Хотите похудеть? Одними диетами не обойтись. Только физические упражнения помогут вам закрепить достигнутый результат. Не нужно идти в тренажёрный зал или в фитнес-центр, обычная скакалка поможет сжечь лишние калории за 15 минут быстро и качественно. Кто бы мог подумать, что этот нехитрый тренажёр, знакомый с детства, помогает худеть лучше плавания, велосипеда или тенниса.
Стало модным называть прыжки со скакалкой английским словом скипинг. Если скакалка в детстве просто доставляла удовольствие, то сейчас мы реально понимаем, какую пользу она несёт. Чем больше прыжков на скакалке в минуту мы совершаем, тем больше затрачиваем сил и худеем, худеем, худеем. А ещё упражнения со скакалкой укрепляют мышцы и дыхательный аппарат. Одно важное условие: прыжки со скакалкой должны выполняться каждый день, хотя бы по 5 минут. И тогда скакалка, или как ласково в детстве мы ее называли “прыгалки”, подарит вам стройность и грациозность движений, уверенность в себе и, конечно, сброс ненавистных лишних килограммов.
Как выбрать скакалку? Важно правильно подобрать её длину. Обычно это делается так: берём скакалку, складываем её вдвое, вытягиваем руки, держа ручки вместе. Скакалка должна касаться пола, но не лежать не нём. Поздравляем, вы достигли оптимального соотношения «рост-длина скакалки».
Как прыгать на скакалке? Вращая кисти рук, прижав локти к корпусу тела. Спина должна быть прямой, а ноги пружинить при приземлении и отрыве. Нагрузка может быть большой, ведь не случайно в тренировки боксёров, борцов и космонавтов обязательно входят упражнения со скакалкой. Прыжки на скакалке могут быть простыми, двойными, со скрученной скакалкой, на одной ноге, вперёд и назад.
Когда нельзя прыгать через скакалку? У занятиях со скакалкой есть противопоказания, если у вас проблемы с суставами, коленными чашечками и хрящами, лишним весом. Прыжки со скакалкой резко увеличивают артериальное давление — помните об этом. Страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями — посоветуйтесь с врачом. И чисто практический совет: не прыгайте на скакалке в комнате, если у вас низкие потолки или большая люстра с хрустальными подвесками.
Как правильно выбрать скакалку для похудения? Сейчас в спортивных магазинах можно купить разнообразные скакалки для гимнастики и похудения, кроме обычной существует еще несколько разных видов скакалок:
- электронная скакалка со счетчиком калорий
- скоростная скакалка
- утяжеленная скакалка
- детская скакалка
Ваш выбор скакалки будет зависеть от необходимых целей.
Помогает ли скакалка похудеть? Сколько прыгать на скакалке? Несомненно, прыжки через скакалку приводят к уменьшению объемов тела. Даже небольшой пятиминутный комплекс со скакалкой поспособствует потере килокалорий, но, если подходить к похудению со скакалкой более серьезно, то наилучшие результаты дадут занятия со скакалкой продолжительностью от получаса в день. Похудеть со скакалкой получается у многих, кто включает в свой комплекс похудения этот любимый с детства мини-тренажер. Переоценить пользу скакалки для похудения сложно. Кроме явного снижения веса фитнес со скакалкой имеет и другие весьма положительные последствия: избавляет скакалка от целлюлита, повышается тонус мышц, укрепляются мышцы ног и ягодиц.
Как научиться прыгать на скакалке? Начинайте прыгать со скакалкой медленно, не стоит гнаться за большой скоростью выполнения. С опытом вы обязательно изучите технику выполнения прыжков, и не только сможете быстро прыгать, но и выполнять разнообразные упражнения и игры со скакалкой.
Как правильно прыгать на скакалке? Нагрузки от тренировки со скакалкой не должны быть слишком большими, не перетруждайте организм сразу. Что вы получите в итоге от комплекса упражнений со скакалкой? Профилактику варикоза и снижение веса, хороший тонус мышц и замечательное настроение, а также вы сможете похудеть с помощью скакалки до необходимых параметров. После занятий со скакалкой побалуйте себя травяным отваром или свежим зелёным чаем. Питание должно быть сбалансированным, только выполняя всё это в комплексе вы поймёте, что такое здоровый образ жизни и красота вашего тела.
10 ноября 2009 в 23:25
24 ноября 2009 в 11:46
а сколько калорий сжигаем на скакалке?
24 ноября 2009 в 11:50
я каждый день прыгаю!помогает….реально действует…
24 ноября 2009 в 16:02
БОМБА!!!
24 ноября 2009 в 18:52
эффект есть,но конечно тяжело начинать.
