дестилированную воду… Похудел на 28кг. за 2-3 месяца! Сейчас вешу 101 кг при росте 186 см. хочется еще 15-20 кг скинуть. Иду пробывать как оно получится… боюсь за задышку( курю…

    ОтветитьОтветить
  493. скажите бедра начинают худеть после скольки дней бега…?

    ОтветитьОтветить
  494. Привет всем))мне 19 ,тоже бегаю)не регулярно правда…но все таки))а что бы быстрее похудеть купите в аптеке какой-нибудь антицеллюлитный крем и пояс,мажете им живот или ноги обматываетесь пищевой прозрачной плёнкой,надеваете пояс и кофту потеплее и бегаете….начиная с 15-20 минут,бегать в медленном темпе))после бега желательно не кушать….можно выпить молока или кефира.Сама бегаю вечером))всем удачи…

    ОтветитьОтветить
  495. Петр, амый эффективный способ бега, это – интервальный бег – 30-40 мин.: 100 метров пешком, 100 метров бег трусцой, 100 метров спринт с максимальной выкладкой и так далее по кругу. Без пауз и остановок. Для ориентира – стандартный круг стадиона равен 400 метрам. Круг школьного стадиона – 200 метров. Если бегаешь не по стадиону – просто измерь расстояние пути на Yandex-карте линейкой (не деревянной, а той, что имеется в интерфейсе яндекса =) в режиме спутника.

    ТУ Петр!
    Петр, намного полезней будет бегать в парке, в горку (тягунок), по грунту. Нужно выбрать 120 метровый тягун, 40 метров – трусцов, 40 метров – на полной мощности, 40 метров – пешком в гору, не останавливаясь.
    В следующий забег 2 40метровку не бежать 100% от мощности, а прыгать (иммитация прыжковая).
    Все это повышает метаболизм организма.
    После тренировки беговой, 40 минут, 20 минут – ходьба-заминка.
    В этот же день, через 4-6 ч. можно и нужно прокачать 1 большую мышцу. Эта мышца будет расти на протяжении 48 ч. после тренировки.
    Есть белковую пишу, углеводы, по возможности простые только до обеда, после обеда вообще исключить простые и сложные углеводы (сахар, бананы, даже яблоко).
    В таком режиме вы будете терять в день 100-150 гр чистого жира.
    Жир будет ровненько уходить со всех проблемных мест.

    Мой рост 195 см, вес был 115 кг, занимался 10 лет пауэрлифтингом. За год таких занятий довел вес до 99 кг. Подсушился. На животе кубики. Бицепсы, трицепсы, широчайшая, все при мне!

    Всем советую интервальный бег! Три раза в неделю + 2 раза бассейн (для позвоночника хорошо). И прокачивать 1 большую мышцу 5 раз в неделю.

    В сб, вс. – отдых, баня, рыбалка…

    ОтветитьОтветить
  496. Привет всем! Оч хороший сайт!
    Знаете, я никогда не верила, что бег вообще даёт результаты….И всё-таки даёт, ещё какие!
    Прошлым летом поехала к парню в Австрию…просто увидела, что многие бегают по-утрам…ну думаю и себе надо попробовать.Я сидела на диете…ну пыталась( мама моего парня любит готовить и печь сладости!!! И просто было сложно отказываться), я ела фрукты(больше всего арбузы, яблоки, ну и разные ягоды)и бегала с парнем утром, но когда было время то и вечером по 2 часа….Немогу сказать что было легко, дорожка была длинная и наверх надо было бежать…на небольшую гору…Но это меня непугало, наоборот, чем тяжелее, тем результат получше будет!
    Но Австрия страна дождливая, бывало и по 4 дня не бегали…или бывало кушали суши до отвала)))Но бег помог!
    За 1,5 месяца похудела на 10 кг)))
    Щас опять 52 кг(((((времени нет, постоянно учёба, сидиш за книгами без движений…
    Но вот через 2 дня сново лечу к парню…и опять будем бегать!;)
    Так что, кто хочет похудеть, закачивайте в плеер музон, ну чтоб скучно небыло ( да и время так пролетит быстрее) и вперёд! Удачки;)

    ОтветитьОтветить
  497. Это замечательно что есть такие форумы где можно поделиться опытом и узнать что-то новенькое для себя.Я бегаю около года, решила для себя что лучше когда бегу сама и прислушиваюсь к своему организму.А вот насчет обуви это точно очень важно!!!!!!в свое время не предала этому должное внимания, сейчас не могу ходить на каблуках долго болят стопы(((((((((((

    ОтветитьОтветить
  498. Маргарита

    Лина,
    Лина, у меня, как и у вас такой же все и рост. Бегаю недавно по 12-15 минут 3 раза в неделю вечером, но в еде не ограничиваю почти. Хочется похудеть на кг 7-8. И вечером могу немного поесть овощей.Я не похудела, но вот мышцы подтянулись особенно ноги красивее стали. Ну, + каждый день немного на велосипеде катаюсь. Так что удачи, поддержим друг друга. !!!))))))))))))

    ОтветитьОтветить
  499. В основном бегаю вечером,т.к. утром не могу проснуться =(( Но вот завтра хочу попробовать перебороть себя!!!))Надеюсь что получиться)) Большое спасибо за советы))

    ОтветитьОтветить
  500. Всем привет! Тоже наконец то созрел стать “человеком”. Вот собираюсь сейчас первый раз начать бегать..Заряд канешна обалденный не знаю на сколько хватит :)
    Отпишусь как будет проходить процесс похудания)))

    ОтветитьОтветить
  501. Светланка

    Привет,всем! я тоже начала бегать этой весной, к сожалению,не получается регулярно, но я борюсь с ленью и обстоятельствами))) От бега получаю не только заряд положительной нереальной энергии, но и отличное настроение, даже ощущение счастья!!!)))) бег – это круто!!! всем советую!

    ОтветитьОтветить
  502. МАРИЙКА

    приветик всем!кто бегает-всем уважуха!я вот сегодня в первый раз бегала-10 кругов с небольшим трудом пробежала!вот у меня такой вопрос-сколько нужно бегать чтобы убрать живот и скинуть кило 5?подскажите кто знает

    ОтветитьОтветить
  503. Люди, а подскажите пожалуйста можно ли бегать при месячных?

    ОтветитьОтветить
  504. круто блин:D
    сегодня утром пробежалась,
    минут 15.
    потом на эту статью наткнулась.
    ппц.
    вы такие все жизнерадостные.
    всё!
    с завтра по 30-40 мин.
    бегать буду.
    похудеть хочу.
    у меня блин рост 157 и 50 кг вешу.
    много это?
    животик есть((
    ну попытаюсь до школы та похудеть.
    буду вообще каждый день бегать)

    ОтветитьОтветить
  505. Алексей Анатольевич

    Ох ты сколько комментов ))))))))
    Из личной практики могу сказать, что если хотите похудеть, то бег хороший способ, но !) Ради интереса я занялся еще кое-чем и результаты просто поражали, а начал заниматься восточными единоборствами в данном случае “муай-тай”(таиландский бокс). Даже без спаррингов сама тренировка сильно укрепляет тело.
    Как по мне самые лучшие способы похудеть и укрепить тело это :
    1) Альпинизм
    2) Восточные единоборства
    3) Легкая атлетика
    Второй и третий пункт можно соединить) добавить еще плаванье.

    ОтветитьОтветить
  506. я бегаю уже 3 дня по утрам,начала с небольших дистанций!с музыкой интересней,плеер в руки и вперед
    вообще результат небольшой есть,так что бегайте))

    ОтветитьОтветить
  507. Раньше бегал, очень хорошое занятие. Всем советую! Вот только сейчас не как не могу себя заставить(( ! Но знаю точно я сбросил 12 кг за 1 год) Бег по утрам!

    ОтветитьОтветить
  508. мне нужно подкачать ножки,чтоб мыщцы не болтались xDD
    надеюсь поможет)))

    ОтветитьОтветить
  509. капец я вешу 75 кг и думаю , что не смогу бегать =(( да и не охото както ленивая я . а муж вот заставляет. вот уже кросовки купил. так страшно. подскажите со скольки минут лучше начать…

    ОтветитьОтветить
  510. Татьяна

    Прочитала много о беге для похудения, получаетс я должна сбросить много лишних килллограмм, но увы, была в санатории и каждое утро с6 утра до 8 сочетала бег с ходьбой по 10 км, затнм 30 мин зарядка и не похудела ни на сколько, еще и поправилась на 1600, при том что прибегала вся мокрая, не ела хлеб, сладкое, придерживалась нормальное питание. Все удивлялись вокруг, что я так много занимаюсь, а результат плачевный. Вот и не знаю, в чем дело и помогает ли мне бег?

    ОтветитьОтветить
  511. Бег – это супер, я по возможности стараюсь бегать каждое утро, хотя честно признаюсь иногда так не хочеться вствать, бегаю 3-4 км. это оптимальное расстояние для меня, после бега чувствуешь себя просто великолепно, отличное настроение, и выглядишь просто отлично,бег залог успеха бегайте на здоровье и будте здоровы!!!!!!!!!

    ОтветитьОтветить
  512. Бег+плавание - залог долгой и здоровой жизни!

    Физкультпривет всем поклонникам бега! Небольшой лишний вес у меня присутсвовал сколько себя помню)) Хотел бы поделиться своими знаниями по поводу бега и сначала выскажусь по поводу бега вечером и утренних пробежек. Основной плюс бега утреннего в незагазованности воздуха и прохлада в летний сезон, вечерний же больше подходит биоритму человека, как известно самая активная фаза примерно с 7 до 10 вечера и соответственно энергоотдача должна быть более эффективной. Тут некоторые говорят по поводу мышц, которые “наращиваются при беге” и требуют больше энергии, то бишь даже когда вы спите за счёт них вы теряете вес. Это не совсем верно, ведь мы не говорим о бодибилдинге когда мышцам действительно нужно “питание”, тут речь скоре об их тонусе. Тренировка же выносливости помогает вырабатывать большее число частиц-переносчиков кислорода(не буду вдаваться в подробности) и повышая количество кислорода в крови улучшает работу многих органов – к разговору об исчезновению головных болей и т.д.
    И ещё по поводу мышц – бег как раз-таки тот вид спорта, который не требует дополнительного питания, соответственно вы можете не меняя своего ежедневного рациона, будь то какая либо диета и пр. успешно заниматься этим прекрасным видом спорта! А то некоторые тут говорят – бросайте диету и рабатайте в ритме бег-еда-бег и т.д. – чушь полнейшая, ей-богу)) Я далеко не профи во всех этих вопросах, просто есть богатый опыт по сгонке веса)) Уж поверьте, правильная диета занимает здесь далеко не последнее место;)
    Если кто разбирается в беге с рваным ритмом – просьба высказаться.
    Всем богатырьского здоровья!

    ОтветитьОтветить
  513. Всем привет! Бег – это чудо. Главное – создать все условия для комфортного бега. Я живу в 2-х км от речки. Вот встаю в 5.30, умываюсь, чищу зубы, одеваю любимые красовки, спорт костюм, музыку в уши и бегом до речки! Ощущения во время бега на природе – просто класс. Для меня главное, что вокруг никого, поле и рассвет.Потом прибегаю – и в прохладный душ. В конце окатываюсь холодной водой. Единственный минус – потом есть такой период, когда хочется спать, но потом это проходит. Всем очень советую. ощкщкения – как заново родился! особенно когда прибегаю домой, а все спят и потом такие вялые… мне их жалко прям!БЕГАЙТЕ ВСЕГДА!!!!!

