Особенности углеводной загрузки и разгрузки

Худеющий12 сентября 2010Рацион питания

Все мы слышали об углеводах, но не все, к сожалению, точно представляют, что же это такое. Я уже и не говорю об углеводных загрузках и разгрузках, это под час знают лишь немногие люди, увлечённые спортом. В этой статье, я расскажу вам подробней о методе манипуляции с углеводами, который даст вам не только результат в борьбе с лишним подкожным жиром, но и повысит общий тренировочный и жизненный потенциал.

Для начала хочу отметить, что основной энергетический потенциал нашей пищи заключён в углеводах. Именно углеводы являются нашей, так сказать, энергетической подпиткой. Суть метода заключается в полном отказе от любой пищи, содержащей углеводы, на некоторое количество времени, а затем постепенное возобновление приёма суточной нормы. Подробнее об основных моментах методики я расскажу ниже.

Первый этап – отказ от углеводов

На этом этапе необходимо полностью отказаться от употребления продуктов, которые содержат в своём составе углеводы. Весь рацион теперь будет состоять исключительно из белковых продуктов. Скажу сразу, что на самом деле, весь процесс достаточно трудоёмкий, ведь из-за резкого прекращения приёма углеводов, организм начинает искать новые источники энергии. Пока происходит перестроение, самочувствие может быть очень вялым, работоспособность на некоторое время снижается. Как правило, такие симптомы пропадают на 6-7 день разгрузочного периода. В связи с отказом от углеводов происходит стремительный процесс сжигания лишних жировых отложений.

Это обусловлено тем, что наш жир примерно на 90% «живёт» при помощи углеводов, которые мы употребляем ежедневно. Если расценивать быстроту сжигания лишних жировых отложений, то это значение варьируется от большого количества факторов, к которым относится: физическая активность, индивидуальные особенности человека, количество времени, проведённое в фазе разгрузки. Например, лично я, дополняя к этому методу отказа от углеводов ещё и пробежки, каждый день сбрасывал около 250-300 грамм жира. Но хочу отметить, что чем больше начальный показатель лишнего веса, тем больше жира сгорает в этой фазе. По длительности применения, отказ от углеводов не должен затягиваться больше 3-х недель.

Второй этап – возобновление приёма углеводов

Суть этого этапа заключается в постепенном включении в свой дневной рацион небольших порций углеводов. Я не советую сразу «накидываться» на сладости и разнообразные мучные изделия, так как это вызовет задержку воды (углеводы напрямую связаны с водой), и вас начнут мучить головные боли, а тело станет одутловатым. Размеренно, с каждым днём увеличивайте количество углеводов и к концу фазы доводите это значение до прежних величин. Продолжительность этого этапа должна быть такой же, как и разгрузка. Метод отказа, а затем добавления углеводов в дневной рацион даёт по-настоящему великолепные результаты, к которым относятся: увеличение выносливости, прирост мышечной массы (при условии занятий с отягощениями), потеря большого количества жировых отложений (особенно на первых этапах), улучшение мыслительных процессов, нормализация пищеварительных процессов.

В заключении хочется добавить, что данную методику использую я сам перед подготовкой к соревнованиям, да и просто в межсезонное окно. Отмечаю, что я не являюсь автором этого метода, но на своём опыте проверил все его положительные действия на организм. Из отрицательных моментов отмечу, наверное, лишь только слабость в первые дни, и уж очень хотелось сладкого. Советую, если вы решились использовать данную методику, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Организмы у всех разные, и рисковать, конечно же, не стоит. Желаю вам всего доброго.

С уважением, спортивный консультант Дмитрий

 


Добавьте свой комментарий:

-->