Метаболическая диета

Худеющий15 октября 2011Диеты

Автором метаболической диеты является врач-диетолог Анна Панченко. Разработанный ей метод похудения показал прекрасные результаты во время клинических испытаний. Можно сказать, что данная методика борьбы с лишним весом является синтезом низкогликемической диеты и фитнес-диеты. Главным отличием этого метода похудения считается то, что рацион питания богат клетчаткой, витаминами, минералами и белком.

метаболическая диета

Метаболическая диета делится на три стадии, поэтому всем тех, кто хочет быстро похудеть, данный метод не подойдет. Первая стадия диеты, длительность которой составляет от 10 до 12 дней, направлена на максимальное сжигание жира. За время первого этапа похудения организм человека должен избавиться от лишних гликогеновых запасов.

В это же время создаются все условия, необходимые для максимального синтеза гормона роста. На первой стадии можно есть лишь те продукты, которые имеют 0 баллов. Также каждый день следует дополнительно съедать по одной столовой ложке льняного или оливкового масла.

Вторая стадия метаболической диеты направлена на стабильное сжигание жира. Примерное расписание питания в это время будет следующим. Завтрак начинается в 10 утра и составляет 4 балла. Второй завтрак на 2 балла будет в 12 часов. Обед следует начать до 15 часов и можно скушать на 2 балла. Полдник на 1 балл должен быть организован до 18 часов. Ужин на 0 баллов должен быть в 20 часов.

Необходимо кушать каждые три часа. При этом порции в меню должны быть небольшими. За один прием пищи можно съедать 300 грамм еды. Также следует включить в рацион питания витаминно-минеральный комплекс. Третья стадия диеты называется поддерживающей и направлена на то, чтобы человек придерживался такого рациона питания на протяжении всей оставшейся жизни.

В течение всего этого времени к первым четырем приемам пищи следует прибавлять баллы, постоянно контролируя свой вес. Если килограммы начнут возвращаться, из рациона стоит убирать внесенные изменения. Единственный запрет при метаболической диете накладывается на жирные и углеводные продукты к ужину.

Список продуктов метаболической диеты

При данном методе похудения следует есть только те продукты, которые перечислены в списках. Необходимо помнить о том, что разными продуктами питания является молоко 0% и молоко 6%.

В группу с 0 баллов включен творог 0%, зеленый горошек, грибы, куриные грудки, рыба, лимон, любые молочные продукты с жирностью до 2%, порошковая клетчатка, водоросли, любые свежие овощи.

В категорию с 1 баллом входят ягоды, печеная фасоль, соки из овощей без сахара, стручковая фасоль. В 2 балла попадает гречка, овсянка, бурый рис, отварные свекла и морковь, все виды необезжиреного мяса, фрукты, молочные продукты с жирностью до 4%.

На 3 балла включены плавленые и твердые сыры, пшено, сладкие йогурты с фруктами, кукуруза, мюсли, горький шоколад. В категорию с 4 баллами добавлены крепкие спиртные напитки, сухофрукты, белый хлеб, жирная свинина, молочные продукты более 4% жирности, сладости.

Сидя на метаболической диете, рекомендуется выполнять и физические упражнения, которые позволяют увеличить эффективность данного метода похудения.

 


Добавьте свой комментарий:

-->