Мотивация похудения

Худеющий3 августа 2009Мотивация

Идет третий день с начала моего похудения, полет нормальный. В ближайшие дни я поведаю о диете, которой я придерживаюсь, и упражнениях, которыми занимаюсь. А также про мои ближайшие планы относительно питания и физ. нагрузок.

А сегодня я расскажу про систему мотивации, которой я буду придерживаться. Эта система не панацея для меня, и также я не считаю ее самым главным мотивом к похудению, но она будет держать меня в тонусе, не давая расслабиться.

В основе схемы лежит метод “кнута и пряника”. Суть заключается в том, что если к определенной дате мне не удается похудеть до запланированного веса — я выплачиваю штраф (не обязательно материальный), если похудеть до нужной цифры удается — я получаю поощрение.

Штрафы и поощрения должны быть довольно весомыми, чтобы придать значение такой схеме. При этом все должно быть указано конкретно, желательно с цифрами, чтобы не возникло несколько трактовок штрафа или поощрения. Штрафы у меня получились, в принципе, все нематериальные, поскольку с деньгами я расстаюсь достаточно легко, опыт таких споров был. Думаю, человек обычно проще расстанется даже с немалой для него суммой, чем сделает что-то очень неприятное для него. А вот поощрения у меня получились наоборот все материальные, то есть покупка чего-либо (как правило, это то, что я не позволил бы себе купить при обычных обстоятельствах). Интересно, существуют ли какие-то нематериальные способы поощрения в данном случае?

Данное соглашение заключается между мной и мной, другими словами я несу ответственность за выполнения приговоров только перед собой. Это даст мне возможность увидеть насколько я честен перед собой. Обмануть можно других, но только не себя.

Дата Вес Мотивация похудения

21.03.09

3 недели

160 кг

Поощрение: Имиджевый телефон новой модели (20K).

Штраф: 3000 отжиманий от пола за 3 дня.

11.09.09

3 недели

150 кг Поощрение: Полупрофессиональная зеркальная фотокамера (50К).

Штраф: Месяц запрета ТВ, DVD и компьютерных развлечений.

09.10.09

4 недели

140 кг Поощрение: Легкий переносной стильный ноутбук (70К).

Штраф: Два месяца ежедневной уборки квартиры до идеального состояния.

06.11.09

4 недели

130 кг Поощрение: Несколько пар хорошей обуви и мужские аксессуары (100К).

Штраф: Два месяца викендов на даче за физической работой.

11.12.09

5 недель

120 кг Поощрение: Механические наручные часы (150К).

Штраф: Уничтожение и утилизация всей своей одежды и обуви.

22.01.10

6 недель

110 кг Поощрение: Одежда под новый размер(100К).

Штраф: Два месяца пеших прогулок по 8 часов в день по викендам.

19.03.10

8 недель

100 кг Поощрение: Поездка в Лондон на футбольный матч (200К).

Штраф: Дарение моего месячного заработка своим коллегам на работе.

21.05.10

9 недель

90 кг Поощрение: Одежда под новый размер (200К).

Штраф: Устройство на дополнительную физическую работу на два месяца.

01.08.10

10 недель

84 кг Поощрение: Новый автомобиль Audi Q7 (3000К).

Штраф: Продажа своего авто и полгода езды на общественном транспорте.

Учитывая то, что наиболее тучные люди худеют быстрее, и то, что чем тоньше человек становится, тем сложнее ему худеть дальше, я увеличиваю сроки между похудением до следующего этапа в процессе похудения.