    ОтветитьОтветить
  514. Петрович

    Бегаю …. 17 лет. Ушел от алкоголя таким образом. Начал в 33 года, в детстве занимался серьезно лыжным спортом, был КМС. Сейчас мне 50 лет. Как огурчик. Бег – мой наркотик.
    Сердце по утрам 44 удара в минуту, как у спортсмена.
    Стадии, которые вы пройдете
    1. Шаг, быстрый шаг
    2. Бег трусцой
    3. Бег спортивный.
    4. Бег длительный
    5. Бег интервальный
    Сейчас я на 5 стадии.
    И конечно, ОФП, чтобы нагрузить спину, руки, грудь.

    ОтветитьОтветить
  515. Читала, что утренний бег – стресс для организма, защищаясь организм запасает жиры и т.п. Бегали с подружкой по утрам, весь день – зверский апетит. Вечером – лучше, но бросили – не увидели результатов….

    ОтветитьОтветить
  516. А я начала бегать по вечерам с января, зимой мне проще. Ну так вот я сбросила за первый месяц 8кг, потом в месяц по 4 кг., в итоге когда сбросила 16 кг. остановилась. Сейчас лето, думаю опять начать бегать, но хочу по утрам, правда без диеты бег не поможет, а если и поможет то на пару кило, а мне надо 7кг. Кстати вес не вернулся.

    ОтветитьОтветить
  517. Наталья

    Здрасте.Я только начала бегать.Никогда не бегала так как у меня с рождения больная печень,и при беге мне больно в боку становиться,еще и курить бросила недавно.
    Вот такой вопрос-как скоро организм сможет привыкнуть к тому что я бегаю,и как скоро изчезнет отдышка и боли в боку?

    ОтветитьОтветить
  518. Оставлю и я свой комент. Бегаю в лесу по пересеченной местности, около 7км. И какой кайф по утренней прохладе под шум леса бежать, бежать, бежать…
    Кто только начал могу посоветовать… ГЛАВНОЕ ПЕРЕСИЛИТЬ СЕБЯ И ОТБЕГАТЬ ХОТЯБ НЕДЕЛЮ
    и с вероятностью 98% это войдет в привычку и вы в будущем не сможете жить без этого !!!

    Татьяна !!!

    сталкивался с такой же проблемой. ответ прост как никогда. ты с непривычки(наверное) давала сильную нагрузку на организм, а при этом не надо забывать, что ты не только сжигаешь калории, но так же и накачиваешь мышцы (ноги и пресс).
    еще могу предположить, что в санатории ты была не более 1-1.5 недель
    а решить это можно лишь продолжением занятий… П.С. и с такими пробежками по 10км. результат не заставит себя долго ждать!!!

    ОтветитьОтветить
  519. Светлана

    Светлана, привет, с завтрашнего дня побегу…стремно правда но надо худеть!!!

    ОтветитьОтветить
  520. я бегаю уже третий год,о беге могу сказать только то что это занятие втягивает не хуже чем сигареты)разница лишь в том что бег способствует улучшению фигуры, самочувствия да и вообще здоровья в целом)а сигареты полная противоположность я думаю обьяснять не стоит)отличие между тем и этим в том что курить начать легко а бегать сложно…самое хреновое что большинство останавливает свой выбор на сигаретах,многие начинают курить в основном для того чтобы похудеть,основная масса тех кто хочет легко потерять свой вес это девушки,они будут изнурять свой юнный организм различными диетами травить свои лёгкие дымом…совершенно не замечая что короткий путь к стройной фигуре у них перед носом)дорогие мои девушки не стоит искать лёгких путей,диеты это не выход а сигареты это ваще тупик)в среднем курильщики не доживают 20 лет своей жизни,я не буду вдоваться в подробности какой вред несёт курение это итак все знают…если вы хотите хорошо выглядить совсем не обязательно прибегать к курению и диетам достаточно заняться бегом…я тоже раньше курил,более двух лет,за это время я очень сильно похудел,моё самочуствие резко ухудшилось,это и послужило стимулом моего отказа от никотина, и проснувшись однажды утром я просто перестал курить…и более того начал бегать,бегать каждое утро перед работой,именно бег послужил отличной альтернативой против курения,уж поверте мне после пары тройки км в среднем темпе желание курить отподает полностью)и уверяю вас чтобы бросить курить не стоит идти по пути максимального усложнения,т.е начинать читать разные книжки изучать различные методики…всё это лишнее,всё что нужно это проснуться и больше не курить)нет я не говорю что это легко,но ведь вы же можете изнурять себя диетами тем самым отказываясь от пищи,откажитесь также от никотина,главное продержаться первые несколько дней…потребность конечно не исчезнит,но тяга к сигаретам ослабеет во много раз…но не будем отклоняться от темы)итак,как же всё таки здорово что матушка природа одарила самым дорогим что у нас есть,да речь идёт о силе воли, собрав которую в кулак мы сможем не просто поплыть против течения но и сдвинуть горы,образно вырожаясь конечно))ведь это так легко заставить себя как нить вечерком выйти куда нить в парк и испытать себя в беге,первые три раза будет очень тяжело,лёгкие будут страдать нехваткой кислорода,будут жеско гудеть мышцы на ногах…но не сдавайтесь) после 5-8 пробежек вам начнёт нравится этот процесс…я к примеру начинал с 4-6 км каждый день в лёгком темпе,прошло время и начал бегать на длинные дистанции от 15-20 км в лёгком темпе,в настоящее время я бегаю для того чтобы поддерживать фигуру, через день по 12 км в усилинном темпе чисто на время и скорость,бег для меня стал своеобразным наркотиком я не могу без него)и кто сказал что все наркотики вредные)даже время года не мешает мне заниматься любимым делом)да и зимой я тоже бегаю…и помните всё зависит только от вас самих)

    ОтветитьОтветить
  521. Бегун со стажем)

    Наталья, Если будешь бегать медленно, то все будет нормально. Постепенно привыкнешь за несколько недель. Одышка – из-за курения и сердца. Его надо тренировать, только не спеша. А печень – сильный орган, привыкнет к нагрузкам, тем более не таким большим. Курить бросила – здорово)

    ОтветитьОтветить
  522. Прасковья

    ВСЕМ ПРИВЕТ!)
    ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА)
    МНЕ 17 ЛЕТ, РОСТ 173 ВЕС 62, ГРУДЬ 93, ТАЛИЯ – 70, БЁДРА – 97
    ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ДО 55
    ВОПРОС…..СКОЛЬКО МЕСЯЦЕВ НА ЭТО ПОТРЕБУЕТСЯ, УЧИТЫВАЯ, ЧТО Я БЕГАЮ УЖЕ ВТОРУЮ НЕДЕЛЮ КАЖДЫЙ ДЕНЬ КРОМЕ СУББОТЫ И ВОСКРЕСЕНЬЯ, ПИТАНИЕ ПРАВИЛЬНОЕ, ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ БОДИ-ШЕЙП(ТОЖЕ АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА)

    ОтветитьОтветить
  523. спасибо большое, я бегаю уже неделю, и похудела на 2см. и живот чуть-чуть подтянулся))).
    я бегаю по утрам в девять часов.

    ОтветитьОтветить
  524. Сегодня начала бегать))))О результате напишу позднее)))))))

    ОтветитьОтветить
  525. иришка, ага а потом обниматься с унитазом после бега =)

    ОтветитьОтветить
  526. здравствуйте!
    я когда бегала по утрам,то обычно заматывала ягодицы в пищевую пленку,чтобы создавался термоэффект. но вот мне знакомая недавно сказала,что после такого на ногах быстрей появляютя капилляры и сосудистые звездочки,особенно если у человека склонность к варикозу. подскажите пожалуйста,кто знает ответ на этот вопрос?

    ОтветитьОтветить
  527. Давно хотела бегать, но всё никак не могла встать рано утром-летние каникулы всё-таки:) но сегодня смогла:)Правда когда встала не могла себя уговорить побежать-лень всё говорила за меня! В голове пробегали такие мыссли как”Может со следующей недели?”;”В кровати так хорошо, а на улице холодно”, но я себя ЗАСТАВИЛА:) для этого просто посмотрела в зеркало и вообразила что будет если с этим телом поработать полтора месяца-побегать!!!=)И хотя самоочуствие не очень, надеюсь это просто первый раз действует так=) вот 40 мин погрелась в ванне, теперь всё в порядке.Я считаю, бегать нужно с утра-чем раньше, тем бодрее себя потом будешь чуствовать=)

    ОтветитьОтветить
  528. Добрый день)
    А можно ли бегать вечером?

    ОтветитьОтветить
  529. всем привет! я вот 2 года назад бегал по утрам…. где то 2-3 недели…. сразу похудел на 3-4 кг. Вот с тех пор не бегал….Уже 3 месяца не могу не могу заставить встать утром… Курю около года…. Вот хочу бросить курить и начать бегать …. С завтрашнего утра буду бегать….думаю я заставлю себя… потом еше напишу о результатах…

    ОтветитьОтветить
  530. Извините пожалуйста что вмешалась.ВОТ ЧИТАЮ ЧТО ТУТ ВЫ НАПИСАЛИ .а СКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА ЗИМОЙ ТОЖЕ ВЫ БЕГАЕТЕ В ШУБАХ И ПУХОВИКАХ ИЛИ ЗИМОЙ НЕ НАДО БЕГАТЬ? ВОТ ПРОСТО РЕШИЛА ТОЖЕ ЗАНЯТЬСЯ .ПОСОВЕТУЕТЕ ПОЖАЛУЙСТА МНЕ ..

    НАПИШИТЕ В ЛИЧКУ gagarina.vera@mail.ru

    ОтветитьОтветить
  531. Вес 64 кг, рост 164 см. За недели 2 до бега ходил быстрым шагом по 10-15 км в день, одышки и усталости не чувствовал, думал ну всё ща побегу без проблем, а не тут-то было :) Пробежав первые 500м икры налились свинцом и дальше бежать было невозможно, сделав передышку минуты 2 снова побежал. В общем первый раз пробежал 2,5 км и почувствовал тошноту, на следующий день, естественно, болели мышцы ног, живота и спины, бежать я уже не смог и пришлось 3 дня пропустить. Сегодня, переборов утреннюю лень, побежал по тому же маршруту, чувствую уже дальше пробегаю без остановки, но пробежав 1 км опять почувствовал тошноту, может это переутомление на голодный желудок и стоит сначала поесть, а потом уже через мин 40 бежать? Было у кого-нибудь так же?

    ОтветитьОтветить
  532. Продолжаю бегать… прибавил к нему вело покатушки еще… Бег + велосипед. На велосипеде проезжаю за раз от 15 до 30 км по компьютеру…
    СУПЕР!!!

    ОтветитьОтветить
  533. Бегаю только после работы по 10-12км, состояние супер!!!!!

    ОтветитьОтветить
  534. Надо попробывать

    ОтветитьОтветить
  535. Роксана_Новикова

    Сегодня был мой первый день пробежки с утра… До этого я год абсолютно ничем себя не нагружала. Прочитала эту статью – поняла что всё сделала верно!:) Спасибо… Только вот от моих кроссовок ноги болят((( А они гады такие дорогие:(… Thanks за статью еще раз))) Ребят,а жизненная энергия и правда появляется. Впервые в жизни, вставая рано я не захотела спать! Это СУПЕР!!!

    ОтветитьОтветить
  536. probejal odin’ den’ sednya 2-oi…. v 1- i den’ bylo trudno….no kka govoritsya “ne vse daetsya legko”!!!;)

    ОтветитьОтветить
  537. Самая интересная статья 2010 года, а, главное нужная.

