Ходьба для похудения

Худеющий16 сентября 2010Методы похудения

Мудрецы говорят: движение – это жизнь. Когда человек постоянно находится в движении, предпочитая транспорту пешие прогулки, он не только теряет балласт лишнего веса, но и заботится о здоровье всего организма в целом. При этом у ходьбы для похудения, как у одного из фитнес-упражнений, есть один неоспоримый плюс – полное отсутствие противопоказаний.

Чем полезна ходьба?

Пользу и желаемый результат ходьбы для похудения каждый определяет для себя самостоятельно. Вечерняя неспешная прогулка поможет насытить легкие кислородом и отвлечет от повседневных дел, но явно не поспособствует похудению. Однако, те, кто возьмет за правило ежедневные прогулки по свежему воздуху, через некоторое время смогут заметить их позитивное воздействие. Мышцы ног станут подкачанными, кожа – более упругой. Любители пешего «фитнесса» отмечают, что исчезает одышка при ходьбе, организм лучше переносит нагрузки. Врачи рекомендуют прогулки для того, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, понизить общий уровень холестерина в крови, предотвратить женский остеопороз. Ходьба для похудения поможет избежать отложения солей в суставах, послужит помощником в борьбе с легкими повреждениями коленной чашечки. Если бег для похудения может стать преградой в лечении некоторых заболеваний, то равномерный шаг – лучшим другом выздоровления.

Ходим, чтобы похудеть

Сидение на пятой точке опоры явно не способствует стройности фигуры. А вот ходьба – простой и надежный приятель точеной фигурки. Для того, чтобы дружить с желаемым весом, нужно уделять пешим прогулкам уж если и не 7 дней в неделю, то пять как минимум. Найдите для себя любимой (или любимого) время, чтобы пройтись по свежему воздуху. Запишите и возьмите на вооружение формулу здоровья и стройности:

  • - 2 раза в неделю проходить пешком минимум полчаса;
  • - 2 раза в неделю посвятить прогулке не менее 45 минут;
  • - 1-3 раза в неделю подарить себе час приятного пешего путешествия.

Новички могут делить часовые прогулки на два получаса с условием выполнения дневной нормы. Кроме того, для достижения стройности совершенно не подходит вальяжный шаг. Чтобы сбросить скромные 100 калорий нужно проходить расстояние в 1 км за 10-12 минут. А, как известно, 100 калорий – это всего лишь 11 грамм потерянного веса. Общая скорость при такой ходьбе должна равняться 6-7 километров за час.

Пусть общее расстояние и количество минимальных походов строго регламентировано, зато в выборе стиля ходьбы вы совершенно не ограничены. Это может быть обычный шаг а-ля «галопом по Европам, опаздываю на встречу». А можно взять на вооружение специальную спортивную ходьбу. Последняя хороша тем, что задействует гораздо большее количество мышц, помогает держать организм в тонусе и способствует обучению азам правильного дыхания. Хотите, чтобы прогулки были более эффективны и каждый шаг сжигал дополнительные калории?

Правила спортивной ходьбы

Тогда вот основные правила спортивной ходьбы:

  • - шаг должен быть равномерно-стремительный, без рывков;
  • - забудьте о семимильных шагах – только короткие, но частые;
  • - начертите для себя невидимую линию и ступайте строго по ней, без отклонений;
  • - руки не должны болтаться без дела, поручите им маятникообразные движения.

Что нужно для ходьбы?

- Обязательным элементом комфортной ходьбы является удобная обувь. Лучшее, что можно посоветовать – это хорошие кроссовки или кеды с достаточной амортизацией. Ни в коем случае не увлекайтесь модными шпильками или платформами, так как вместо здоровья можете обеспечить толчок к различного рода заболеваниям. Не забывайте также об удобстве и сезонной целесообразности одежды.

- Свежему воздуху явно не способствует наличие автотранспорта. Поэтому старайтесь проложить свой пешеходный маршрут подальше от загазованных автомагистралей. Если ваш маршрут все же совпадает с автомобильными дорогами, то не забывайте об элементарных правилах дорожного движения.

Правила полезной ходьбы для похудения

  • - Не стоит с самого первого шага задавать слишком резвый темп. Позвольте своим мышцам сначала просто согреться при спокойной ходьбе.
  • - Организм ни в коем случае не должен обезвоживаться. Опытные тренера рекомендуют выпивать по стакану воды до и после прогулки, а также поддерживать водный баланс в норме и во время ходьбы. Отсутствие жидкости в организме не только не приближает желанное похудение, но и вредит состоянию кожи.
  • - При ходьбе для похудения не стоит превращаться в вопросительный знак. Спина должна быть ровной, плечи расправлены, мышцы живота напряжены. При ходьбе должна работать вся стопа, поэтому правильно сначала ставить на землю пятку, а потом переносить вес на подушечки стопы. Не забывайте о коротких шагах и постоянной работе рук.
  • - Резкая остановка – враг сердца. Не стоит после быстрого шага сразу останавливаться. Гораздо полезнее постепенно сбавлять темп, чтобы восстановить дыхание и сердцебиение.
 

