Спортивные тренировки в бассейне влияют на физическое и моральное состояние человека. Человек в воде — это совершенное существо. Вода для нас друг и врач. Невозможно переоценить пользу от занятий плаванием в бассейне или регулярные заплывы на море или реке.
Похудеть с помощью плавания
Если нужно избавиться от лишних килограммов, то эффект от занятий плаванием будет лучше, если инструктор по плаванию разработает индивидуальный комплекс упражнений в воде и подходящую именно вам систему плавания. В итоге занятия в бассейне принесут настоящую радость и огромную пользу. Водное плавание действительно преображает фигуру в лучшую сторону. Лишние килограммы уходят в небытие. Плавание полезно, оно укрепляет организм, улучшает внешний вид, повышает работоспособность.
Плавание в бассейне
Плавать для похудения в море круглый год не получится, конечно, а вот купить абонемент в бассейн доступно любому. Итак, каковы преимущества занятий в бассейне перед занятиями в спортивном зале? Плавание в воде активизирует кровообращение, повышает работоспособность. Если работа связана с постоянными нервными перегрузками, то вода способна снять напряжение и помочь расслабиться и забыть о неприятностях. При любых мышечных и суставных травмах показана реабилитация в бассейне. Уже через месяц регулярных занятий фигура заметно постройнеет, приобретет гибкость. Возвращение оптимального веса — это едва ли не главная причина, из-за которой многие начинают регулярно посещать бассейн.
Так что, достаточно хорошо поплавать и можно навсегда избавиться от жировых накоплений. Ведь плавание — это идеальная тренировка для полных. Исключив высокие статические нагрузки, упражнения в воде не действуют пагубно на суставы, а берегут их, не допуская травмирования и растяжения.
Известно, что 30 минут интенсивного плавания могут «сжечь» 400 и более калорий, заметно ускорив обмен веществ. Даже если вы плохой пловец — не беда. Просто не стойте в воде, а старайтесь интенсивно двигаться, учиться плавать. Для этого поначалу подойдет и спасательный круг и резиновый мяч.
Заплывы должны длиться не менее получаса. Через неделю-две занятий время заплыва нужно увеличить до 60 минут.
Методика упражнений и заплывов в бассейне следующая:
- вначале 5 минут необходимо просто подвигаться в воде, размяться;
- после этого, используя надувной инвентарь, нужно имитировать различные стили плавания, чередуя 5 минут упражнений и 2 минуты отдыха;
- увеличивать дистанцию заплывов нужно постепенно.
Что дают такие тренировки по плаванию? Разные стили плавания влияют на разные группы мышц. Например, плавание кролем развивает бицепсы бедер и ягодиц, а брасс позволит избавиться от целлюлита, воздействуя на внутреннюю и боковую поверхность ног.
Идеальная игра в воде — это водное поло. Причем играть можно и в бассейне и на отдыхе в море с друзьями и знакомыми. Игра сближает людей, а вы получите массу удовольствия минус лишние килограммы. Поверьте — это совсем неплохо, ведь цель любой женщины (и многих мужчин) — идеальная фигура. Добиться ее с помощью плавания и комплекса упражнений в воде — это намного приятнее, чем потеть в фитнесс-клубе. Плавание в бассейне для похудения подходит всем!
Преимущества плавания
Даже если вы не ставите целью сбросить лишние килограммы, но хотите во что бы то ни стало избавиться от целлюлита, то занятия плаванием — это правильный выбор. И не забывайте, что в воде при помощи специальных приспособлений и упражнений можно делать самомассаж. Массаж водой — это самая щадящая и очень эффективная форма массажа.
Итак, почему именно водное плавание лучше выбрать из всех видов спорта, как инструмент для уменьшения лишнего веса? Во-первых — это щадящий вид спорта, даже при интенсивных занятиях не возникнет растяжения суставов. Во-вторых, одновременно с потерей веса вы незаметно освобождаетесь от целлюлита. Противная «апельсиновая корка» на бедрах и ягодицах разглаживается. Плаванье способствует похудению и после самих тренировок.
