Как похудеть в тренажерном зале

Худеющий23 октября 2011Методы похудения

Чтобы уменьшить объем и избавиться от лишних сантиметров в талии и килограммах в проблемных зонах, следует последовательно и разумно подойти к вопросам изменения системы питания. Для повышения тонуса мышц и изменения своей фигуры следует выполнять специальные упражнения. В противном случае объем уменьшится не там, где вы планировали. Неправильное выполнение занятий в тренажерном зале не только не поможет похудеть, но и может привести к наращиванию мышечной массы в тех местах, где вы этого и не хотели.

как похудеть в тренажерном зале

Считается, что занятия в тренажерном зале является самым эффективным средством, помогающим откорректировать проблемные зоны. Не стоит бояться тренажеров, штанг и гантелей. Методика тренировок у бодибилдеров полностью отличается от упражнений, выполняемых при оздоровительной тренировке, направленной на коррекцию фигуры. В тренажерном зале следует заниматься лишь после точных рекомендаций инструктора.

Не стоит подходить самостоятельно к тренажерам, не узнав всех из возможностей и тех уровней нагрузки, которые оказываются во время занятий на организм человека. Любое перенапряжение может привести к появлению серьезных травм. Перед тем, как приступать к занятиям на тренажерах, следует хорошо размяться.

В конце любой тренировки должен быть комплекс специальных упражнений, направленных на растягивание и расслабление. При наличии каких-либо нарушений в организме, следует сначала проконсультироваться с врачом. Во время занятий на тренажерах особое внимание стоит уделять дыханию.

Чтобы похудение и уменьшение в объемах после занятий в тренажерном зале было более эффективным, в первый месяц следует посещать зал два раза в неделю. Со второго месяца число занятий в неделю должно быть увеличено до трех посещений. Новичкам в это время не стоит ставить каких-либо экспериментов с аэробикой.

Основная задача на это время заключается в установке правильной техники по выполнению упражнений. Также потребуется изменить рацион питания. Во время занятий в тренажерном зале необходимо будет придерживаться дробного низкокалорийного питания, в составе которого присутствует достаточное количество белка. Перерыв между тренировками должен составлять минимум 48 часов.

Чтобы похудеть, занимаясь в тренажерном зале, надо точно знать, какие упражнения выполнять. Сначала следует в течение 10 минут разминаться на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. После этого стоит сразу перейти к занятиям на силовых тренажерах.

В первые два месяца необходимо освоить такие классические силовые упражнения, как приседания, сгибание на бицепс, прямое скручивание на пресс, жим лежа. Данный комплекс упражнений прекрасно помогает развить тело. Очередная тренировка в зале должна заканчиваться на беговой дорожке, велотренажере или на эллипсе.

 


Добавьте свой комментарий:

-->