  1. Когда я начала заниматься ходьбой, перестала болеть на ОРВИ, улучшилось общее состояние и настроение.

    ОтветитьОтветить
  2. Сижу четвёртый год дома с детьми, катастрофически не хватает движений. Вешу 90 кг.А хочется быть Леди!!! Хочу попробовать ходьбу 2 раза в день по 2 км, когда отвожу и забираю ребёнка из детского сада.Не знаю, достаточно ли потерь энергии? Приблизит ли это к режиму работающей женщины?

    ОтветитьОтветить
  3. Хожу 1 месяц как описано в статье, 1 час в день, пью до и после прогулки, ем мало и по-немногу, плюс ежедневная утренняя зарядка в течении 3 месяцев с обручем, скакалкой и упражнениями на пресс примерно 18-20 мин.. Результата НЕТ. РУКИ ОПУСКАЮТСЯ…

    ОтветитьОтветить
  4. может быть у тебя питание несбалансированное?

    ОтветитьОтветить
  5. Надя, не вздумай сдаваться! Во-первых, 1 месяц – не срок!. Во-вторых, жировая ткань замещается мышцами, а мышцы тяжелее. Если продолжишь заниматься, обязательно увидишь результаты! А в-третьих, может у тебя и худеть-то нечему!

    ОтветитьОтветить
  6. Мы с коллегой тоже начали ходить с работы чуть больше месяца назад. Результаты на нуле. Руки не опускаем, потому что есть пример. Один наш коллега ходит уже целый год. На работу и с работы – пешком. Избавился от целой кучи болезней: ожирение печени, падагра и т.д. Очень сильно похудел, на 18 кг. Кушает всё. Глядя на него и мы рванули в путь. Идти приблизительно 6 км. Сначало было тяжело, а теперь даже приятно. Всем советую беплатный способ похудения и лечения.

    ОтветитьОтветить
  7. Владимир

    Думаю, сам вопрос в статье поставлен неверно: ходьба для похудения- вредный лозунг. Ходьба для оздоровления и омоложения- вот правильный подход. Ещё один важный момент- мало кто говорит о КРАСОТЕ ходьбы. Красота-и есть высшая физиологическая целесообразность. Прежде чем ходить быстро, необходимо научиться ходить КРАСИВО.

    А именно- грудная клетка развёрнута, плечи чуть опущены и отведены назад,расслаблены, живот втянут, у женщин- таз вынесен назад. Нога идёт “от бедра”, стопы ставятся практически на воображаемую прямую линию впереди. Мышцы лица- расслаблены, у уголков рта зарождается улыбка- с мрачной рожей нельзя ходить, а улыбаться во весь рот- у нас не принято.

    Научившись, следует поддерживать красивую походку всю дистанцию. Как только чувствуете, что стали загребать ногами, ковылять, тащиться, сгибаться- это сигнал к прекращению ходьбы. Опытные ходьбисты могут снизить скорость,изменить стиль ходьбы и т.п., но начинающие должны ходить только КРАСИВО.Красивая ходьба несовместима ни с потением в три ручья, ни со специальной техникой спортивной ходьбы-про неё оздоровительному ходьбисту лучше вообще забыть навсегда. При любых “вегетативных” симптомах- звоне в ушах, головокружении, мелькании в глазах, тошноте и т.п. следует немедленно снизить скорость до прогулочной и отправится домой, положив в рот альпийский леденец “кармолис”- отлично помогающий также при жажде и усталости.

    При ходьбе по городу рекомендуется вглядываться во встречаемых людей- думайте о них что хотите, фантазируйте- это отвлекает от личных проблем.Не думайте о похудении.

    Будьте готовы к тому, что ходить надо не меньше 7-8 км в день со скоростью не меньше 6 км в час. (3-4 остановки метро, около 1,5 часов в день). Также будьте готовы к тому, что первые полтора месяца- ноги будут мозолиться и довольно сильно болеть, у полных людей довольно сильно натираются ляжки. Используйте аптечные кремы и массаж. Также используйте сервисы с картами в Интернете, где можно отмерить расстояние- и прокладывайте по ним маршрут. Используйте любую возможность для ходьбы.

    Ни в коем случае при ходьбе по городу не жертвуйте точками интереса ради ходьбы. Всегда остановитесь на пару мгновений перед красивым домом, красивой машиной, красивым деревом и расслабьтесь, “вдохните” эту красоту в себя.