Исходя из того, что в будущем в моей жизни могут произойти значительные изменения, и схема может потерять свою актуальность, я делаю небольшие сноски в схеме (ни в коем случае не расцениваю это как первые шаги к отступлению):

  • В случае если к указанной дате мой вес будет выше намеченной цели, я обязуюсь заплатить штраф, при этом срок достижения следующей цели начинает отсчитываться с момента фактического достижения указанного веса, поощрение при этом не выплачивается.
  • При невозможности далее выполнять похудение по медицинским причинам, я вправе отменить или пересмотреть данную схему, при этом ближайший штраф обязуюсь оплатить.
  • В том случае, если с течением времени указанное поощрение потеряет для меня свою актуальность и мотивацию, я вправе изменить его на аналогичное по его ценности.
  • В том случае, если в будущем я придумаю новые штрафы, которые будут мотивировать меня еще больше, я вправе внести изменения.
 

  1. Вы молодец! Я вот использую разные диеты. Время от времени, всегда хочется чего-то новенького. Кремлевская, например, ну просто классика, но хочетя чего-то поинтереснее!

    ОтветитьОтветить
  2. Спасибо,что делитесь своими реализациями .Этот опыт очень вдохновляет.Я тоже веду записи ,но без награжденияи поощрения и как раз этого и не хватает-настоящий стимул который индивидуален у каждого человека.

    ОтветитьОтветить
  3. КлубничкА

    Мощно. О такого рода мотивации я даже и не догадывалась! Молодец!

    ОтветитьОтветить
  4. я вот думаю,а за 10 недель похудеть в 2 раза это не вредно?
    Но мотивация сильна!

    ОтветитьОтветить
  5. конечно, мотивация сильная, но надо же себя любить:) Я вот тоже пробовала себя наказывать – но легко сорваться при этом. Сделайте из наказаний поощрения – полюбите своё тело. Просто подумайте, что Вашему телу очень понравятся прогулки пешком, да и физическая работа может приносить удовольствие, если ей не заниматься до упаду:) Если вы полюбите свое тело, и оно полюбит Вас тоже и быстрее исполнит Ваше желание похудеть:)

    ОтветитьОтветить
  6. У меня примерно тот же вес и те же проблемы с детства, примерно та же цель, хотелось бы похудеть в примерно такие же сроки. Готов к примерно такой же системе штрафов. Вот где только взять примерно 4000К на поощрения?

    ОтветитьОтветить
  7. Система штрафов и поощрений должна быть индивидуальной для каждого. Не стоит копировать. То, что ценно для меня, не обязательно подойдет Вам. Нужно решить, что для Вас будет иметь ценность при достижении цели (лучше то, чего Вы не можете или не хотите позволить себе обычно). То же касается штрафов: решите, что для Вас неприятно, это будет отрицательным стимулом. Будет лучше, если Вы найдете для себя нематериальные решения (я вот не смог), ну а если материальные – то, конечно, смотрите по своим возможностям на данный момент.

    ОтветитьОтветить
  8. Мне кажется, что системя поощрений не совсем подходящая для вас, раз вы можете так легко расставаться с деньгами В вашем случае поощрения не будут являться дейтсвительно желанными и вы лишь обычный ноутбук замените на лёгкий и стильный. К тому же поощрения должны помогать вашему активному образу жизни, телефон, ноутбук и часы этому не будут способствовать. Такая мотивация была бы хороша для тех кто не имеет возможности приобрести такие вещи.
    Моей мотивацие была свадьба, а так же я очень желала, чтобы мой любимый носил меня на руках. За 1 год с августа 2008 я похудела на 22 кг., 52 размер сменила на 46-й и теперь мой муж носит меня на руках и мы стали еще счатливей от этого.
    А из всех поощрений мне нравится поездка на футбольный матч.
    У вас есть семья? Может быть, мотивация лучше будет связана с семьей? Материальные блага цивилизации не доставят больше удовольствия, чем уикэнед с семьей где нибудь в живописном месте, рыбалка. Либо начните параллельно с похудением заниматься тем, что вам не свойственно, что не похоже на вас Я, например, занялась стриптизом.
    Желаю вам силы воли, терпения и не четкое предствление того, ради чего вы это все затеяли!