Одновременно с волшебными преображениями фигуры улучшается здоровье — стабилизируется артериальное давление, сердце лучше снабжается кислородом, успокаивается нервная система.
Совершенно не лишним будет воспользоваться услугами тренера по плаванию. Он подскажет как правильно плавать, чтобы похудеть, какие стили плавания принесут для ваших задач наибольшую эффективность. Инструктор по плаванию не только сообщит вам необходимую теорию, но и проследит за вашими тренировками, поможет разработать индивидуальный план. Похудение с тренером будет более быстрым и эффективнм.
Плавание и похудение — это вполне реально и доказано медициной на основании обследований. Занятия в бассейне приносят пользу и массу удовольствий.
7 сентября 2009 в 21:33
Спасибо, за интересную информацию!!!
27 сентября 2009 в 13:17
как раз мне при росте 170 и весе 56 не помешает -5-6 кг..
8 октября 2009 в 12:50
Спасибо
Я собираюсь прекращать курение и хотелось бы улучшить дыхание и легкие, а так же избавиться от кашля… Ну и сбросить пару кг не помешало бы
10 октября 2009 в 11:10
Очень интересная статья! Я тоже плаваю, и мне безумно нравиться!!! Для тех кто хочет похудеть развить гибкость,плавание -это самое то!!!
10 октября 2009 в 23:02
Спасибо за информацию.Надеюсь,что похудею.
13 октября 2009 в 11:51
14 октября 2009 в 8:40
Плаванием профессионально не занимаюсь, но хожу в бассейн для пользы здоровью. И если честно, после плавания великолепно себя чувствую…
18 октября 2009 в 18:05
24 октября 2009 в 12:30
25 октября 2009 в 18:52
Занимаюсь аквааэробикой и псле занятий плаваю еще 15 минут. За месяц уже видны изменения в фигуре в лучшую сторону. Хотя у меня это не сильно заметно. Месяц назад весила 49 кг, а сейчас 47
. ЗАНИМАЙТЕСЬ ПЛАВАНИЕМ!!! 
7 ноября 2009 в 19:34
При моих 95 кг и 170 см, я бы хотел сбросить кг 20- 25 с помощью бассейна, каждый день собираюсь, завтра точно пойду
11 ноября 2009 в 11:34
Всё..,с сегодняшнего дня хожу в бассейн…спс
11 ноября 2009 в 11:52
я тоже собираюсь каждый день
17 ноября 2009 в 0:47
я вот ток начала ходить в бассейн но не как не могу отказаться от еды но уже ем меньше. хожу первый меся пока на свободное плавание и на аквааэробику. но со следующео месяца буду ходиьтолько на аква. результат напишу=)
17 ноября 2009 в 19:58
очень хорошая статья, а главное побуждающая к действиям
сегодня первый раз сходила в бассейн, куча позитивных эмоций и отличное настроение, думаю организм мне безумно благодарен
27 ноября 2009 в 18:17
тоже обязательно начну ходить в бассей, абонемент уже купила. Очень надеюсь что приведу свое тело в порядок
27 ноября 2009 в 18:20
тож начну ходить в бассейн, абонемент уже купила, собираюсь ходить каждый день. Очень надеюсь что похудею =). Вешу 62, при росте 168
29 ноября 2009 в 12:01
я плаваю 2 меся, каждую пятницу плюс парилочка изменения огромные в фигуре а минус 5кг. Это здорово и без всяких диет.
10 декабря 2009 в 3:59
Если будешь плавать, но жрать в три горла, ничего тебе не поможет
10 декабря 2009 в 21:37
Физиология у всех разная,кому то 12 занятий в месяц много,а кому то мало,мне вот в самый раз =)Я бросила курить и за первую неделю без никотина прибавила 5 кг.при обычном питании -это нормальное явление,девчонки,потом всё постепенно нормализуется,так что не переживайте,просто ходите в бассейн!Результат не заставит себя длго ждать!