    ОтветитьОтветить
  538. pokupatj begovuju dorogku, kak i ja sdelala

    ОтветитьОтветить
  539. salyut vsem!!!
    uzhe 3 nedelya kak ya begayu. 1 ned ya begala po utram uzhe 2 nedeli kak begayu po vechram. mne oochen narvitsya. Sosotoyanie superskoe begayu medleno s muzykoj uzhe 1.30 min uuuuraaa pohudela na 3 kg

    ОтветитьОтветить
  540. Кареглазка

    Привет всем))
    Бегаю почти год. Начала на занятиях в университете и вот даже в каникулы бег стал моим личным наркотиком. Мне очень нравится такой вид спорта. За год похудела на 8 кг, хотя это и не было моей целью. А сейчас… Сейчас я очень счастлива, что втянулась в спорт, стала следить за питанием, вот уже почти четыре месяца не ем мясо. Состояние просто отличное. Это как полёт, лёгкость в теле и всё такое ;) Я получаю от бега и от комплекса упражнений кайф и колоссальное удовлетворение. Даже так)) И ещё, скажу вам, что самое вкусное – это чувствовать себя худой. Да, моя фигура не идеальна, но я довольна собой, довольна состоянием своего здоровья. И это главное.

    ОтветитьОтветить
  541. вот вчера сидела и думала…Как же похудеть? и тут мне сестра с Австрии пишет: Вот я начала программу похудения…мне сразу стало интересно…пишу ей: О круто давай вместе худеть? вся такая счастливая, думаю наконец нашелся человек с кем сяду на диету…но не тут то было…хехе…Услышав от нее я была сильно удивлена ее силой волей…и тоже теперь решила бегать…)))) вот сегодня встала не поленилась и пробежала 2 км, чувствую себя отлично))))) Посмотрим потом на результаты))))

    ОтветитьОтветить
  542. Сегодня бегаю третий день, встаю в 6 утра и до 7 бегаю в окрестностях. К сожалению, возле меня близко никакого парка нет, поэтому бегаю по улицам)).

    Сам процесс мне очень нравится, главное – появляется самоуважение, что смогла, заставила себя, это здорово тренирует силу воли.

    Но есть одно “но” – мне после бега жутко хочется спать. Сначала думала, что это из-за неправильного режима, теперь стала ложиться спать раньше, вчера вот легла до 11 вечера, а сейчас после бега так спать хочется.. Даже и не знаю.. У большинства людей наоборот бег бодрость вызывает.. а у меня бодрость в первый час после того, как вернусь домой, а потом позавтракаю – и прямо так спать тянет.. Но пытаюсь себя перебороть – боюсь, что если лягу спать, то вечером рано спать не захочется, лягу поздно, и с утра просто не смогу себя заставить бежать..

    А вообще я воспринимаю бег, как и любую другую цель, как тест – “смогу или не смогу”. Не важно, что именно ты делаешь, важно, делаешь ты это или нет.

    ОтветитьОтветить
  543. Привет всем,я занимаюсь бегом уже 5 месяцев,всё отлично,результаты есть.Но всё же интересно как лучше питаться чтоб был максимально хороший результат,от каких продуктов лучше отказаться?Можно ответ на почту

    ОтветитьОтветить
  544. Бегаю чуть больше года по утрам 3 раза в неделю. Стараюсь бегать в любую погоду! Начал прошлым летом 1 июня) за 2 месяца сбросил 8 кг!!! За год бега сбросил 16,5 кг! Могу сказать одно – прочувствовав все времена года считаю оптивальной оптимальным бег осенью и зимой! Организм не перегревается, при условии хорошо подобранной одежды. И еще – бег реально сбрасывает вес, главное систематичность тернироваться.

    ОтветитьОтветить
  545. Я бегаю каждый день по 5 км, за месяц похудел на 8 кг

    ОтветитьОтветить
  546. Бегаю по утрам уже 2 недели каждый день кроме воскресенья. С каждым днем бежать все легче и легче. Начал с 1 км за 8 минут, сейчас уже 4 километра за 30 минут. В зеркале заметно улучшение, стал более подтянутым. Перерывы по воскресеньям делаю потому что начинают немного болеть икроножные мышцы и коленные суставы. После воскресного перерыва боли проходят. Планирую довести время до часа, а дистанцию до 10-12 км в день. Ощущение после бега классное, как будто свернул гору. Во время бега стал получать удовольствие, стал ощущать себя спортсменом. После бега взял за правило иногда подтянуться на турнике, отжаться от пола и покачать пресс, но не всегда – в зависимости от самочувствия. Бег – это классное средство. Целый день ощущение, что ты сильнее других, морально стал более устойчив, стал способным “надавить” на людей при необходимости. Стал менее расхлябанным. Короче бегайте, и Ваша жизнь будет гораздо насыщенней!

    ОтветитьОтветить
  547. Юрикардо 35 лет

    Зимой начал кататься на лыжах (после 18-летнего перерыва). Сначала было очень тяжело, постепенно втянулся. За три месяца похудел со 116 до 108 кг (бегал по 5-10 км 3-4 раза в неделю плюс 2 раза бассейн по 2 км) Что бы не начинать следующий сезон с нуля решил летом бегать. Первая пробежка далась с огромным трудом. Если бы не три месяца лыж, наверное, вообще умер бы. Ноги наливались свинцом после первых 50 метров. Бегаю уже 2,5 месяца по вечерам, три раза в неделю по 6 км (утром ни разу не смог себя заставить, но не теряю надежды попробовать). Теперь даже иногда в подъемы ускоряюсь. Но пока еще ноги, мышцы бедер, устают быстрее чем “дыхалка”. Может из-за веса? Когда катался на лыжах было наоборот. Еще болят голени, но вполне терпимо. У кого похожие проблемы?
    После бега иногда ныряю в реку (вода холодная, живу в Мурманской обл.), после этого настроение и самочувствие отличное. Привлек товарища к бегу, теперь обычно бегаем вдвоем. Курить бросил два года назад, жаль что раньше не поменял образ жизни.

    ОтветитьОтветить
  548. Чикинкира

    Я только что с пробежки, ощущения СУПЕРРИСТИЧЕСКИЕ!Я три года занимаюсь фитнесом, хожу с тренажерный зал 3 раза в неделю, но летом для меня всё это заменяет бег. Бегаю по 40-50 минут, стараюсь каждый день.В этом году залезла в шорты моей младшей сестры + всегда куча комплиментов по поводу ножек,которые даже угодили в том месяце в рекламный ролик фитнес-центра! Очень горжусь собой, не переедать и заниаться спортом – вот он простой ключ успеха! Удачи начинающим!!!!!

    ОтветитьОтветить
  549. а что делать если варикозное расширение вен????
    хочется похудеть)))
    и все-таки при беге будут болеть ноги…..

    ОтветитьОтветить
  550. только что с пробежки)
    рада что наконец-то удалось взять себя в руки
    но это только 1 день…посмотрю за результатами

    всем удачи

    ОтветитьОтветить
  551. при варикозе лучше походить в бассейн

    ОтветитьОтветить
  552. а я че не худею??(( мне оч мало нужно сброссить 2-3 кг. бегаю месяц каждое утро по 4-6 км. теперь узнала утроом вредно после сна. днем жарко. что делать

    ОтветитьОтветить
  553. Привеи всем!Сегодня бегаю уже 2-ой день.Чувствую себя,естественно-отлично!Хочу за месяц похудеть на 5-8 кг.Как вы считаете реально ли это,если +соблюдать правильное питание(не есть после 18.00,а также ни мучного,ни жирного,ни ладкого,ни солённого)Как вы считаете,можно ли сбросить эти 5-8 кг?

    ОтветитьОтветить
  554. Из древней Греции до нас дошел прекрасный лозунг: Если хочешь быть красивым – бегай, если хочешь быть умным – бегай, если хочешь быть здоровым – бегай!

    Именно эти слова сподвигли меня начать бегать!!!!

    ОтветитьОтветить
  555. Гульнарик

    Бегаю по утрам вторую неделю, нравится, но не худею :(( может бегаю мало, минут 15 правда, потом зарядка… Ощущение что в бедрах стала шире :((( это что – мышцы растут?

    ОтветитьОтветить
  556. У кого есть опыт с ОЧЕНЬ РАННИМ бегом?
    Я вот предположительно начну через полторы недели в пол шестого утра бегать,
    ибо боюсь в школу опоздать. Потом душ, а завтрак с собой беру и поглощаю, скажем,
    в 9 часов. Желудок от такого не откинет копыта? Я знаю, что сразу после бега
    кушать не смогу, а на уроке еду вытаскивать страшно )))

    ОтветитьОтветить
  557. Виталий 30 лет

    Я сегодня пробежал самую большую дистанцию за всю жизнь – 8 км!!! Без остановки! Общее время бега 55 мин! Я столько даже в 15 лет не пробегал! Всего 3-ю неделю бегаю! Пузо уменьшается, бока уменьшаются, мышцы рук проявляются четче (хоть вес не особо уменьшается). Связки мышц около колен побаливают, но гель финалгон помогает. Планирую бегать каждый день всю жизнь, очень приятное ощущение после 30-й минуты бега. Думал сегодня остановиться, не добежав и 4 км, но преодолел себя и через некоторое время возникло ощущение, что могу бежать сколько угодно. Главное преодолеть себя.

    ОтветитьОтветить
  558. Гульнарик, Чтобы похудеть, вам нужно еще и заниматься не только бегом, но и прикрепить к этому небольшие нагрузки!…у вас расширяются бёдра-это вполне нормально! когда вы разминаете тазо-бедренный сустав, он начинает растягиваться, и мышцы привозятся в силу! возможны болевые ощущения, типа растяжения, или вывиха! главное делайте упражния очень аккуратно! а в дальнейшем хочу вам посоветовать заниматься бодифлексом! а именно с онлайн-программой “бодифлекс с Мариной Корпан” на канале “ЖИВИ”, и тогда вы похудееете! но главное не садитесь на диету!-так вы ничего не добъетесь, а только усугубите ситуацию, и вы быстрее наберёте в весе!лучше переходите на сбалансированный приём пищи, включающий в себя больше овощей и фруктов! в летнее время больше ешьте огурцы и арбусы! пейте, помимо чаёв, соков и т.д, не меньше 1,5 литра воды в сутки! желаю успехов!

    ОтветитьОтветить
  559. Ну все, я побежала!
    Спасибо)))

    ОтветитьОтветить
  560. Бегаю по вечерам!Утренний бег не для меня из-за графика работы ,а также потому что это такая встряска для моего организма утром отправлятся бкгать!Лучше уж вечером!Зато ощущения превосходные))

    ОтветитьОтветить
  561. Форест Гамп

    Бег это начало всех начал!Любой бег полезен утренний или вечерний!Но мне подуше утренний,утром кислород намного чищще,утро всегда вечера мудренее,это заряд бодрости не только на целый день ,но и на всю жизнь!А для мужчин добавлю.К 50-60ти годам у человека который бегал каждое утро тестостерона в организме на 20-30% сохроняется больше чем у …!Вот и сами думайте, стоит бегать или нет?Мне 26,бегаю уже 37 лет.Каждое утро пробегаю 10км. В прошлой жизни был павлином ,а в этой страусом!

    ОтветитьОтветить
  562. Илья, Саратов, 30 лет

    Просчитав статью и все комментарии решил бегать. Вчера бегал 6й день. Бегаю по вечерам. Вот что я вам скажу. Это очень тяжело. Не похудел я ни на кило. Дыхалка вроде бы потихоньку начинает привыкать, в мышцах тоже вроде силы есть, вот только как будто сил в сердце не хватает. Общей выносливости что-ли. Бегаю примерно 30 минут. Пробегаю пока окорло 1 км, затем иду отдыхаю, затем короткими перебежками обратно до дома. Душ. Восстанавливаюсь быстро в течении 30-45 минут. Вывод – результата за 6 дней – пока ноль. Посмотрим что дальше будет.