    ОтветитьОтветить
  9. Простите за опечатку, конечно же “ЧЕТКОЕ представление”!

    ОтветитьОтветить
  10. Сильно! Надо что-нибудь такое для себя придумать… хотя у меня лишнего веса не так много… можно сделать отрезки по 5кг….

    ОтветитьОтветить
  11. Мотивации конечно офигенные, против таких сложно устоять (особенно последняя)))), и обязательно дойдешь до цели…Но только у меня вопрос: а как насчет эмоциональных мотиваций, например, 84кг.-я стою с очень красивой и желанной девушкой на берегу моря и я вижу искренность в ее глазах, потому что я тоже строен и подтянут…и так далее…

    ОтветитьОтветить
  12. Устроить онлайн шоу из своего процесса похудения, это мысль мощная:) Самое главное она работает! Я месяц назад пришел к такой же идее и скинул уже 6 килограммов.Сама мысль, что нужно в конце недели отчитаться перед читателями, тоже нехило стимулирует. Давайте будем друг друга поддерживать, заходите сюда: pankovfightsweight.blogspot.com
    Только я бы вам еще посоветовал (давайте на минутку допустим, что я имею моральное право советовать;) не сильно увлекаться “кнутом”. Психологи поголовно утверждают, что пряник работает постоянно, а кнут только временно. Человек подсосзнательно старается уйти от ситуации когда над ним довлеет некий негатив, и есть риск сорвать наш и без того тяжелый процесс похудания. А за поощрением любой человек так же подсознательно тянется, и прочные рефлексы вырабатываются исключительно под позитивом. Наша ведь с вами задача не просто похудеть, а изменить все привычки и инстинкты связанные с едой и двежением на всю оставшуюся жизнь.

    ОтветитьОтветить
  13. Катеринка

    Вы огромная умничка,то что вы делаете моральный подвиг..так случилось что я встретила очень хорошего человека..но у него есть проблема-его вес.Ваш вес по сравнению с его-ничто..не знаю как помочь ему….он на все плюнул(залечили его желая помочь)физкультура видимо отпадает(не сможет просто)гулять не хочет(про косые взгляды я молчу и не обращаю на них внимания)…..летом жарко(мокрый весь через 5 минут) а зимой боится травм(это нормально имея такой вес и несколько переломов)..как пробудить в человеке веру в себя и в то что это возможно……Ребят простите но у меня крик души…..Я НЕ ЗНАЮ ЧЕМ ЕМУ ПОМОЧЬ!!!! у меня тоже проблемы но они на гормональном уровне и с ними трудно бороться….. в общем я теряю голову от страха….мне неважно как он выглядит.важно то что это плохо для его здоровья…..про простые проблемы с одеждой я молчу…я готова пройти с ним путь похудания……но как уговорить и убедить человека не знаю… врачи навредили по полной((((((( *HELP* *HELP* *HELP*

    ОтветитьОтветить
  14. Активная жизнь

    Катеринка, психология, психология… Узнайте какие-нибудь не збывшиеся мечты этого человека, постарайтесь приблизить их, тогда вера в жизнь и радость должна окрепнуть. Всеми силами старайтесь дать ему почувствовать вкус к жизни, тогда ему будет плевать на косые взгляды.

    ОтветитьОтветить
  15. Вау! Здорово! Реальные примеры мотивации!! Особенно по штрафам, а то я “не знала как себя наказать!” А отказ от услуг дом.работницы – стимулирует не сходить с дистанции!!!

    ОтветитьОтветить
  16. да уж,отличная мотивация)))если б мне кто audi Q 7 за такие подвиги купил,я б наверно год не ела)))

    ОтветитьОтветить
  17. А меня вот ничего не радует… Совсем не знаю, что сделать поощрениями… Такое ощущние, что моя лень меня победила с огроооооомным отрывом… Что в данной ситуации посоветуете?