15 декабря 2009 в 16:06
просто не курите и все
ненавижу когда девушка курит
занимаюсь в тренажерном зале, хочу походить в бассейн для развития выносливости
16 декабря 2009 в 10:19
Да, Я тоже хожу в бассейн каждый год по 2 месяца)
, и если кто-то хочет оч похудеть то вперед! 
мне оч нравиться
за месяц хождения в бассейн Я стала просто стройняжкой, хотя не обладаю сильным ожирением! при моем росте 168см и весе 52кг, Я всегда страдала жиром на боках, и это мне оч помогло))
так что гоу в бассей
16 декабря 2009 в 22:01
Я хожу в бассейн 3-4 раза в неделю.Плаваю с удовольствием)На работе все мозги выносят, а в бассейне расслабляюсь и душой и телом, снимаю напряжение и худею…абсолютно не переутруждаясь и не напрягаясь!Всем советую!
25 декабря 2009 в 18:56
Плаванием занимаюсь регулярно для себя на любительском уровне, на протяжении 5 лет. Плаваю 3 раза в неделю по 45 минут.
Осваивал плавание по книжкам, без тренера. Плаваю всеми стилями, не напрягаясь.
Думаю на первый разряд потяну..
Избавился от болей в спине (при сидячей работе, в шее, в плечевых суставах. Сбросил лишний вес, улучшились: объем легких, гибкость, фигура, сила, выносливость..
10 января 2010 в 20:32
вчера была в бассейне !!первый раз!!
круто, это слабо сказано, все в басс срочно!
11 января 2010 в 13:00
Сегодня 18.00 в бассейн, спасибо за интересную информацию.
13 января 2010 в 23:06
несмотря на занятия плаванием похудеть без диеты почти невозможно
15 января 2010 в 11:15
думаю,что бассейн+диета=классно будет!
17 января 2010 в 1:44
плаваю в бассейне полгода(3 раза в неделю по 45 мин., 800-1000м), любительский уровень! Соглашусь, что нервная система восстанавливается,
морально отдыхаю, но насчет того, чтобы сбросить лишние кг., то это врядли без диеты удастся, у меня пока не получается. 
Натали, Чтоб худеть вода должна быть не выше 20 градусов (слышала такую версию)и жрать надо меньше!!!! 
18 января 2010 в 16:45
Хожу в бассейн через день- для повышения тонуса и самооценки , снятия стресса- то что нужно. Но только через бассейн кардинально вес не сбросишь, нужны дополнительные усилия- по своему опыту говорю.
22 января 2010 в 16:29
я вот тоже сегодня в бассейн пойду)правда я курю……..вот что делать не знаю
23 января 2010 в 14:52
спасибо за статью
24 января 2010 в 13:42
Обожаю бассейн! Мы с мужем ходим по пятницам и зависаем там целый день!Если добавить еще сауну и джакузи – то это будет 100% удовольствие! Если честно, то для похудения мне больше помогают кардио-тренировки, а бассейн – это чтобы отдохнуть и расслабиться.
31 января 2010 в 9:12
собиралась очень долго, то времени нет то лень. Прочитала статью и решила не искать причины. Сегодня иду
31 января 2010 в 10:46
ну все тоже поперла в бассейн- жир замучил))))) эт не я сказала а муж))))) хотя я 170- 59! эт все цилюлит !
1 февраля 2010 в 0:10
круто завдра двину в бисик
4 февраля 2010 в 21:10
Сегодня была в бассейне первый раз! Ощущения колосальные еще и сауна просто отлично!!!!!!!
6 февраля 2010 в 18:33
Я сегодня тоже плавала. Это просто здорово и все мы понимаем! К сожалению, иногда ленимся и пропускаем. Но в следующий раз понимаешь снова – ну как же это здорово. Ты отдыхаешь и телеом, и мозгами. Все в бассейн!!!!!!!!!!!!!
8 февраля 2010 в 19:17
Я тоже хожу на аэробику, а потом в бассейн! Три раза в неделю суууууууууупер!
