Как правильно выстроить фитнес-занятие

Худеющий4 ноября 2010Фитнес

Решили заняться активным фитнесом, чтобы похудеть? Прекрасно. Хороший выбор. Чтобы время, затраченное на тренировку, прошло с пользой для вашей фигуры, правильно организованное занятие поспособствует этому.

При построении занятия вы должны соблюдать несколько простых советов: во-первых, ваш организм должен проснуться, поэтому для любого интенсивного занятия необходим час. Это необходимо для того, чтобы сердце и сосуды подготовить к предстоящей нагрузке.

График фитнес-занятий

Во-вторых, любые занятия фитнесом должны стать системными. Не менее трёх раз в неделю, если вы действительно хотите похудеть, и не менее 45 минут, чтобы потраченное время не пропало даром. Но и не переусердствуйте, правильная интенсивная тренировка не должна превышать 60 минут. Выше 60 минут вредно для здоровья, если только вы не профессиональный спортсмен. С особым типом питания. А теперь поговорим о самом занятии.

Как выстроить фитнес-занятие

Оно тоже должно быть системным, иначе результат будет совершенно не таким, каким вы ожидали, или его может не быть вообще. Хотя, если вы сядете на жесткую диету, и сделаете спортзал своим вторым домом, вы в любом случае похудеете, но, для чего такие жертвы, если всё может произойти намного проще и гармоничнее. Итак, поговорим о правильно выстроенном занятии.

В нём обязательно должна быть разминка, не менее 20 минут. Можно начать с переступания в разные стороны, а затем постепенно увеличить темп, потом, также постепенно темп нужно снизить и закончить разминку интенсивной ходьбой.

После разминки рекомендуется потянуть мышцы, чтобы оградить себя от травм при работе с ними, а потом начать основную часть. В проработке тоже есть своя система. Не берите для работы много групп.

Возьмите 4, но займитесь ими основательно. Не менее 3-х подходов по каждой мышце. Это важно. И самое важное, это то, что последующие, хотя бы двадцать занятий, вы должны делать то же самое, уделять внимание тем же мышцам. Увеличивать количество раз и подходов можно, менять структуру нельзя. Можно добавлять, но чтобы принцип системы работал, эти добавления должны оставаться и в последующих 20-ти занятиях неизменными.

После 20 занятий вы можете взять следующие 4 группы мышц. Только тогда вы похудеете, а ваш результат останется надолго. После занятия помните о растяжке, чтобы нормализовать работу сердца. И знайте, чтобы похудеть, нужно не есть за 1,5 часа до занятия и 2 часа после занятия. Соблюдая эти простые правила системы, жёстких диет можно избежать.

 


Добавьте свой комментарий:

-->