24 ноября 2009 в 20:09
Я сегодня начал, уже порядка 1600 раз наскакал
28 ноября 2009 в 6:24
Я сам бывший боксер,но года 5 уже перестал заниматься,после женитьбы набрал лишних 7 кг.Пришлось вспомнить боксерские упражнения а именно упражнение со скакалкой.За три дня занятий по 45 минут на скакалке,я заметил значительные изменения,у меня изменилась форма живота,мышцы стали крепче.Думаю еще пару дней и я достигну нужного результата.Советую всем прыгать на скакалке,это реально!
30 ноября 2009 в 2:39
я тоже прыгаю, и очень довольна!
30 ноября 2009 в 2:39
Скакалка – супер!!!!!!!
30 ноября 2009 в 14:02
после первого раза икры жутко болели..
1 декабря 2009 в 10:48
Я уже неделю прыгаю.первые 3 дня жутко болели икры.но потом всё прошло.прекрасно себя чувствую.думаю это хороший метод!
1 декабря 2009 в 13:00
1 декабря 2009 в 13:07
3 декабря 2009 в 17:19
4 декабря 2009 в 0:28
главное- НЕ переусердствовать
4 декабря 2009 в 19:13
а говорят рожавшим девушкам нельзя прыгать.почему.
5 декабря 2009 в 13:42
скакалка супер после прыжков настроение улутшаются
11 декабря 2009 в 14:17
Я думаю у меня все получиться
12 декабря 2009 в 17:28
я прыгаю со скакалкой три раза в неделю перед тренировкой 500 раз тем самым разминаюсь вместо бега и после тренировки 500 раз на расслабление но иногда и бегаю для разнообразия но только перед тренировкой эти упражнения отлично подходят для того кто хочет похудеть
16 декабря 2009 в 13:10
Я прыгаю на скакалке по 500 раз. Мне нравиться…
16 декабря 2009 в 13:29
меня на 250 прыжков хватает((
22 декабря 2009 в 17:13
я иду скакакть,сегодня первый день диета,одна овсянка и скакалка,надеюсь поможет:::::::))))))))))))))))))))
22 декабря 2009 в 18:06
все советуют, как только начать не знаю.
25 декабря 2009 в 2:10
я прыгала на скакалке каждый вечер в 9-10 часов по 1000раз в спокойном темпе…и через 2 недели я заметила большие изменения…бёдра и живот значительно похудели…потом я забросила это дело,сейчас поправилась.Вот думаю возобновить тренировки
26 декабря 2009 в 12:04
СКажите пожалуйсто,а ноги внутряняя часть ног худеют от прыжков на скакалке????
26 декабря 2009 в 15:05
если бедра худеют, то я пошла….
28 декабря 2009 в 14:15
я пригаю месяц и за 30 секунд уже 100 раз
28 декабря 2009 в 14:19
скаклка ето круто
1 января 2010 в 18:56
скакалка круто я уже на 20 кг похудела
2 января 2010 в 21:40
Я прыгаю по 30 минут, это в идеале, но 10 минимум. Это очень хорошая встряска организму, помогает сбить застоявшиеся килограммы.
3 января 2010 в 21:54
интересно, я недавно купила скакалку себе двум своим подружкам, я почему-то смогла проскакать только 50 раз и “сдулась”. как же правильно начать и постепенно увеличить количество прыжков. если первую неделю прыгать 50, вторую неделю по 60, третью по 70 раз и т.д. или можно делать несколько заходов в день. сейчас же каникулы
желаю все повышенной прыгучести и пониженного уровня обжирательства на праздниках ))))
4 января 2010 в 0:23
о дааа..я тоже когда то решила похудеть и помимо того что меньше ела еще и прыгала через скакалку…и реально похудела на 15 кг!!
а потом что то закинула это дело,но вот недавно нашла в тумбочке скакалку и вот уже неделю прыгаю 
4 января 2010 в 15:35
МНе надо за недельку похудеть, килограмм на 8… сейчас вес 60 при росте 169, зочу 52. вот седня и завтра разгрузочные дни на чайке, и конечно упражнения физические щас только попила, через полчасика пойду на скакалке попрыгаю, потом бег по лестнице, зарядка, на турнике упражнения, надеюсь все получится – а то я себе такие брючки присмотрела
6 января 2010 в 19:49
всем привет! прышки на скакалки убирают бока?
7 января 2010 в 14:38
Я прыгаю на скакалке уже пол года, похудела на 8 кг. Прыгаю сейчас уже по 60 минут. Начинала с 5. Мне очень нравится!
9 января 2010 в 19:50
Прикольно! А ведь действительно – все гениальное просто! Срочно за скакалкой- Весна же скоро уже!!