9 февраля 2010 в 15:20
Я хожу уже много лет в бассейн.В первую очередь,желающим похудеть надо помнить-стоять на месте нельзя.Надо плавать.Если вы пришли в бассейн повисеть у бортика,поболтать с подружкой-не занимайте дорожку.Как бы вы не уставали помните-отдыхать долго нельзя.Как только только ваше тело начнет остывать и вода покажется прохладной-вся тренировка насмарку.Еще купите себе ласты и доску для плавания.Вот уже много лет я ловлю удивленные взгляды новичков в бассейне.А на самом деле,очень эффективный метод похудения и тонуса мышц.Итак,держите доску перед собой,вытягиваетесь в струнку,живот втягиваете в себя и работаете исключительно прямыми ногами,не сгибая их в коленях.Вариант с доской-естественно,для тех кто плохо плавает.Плавание с ластами дает большую скорость,большую нагрузку,эффективнее в несколько раз обычного плавания.Можно плавать просто по-лягушачьи-для нагрузки рук,с досточкой(как я описала выше)-для красивых стройных ног,круглой попы и плоского живота,плавать на боку,держась одной рукой за доску-для тонкой талии…Один километр в день-и через неделю вы себя не узнаете.Простора для фантазии много,потому что не бывает бесполезных движений в воде.Надеюсь,вам мои советы пригодятся!Желаю вам всем от всего сердца быть красивыми и стройными!!!
9 февраля 2010 в 16:41
Я хожу уже много лет в бассейн.В первую очередь,желающим похудеть надо помнить-стоять на месте нельзя.Надо плавать.Если вы пришли в бассейн повисеть у бортика,поболтать с подружкой-не занимайте дорожку.Как бы вы не уставали помните-отдыхать долго нельзя.Как только только ваше тело начнет остывать и вода покажется прохладной-вся тренировка насмарку.Еще купите себе ласты и доску для плавания.Вот уже много лет я ловлю удивленные взгляды новичков в бассейне.А на самом деле,очень эффективный метод похудения и тонуса мышц.
17 февраля 2010 в 8:09
ZANIMAUS LUBITELSKIM PLAVANIEM 5 LET!I 4USTVU SEB9 OTLI4NO! SOVETYU VSEM ZANIMATSA SPORTOM! SPORT ETO ZDOROVA9 jIZN!)
9 марта 2010 в 11:10
созрела,спасибо вам всем. иди сегодня в 9 вечера в басс) отпишусь как замечу результаты)мне бу целлюлитик убрать…
11 марта 2010 в 22:48
Занимаюсь плаванием много лет да тело меняется а вот насчет похудеть это господа и дамы бред полный. Без физ. нагрузок ничего не выйдет. Если вы предрасположены к полноте. В остальном все правда снимает стрес лечит нервы и т. д. Плаваю 3-5 раз в неделю так что знаю что пишу!
17 марта 2010 в 11:13
ребят,напишите сколько конкретно кг кто теряет за определенный период))))
26 марта 2010 в 20:20
Плаваю в бассейне уже третий месяц, тело подтянулось уже через несколько недель плаванья. А вот насчет похудеть без физической нагрузки соглашусь с Владом, увы нельзя. Добавила еще стэп аэробику, а после стэпа иду на плаванье -ощущения супер, всем советую:))
27 марта 2010 в 12:15
Мама отправила меня учиться плаванию в семь лет, благо бассейн был через дорогу. Сначала занималась по абонементу через день, потом перешла в секцию и занималась шесть раз в неделю. Вспоминаю, как после тренировки из меня выходили зеленые сопли, не один раз это было и не один год. С тех пор насморка у меня не бывает вообще (только во время гриппа было), а мне уже сорок.Спасибо воде, всё промыла!
9 апреля 2010 в 22:16
Поделюсь своим опытом. Мне 31 год, рост 176, вес 72. 2 кг лишних. Но худеть специально никогда не худел.