    ОтветитьОтветить
  18. Здорово и замечательно, правильная мотивация, великая штука. ) И вообще вы молодец!. )
    Единственное: два момента, расстояния между контрольными точками, можно было бы сделать поменьше чем 8 недель, с шагом скажем в пять килограмм. По моему мнению, так легче, не потерять стимул, либо сделать промежуточные точки, с маааленькими поощрениями, допустим, съездить куда то за город, устроить себе праздник с близкими людьми на природе. Ведь чем больше вы себя будите поощрять за свои старания, тем больше хочется стараться.. ))
    И второе: Не плохо было бы относиться к этому не просто как к диете, и похуданию, а к переходу к новому образу жизни, к новому образу питания, к активности, легкости, комфорту..
    Старайтесь почаще закрывать глаза, и представлять себя строиным, здоровым, цветущим. И не просто представлять картинку стройного человека с вашим лицом, а себя, ощущать себя нового, ощущать свою легкость, подвижность, всю эту свободу, весь позитив.. И не в будующем времени, представляйте что вы уже, такой каким желаете себя видеть.
    Это во первых стимулирует, опять же мотивацию, поможет вам стремиться к желаемому. А во вторых, это дает как бы команду мозгу. Мы говорим своему подсознанию какими мы хотим стать. Ведь наше подсознание понимает обназами. И чем ярче, красочней будет образ, Чем больше чувств вы задействуете, тем лучше он поймет нас. Удачи вам ))

    ОтветитьОтветить
  19. Мысли приходят по ходу.. ))
    Не плохо было бы постараться(если вы этого еще не сделали) изменить свое отношение к еде.Это позволит худеть не заставляя себя питаться правильно, и после того как прикратите худеть не начать набирать снова вес снова начав кушать.
    Что это, как это сделать?
    Необходимо поменят свое отношение к (плохой, жирной, калорийной) пище, с положительного на отрицательный. И наоборот, к здоровой пищи.
    Самый я думаю простой способ, это привязка типа пищи (будем различать плохая, хорошая, по вашему усмотрению)к определенной эмоции или ассоциации. С чем обычно ассациируется жирная пища у тучных, и не только(кому то повезло) людей? Это чувство сытости, пирятный вкус, ну и так далее, в общем приятные. А здоровая? Да как то ни как.. ни рыба не мясо. )) А у особо замучевших себя диетами, даже не приятные ассоциации. А что стремится делать человек? да то что ему приятно.
    А как изменить свое отношение?
    Когда вы кушаете, к примеру здоровую пищу, представляйте себе какой нибудь приятный момент из жизни, можете представить себя стройным и красивым, И наоборот если вам случается есть каую нибудь свинику, вспомните все от чего вас воротит, представти все неприятные чувства которые связаны с перееданием, чувство тяжести, слабость, прочувствуйте это все.. Попытайтесь убедить себя что приятный вкус, это всего лишь эллюзия вашего мозга, подключите память, вспомните как пахнет испорченное мясо. В общем на сколько у кого крепкие нервы.. )) В подсознании со свременем формируются ассоциации, и постепенно мы поменяем полярность..
    Вот примерно ка то так))

    ОтветитьОтветить
  20. Браво!!! Полный восторг!!!)))) Худею уже давно, и чуть больше чем за год похудела на 33 кг, для меня большое достижение, потому как худею всю жизнь и так по чуть-чуть. И вот финальные 20 кг. и отсутствие мотивации. Мотивация просто похудеть уже не работает. Ваша система конечно здоровская. Но проблема с материальными поощрениями: то, что я могу себе позволить по деньгам могу себе купить и толстой, а на то, что действительно бы мотивировало денег не хватает. Буду думать))) Успехов!)))

    ОтветитьОтветить
  21. Все.о чем я здесь прочитала.особенно коментарии. абсолютный бред! Детский сад какаой-то.

    ОтветитьОтветить

Добавьте свой комментарий:

-->