Поддержание уровня мышечной массы при похудении

Худеющий15 октября 2010Спортивное питание

Борьба с лишней жировой прослойкой зачастую по касательной затрагивает и нашу мышечную ткань. Ведь невозможно сжигать только один жир, оставляя мышечную массу в одном значении. В этой статье, я постараюсь осветить основные методы удержания качественной мышечной массы даже при самом изнуряющем режиме похудения.

Для начала необходимо знать, что наши мышцы в основном состоят из аминокислот. При мышечном катаболизме (распаде), аминокислоты отделяются и расходуются, как источник энергии для организма. На своём опыте я испытал действия катаболизма, когда тренировался с целью сжечь лишний подкожный жир.

Масса терялась, но это был не только лишний балласт. В итоге я потерял достаточно сильно объём мышц, и, конечно же, силу, что существенно подпортило мне соревновательный период. Больше я таких ошибок не совершаю, и следую рекомендациям, которые я сейчас изложу ниже.

Во-первых, нужно знать, что для сохранения полноценного аминокислотного состава в мышцах необходим дополнительный приём определённых препаратов. Это могут быть как чистые аминокислоты, так и протеиновый коктейль. Также хочу заметить, что хорошим подспорьем в борьбе за сохранение мышечных волокон, будет приём определённых аминокислот под названием «ВСАА».

Это препарат, имеющий в своём составе три незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочками (L-Лейцин + L-Изолейцин + L-Валин), отодвигает катаболические процессы, сохраняя тем самым мышечные волокна. Приём этой добавки до и после тренировки, нацеленной на похудение, гарантированно сохраняет мышечную ткань, да ещё и неплохо восстанавливает организм для новых тренировок.

Во-вторых, ещё одним моим советом будет регулярный приём вещества L-Carnitine. Эта добавка позволяет вовлекать в энергетический обмен – жиры. Без неё процесс протекает в обратном направлении, и вслед за углеводами, «горят» мышечные волокна, а уж затем так нелюбимые нами жиры. Нетрудно догадаться, что приёмом L-Carnitine мы защищаем нашу мышечную ткань от разрушения, которое неминуемо бы возникло без приёма добавки в первую очередь.

Не стоит думать, что мышцы – это не такая уж и нужная материя, с которой так легко можно расстаться. Поверьте, набрать мышечную массу в разы тяжелее, чем приобрести подкожный жир. Берегите свои мышцы, наблюдайте за своим организмом, и делайте всё, чтобы сохранить мышечную ткань не тронутой.

С уважением, спортивный консультант Дмитрий

 


Добавьте свой комментарий:

-->