Плавал с тренером три года 1-2 раза в неделю. научился, сейчас плаваю один в другом бассейне, проплываю в среднем по 1км за сеанс (40-45 минут) чередуя стили, при такой нагрузке похудеть координально нельзя, разве что подтянуть мышцы, грудь, плечи, трицепц.
Чтобы существенно согнать вес надо плавать на порядок интенсивней, по 2-3 км, но не подготовленному человек это не реально сделать. Так что как панацея для похудание обычное оздоровительное плавание для большинства людей не подойдет.
19 апреля 2010 в 22:21
а мне вот больше бассейна ничегошки нельзя((( нашли у меня грыжу диска и ещё протрузию, вот… а так уже дааавным давно собиралась-собиралась в ьассейн, а тут такое, просто уже деваться некуда, надо идти… плавать всегда обожала просто, с 7 лет, лучше пацанов плавала)))) теперь осталось шапочку купить и поплывуууу…… оох, как я этого жду!!! а статья расчудесная, спасибо авторам и всем отписавшимся))))
23 апреля 2010 в 19:40
Господа! Если хотите похудеть, постройнеть и быть просто здоровым, рекомендую 2 раза в неделю по полчаса интенсивного плаванья и килограммы уходят и уходят. Как только не пыталась похудеть ничего не помогало. Сейчас я похудела на 15 кг. за три месяца, все замечают к тому же что прекрасно выгляжу, помолодела вдобавок.
Открою секрет, я не только хожу в бассейн, но делаю зарядку по 20 мин. утром ( это совсем не сложно), пью по 2 литра в день китайского зеленого чая и после шести не ем. Уверяю, что похудеть очень просто!
26 апреля 2010 в 11:55
Танучка, привет Танюша твой деагнос не такой страшный как говорят врачи, за год плавания у меня пратрозия востановилась а грыжа рассасалась, так что плавай и все будет ОК
8 мая 2010 в 17:32
Занимаюсь лёгкой атлетикой. Теперь ещё если возможно , каждую пятницу или на выходных хожу в бассейн. Очень хочу похудеть.
1 июня 2010 в 16:25
В бассейн хожу два года, болею грижами позвоночника. Рекомендую всем. Не ленитесь!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
9 июня 2010 в 9:00
Хожу в бассейн 2 месяца. Самочувствие велеколепное. Ощущение не передоваемое. Так классно!!!. Ещё бы научиться сдерживаться в еде, а у меня после бассейна зверский аппетит.Поэтому худеется очень медленно.А вообще очень, очень здорово!!! Всем советую расслабляться в бассейне.
9 июня 2010 в 21:48
Подскажите,пожалуйста, можно ли при протрузии диска заниматься аквааэробикой или только плавать?Кому плаванье помогло решить проблему со спиной? Спасибо
11 июня 2010 в 0:20
Плаание это здорово!!1.Я плаваю с9 лет.С15 лет до 35 лет мой вес был стабильно 54 приросте164.Потом немного добавился и держится на одном уровне. Но плавать нужно интенсивно, не воду гладить, как это делает большинство.Нужно научиться всем спортивным способам и лучше с тренером.Диет я не соблюдаю. но ем все в меру, чтобы желудок не растянулся.Еще есть несколько советов как быть стройным в любом возрасте.
5 июля 2010 в 17:05
Имя, Галинка, ничего страшного, что куришь. Ты только не циклись на этом. Начнешь заниматься спортом, втянешься, а потом не заметишь как курить бросишь. Я курила 22 года, так вот и бросила. Только я на танцы ходила.
10 июля 2010 в 20:11
пажалуисто памогите нийти на учитьца плава я не умеею плават
11 августа 2010 в 18:48
Я из Ростова-на-Дону. У нас есть родники с минеральной водой и температурой плюс 13 градусов летом и зимой постоянно. Плаваю там в роднике летом и зимой. А бассейны – это по сравнению с родниками – чепуха. Одна вода чистая родниковая по сравнению с бассейновой хлоркой чего стоит. Не советую худеть в бассейнах – грязно и опасно для здоровья.