    ОтветитьОтветить
  563. спасибо )
    бегаю второй день , хотя утром подняться тяжело ((
    но после пробежки чувствую себя отлично ! )
    надеюсь что похудею ХD

    ОтветитьОтветить
  564. Бегаю уже третй день, вечером по 15 минут, по берегу водохранилища, пока тяжелвато.

    ОтветитьОтветить
  565. Вчера начала!!!!!!Ощущения супер!!Соглашусь с тем, что надо слышать свой организм!!!Он все правильно подскажет!

    ОтветитьОтветить
  566. я работаю тренером по волейболу,достаточно двигаюсь на работе,а сейчас отпуск-после рождения третьего ребенка живот растянулся,нужно как-то убирать- решила попробывать бегать по утрам(раньше не любила бегать),бегаю второй месяц по 1 часу,но результатов не вижу,даже кажется ,что полнею,говорят кто начинает заниматься бегом так бывает,со временем начинаешь худеть,развейте мои сомнения.

    ОтветитьОтветить
  567. Бег это здорово! Главное бегать часто, но без перегрузок. Я бегаю уже 3 года, и не жалею. Успеха вам.

    ОтветитьОтветить
  568. Бегаю с мая по 15-20 минут стараюсь соблюдать диету, понизилось давление чувствую себя супер, весил 99 кг сейчас 87кг. Бег это сила!!!

    ОтветитьОтветить
  569. Я начала бегать. И параллельно качаю пресс, кручу обруч и проезжаю на велосипеде по 20км. Выматываюсь, за то результат на лицо)

    ОтветитьОтветить
  570. Бывший боксёр

    А я люблю выходить на кроссы зимой) когда холод или метель Просто бегать…я люблю трудности) бегают многие но в метель….никого нет на улицах А летом бегаю в 4 – 5 утра – улицы пусты Единственное что засталяет встать меня так рано это вера что так делает мало кто)))ну не считая Майка Тайсона…

    ОтветитьОтветить
  571. Я бегаю вот уже 3-й год.По 3 км в день. и недавно пробежала дистанцию 23 км. Постепенно я увеличивала нагрузку и достигла такого результата. На этом я не собираюсь останавливаться и хочу преодолеть марафон 42 км 125 м. Я испытываю себя на терпеливость с помощью бега. Бег- это класс!!

    ОтветитьОтветить
  572. Грамотные люди,подскажите,разве эффективнее с поясом или в спец. штанах теплых бегать?Ведь это выходит вода,а не жировые отложения????

    ОтветитьОтветить
  573. Скажите, а вы в таких ужасных условиях, как сейчас ( я дым имею ввиду) тоже бегаете? Это не вредно? Как, вообще, быть??

    ОтветитьОтветить
  574. костян, А что за водичка? и где её купить?

    ОтветитьОтветить
  575. Брумбибяка

    лучше в штанах,и за 1-2 часа до пробежки не пей,и все шикарно будет =)

    ОтветитьОтветить
  576. Бегаю уже 5 дней, каждый день минут 15-20 плюс подъем на 10 этаж! горжусь собой! раньше 2 дня и все, забивала. Что касается результатов – то их пока, естественно нет, ну, разве что чувствую себя такой подтянутой уже и кажется что с боков чуток ушло, а, ну и видно, что икры подкачались неплохо. ну, поживем- увидим. конечно, надо бы еще и есть поменьше, но это со след недели)))

    ОтветитьОтветить
  577. сама еще не бегала и не знаю,тоже неуверенность есть конечно…но ведь никто за попытку не прибьет и хуже точно не будет))) не попробовав не узнаешь ;)))

    ОтветитьОтветить
  578. я бегаю в 4 часа утра, когда прохладно) Чувствую что ноги окрепли и чувствую себя лучше!! Всем советую, а еще всем кто хочет похудеть советую пить как можно больше зеленого чая без сахара!!!

    ОтветитьОтветить
  579. Народ, скажите, бегаете ли вы в таких ужасных условиях ( я имею ввиду московский дым)? Если нет, то чем вы заменяете бег? Просто я только начала входить во вкус, а теперь пришлось прервать пробежки… очень обидно…

    ОтветитьОтветить
  580. не вода, а пот) с потом выходят различные соли и т.п, ненужные организму

    зимой на лыжи вставайте господа! главное одевайтесь правильно, хб или шерстяная кофта (нательное белье), легкий пуховик/ветровка

    ОтветитьОтветить
  581. всем привет.
    Уфа, Башкирия.

    не спортсмен и не был. работя сидячая. не бегал до этого 31,5 год (очень изредка, только “футбол-волейбол” ради дури) весил 94-96 рост 176.

    начал бегать 4 месяца назад, занимаюсь вечером-ночью. после 40-50-мнутного бега качаю пресс сколько могу, отжимаюсь раз 20-30-40, подтягиваюсь (стыдно сказать сколько) :). бегаю медленно постепенно увеличивая темп и в последний круг – спурт. бег по району или по школьной спортплощадке – 1 круг = 150 метров = 4-5-6 километров, поэтому удивляюсь, когда говорят что за это же время по этой же площадке пробегают по 8-10 километров.

    Сбросил за 1,5 месяца до 85-84 кг, потом перестал на 2 месяца по учёбе – набрал до 86-88, сейчас снова начал спустился до 85-86 кг.

    Ощущение “осознания” от такой деятельности – как после жизнеутверждающих реклам Найка и Адидаса – или проще говоря – “ахренительные”, особенно, когда бежишь в минус 5 по мелким лужам со льдом на асфальте, светит один фонарь и на его фоне начинается мокрый снегопад, от тебя же валит пар и ты, добегая последние круги, начинаешь ощущать, что “взлетаешь” над всеми трудностями не смотря ни на что……..мало того – это же чувство даёт понимание, что можешь бороться и с жизненными проблеммами, не как нытик, а как уверенный, целеустремлённый и сильный мужчина…

    всем удачи.

    ОтветитьОтветить
  582. ПРИВЕТ ВСЕМ!!!! ВОТ ВСЕ ПЫТАЮСЬ ПОХУДЕТЬ И ТОЖЕ ХОЧУ ПОДЕЛИТСЯ СВОИМИ ОЧУЩЕНИЯМИ И ЭМОЦИЯМИ.Я ТОЖЕ НАЧАЛА БЕГАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ТО СПОРТИВНЫМ ШАГОМ ТО ТРУСЦОЙ ДЕЛАЮ ЗАРЯДКУ ПРЫГАЮ НА СКАКАЛКЕ,БЕГАЮ В ЛЕСУ ТАМ СУПППЕР И ПТИЧКИ ПОЮТ БЕЛОЧКИ ПРЫГАЮТ САМОЧУВСТВИЕ ОТЛИЧНОЕ,ЗАРЯД НА ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ ЯГОДЫ ЕМ ЧЕРНИЧКУ МОРОШКУ, ВСЕ МОЕ ВРЕМЯ СОСТАВЛЯЕТ ГДЕ-ТО 1ЧАС.МНЕ КАЖЕТСЯ НЕВАЖНО С УТРА ТЫ БЕГАЕШЬ ИЛИ ВЕЧЕРОМ ,КАК ПОЯВЛЯЕТСЯ СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ Я В ЛЕС А ТО БЫВАЕТ И УТРОМ ПОБЕГАЮ И ВЕЧЕРОМ В 18,ИЛИ В 19ЧАСОВ.ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ОТЛИЧНО НО КАК ЛУЧШЕ ХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ БЕГА КАК ПИТАТЬСЯ ПОДСКАЖИТЕ ПЛИЗ,СПАСИБО.НИКОГДА НЕ ОТКЛАДЫВАЙТЕ НА ЗАВТРА.СОБРАЛИСЬ ОДЕЛИСЬ И ВПЕРЕД НА СВЕЖИЙ ВОЗДУХ.ВСЕМ УДАЧИ!!!!!

    ОтветитьОтветить
  583. Бег это супер!
    Я правда не так давно начала, но уже есть прогресс: с быстрой ходьбы через 25 минут движения перехожу на бег трусцой. Пока меня на долго не хватает-сердце заходиться, но я в себя верю. Буду тренироваться и начну бегать больше, дольше и лучше))) Но и сейчас-час занятий=сутки прекрасного настроения!))) По улице я бегать стесняюсь, хожу в спортзал, но моё самочувствие говорит само за себя-мне хорошо после тренировки! Даже жара не так ощущается)

    Всем удачи и успехов! Бегать и ещё раз бегать!

    ОтветитьОтветить
  584. я бегаю уже неделю по 4.3 км за 25 мин,средний темп бега.Прихожу домой весь на сквозь мокрый. Но тут написано что жиры начинают сжигаться только после 40 минут бегаю Это получается я бегаю в пустую? разъясните пожалуйста

    ОтветитьОтветить
  585. Пожскажите кто нибудь пожалуйста… недавно начал бегать, но уже после 10 минут бега трусцой начинается колющая боль в правом боку, вредно ли продолжать бегать когда начинает болеть??? А то желание бегать большое…

    ОтветитьОтветить
  586. Дим, такое часто у многих бывает, у меня было. Это потому что у тебя маленькие физические нагрузки. Постепенно пройдёт ;)

    ОтветитьОтветить
  587. бег ето самое прекрасное средство для укрепления организма, для похудания, лично я долго решалась на ето потомучто я ленивая, но всеже решылась, и сейчас очень довольна))

    ОтветитьОтветить
  588. : ))) Всем приветик!!!!!

    Я хочу начать бегать, но всё откладываю на завтра, то силы воли нет утром подорваться и бежать, вот и никак не могу начать.

    Но очень хочу похудать и укрепить здоровье благодаря физ. подготовки.

    Начну уже сегодня вечером после работы!!!!!

    Мне эта статья и коменты добавили мотивации!!!!

    Спасибки!!!!!

    ОтветитьОтветить
  589. Привет !!!
    начал бегать ! бегаю 2 недели.
    Есть проблема:
    болят ноги жууутко… а точнее кости (такое впечатление)
    от колена и вниз. Такое впечатление, что в футбол без щитков играл…
    Бегаю вроде в беговых адиках, не быстро, но правда по асфальту…
    Подскажите кто-нибудь…
    в чем проблема ? Как бороться с этой болью?..

    ОтветитьОтветить
  590. Вадим, Есть множество спортивного питания для востановления организма и суставов очень советую тем у кого большой вес и бегать лучьше не по жесткой и не по мягкой почве а по средней, И еще из личного опыта за 2 месяца можно сбросить 25 кг если бегать в болоне и соблюдать режим питания.

    ОтветитьОтветить
  591. Из личного опыта за 2 месяца можно сбросить 25кг если бегать в балони и соблюдать диету

    ОтветитьОтветить
  592. таня,ого,ЗА 4 ДНЯ 2 КГ????

    ОтветитьОтветить
  593. Вадим,
    Пройдет в течение месяца .Это кислота молочная. У меня также было

    ОтветитьОтветить
  594. бегаю уже 2 года, сбросила не мнго, новот рельеф нарисовался, виден не “холодец” ,а мышцы и мне нравится!

    ОтветитьОтветить
  595. Привет Вадим!!!У меня тоже по началу были боли.Я бегаю по 4-5км..Боролся с этим просто:останавливался по середине своей дистанции и делал хорошую растяжку.Постепенно привык к нагрузке,сейчас бегаю дистанцию обсолютно спокойно,без боли.