    Наконец, гений- это умение ходить в одиночку. Не ходите компаниями и не подстраивайтесь ни под кого, ни с кем, кроме как с часами, не соревнуйтесь- это только во вред. Но если с Вами кто-то захочет “пройтись”, не отказывайте, но жёстко предупредите-что темп задаёте Вы.

    Не гоняйтесь за суперкроссовками- мы-не спортсмены, а обычные люди. Хорошо разношенные туфли на невысоком каблуке- именно то, что надо. Зимой надевайте на них калоши.

    Я сам хожу уже 3 года- и чувствую себя превосходно. Радость от ходьбы- когда ты ловишь кайф не от управления железкой на колёсах, а от управлением лучшим механизмом в мире- своим телом. И нет ничего красивее в мире, чем вид красиво идущего человека.

    ОтветитьОтветить
  8. Согласен с Владимиром полностью.
    Слушаю при ходьбе музыку в наушниках и воспринимаю все происходящее вокруг как видеоряд.
    Мое самочувствие и внешний вид изменились в лучшую сторону.
    Хожу на работу и с работы пешком по часу около месяца.
    Всем удачи!

    ОтветитьОтветить
  9. Я Тоже согласна с Вами,ходьба-это ЗДОРОВО! Хожу уже 2 недели,каждое утро в 6.00ч.до 7.00ч.Потом домой в душ и по своим делам.Мое самочувствие и внешний вид с каждым днём становиться всё лучше и здоровее!Похудела на 3кг.Набиритесь терпения и у Вас всё получится!!!

    ОтветитьОтветить
  10. Я хожу пять дней в неделю быстрым шагом по 1,5-2 часа четыре месяца. Эффектом довольна, буду продолжать!

    ОтветитьОтветить
  11. <Ничего страшного обычно результат в спорте ждут 2-3 месяца,если ничего не изменилось то ,значит надо что то в физ.упражнениях или питании менять.

    ОтветитьОтветить
  12. Надя, Не верю. Не может не быть результата при ежедневной тренировке и правильном питании. Вам нужно пересмотреть рацион питания. Скорее всего проблема в этом. И обратите внимание на диету Дюкана. Рекомендую! Сбросила за 2месяца 9кг. Чувствую себя прекрасно!

    ОтветитьОтветить
  13. А были у кого-нибудь отрицательные эффекты после ходьбы? Появилась постоянная усталость по вечерам,плохой сон.Орт. проба увеличилась с 12 до 20 – 30.и ноги тяжелые.

    ОтветитьОтветить
  14. Надя, Надежда, а можете примерно набросать, чем питаетесь, а также режим питания?

    ОтветитьОтветить
  15. Хожу пешком после работы 1час 20мин в течении 1 месяца,улучшение самочуствия,но вес не снизился ни грамма.

    ОтветитьОтветить
  16. Я хочю чередовать интервальный бег и ходьбу, правда не на улице , а дома на беговой дорожке . Уверена что результат будет виден через 2-3 недели . Главное придерживаться правильного питания, поменьше углеводов и вечером после 6 ти ничего кроме салатика из овощей или чашки кофе

    ОтветитьОтветить
  17. Хожу ежедневно по 5 км за 50 минут и перестала кушать после 6-7 часов (как получится, но я поздно ложусь спать) в течение 3 недель. Результат превзошел все мои ожидания – 5 кг. Теперь еще купила железный обруч с массажными резиновыми насадками, с сегодняшнего дня начала крутить с 10 минут, завтра, наверное, будут синяки. Но не брошу – буду продолжать. Еще перестала перекусывать между едой. Хочу сбросить еще 10 кг. Был вес 80 кг при 167 см.

    ОтветитьОтветить
  18. С подругой ходили быстрым шагом два месяца 8-9 км Результат супер!!! стройные ножки и минус килограммы.

    ОтветитьОтветить
  19. АНАСТАСИЯ

    Я ПРИ ВЕСЕ 53 КГ ХОДИЛА ПО СУПЕРДЛИННОЙ ЛЕСТНИЦЕ ЛЕТОМ В ЖАРУ НА РАБОТУ И С РАБОТЫ, БЫВАЛО, ЧТО ПО 2-3 РАЗА ПОДНИМАЛАСЬ. БЫЛО ТЯЖЕЛО, НО ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ НЕ СТАЛО ОДЫШКИ И СТАЛО ОЧЕНЬ ЛЕГКО ПОДЫМАТЬСЯ. ТРЕНИРУЕТ НОГИ И СЕРДЦЕ И ХУДЕЕЕЕЕТСЯ

    ОтветитьОтветить

Добавьте свой комментарий:

-->