Можно ли похудеть, если не есть после шести?

Положительное мнение на этот счет давно бытует среди населения, но вот диетологи и гастроэнтерологи придерживаются иной точки зрения, которая зиждется не на принципе «можно ли похудеть, если не есть после шести», а на другом – «что можно есть после шести».

Как они полагают, результат отказа от вечернего приема пищи будет, но минимальный и кратковременный, поскольку давно доказано, что недоедание в вечерние часы приводит к активному повышению аппетита в дневное время.

Своеобразная компенсация организма приводит к увеличению калорийности потребляемых продуктов питания, а не к ее снижению. В итоге – избыточный вес и болезни желудочно-кишечной системы. Обильные и редкие приемы пищи приводят к возникновению панкреатита, гастрита, холецистита.

Именно поэтому принципиальный вопрос «можно ли похудеть, если не есть после шести?» просто-напросто отпадает за своей нецелесообразностью. Специалисты советуют принимать трапезы своевременно и не отказываться от ужина, а просто делать его в меру сбалансированным по калорийности, ведь в нормальном режиме питания перерывы между едой составляют в идеале от 4 до 5 часов, с 10-часовым перерывом на сон. Что же можно есть после шести?

• • Низкокалорийные продукты. Калорийную пищу советуют потреблять до трех часов дня, поскольку энергия организму требуется больше всего между 9 утра и 4 часами пополудни. Относительно вечерней трапезы диетологи предлагают оставлять всего четверть от обычного суточного рациона (где-то до 450 ккал).
• • Продукты, способствующие сну. Это те, что содержат магний, который расслабляет напряженные мышцы, и калий, который стабилизирует функцию головного мозга: зелень, капуста, зеленый горошек, злаки, рыба запеченная. Их предпочтительно есть за полтора-два часа до сна.
• • Продукты, которые легко усваиваются. Они тоже способствуют избавлению от вопроса «можно ли похудеть, если не есть после шести?», поэтому все, что с трудом усваивается, противопоказано есть на ночь. Как правило, это – грибы, бобовые, печень, копченые продукты, жареное мясо. Больше всего для ужина подходят сладкие фрукты, овощи, картофель отварной, морепродукты и рыба. Потреблять «скоростные» продукты, которые организм выводит чрезмерно быстро, тоже не стоит (йогурты и бульоны).
• • Нежирную пищу. Если злоупотреблять жирной, то возникнет чувство тяжести в желудке из-за чрезмерного притока крови, что нарушит здоровый сон и обострит аппетит.