    ОтветитьОтветить
  596. Вадим, фастум гелем помажь, тож такаяя шняга была, потом через пару дней стало норм все, но еще как говорят что от самого бега, что возможен неправельный бег, даначала можешь фастумом попробывать, т.к одному без тренака сложнавато начать бегать правельно

    ОтветитьОтветить
  597. Я бегаю уже 4-5 месяцев точно не знаю на сколько похудел,но ащущение потрясающие…
    помимо этого на ногах стали выпирать мышци:)

    п.с “плюсов масса и минусов нету”

    ОтветитьОтветить
  598. Всем привет! очень классная статья! Но ваши комментарии вдохновляют в 100 раз больше!)) так что я тоже решила бегать. Чтобы проснуться в 6 утра, выпила снотворное и легла спать окло 22.00. А сегодня с утра будильник звенел, а я его вырубила и проспала(((((((
    вот решила, что пойду бегать сегодня вечером…

    ОтветитьОтветить
  599. Вадим, Здравствуйте Вадим.Я думаю вам не стоит бегать по асфальту)бегайте по тропкам в лесу)у меня так же было)Вообще по асфальту тяжелее бегать.и пользы меньше).

    ОтветитьОтветить
  600. Бегаю только второй раз,но уже уверина что похудею.я не морю себя диетами,но и наедаюсь до упаду.всем советую,способ похудения-это спорт,лучше всего.я бегаю,присидаю,качаю прес,и мн.др.Спасибо,клёвый сайтик)

    ОтветитьОтветить
  601. Бегом занимаюсь с 12 лет. Правда с перерывами, иногда большими.
    На мой вес нагрузки уже практически не влияют: увеличиваю нагрузки -
    увеличивается аппетит, и наоборот. Уверен что голодание и занятия
    бегом очень плохо сочетаются. Часто практикую различные виды бега:
    “рваный бег” – бег с ускорениями, бег с отягощениями (с грузом),
    бег по пересечённой местности (по лесу), зимой – по глубокому снегу.
    Ну и “гладкий” бег конечно же. Общее правило – никакой физической
    боли во время бега быть не должно. Часто бегаю поздно вечером и
    рано утром, на следующий день. Потом отдыхаю день два.
    Уверен, что занятия бегом подходят не каждому, есть противопоказания.

    ОтветитьОтветить
  602. привет всем! Вдохновилась вашими комментариями и бегаю уже 4 дня утром и вечером, натерла мозоли, болят ступни, бедра, но я буду продолжать)

    ОтветитьОтветить
  603. Бегала все прошлое лето по вечерам, скинула около 10 кг) теперь бегаю ради удовольствия и повышения самооценки))

    Вадим:
    Дайте себе отдохнуть какое-то время, пару дней. у меня были те же симптомы – все прошло)

    ОтветитьОтветить
  604. всем привет!!!!!Действительно всё так,как пишут остальные бегуны!!!!!!!!!!!! Я сама любитель утренней пробежки ….. и это здорово!!!!!!!!!!!Правда бывало ленилась,когда не высыпалась,но по сей день я упорно продолжаю заниматься спортом,,,,,,,,,как говорят:”ДВИЖЕНИЕ-ЖИЗНЬ”"”.Так кто со мной согласен????????А??????????

    ОтветитьОтветить
  605. Бегаю уже неделю,по 3 километра каждый день.Понял что боль в мышцах после тренировки-самая приятная боль.После бега-сразу на турник и брусья,научился делать различные выходы и прочие элементы благодаря бегу.Если не побегал день-считай день прошел зря)Бегаю c 8 часов

    ОтветитьОтветить
  606. блин пипец… Я тоже теперь хочу бегать. Только сейчас уразу держу, тяжко будет без воды. Я и не знала что бывают специальные кроссовки для бега, а че обычные не подойдут? И кепку тоже купить надо, вдруг без начеса меня увидят…

    ОтветитьОтветить
  607. Привет!

    Занимаюсь бегом около 6 лет. Частота тренеровок в неделю 3-5 (за исключением выходных, когда футбол).. Дистанция 10-15 км. Время – 40 – 60 минут.
    Начал бегать из-за проблем с давлением.
    Главное – не стоит гнаться за скоростью, тренеровочный эффект сохраняется 2 суток (т.е. бегать можно 1 раз в 48 часов), время пробежки от 45 минут (лучше медленнее, но дольше), лучше за 1,5 – 2 часа до сна и 1 час после сна (тоже от целевой скорости зависит).
    Тренеровочный эффект придет через полгода занятий.
    Если презжаю с работы очень поздно, то занимаюсь на велотренажере – несколько не “то”.
    Всем здоровья и приятных пробежек!

    ОтветитьОтветить
  608. надеюсь бегая,я похудею…у меня тож ораза,но ничего страшного,кажется,в этом нету…

    ОтветитьОтветить
  609. Начитался ваших отзывов о беге, и решил тоже попробовать, сегодня первый раз, встал в 7 утра, умылся и побежал, 3 км сделал по парку и обратно. Настроение и самочувствие супер, только я бегал в обычных кедах и чувствуется как икры забились, ну ничего, думаю это дело привычки. :) Завтра планирую продолжить. 190 см, 80 кг. Цель: достичь отличного самочувствия в течении всего дня, и подтянуть чуть чуть живот и бока.

    ОтветитьОтветить
  610. Бегать собиралась очень давно и вот наконец случилось. Бегаю второй месяц в шесть утра по 4-4.5 км, прыгаю на скакалке, отжимаюсь и присядаю, занимаюсь час или чуть более того. Ни грамма не скинула, только набираю, вот за все это время плюсом 3 кг…ЧТО ДЕЛАТЬ? КТО НИБУДЬ ЗНАЕТ ОТВЕТ? рост у меня 173, вес сейчас 70.5. В том году ходила на фитнес 3 месяца пришла весила 65 кг, когда бросила заниматься вес был 68! При этом я не ем много! Стараюсь питаться более менее правильно…В чем дело ????

    ОтветитьОтветить
  611. Алла, Нюся, нюся привет! скорее всего кушаешь на ночь!)я профессионально бегал всю жизнь на длинные дистанции 15-20км был как сушоный эфиоп).за два месяца набрал 12 кг!-кушал на ночь курабье с молоком!1 кг печенья+1 кг молока!( скинуть не могу 5 лет!)еле еле удерживаю на старой отметке.2 месяца это мало.попробуй бегать по выходным 10-15 км только умоляю-постепенно!а лучше велосипе!мой адрес rus_bear@rambler.ru )

    ОтветитьОтветить
  612. Нюся возможно Вы находитесь в депрессивном состоянии,может есть какая то неудовлетворенность

    ОтветитьОтветить
  613. Сыпасиба ТИпа

    ОтветитьОтветить
  614. Скажите кто кто-нибудь пробовал бег на месте,я где то читал,что это тоже полезно

    ОтветитьОтветить
  615. подскажите как мне похудеть я прочитал все бегаю почти каждый день уже 1год неполучается если кто можеш напешите прошу

    ОтветитьОтветить
  616. У Меня проблема. тоже начала бегать. но теперь болит нога – чуть ниже щиколотки, не могу точно сказать где. Видимо, связки потянула. Но бег вызывает дискомфорт(((( я вроде бегаю…но сболью..ногу поднять не могу….получается почти иду, а не бегу. Что делать? сделать перерыв в беге? или вообще пока отказаться от всех физич нагрузок. Так не хочется, после бега просто отличное самочувствие. Да и на атнцы записалась. Но боль не проходит уже неделю

    ОтветитьОтветить
  617. Всем привет!
    Бег, несомненно, замечательный способ быть в форме.Конечно каждый человек для себя выбирает, когда лучше бегать: утром или вечером. Лично я бегала и так и сяк, для меня удобней бегать по вечерам. Во-первых, меня вечером никто не ограничевает во времени (я бегаю по 6-10 км, в среднем темпе),а во-вторых, почему-то я так лучше сбрасываю вес, и самочувствие здоровское. Сколько не бегала утром, все время сталкиваюсь с проблемой ,проснуться, чаще всего приходиться себя просто спинывать с кровати, а просыпаешься по-ходу бега (это мне и не нравится), зато действительно после утренней пробежки, чувствуешь себя Электроником!

    ОтветитьОтветить
  618. Я бегала месяца 2 и похудела с 91 до 81кг, потом поехала с учебы домой и вес держался. бег самый лучший способ збросить и что бы не вернулось!!!!

    ОтветитьОтветить
  619. давно хотела начать но тоже постилась…пришлось ждать пока пост закончится ,и вот сегодня первый день)))…настроение зашкаливает…вот только как буду когда похолодает?

    ОтветитьОтветить
  620. суко пробежал 1км чуть не здох-кашель.в130 р182 бывший спортсмен. поспорил что к новому году буду весить 105 спортом не занимался 9 лет .бегаю1 день -посмотрим

    ОтветитьОтветить
  621. Я начала бегать- очень понравилось, но после того как увеличила время до 35минут (на четвертую тренировку) у меня дико заболела щиколотка и теперь еле хожу, не то что бегаю! Надо сказать , что у меня неправильное распределение давления тела на стопу с детства. Ничего не опухло, ногу не подворачивала. Что это может быть?

    ОтветитьОтветить
  622. Все прчитала я. Очень хорошие отзывы. Я вот бегаю 12 день подрял по 30 минут, пробегаю ежедневно 7 км в среднем темпе. После 18,00 не ем, в течении дня не переедаю, мучное и сладкое исключено. А вот вес никак не уходит. Хотя бы 1 кг. Обидно. Почему так происходит? мне 30 лет, рост 170/66……Буду продолжать бегать….надеюсь что себя растрясу

    ОтветитьОтветить
  623. Сегодня начала бегать, первый раз трудно конечно, особенно встать утром, и ноги сильно устают, но в общем очень круто)) народу мало, воздух свежий, буду продолжать :))

    ОтветитьОтветить
  624. скажите пожалуйста, примерно, если бегать в течение недели, по 3 часа, на сколько можно похудеть? :P

    ОтветитьОтветить
  625. Все завтра начинаю!!

    ОтветитьОтветить
  626. Всем привет! Мне 33 года,с первого сентября бросил курить и начал бегать. Первый опыт был ужасен)))Я еле-еле пробежал один круг,а мимо меня пробегали спортивные старички,короче чуть не умер от стыда и усталости. На начало моего плачевного опыта я при росте 173 см. весил 96 кг.На следующий день переборов себя встал в 6.30 и пробежал уже два круга,на данный момент пробегаю 10 кругов, по времени 30 минут. Потом отжимаюсь и упражнения на пресс,сбросил 6 кг и главное настроение улучшилось! Есть желание продолжать дальше,так что не ленитесь и удачи в начинаниях:)

    ОтветитьОтветить
  627. Всем спасибо за комментарии, ваши личные достижения очень вдохновляют!!!! Завтра тоже на пробежку!!!!

    ОтветитьОтветить
  628. Привет Всем…!!! я бывший спортсмен, занимался профессионально Дзю-До, Кик-Боксингом… всегда был в отличной форме…потом работа в офисе.. кресло, чай, печенье и т.п. )) при росте 172 вес 96 кг., раньше 92 кг. были мышечной массы, а теперь живот))) родилась дочка и я вообще о себе забыл! случайно зашел на эту страницу… решил, с сегодняшнего дня ищите меня на стадионе… ))
    раньше кстати бегал по 8 км. каждый четверг, т.к. все дни кроме четверга и воскресенья проводил на татами или в ринге….)))
    Уважаю людей, которые всегда в форме…себя перестал уважать!!!
    ВЕРНЕМ УВАЖУХУ))))!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    ОтветитьОтветить
  629. тоже вдохновился на бег. :)

    ОтветитьОтветить
  630. Бегаю чуть больше недели)) никогда раньше этим не занималась предпочитала другие виды спорта, думала что мне не вынести пробежку больше чем 10 минут, всё оказалось совсем не так…
    я бегаю по вечерам и получаю от этого огромное удовольствие, иногда бегаю одна иногда с подружками…
    не читая этой статьи всё , к счастью делала абсолютно правильно…
    надеюсь это поможет мне похудеть и положительно скажется на моём здоровье))))
    Советую обязательно всем попробовать…

    ОтветитьОтветить
  631. А я уже второй день бегаю!! Чувствую себя такой крутой))) Правда меня только на 2 км хватило)) А у меня вес тьфу тьфу МашАЛЛАХ нормальный, хочу чтоб настроение было хорошее и бодрости чтоб прибавилось)) Тока я себе по моему ногти на ногах отбила. Так больно …жуть. Кроссовки вроде не жмут, может вообще купить , чтоб нога в них болталась.. Помогите плиииз, какие кроссовки взять???