11 января 2010 в 16:04
Да,я вот тоже начала заниматься,сначала 2 подхода по сто,а потом не в очень быстром темпе ещё раз 200,ну посмотрим,посмотрим,что дальше будет.Надеюсь!!!Тоже подруги советовали.Одна подруга вообще всё подрят кушала и прыгая на скакалке за месяц 8 кг скинула.Вот тоже решила!А для эффективности можно обернуться в целофан. пакет и сверху поясом,ВСЕМ УДАЧИ)
13 января 2010 в 21:55
Я тоже воть прыгаю уже 3-й день=)Хочу офигительного результата и быстро=)))
Думаю у меня все получится,мне бы убрать немного с боков,вот тогда супппперрр=)Убируться с помощью скакалки??как вы думаете?? 
14 января 2010 в 12:29
Наверное ещё для эффективности нужен обруч,т.к скакалка + обруч +сильная штука,вот тоже хочу приобрести….Обруч отлично бочка убирает
14 января 2010 в 12:31
думаю что поможет,только для лучшего эффекта нужно обруч,тогда вообще будет хорошо)))И бочка уберутся и всё подтянется))Нужно только верить
14 января 2010 в 17:05
я вот тока начала учится .))
15 января 2010 в 2:17
Скакалка + обруч, это легко и просто! Я еще и прес качаю с каждым разом на 5 раз больше, и бегаю 2 раз в неделю.За неделю скинула 2 кг и заметно животик подтянулся. Завтра иду на аеробику. С февраля хочу купить абонемент в бассейн. В принципе, проблем с весом нет, просто хочу скинуть лишних 2-3 кг и убрать животик и бока, которые меня очень раздражают!
Также каждый вечер делаю медовый массаж против целлюлита – жуть как болит, но результат уже заметный! Всем рекомендую!Самое интересное то, что я всегда была против ограничений в еде, сладостях, вкуснятинах и была жуть как ленивая делать какие-либо физ. нагрузки… Я не могла прес покачать даже 10 раз 
А сейчас стала сторонником здорового образа жизни, и рада тому, так-как мне всего 19 лет. Лучше сейчас начать, тогда легче будет в будущем! Именно быть здоровым сейчас модно, а не курить, пить, и посещать каждый второй день дискотеки! 
Всего должно быть в меру! Успехов и удачи Всем, и особенно Вам, Худеющий!
15 января 2010 в 3:23
Похоже по нагрузке на бег,только не надо выходить из дома!!! Вначале очень тяжело…Но зачастую это единственный способ получить дома реальную нагрузку.Желаю всем удачи в борьбе с ЖИРОМ!
16 января 2010 в 12:54
жду-недождусь вечера, хочу попрыгать на скакалке, только дома у меня это может происходить-как бы так поаккуратнее, чтобы соседи не сбежались! хочу похудеть на 10 кг! думаю реально это все!
17 января 2010 в 18:29
Скакалка это клас!!! рекомендую как детям так и взрослым.
22 января 2010 в 9:43
НЮТКА!!!=), кукаИмя, Имя, не думаю что с помощью скакалки можно убрать бока, попробуй обруч
23 января 2010 в 13:43
Я тоже после праздничков решила похудеть, села на диету, хожу в спорт зал и на аквааэробику, а теперь ещё и прыгать буду, надеюсь похудею.
24 января 2010 в 13:28
скажите,а если прыгать без скакалки, но так же как и на скакалке, то еффект будет тот же? просто нет возможности со скакалкой
места маловато 
24 января 2010 в 16:13
Скакалка действительно эффективный метод для похудения. Каждый день прыжки со скакалкой не менее получаса, не принимать пищу после 6 часов (я даже не пила воду), добавить упражнение на пресс, ноги. В итоге скидываете 8 кг в месяц (а то и больше), улучшается самочувствие, поднимается настроение. Именно так я поборола набранные лишние кг. Скакалка – просто замечаельная вещь)))) Всем советую.
26 января 2010 в 18:36
Всем привет!
Подскажите кто знает! Можно ли подкачать икры, да и вообще улучшить форму ног прыгая на скакалке? У меня длинные, НО… худые ноги, мечтаю их немного “подправить”, помогите пожалуйста!
Спасибо заранее!
27 января 2010 в 16:55
после 1 раза было ощущение,что икры вывернулись на изнанку-болят ужасно. надеюсь со временем пройдёт.
28 января 2010 в 11:15
Пойду скакать!!!!!!!
28 января 2010 в 20:10
пошла прыгать
29 января 2010 в 17:05
а прыжки на скакалке В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДь убюирают откуда жир?
