Кроссфит для похудения

Худеющий22 июля 2012Методы похудения

Изначально программа кроссфит была создана для студентов, занимающихся в полицейских академиях США. Этот курс упражнений был направлен на быстрое приведение тела в форму. Аналогичные тренировки использовались солдатами специальных подразделений. Хотя эти упражнения повышали выносливость и силу, они также способствовали процессу по ускоренному сжиганию жира в организме. Это отметили и специалисты, которые чуть позже создали облегченный вариант тренировок кроссфит для похудения. Разработанная система может выступать прекрасной альтернативой аэробике, фитнесу и силовым упражнениям.

кроссфит для похудения

Тренируясь по 30 минут каждый день, уже через какое-то время вы в значительной степени улучшите свою форму. Еще одним плюсом этой методики является то, что вам не потребуется для занятий специального спортивного оборудования. Во время тренировки нагрузка задается произвольно. Однако это позволяет задействовать практически все группы мышц. За счет данного факта возрастает выносливость организма.

Сжигание лишнего жира происходит в результате того, что во время занятий происходят серьезные энергетические траты. Кроме этого, ускоряется процесс обмена веществ. Следовательно, при курсе кроссфит вам не обязательно соблюдать жесткие диеты. Необходимо помнить о том, что упражнения для обмена веществ нельзя повторять каждый день. Нужно их постоянно чередовать и менять.

Вариант тренировки кроссфит для похудения

Перед началом основного курса надо размяться. В качестве разминки можно побегать три минуты на месте, выполнить несколько махов руками и ногами. Разогрев мышцы, можно приступать непосредственно к занятиям кроссфит.

Первое упражнение будет таким. Взяв гантели в руки, поднимите их над головой. Встав прямо, прижмите лопатки и втяните пресс, начните быстро делать 20 пружинистых приседаний. Старайтесь опускать бедра до параллели с полом.

Для выполнения следующего упражнения встаньте в полный рост, поставив ноги на ширину плеч. Теперь напрягите пресс, опустите корпус вниз, и начните бросать руки с гантелями между ног. Сделав 20 таких махов, выпрямитесь, отдохните минуту, и повторите то же самое в быстром темпе.

При третьем упражнении кроссфит надо опуститься на пол таким образом, чтобы пальцы ног и прямые руки был уперты в него. Начните делать быстрые прыжковые движения, во время которых вперед надо выводить колени правой и левой ноги поочередно. Этот вид занятия можно сравнить с бегом на месте с упором на руки. Делается в течение 30 секунд.

По окончанию предыдущего упражнения не стоит спешить поменять позу. Надо выполнить 20 быстрых отжиманий, разводя локти в стороны. Движения рекомендуется делать с максимальной амплитудой, не создавая прогибов в пояснице.

Еще одним упражнением во время тренировки кроссфит будут прыжки со скакалкой. Если у вас нет такого спортивного инвентаря, разрешается имитировать вращение скакалки руками, прыгая в течение трех минут на носочках.

Все упражнения, которые мы описали выше, надо повторять одно за другим 2-3 раза. Новичкам рекомендуется выполнять комплекс кроссфит на протяжении месяца, устраивая день отдыха после каждых трех тренировочных дней.

 


Добавьте свой комментарий:

-->