    ОтветитьОтветить
  632. Привет друзья! Я бегаю по ступенькам вверх и вниз по санаторию и мама бегает. Ёщё на прыгалке прыгаю, плаваю. йогой занимаюсь, лёгкой алетикой после пробежке настоение супер.

    ОтветитьОтветить
  633. Я долгое время занимался футболом, сейчас поднабрал лишних килограмм и начал бегать т.к. надо сбросить, но после бега болит поясница, не знаю что делать!? может посоветуете???
    А.Б.А.

    ОтветитьОтветить
  634. И вам привет от меня :). Я тоже себя приучаю к бегу-и состояние просто отличное. После бега-делаю разминку, что просто классно для самочувствия)))
    ЗОЯ-советую купить кроссы на размер побольше и чтобы было немного платформы(кажется это амортизаторами называется, но точно не помню. может ты меня понела!???)
    А всем желаю успеха- и ТАК ДЕРЖАТЬ :)

    ОтветитьОтветить
  635. я вот на беговой дорожке по 10 км бегу нечо нормально за 2 дня можно 500 грамм похудеть но в еде не отказовала вот думаю попробовать

    ОтветитьОтветить
  636. Всем привет!!!читаю все коменты с интересом)))столько мотивации!!!Решила тоже начать бегать!!!!Вот только уже холода наступают….на стадионе особо не побегаешь….идти в фитнес-центр для меня дороговато…как же быть?подскажите друзья мои))

    ОтветитьОтветить
  637. Привет всем! А я так и не могу решиться, если на работу к 8-ми, то во сколько надо выходить бегать? Ну очень хочется похудеть

    ОтветитьОтветить
  638. Серега Динамит

    Интересно, а что полезнее – бег или скакалка? я понимаю совместить будет вдвойне эффективнее, но если надо выбрать что то одно…

    ОтветитьОтветить
  639. Алим, у меня тоже были боли в пояснице, я первым делом сменила кроссовки на хорошие с амортизаторами и растягиваю позвоночник на шведской стенке, вешу сколько выдержу, и так 2-3 подхода. Сейчас бегаю на стадионе по асфальту по 4 км и спина совсем не болит, помогло;)))

    ОтветитьОтветить
  640. Алим, обязательно разминайся перед бегом, лучше дольше – у меня разминка занимает час (разминка, затем у меня турник, упражнения на пресс). Наклоны в четыре стороны стоя, наклоны к полу, “мостик” и др. упражнения на позвоночник должны тебе помочь. Только не переусердствуй. У меня болела поясница как и у тебя, именно разминка помогла. Еще очень хорошо при болях в спине после бега помогают упражнения на турнике, а также упражнения на пресс на изогнутой скамье (когда ноги находятся выше уровня туловища и головы), но скамья – только если лишний вес не большой, иначе можно нанести вред позвоночнику.

    ОтветитьОтветить
  641. Еще всем тем у кого болит голеностоп, колени, стопа или присутствует тянущая боль после бега по всему голеностопу такой совет: обязательно разминайте суставы ног перед бегом, чем больше -тем лучше. Стоит отметить два вида упражнений, которые очень хорошо помогают – 1) приседания, три подхода по 50 раз (можно меньше если новичок) 2) упражнения на растяжку мышц голеностопа и стопы – шпагат, шнур, и др. растяжки ног.
    Еще можно посоветовать тем, у кого болят ноги после бега по асфальтированной поверхности – наматывать на ноги эластичные бинты или купить плотные гетры (гольфы). Футболисты не зря в них бегают. Ну и конечно удобная обувь.

    ОтветитьОтветить
  642. РЕВОЛЮЦИОНЕР

    Джин г.Челябинск, прочитал коменты Джина и Влюбился в бег ! был и есть упитаным ,сейчас 102 ,Физически не напрегаюсь , сидячий-лежачий образ ем ВСЕ и всегда получая от нее…..еды удовольствие……… НАДОЕЛО стало тяжко ВЕС прогрессирует за месяц 5 кг. Рост 178*102 кг . Включаюсь в теМу !!!!! А давайте партию БеГа создадим !!!

    ОтветитьОтветить
  643. привет,народ!мне 16 лет,и как бы это дико не звучало,хочу немного сбросить вес!ну и конечно,просто вести здоровый образ жизни,иммунитет у меня хромает… вот подбираю для себя питание,зашла к вам на форум,такой энтузиазм!тоже хочется начать бегать!:)раньще бегала,но забросила и недавно начала замечать,что располнела…встала на весы-капец!при моем росте 156см-вес 58кг!!!это ужас!
    сейчас приболела,поэтому бегать хочу начать со след.недели. пожалуйста,помогите,как бегать,чтобы не навредить организму?ведь сейчас уже довольно холодно!!

    ОтветитьОтветить
  644. Александр

    Вадим у меня была такая проблема по началу.. но у меня я знаю от чего.. раньше профессионально занимался кик-боксингом… набиты ноги, а именно кости голени…вот и болят, даже на погоду болят…. совет простой..если бегаете каждый день, отдохните один день и снова пробежка, если не поможет, отдохните пару дней… должно пройти… организм в любом случае привыкнет к любой нагрузке..главное его не перегружать, а постепенно готовить!!! Желаю удачи, надеюсь все пройдет у Вас!

    ОтветитьОтветить
  645. Татьяна, Сочи

    Очень хочу бегать, но опасаюсь собак, любят они меня периодически кусать. С удовольствием бегала бы с кем-нибудь за компанию, так не страшно. Кто бегает в Сочи?

    ОтветитьОтветить
  646. Бегаю 1.5 года на стадионе, чувствую себя на все 100

    ОтветитьОтветить
  647. Ольга, 30 Благовещенск

    Привет! Начинаю бегать с вечера, утром как то все не получается. Думаю что со временем перейду на утренний. Сегодня тоже пойду вечером бегать. Все те кто оставил здесь комменты о своих пробежках – я восхищаюсь вами, вы супер!!!!!!

    ОтветитьОтветить
  648. люблю бегать по утрам,потому как все едут и мне сигналят)))приятненько так))да и для здоровья и фигуры полезно)))

    ОтветитьОтветить
  649. дашулия зеленоград

    Бегаю чуть больше полугода ..начала бегать чтоб похудеть но ни на грамм не похудела)) ну зато вошло в привычку.. вот только с пробежки))

    ОтветитьОтветить
  650. я бегаю полгода но не похудела

    ОтветитьОтветить
  651. Нюша,Челябинск

    Привет всем! Бегаю относительно недавно , вторую неделю….Была очень удивлена , всегда считала себя в нормальной физической форме ( занималась спортивной акробатикой),но после первых пробежек мои ноги превратились в ходули, не могла не сгибать не разгибать. Постепенно организм стал привыкать, появилась гордость за себя и чувство лёгкости.Друзья завидуют, но никто так и не решился бегать со мной…лень наверное…Так что самое сложное не просто начать бегать , а продолжить это занятие и превратить его в привычку по жизни…..ВСЕМ ТЕРПЕНИЯ ,УДАЧИ И ЗДОРОВЬЯ!!!!!!!!!!!!!!

    ОтветитьОтветить
  652. привет ребята! начал бегать вчера вечером по 40 минут выходит около 6,5 км, думаю бегать 4 раза в неделю и постараюсь дойти до 10 км, вот только понял за эти 2 дня, что лучше купить специальную обувь, в простых кедах начинают болеть лодыжки. Присоединяюсь к коменту выше!! вы красавцы!!
    плз поделиться опытом кто какие добавки использует для сохранение мышечной массы? ведь при беге не только жир сжигается, слышал про такое средство как Л-карнитин кто нибудь пользовался?

    ОтветитьОтветить
  653. Вадим90, а почему это при беге должна сжигаться мышечная масса? это ведь физическая нагрузка…а вот л-карнитин многие хвалят, хотя, как правило, начинают использовать вместе усиленными нагрузками, так что неивестно что лучше. вот однозначно надо его принимать за полчаса до нагрузки, а утром это сделать практически нереально!!! сама бегаю просыпаясь на ходу ;)

    ОтветитьОтветить
  654. Всем привет!! Мне 36 лет. Прочитала ВСЕ комментарии!
    Бегать по утрам начала неделю назад, раньше тоже начинала, но хватало на 2,3 недели, переставал потому что на работе чувствовала себя сонно после обеда , сейчас когда выходная 2 дня бегаю по пол часа, а перед работой по 20 мин на песочном небольшом стадионе под окнами. И не сонного состояния на работе! Попробую увеличить время бега перед работой до 30 мин, больше думаю не стоит да и времени мало на сборы.
    Встаю в 6,30, в те дни когда не работаю бегаю около 11-12 часов. Вычитала в интернете, что самое продуктивное время для бега с 6,30 до 8ми часов утра, потом около 11ти и вечером около 18-19 часов. Бока уже ушли, пресс качаю на мяче каждые 2 дня после бега + обруч 3 кг.А стимул начать бег появился когда удивила свои фото с моря годичной давности, где была с детьми на сборах по плаванию, там с ними бегала по песку каждый день 21 день + качала пресс и отжималась. Так на этих фото живот у меня глаз не оторвать! Сейчас подзаплыл, хотя в весе надрала всего то около 2х кг. (60 вешу, рост 168). Чем только не занималась – аэробикой разной, танцами живота, йогой – ни что не даёт такого красивого эффекта на фигуру как бег. Сейчас заказала беговую дорожку, погода портится, зимой не чистят, как люди бегают? Буду продолжать дома. Ещё бы плавать, но где столько времени свободного взять.?

    ОтветитьОтветить
  655. Дарья,
    Попробуйте так !Интервальный бег – 30-40 мин.: 100 метров пешком, 100 метров бег трусцой, 100 метров спринт с максимальной выкладкой и так далее по кругу. Без пауз и остановок. Для ориентира – стандартный круг стадиона равен 400 метрам. Круг школьного стадиона – 200 метров. Если бегаешь не по стадиону – просто измерь расстояние пути на Yandex-карте линейкой (не деревянной, а той, что имеется в интерфейсе яндекса =) в режиме спутника.
    За 4 месяца при простом беге скинул 12 кг,со 107 до 95 ( ну я еще плотно качаюсь с большими весами).Весь остановился перешел на интервальный ,через 1 месяц напишу есть ли результат.

    ОтветитьОтветить
  656. Татьяна,
    чтобы собачки на меня не покушались, я бегаю с перцовым баллончиком. Что интересно, за 18 лет бега проблем с бродячими собаками не было НИ РАЗУ, а вот хозяйские без поводков накидывались. Но после перца интерес у них ко мне пропадал сразу))).

