Оздоровительная ходьба

Худеющий19 сентября 2010Методы похудения

Мы уже начали рассказывать, что такое ходьба для похудения. Сегодня мы попробуем представить вам еще несколько способов ходьбы, которая может быть не только спортивной. Стоит выделить еще несколько ее видов:

Методы ходьбы для похудения

  • Можно ходить вверх. Для этого, конечно, вовсе не обязательно становиться горовосходителем. Достаточно лишь чаще подниматься по ступенькам. Польза данных движений очевидна: они способствуют укреплению мышц бедер и икроножной мышцы.
  • Еще один, довольно оригинальный вариант, – ходить спиной вперед. Не думайте, что это затруднительно. Надо лишь соблюдать вот какие приемы: при ходьбе не наклонять спину сильно вперед, постоянно держать ее прямо, живот надо втянуть, а руки обязательно поставить на пояс. При соблюдении этих условий конечный результат непременно вас порадует. Но ходить следует по ровной местности. Подойдет дорожка или лужайка, главное – чтобы не было кочек и выбоин.
  • И последний способ – при ходьбе напрягать мышцы ягодиц. Это упражнение делать очень легко: необходимо напрягать, в основном, мышцы ягодиц в тот момент, когда пальцы ног отталкиваются от твердой поверхности. А вот мышцы поясницы должны быть, наоборот, максимально расслаблены.

Какой метод ходьбы для похудения выбрать

Не стоит во время спортивной прогулки зацикливаться на каком-то одном виде ходьбы. Если чередовать все эти приемы с промежутком в 2-3 минуты, это будет способствовать лучшему укреплению организма. По мере увеличения выносливости, промежуток можно увеличить до 5-7 минут.

Как дышать при ходьбе для похудения

Также, для большей эффективности стоит научиться правильно дышать при оздоровительной ходьбе. Всегда надо стараться дышать через нос. И лучше перемещаться молча, чтобы не сбить ритм дыхания. Если темп очень быстрый, то при чистом воздухе надо дышать одновременно носом и ртом. Если в воздухе много грязи и пыли, а также – если ветрено или морозно, вдох нужно делать через нос, а выдыхать через рот. Стоит повышать нагрузки постепенно, чтобы избежать одышки. Если вы чувствуете, что начинаете задыхаться, лучше снизить скорость и обеспечить правильный сердечный ритм.

Вот формула максимальных значений «частоты сердечных сокращений» при ходьбе:
220 – ваш возраст – 50 = верхняя граница
Максимальной пользы можно добиться при таком раскладе:
220 – 30 – 50 = 140

Порадуйте свой организм. Устраивайте каждый день прогулку на свежем воздухе. Вы обязательно наберетесь сил перед тяжелым рабочим днем. А так же, ходьба поможет устранить депрессию или тревожность.

 


Добавьте свой комментарий:

-->