Какие группы мышц работают при беге

Худеющий1 сентября 2012Фитнес

Такой вид спорта, как бег, хорош тем, что во время тренировки работают практически все группы мышц. Наибольшую нагрузку получают мышцы ног. Также активно в этом процессе задействуется шея, брюшной пресс, плечевой пояс. Однозначно можно сказать, что бег оказывает благотворное влияние на сердце. Положительный эффект отмечается практически сразу после того, как вы начали бегать на регулярной основе. С течением времени происходит увеличение производительности сердечной мышцы, которая начинает более активно функционировать.

какие группы мышц работают при беге

Развитие и утолщение стенок сердца сопровождается ростом числа капилляров, снабжающих кровью миокард. Это приводит к тому, что сердечная мышца более активно получает кислород и питательные вещества. Столь благоприятные изменения отмечаются уже через месяц.

Бегать надо три-четыре раза в неделю, выделяя на одно занятие минимум 30 минут. Значительные улучшения приводят к тому, что обмен веществ в организме человека происходит более интенсивно. Происходит очищение капилляров и пор, которые в результате нехватки двигательной активности были атрофированы.

Как отмечают специалисты, при регулярном занятии бегом предупреждается масса различных тяжелых заболеваний не только сердечной мышцы, но и других жизненно важных органов. Закончим с сердцем и перейдем к другим элементам организма, задействованным во время беговых тренировок.

Как мы уже отметили выше, основная нагрузка во время бега ложится на ноги. При этом условия, в которых выполняются занятия, а также техника бега оказывают непосредственное влияние на те или иные группы ножных мышц. Так, при тренировке в горах активнее всего работают мышцы передней части голени.

Этот элемент ноги практически не участвует в обычной жизнедеятельности человека. При таком виде бега первое время вы будете чувствовать в районе голени сильные боли, которые исчезнут после адаптации мышц к тренировкам.

При обычном беге следует соблюдать правильную технику. Если держать туловище прямо, в работу включаются мышцы спины, шеи и пресс. Что касается плечевого пояса и рук, то они, находясь в постоянном движении, работают непрерывно.

При правильной их работе вы не только можете регулировать темп бега, но и помогать ногам на сложных участках трассы. При регулярных занятиях активизируется работа митохондрий, снабжающих эндокринные железы и мышечные клетки энергией.

Вы уже поняли, что при беге задействуются практически все группы мышц. В конечном итоге это приводит к тому, что внутренние органы активнее выполняют свои функции, выводя из организма шлаки и обновляя клетки. Не стоит лениться и сидеть дома. Лучше выйти из своего жилища и побегать 30 минут на свежем воздухе.

 


Добавьте свой комментарий:

-->