    ОтветитьОтветить
  657. да.. бег это круто вначале я вообще был невыносливым даже 100м не мог пробежать задыхался а потом как начал герулярно бегать через месяц мне уже кажется что могу пробежать любое расстояние на последнем медосмотре мне сказали что у меня сердце идеальное(я сразу понял из-за чего) я даже восстанавливаюсь теперь максимум секунд 20 и снова готов бежать

    ОтветитьОтветить
  658. Здравствуйте, бегуны. Я в своей жизни бегала мало. В целях похудения. Вес уходил очень медленно, но не возвращался! Даже если я позволяла себе гастрономические вольности. Мысли о беге появляются с регулярной навязчивостью. Думаю начать. Конечно это и для фигуры полезно( хотя в моем случае бег дает весьма скромный результат), но лично у меня бег ассоциируется со скоростью, силой, какой-то внутренней мощью. И в конце концов бег – это ужасно красиво. Конечно, если бегун хорошо бежит)))))))))))))

    ОтветитьОтветить
  659. в армии за 1 месяц из пухлых ребят 30 минутная утренняя пробежка делала атлетов и это перед завтроком да ещё зимой в минус 25 бег немного медленный можно вокруг дома не надо наматывать км знал одного дядьку бегал по 15 км перед работой сейчас инвалид не убивайте себя бегом высокооборотистые движки долго не живут

    ОтветитьОтветить
  660. Вчера была первая проба после долгого перерыва. Проблема все та же – головная боль в висках. Довольно сильная, пульсирующая. Что с ней делать – не знаю. Обидно. Если у кого-то была та же проблема, расскажите как вы с ней боролись. И вообще, есть ли средство от головной боли во время бега?!

    ОтветитьОтветить
  661. Народ, привет!
    Я уже писала ранее, что начала бегать. Сейчас продолжаю, и очень довольна!
    Раньше вставала утром еле еле, вся сонная и не могла заставить себя делать какую нибудь зарядку. Но стоило втянуться в бег – теперь просыпаюсь легко, хотя сплю то же время что и раньше, даже меньше, выхожу на пробежку и перед работой. Похудела на 2 кг, правда ещё после бега качаю пресс и растягиваюсь. Пробрела беговую дорожку – зиму обещают снежную, у нас чистят плохо – боюсь будут проблемы с уличным бегом.
    Нашла очень интересную книгу – называется ЦИ-Бег, все рекомендую! Там написано как бегать используя силу гравитации земли, получаю на выходе огромный результат, затрачивая минимум силовых ресурсов. И много чего ещё интересного. Даже есть фильм про Ци-бег, правда на английском на русском в интернете не нашла, но если прочитать книгу, то всё понятно и так.

    Катерика – обязательно прочитайте! Если стучит в висках, то это повышается давление, скорее всего у все не правильная техника, а это очень важно!
    Неправильный техникой можно очень сильно навредить себя.

    ОтветитьОтветить
  662. бегаю 2,5 года по утрам, а так и не похудела! так понимаю однозначного ответа нет, когда же лучше бегать (утром или вечером)?

    ОтветитьОтветить
  663. есть надо меньше , а когда бегать , утром или вечером , роли не играет , главное просто бегать

    ОтветитьОтветить
  664. Мне всего 16 лет, но я уже сижу на всяческих диетах, ем перекусами 3 раза в день, последний раз в 17.30, я предрасположена к полноте и когда съедаю больше обычного и перестаю тренироваться(обычно тренируюсь дома, 4-3 раза в неделю), сразу же попровляюсь.
    Какое-то время пыталась начать бегать по утрам, но когда перестали бегать со мной подруги, перестала и я.
    Уже очень долгое время хочу начать бегать по утрам, чтобы похудеть(рост 168, вес 52, параметры 92-62-95)
    Хочу избавиться от 10 см в талии) почти нереально, но я этого хочу)
    В общем, спасибо каждому, кто оставил здесь комментарий, с завтрашнего же дня начинаю бегать по утрам. Буду пораньше вставать, бегать и мб перестану опаздывать на уроки :D

    ОтветитьОтветить
  665. Бегаю по утрам 12 км за 1 час без передышки просто организм овтаматом бежит после 30 менуты ! Ушло 25 кг

    ОтветитьОтветить
  666. БЕГАЮ 16 ЛЕТ 10 КМ. ПО УТРАМ. ДЕЛАЮ 20 МАКСИМАЛЬНЫХ УСКОРЕНИЙ. НАВЕРНОЕ ИМЕННО БЛАГОДАРЯ ЭТОМУ- ЗАСЛУЖЕНЫЙ МАСТЕР СПОРТА МЕЖДУНАРОДНОГО КЛАССА(БОКС) ПОПРОБУЙТЕ ТАКОЙ ТЕМП.

    ОтветитьОтветить
  667. Фомальгаут

    Привет.Всем, кто сомневается, – бегайте!!! У меня была единственная проблема – встать рано утром. Я сова, и этим все сказано. Но здоровье подводило и я решила бегать. Чтобы быстрее проснуться, ставила рядом с собой кружку воды. Будильник срабатывал, я ее выпивала и вперед. Обязательно плейер в уши, тогда время идет незаметно, приятно и ни на кого не обращаешь внимание. Если не будете пропускать хотя бы первые 10 дней, организм привыкнет, и вы будете просыпаться без будильника.

    ОтветитьОтветить
  668. ДА ДЕЙСТВИТЕЛЬНО МНОГО ЭНТУЗИАСТОВ НА СЧЕТ БЕГА. Я ПОСЛЕ АРМИИ НАБРАЛ 25 КГ ЖИРОВОЙ МАССЫ, НАЧАЛИСЬ ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ. ВСЕ!ПЛАНИРУЮ ЗАНЯТСЯ БЕГОМ! С УТРЕМАНА НАТОЩАК! КАК БЫЛО В АРМЕЙКЕ.ДА ЧУТЬ НЕ ЗАБЫЛ. СКОРО НАВАЛИТ СНЕГА, НУЖНО ДОСТАВАТЬ С ПОЛКИ ЛЫЖИ И КОНЬКИ, ТОЖЕ ОЧЕНЬ ПОМОГАЮТ ДЛЯ СБРОСА ВЕСА, И РАСТОЯНИЯ ПОКРЫВАЮТСЯ НЕЗАМЕТНО, И РАДОСТИ ПОЛНЫЕ ШТАНЫ ЕСЛИ С КОМПАНИЕЙ.

    ОтветитьОтветить
  669. Привет всем снова!уже 11 день бегаю где то по часу (вторник, четверг, суббота, воскресенье) + за пол часа до пробежки пью л-карнитин, а после качаю пресс минут 20, получается очень хорошая нагрузка, ну и + диета: творог, рыба, яблоки, яйца (без желтков), курица, утром и в обед каша (гречневая, овсяная)короче минимум простых углеводов максимум белка. Эффект отличный, живот стал плоский как у голливудской звезды, скинул 4 килограмма, сейчас вешу 74 кг. Единственное только показатели в тренажерном зале упали из за больших затрат энергии и недостатка углеводов. Для себя решил еще 5 пробежек и хватит, займусь набором сухой мышечной массы.Кстати тут на счет собак писали, полностью согласен, когда по стадиону скучно становится бегу по городу, вот там на меня псины 2 раза кидались, главное бегу уставший, ели ногами шевелю, а как увидел что псина на меня из ворот вылетела втопил как бешанный, сразу про усталость забыл, она даже за мной не побежала дальше, как говорится у страха глаза большие и ноги быстрые)) и опять же как здесь писали кидаются не дворняги бездомные, а собаки у которых есть хозяева. У меня было огромное желание отомстить этому уроду, через день взял баллончик и когда бежал мимо его дома (естественно вечером) написал ему на воротах пид–ас и собака твоя пид–ас.

    ОтветитьОтветить
  670. Раньше я тоже занимался бегом, м добился отличных результатов в снижении веса.
    Но за последний год я вновь набрал вес, и уже с завтрашнего дня я начинаю новую жизнь.
    Я начинаю бегать, очень надеюсь что у меня получится вновь скинуть вес, как полтора года назад….
    О результатах я обязательно отпишусь.
    Всем удачи!

    ОтветитьОтветить
  671. Всем привет. 24 года, вес 65, рост 169 см. Бегаю полгода на беговой дорожке. у меня техника такая: общее время 65 минут. первые 5 минут – быстрая ходьба (7 км/ч); затем 20 минут – бег 11 км/ч; потом опять переход на быструю ходьбу минут 5. потом ускорение на 15 км/ч минуты 2. И так далее. последние 5 минут – медленная ходьба 4 км/ч. Мне очень нравится, пресс сам появляется, самочувствие отличное, рано утром на работу не трудно вставать.
    у кого боли в суставах, не бегайте! идите к врачу и обязательно проконсультируйтесь!Бег во вред организму, но с желанием похудеть, ни к чему хорошему не приведет!
    Кто хочет похудеть, то лучше конечно утренний бег, так как утром в крови мало сахара.
    Зато вечером, как мне кажется, бегать легче. Да, и еще, после бега не ем ничего, только молоко или чай. (а бегаю я часов в 8 вечера)
    Всем удачи в этом спорте! кто бегом хочет заняться, притупите свою лень и скоро вы почувствуете облегчение, гордость собой и отличную фигуру!

    ОтветитьОтветить
  672. Анастасия

    сколько уже пытаюсь себя настроить,что с понедельника, или с 1 числа,и т.д,бегать,не есть! но эта леееень……завтра всё таки переборю себя и начну бегать! к НГ нужно привести себя в форму)

    ОтветитьОтветить
  673. првиет два года назад бегала каждый день по 10-5 км каждый день сбросила за полгода 5 кг)))))ну я особо на вес не смотрела потомучто готовилась к марафону))целый год бегала)))а марафон недобежала 5 км))потомучто сказалось и здороввье все заболело))а так если хотите сьросить ввес можнно бегать через денб по 8 км))я 3 мсяца бегала сбросила 6кг))и не ела хлеб))шас опять поправилась и начал бегать по 8 кг)))не ленитесь самое главоне и все будет класс )))фигура будет супер

    ОтветитьОтветить
  674. спасибо за статью!!!понравилась)))завтра встаю и начинаю бегать!!!возможно сбросить 8 кг за 4-5 недель,сколько дней в неделю бегать и по сколько минут???

    ОтветитьОтветить
  675. Всем доброго времени суток! Вдохновила и статья и люди, которые написали свои комментарии.Воодушевилась. Начинаю сегодня -правда бегать трудновато, но быстрая ходьба для меня. это скорость 6 км в час, особенно когда с тобой в качестве поддержки бодрая и хорошая музыка.спасибо всем за позитив и надежду на лучшее: отличное настроение, хорошее самочувствие и прекрасная фигура. Начинаю с весом 67 кг при росте 1м.68 см.добавила страницу в закладки-отпишусь через месяц.всем удачи!

    ОтветитьОтветить
  676. Андрей, бегать рекомендуют 3,4 раза в неделю начинаю с минуты бега, минуты ходьбы, черезую довести до 20-30 минут, потом перейти на чистый бег, в последствии увеличивая время до 40-60 мин. Хотя начало бега зависит от вашей физической подготовки, если со спортом дружите можно сразу начать с 15 мин медленного бега.
    Перед каждой пробежкой мышцы надо разогревать – суставной гимнастикой, быстрым шагом. А сбросит 8 кг – это только в сочетании с ограничениями в еде, хотя у кого какой организм, обмен веществ и всё такое, я худею понемногу и без ограничений.

    ОтветитьОтветить
  677. народ эсли человек курит, это будет мешать ему бегать…

    ОтветитьОтветить
  678. Я бегаю уже 3-ю неделю и сбросила 7 кило!
    Бег – это действительно здорово!

    ОтветитьОтветить
  679. я 9 км в среднем каждый день бегаю, хожу на тренировки по баскетболу, не ем сладкого и калорийного и так уже около двух лет. похудел на 13 кг, но потом набрал 6 кг, а сбросить надо где-то еще 10 кг точно, и не получается

    ОтветитьОтветить
  680. Вау!Вдохновляют люди,хорошая статья,ЗАВТРА начинаю бегать.Посмотрим!

