Гиполипидемическая диета

Худеющий3 апреля 2012Диеты

Стандартная гиполипидемическая диета считается медицинским методом, направленным на снижение веса. В основе этой методики питания лежит калорийный принцип, основанный на уменьшении общего числа калорий, поступающих в организм. Урезание рациона питания даже на 30 процентов от общей суточной энергетической ценности приведет к стабильному и заметному снижению веса. Однако существуют люди, которые считают, что такая борьба с лишними килограммами будет идти очень долго.

гиполипидемическая диета

Не стоит гнаться за быстрым эффектом, так как стабильный результат похудения достигается лишь при длительном процессе избавления от лишнего жира. Большим плюсом гиполипидемической диеты является то, что вы можете питаться разнообразно, составляя свой рацион самостоятельно.

Правила гиполипидемической диеты

В ваш рацион питания каждый день будет входить нежирное мясо, творог, птица, рыба. Каждого продукта можно до 150 грамм в сутки. Разрешается употреблять различные некрахмалистые овощи, такие как капуста, огурцы, брокколи, цуккини. Хлеб можно кушать тот, который сделан из муки грубого помола. На завтрак можно съедать до 150 грамм любой грубой каши. Полностью придется отказаться от масла. Каши рекомендуется кушать с фруктами, овощами или зеленью.

Фрукты разрешается есть несладкие. В течение дня можно употреблять до 400 гр. плодов. Под запрет попадают манго, сливы, яблоки, грейпфруты. Основными напитками гиполипидемической диеты является вода, чай и кофе без сахара. Во время процесса похудения от алкогольных напитков придется полностью отказаться.

Главная задача, которая ставится перед худеющим человеком, заключается в нормализации режима питания. При этом методе похудения рекомендуется питаться в течение дня 5-6 раз. Порции должны быть небольшими объемом до 300 гр. Пить разрешается за 30 минут до или после еды. Ни в коем случае нельзя запивать пищу.

Меню гиполипидемической диеты

Представляем вам примерное меню данного метода борьбы с лишним жиром. За первым завтраком выпивается стакан цитрусового сока. Затем съедается 120 гр. отварного коричневого риса, в который добавляется по чайной ложке меда и тертого бразильского ореха.

Второй завтрак начнется со стакана рисового молока. Потом можно скушать один несладкий фрукт, 2-3 рисовых крекера. Обеденное меню будет состоять из специального салата. Нам потребуется 200 гр. очищенных отварных креветок, 150 гр. свежего ананаса, 150 гр. коричневого риса и одна ст. ложка дикого риса. Все это перемешивается и заправляется двумя столовыми ложками йогурта без наполнителя.

Во время перекуса можно один фрукт и 200 мл. кефира. На ужин 200 гр. рыбы, приготовленной на гриле. В качестве гарнира можно любые зеленые овощи без масла. Кроме самого метода питания следует обратить внимание и на физическую активность. Около 4 часов в неделю стоит уделить ходьбе, бегу или плаванию. Выполнение этих рекомендаций позволит добиться результата значительно быстрее.

 


Добавьте свой комментарий:

-->