Калланетика для похудения

Справочная7 августа 2009Фитнес

Рано или поздно каждая женщина приходит к мысли о поддержке или восстановлении физической привлекательности, к желанию быть здоровой и красивой. Существует специальная система физических тренировок, созданная исходя из особенностей женского организма. Это калланетика, созданная американским врачом Пинкней Каллан (ее именем и была названа система упражнений).

Калланетика — спокойная, медленная гимнастика со статической нагрузкой. Калланетика обладает очень высокой эффективностью, приводит к быстрому уменьшению объемов тела и снижению веса. Подтягиваются мышцы, укрепляются грудь, ягодицы, бедра, живот, руки. Фигура принимает восхитительные очертания, улучшается осанка. Один час занятий калланетикой сопоставим с семью часами классической гимнастикой или целыми сутками аэробики.

У калланетики есть масса преимуществ:

  • Для занятий калланетикой не требуется специального помещения или оборудования. Вы можете заниматься дома в любой удобной одежде и под свою любимую музыку.
  • Калланетика основана на статических нагрузках, позах йоги и растяжках. После занятий калланетикой нет мышечных болей и некрасивой рельефности.
  • Занятие нацелены на микросокращения мышц. Не происходит наращивание мышечной массы, мышцы переходят из дряблого состояния в естественную форму.
  • Калланетика подобно скульптору вылепит из вашей фигуры само совершенство.
  • Калланетика показана даже тем, кому противопоказаны интенсивные упражнения, бег, поднятие тяжестей и упражнения на тренажерах.

Достаточно посвящать калланетике всего 15 минут в день, чтобы уже через 2 месяца результат был заметен всем окружающим.

Приведем несколько упражнений из калланетики, достаточных для начала занятий.

  • 1. Необходим стул с подлокотниками. Сесть на стул и, опираясь на подлокотники, подняться. При этом необходимо поднять подбородок и выпрямить спину. Упражнение полезно для ягодиц.
  • 2. Стать прямо, ноги на расстоянии 35 см друг от друга. Высоко поднимите руки и втяните живот. Затем вытяните руки вперед и согните ноги в коленях. Тянитесь вперед, словно хотите что-то достать. Руки отведите назад, а подбородок и шею вытяните вперед. Каждое движение необходимо выдерживать в течение минуты. Всего сделать 5 повторов.
  • 3. Стоя развести руки в стороны на уровне плеч ладоням вверх. Пытаясь соединить лопатки, переведите руки назад до касания пальцев, не сгибая при этом локти. Сделать 100 повторов.
  • 4. Стоя поднимите вверх правую руку, левая рука опущена и лежит на ноге. Потянуть правую половину тела вверх. Затем наклоните в левую сторону плечо до максимально возможного состояния. В каждой позе задерживаться в течение минуты. Выполнить 100 повторов.
  • 5. Лежа на спине, согнуть ноги, руки подняты вперед. Поднимать только голову и плечи. Передвинуть верхнюю часть туловища назад на 15 сантиметров. Сделать 10 повторов.
  • 6. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Поднять ноги вертикально вверх, при этом попытаться подняться по направлению ноги, удерживаясь 20 секунд. Сделать 20 повторов.
  • 7. Сидя на полу, вытянуть сомкнутые ноги. Наклониться вперед, достав руками до ступней. Выполнить 50 повторов. Если удастся достать головой колена — достижения налицо.

Попробуйте выполнить указанные упражнения. Главное выполнять все движения медленно, без резких переходов, задерживаясь в каждом положении на определенное время. Достигнув в данных упражнениях хороших успехов, можно переходить к другим видам тренировок системы калланетики.

 

  1. Я уже давно занимаюсь калланетикой и я могу сказать , что это самый удобный и самое главное ЭФФЕКТИВНЫЙ способ похудеть!!!!)))

    ОтветитьОтветить
  2. Имя, А на сколько вы похудели?можно ли похудеть на 5 кг за месец?

    ОтветитьОтветить
  3. С сегодняшнего дня начну заниматься калланетикой, надеюсь все получится

    ОтветитьОтветить
  4. Я занималась несколько лет назад, потом бросила. Классная зарядка, мало того что худеешь, так еще и фантастическая гибкость появляеься. Думаю, опять начать)

    ОтветитьОтветить
  5. Ольга Бапрская

    Ольга Барская Я занимаюсь калланетикой 4-ю неделю. В первую неделю похудела на 6 кг. Теперь вес +1 и -1 бегают туда сюда. Вечером пью кефир и кусочек сыра Маздама, совсем без еды не могу. Т.к страшная сладкоежка. Я занималась три недели каждый день, теперь решила 3-4 раза. Полностью отказалась от хлеба и булок и конесно от мучных изделий. уменьшила количество сахара в чай

    ОтветитьОтветить
  6. Я занимаюсь почти три недели. Конечно, каждый день не получается, но раза 4-е в неделю стабильно занимаюсь по часу. Я вегетарианка уже очень давно, но данное обстоятельство никак не влияло на мой вес (рост 172 см., вес 76 кг.). После трех недель занятий я похудела на 5 кг., т.е. нынче я вешу 71 кг.. Но мой размер с 48 стал приближаться к 44.
    С подросткового возраста меня беспокоили широкие бедра, уже через три недели они стали стройнее, чем в пору моего минимального веса (62 кг.). А руки)) Мой муж говорит, что я становлюсь похожа на спортсменку) Появились кубики на животе, спина стала более оформленной – хожу прямо без усилий, подтянулись ягодицы. Про целлюлит сказать ничего не могу, ибо не было его и нет.
    Конечно, есть еще над чем работать долго и упорно, но гораздо легче справиться со своей ленью, если после каждой тренировки видишь результат.
    И еще одно, как здорово, что можно заниматься дома и орать в свое удовольствие от напряжения. В спортзале я вряд ли смогла бы выкладываться на все 100 %.

    ОтветитьОтветить
  7. я советую заниматься каллонетикой и по еде соблюдать систему минус 60, эффект 100% и голодать не надо!!!!!

    ОтветитьОтветить
  8. Подскажите,а где в Москве можно заняться…желательно в центре где-нибудь!!….Чтобы тренер хороший был,знающий!…

    ОтветитьОтветить

Добавьте свой комментарий:

-->