31 января 2010 в 23:32
прыжки полностью убирают жир. А если еще и музыку в уши засунуть, вообще прелесть
2 февраля 2010 в 13:35
Хочу во время упражнений со скакалкой…сесть на диету…но какую…???
2 февраля 2010 в 15:03
Блин,тоже охота скакаклку!побежала ка я в магазин
3 февраля 2010 в 9:01
3 февраля 2010 в 14:56
у меня выходит 2 минуты = 300 раз = 100 каллорий :)) ( скакалка с цифровым дисплеем )скажу что это куда более эффективнее чем бег и велосипед ))))))))))) и еще хорошо развивает тело спортивная гимнастика и акробатика ;)))))) ради эксперимента на занятиях по акробатики я измерил вес в начале треноровок…в середине и в конце ( тренеровка 2 часа длилась ) …. вес ушел на 3 кг ….
4 февраля 2010 в 18:06
а говорят что если прыгать на скакалке то икры у будут очень большими, как у мужиков!
правда?
4 февраля 2010 в 23:10
Имя, выкинь лишнюю мебель из дома и хлам, и будет место на скакалку
4 февраля 2010 в 23:12
Имя, со сковородки
6 февраля 2010 в 18:26
Привет!!!! У меня вопрос! Важно ли прыгать на скакалке высоко или и низко достаточно? И каким стилем эффективнее прыгать?
6 февраля 2010 в 18:38
А у меня очень руки болят, а икры нет.
7 февраля 2010 в 15:52
Скакалка – чудо!! За 2 дня на 1 кг!! Прыгала всего по часу в день, + лёгкие танцы. Всем советую!! Потрясающая вещь!!!
7 февраля 2010 в 21:47
Скаите поалуйста чем отличается скакалка из супермаркета и из специализированного магазина. Цена значительно отличается, а так в принципе предназначение одно и тоже.
8 февраля 2010 в 12:43
Я занималась спортом 10 лет(лыжи). И уже 13 лет не занимаюсь.Родила 2 детей, правда не сильно поправилась, но мышцы уже не те. Девчонки, как профессионал говорю, скакалка – это СУПЕР!!! С ней можно подтянуть ВСЕ мышцы в домашних условиях, а летом на свежем воздухе. И в сумочке не много места занимает!!!
9 февраля 2010 в 18:17
нельзя после 6 не есть вообще
11 февраля 2010 в 21:50
Скакалка эт воще реальная штука, а обруч, так эт вообще улет
… Я кручу обруч по 40 мин 2 раза в день… Результат на лицо 
Весела 70 кг, а сейчас 64… И все это за 1 какую-то неделю 
Я крутая 
Девченки, берите и крутите, крутите 
16 февраля 2010 в 19:23
Привет всем!
Очень хочу похудеть,решила купить скакалку,хотела спросить,а грудь подтягивается если прыгаешь на скакалке.
18 февраля 2010 в 1:08
Я вот крутила обручь,мне кажется результатов ноль,а ьока оч болели и в синяках были….=(((( Может что не так делала=(((
18 февраля 2010 в 10:59
Хочу добавить еще одну деталь..надо прыгать в кроссовках(это,кто дома прыгает), Зинаида..грудь нет не подтягивается ..для этого есть спец. упражнения для укрепления груди.
22 февраля 2010 в 14:24
Грудь не подтягивается при прыжках на скакалке. На сколько я знаю, женская грудь подтягивается только на операционном столе.
24 февраля 2010 в 17:58
Я еще утяжелители для ног купила:) не хуже степ аэробики:)
26 февраля 2010 в 20:46
я начала прыгать со скакалкой.но у меня получается 100 прыжков 2 раза в день((((((((9это очень мало?
28 февраля 2010 в 8:28
А я пробовала прыгать на скакалке, но то цветок задену, то по люстре бью. Совсем нет места( Больше напряжения испытываешь думая как бы ни чего не свернуть, чем в момент прыжка)
5 марта 2010 в 22:07
классно все это прыгать на скакалке кто сказал что не помогает все это херня братцы и девочки ..все здорово и безумно помогает здоровью ….прыгайте и попровляйте свое здоровье
7 марта 2010 в 16:01
Срочно все за скакалкой,у кого её нет, это 100% тонус и позитив! Милые дамы с наступающим вас 8 МАРТА!!! Счастья вам,успехов,любви! И много здоровья =)))
10 марта 2010 в 1:47
АААА!!!Люди,занимаюсь с тренером 5 раз в неделю и ……ничего.А теперь увидала- скакалка.Боже,где вы были раньше? Бегу в магазин за скакалкой.Ура!!!!