    ОтветитьОтветить
  681. Сколько же положительных комментариев! А по другому быть и не может, бег-это спорт, а спорт-это здоровье! Все такие молодцы! Я 1.5 месяца как бросила курить, с завтрашнего утра начинаю бегать. Конечно очень много мнений по поводу утра, что организм не проснулся и т.д. Бегать буду в 5 утра, потому что потом на работу. Вечером не удобно, т.к.работаю до 9, так что утром оптимальнее. Ну и питание необходимо менять! В общем цель поставлена-теперь надо ее достигать, а от намеченного я не отступаю)))))
    Начинающим удачи в беге!!!!!

    ОтветитьОтветить
  682. Года два собираюсь бегать по утрам. То не встану, то лень, то погода не та.
    А тут себе пообещала обязательно и точка. Слово сдержала, героически поднялась с кровати, вышла на улицу, дошла до точки назначения и с гордостью, думая про себя, что я сильная, смелая и т.д. стартонула на встречу здоровью, хорошей фигуре и отличному настроению. Но метра через три жутко заболели сухожилия в обеих ногах, что я чуть не упала и остаток дистанции пробежала чуть ли не шагом. На этом мои попытки бегать по утрам закончились, а вот сухожилия до сих пор при беге болят. Поэтому в школе по физ-ре первый раз в жизни за бег стоит 4((((

    ОтветитьОтветить
  683. ТАКОЕ ВПЕЧАТЛЕНИЕ,ЧТО БЕГАЮТ ТЕ,КТО И ТАК СПОРТИВНЫЕ.Я ВОТ ВЕШУ 100 КГ И ДАЖЕ 1 КРУГ ДАЕТСЯ ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО,А БОЛЬШЕ 2-ВООБЩЕ НЕРЕАЛЬНО.ОДЫШКА И ВООБЩЕ ПЛОХО.ВОТ И БРОСАЮ КАЖДЫЙ РАЗ.ХОДЬБА-БЕЗ ПРОБЛЕМ,ДАЖЕ НРАВИТСЯ.НО РЕЗУЛЬТАТОВ НЕ ВИДНО.ЕСЛИ НАЧИНАТЬ С 1-2 КРУГОВ,ТО ОЧЕНЬ НЕСКОРО ПЕРЕЙДУ НА 40-60 МИН,КОГДА НАЧНЕТ УХОДИТЬ ЖИР,Т.К.ВООБЩЕ ВСЕГДА БЕГ ДАВАЛСЯ ТЯЖЕЛО,ДАЖЕ В МОЛОДОСТИ,КОГДА ВЕСИЛА НОРМАЛЬНО.ТАК КАКОЙ ВЫХОД?

    ОтветитьОтветить
  684. Всем привет!!!После прочтения статьи и коментариев воодушевилась и начала бегать.При росте 167 вешу 60 кг.Бегаю только 2 дня по 40 минут.Через неделю отпишусь.

    ОтветитьОтветить
  685. А Я ПОБЕЖАЛАААА!!!!! :)

    ОтветитьОтветить
  686. Всем привет!!!после прочтения статьи был воодушевлен,и начал бегать.Бегаю уже 2 недели по утрам,результатов в снижении веса пока не замечаю.При росте 176 я вешу 81кг,но я не отчаиваюсь и надеюсь что идеальный пресс когда нибудь появится.Люди бегайте и не пожалеете,УДАЧИ ВСЕМ))))))))

    ОтветитьОтветить
  687. Ксения, вы не кашелка )))) я до универа и 500 м пробежать не могла, потом нас приучили. Это дело тренировки, бегайте пока сколько можете, потом вы сможете больше!

    ОтветитьОтветить
  688. Тима, Я восхищаюсь такими парнями, вот ведь сила воли :) я тоже начала, хочу похудеть на несколько килограммчиков (например 3 или 5), и просто начать правильный образ жизни! всем удачи!

    ОтветитьОтветить
  689. приветик всем, бегаю 6-ой день,хочу сбросить 5кг, очень уверена в себе и всем желаю уверенности и самонастроя, бегаю утром и вечером на стадионе и каждый день прибавляю один круг ,утром нос болит из-за холода,буду укутываться шарфом !но без правильного питания не получится добиться отличных результатов ,стараюсь не кушать после 16.00 потому что поджелудочная уже храпит во всю, но муж приходит в 19.00 и пьет чай то с тортиком ,то с маффинами, то с шоколадкой и мне очень тяжело себя держать в руках, но буду стараться!всем удачи ,МЫ ДЕЛАЕМ ДОБРОЕ ДЕЛО!

    ОтветитьОтветить
  690. Привет всем!) Бег – это очень круто. Никогда не ленитесь, выталкивайте себя из дома на пробежку. Столько позитива. Я раньше тоже бегала, даже если не могла или не хотела, я все равно бежала. Когда начинаешь, то уже не остановишься потом)Так что всем желаю успехов в этом хорошем занятии. Кстати, собираюсь похудеть на 15 кг до нового года….так что буду очень стараться и буду много бегать, как только будет позволять время…но если захотеть, то время можно найти всегда) Главное терпение и сила воли, и главное вера в то,что все удастся!!!

    ОтветитьОтветить
  691. Привет, я уже неделю как бегаю, каждый день.Уже сбросила 4 кг)))правда я немного урезала себе порцию еды)) но все равно, без бега я бы такого результата не достигла.Всем желаю удачи!!!!

    ОтветитьОтветить
  692. привет:)
    раньше занималась летним полиатлоном-но позже пришлось бросить из за занятости. Сейчас опять начала бегать. как то легче жить даже становится. не такая нервная стала и после тренировок ощущаю приятную усталось. а как думает, можно скинуть 5 кг за месяц где то, при этом бегаю 3 раза в неделю км по 4-5. + пресс качаю по хорошей методике)

    ОтветитьОтветить
  693. Бегаю 3 месяца …теперь понимаю что я беговой наркоман =)))Начались холода и уже неделю бегаю по сугробам по 7км каждый вечер после работы, хотя начал беговую эпопею с 1.5км по теплому асфальту=)))Всё круто, но одно напрягает – настроение настолько хорошо заряжено, что даже в самых печальных ситуациях у меня улыбка до ушей как у дебила=)))

    ОтветитьОтветить
  694. Здласте) А, я где-то два года назад начала бегать. По 5км. через день в семь утра,конечно постепенно набирая обороты. При росте 1,63см и весе 50, уже через два месяца весила 47 кг.при этом набрав немного мышечной массы в области бёдер, и живота)))(Мышцы очень напрягаются они при беге) НО. появились серьёзные проблемы со здоровьем личного характера(( Потом не бегала около полугода,кстати похудев до 45 кг,то,что было нарушено за это время восстановилась! Теперь бегаю через день по 3-4 км.,но по вечерам состояние отличное вес 47))) Здоровье в норме!!! P.S/ Уважаемые начинающие чтобы начать бегать.нужно просто взять и побежать. Если надумали побежать утром следующего дня возьмите вечером одежду подготовьте её на спинке стула и больше не думайте о нём! Это всего лищь бег! И то от чего можно стать счастливым во всех отношениях!!! @@@@@@@@@@@)))

    ОтветитьОтветить
  695. а я только всё собираюсь и собираюсь бегать… Вот курить наконец то бросил, теперь побегу!

    ОтветитьОтветить
  696. Дубинский Алексей

    занимался боксом почти 10 лет,бегал чуть ли не каждый день утром.иногда вечером.сейчас хочу опять начать бегать по утрам ,но многие сейчас мне говорят что это очень вредно.что организм должен проснуться.правда ли это?

    ОтветитьОтветить
  697. Как мне это знакомо))))))))))))))) Соседи уже подозревать стали или не принимаю чего))))))

    ОтветитьОтветить
  698. Когда начала бегать нежданно пришла зима со всей её атрибутикой. Но бегать по хрустящему снегу,дышать чистым воздухом,смотреть на оледеневшие деревья в освещении вечерних фонарей…В общем…Если даже и не сброшу несколько кг,то ТОЧНО УЛУЧШУ СВОЕ САМОЧУВСТВИЕ.
    P.S.Бегать стоит, но без фанатизма)))

    ОтветитьОтветить
  699. спорт это жизнь))

    мне 19 лет,занимаюсь боксом,хожу подтягиваться и отжиматься на турники и брусья,и бегаю почти каждый день,за 2 месяца похудел на 16 кг!главное наладить рацион питания!спорт это одно,но не мало важно это ваше правильное питание!и то что после 6 есть нельзя это бред,нельзя есть за 2-3 часа до сна,что бы пища не откладывалась в жиры!и если кто употребляет алкогольные напитки советую завязать с ними,сразу через несколько недель почувствуете результат))всем желаю удачи и достижения ваших поставленных целей!;))

    ОтветитьОтветить
  700. Александр

    Привет всем!Мне 40 лет, Год назад бросил курить,и через два месяца уведил что появляется лишний вес. долго шел с мыслями о том что надо начать бегать,и вот настал мой день,бегаю пять месяцев,с моим графиком работы получается бегать по вечерам,бегаю по 40 минут.и есть большие результаты,за пять месяцев сбросил 6 кг. теперь бег стал просто удавольствием,стал луше спать,пропали головные боли,появилось чувство бодрости. Всем желаю таких результатов.просто надо начать,и все получится!

    ОтветитьОтветить
  701. нелегальный

    Всем привет! Мне 35…Или 36?…ах да, 35. Никогда не занимался спортом. Курил, пил, и все такое…С работой, не очень. Начал бегать…стиснув зубы.Было очень тяжело…О-о-очень.Но втянулся и…все вокруг начало меняться…Цветочки расцвели, птички защебетали,бросил курить. Бегаю по часу, почти каждый день!…а жизнь-то…стала налаживаться! Уверенность в себе появилась! Вот я молодец, правда;)
    БЕГАЙТЕ ЛЮДИ! Не будете бегать, будет плохо. Всем удачи!

    ОтветитьОтветить
  702. Доброва времени суток ,бегаю уже 5 лет ,в начале участвовал на соревнованиях ,пару медалей ,теперь бегаю через день по 12 км ,никакова удовольствия не получаю ,а в самом начале башню сносило ,пульс зашкаливал за210 уд/м ,полная эйфория,пьянел от быстрого бега.короче все в меру ,по мне так (ну и тренер когда то говорил)5-7 км в день полезно а все остальное приведет лишь износу организма

    ОтветитьОтветить
  703. Раньше в период 2006-2007, я регулярно бегал, и чувствовал себя отлично. Потом бросил. Завтра я хочу вновь начать пробежки! Каждый день! Это путь к счастью!)))

    ОтветитьОтветить
  704. Андрей, Молодец,Андрей!Тал держать!!!Людмила,Минск.

    ОтветитьОтветить
  705. Остаётся только один вопрос, сколько нужно раз есть если бегаешь каждый день ?
    И в каком количестве!

    ОтветитьОтветить
  706. Все коменты отличные!но у меня вопрос, вот купила кроссовки ReeBook EasyTone,говорят они еще лучше помогают. В январе собираюсь бегать. Правда ли это? и не нужно ли из-за них сокращать время тренировок?спасибо за ответ.

    ОтветитьОтветить
  707. Добрый вечер!
    После рождения второго ребенка поправилась до 78 кг. В ноябре 2008 года купила беговую дорожку. Сначала бегала, хватило меня месяца на два. Потом как-то никак заставить себя не могла. Но после “удачной” встречи нового 2010 года, помню 5-го января “потянуло”. Начала с 3-х километровой дистанции и скорости 8 км/ч. Бегала через день. Постепенно наращивала темп. Сейчас бегаю по 8 -10 км, со скоростью 9,5 – 10 км/ч. За это время практически не ограничивая себя в питании, хотя лукавлю, на диете не сижу, но ем меньше – так как с полным желудком – 10 км не пробежишь )) сбросила 9 кг. Сбросила не так много, но фигура очень изменилась, подтянулись мышцы. Сейчас мне 35-летней маме двоих детей не дают больше 28 лет.