Нагрузки на август

Худеющий12 августа 2009Нагрузки

Идет двенадцатый день похудения, все по плану. Сегодня я расскажу, какие физические нагрузки для себя я спланировал на август.

Уже несколько лет я практически не нагружал себя, не занимался никакой физической работой. Максимум что было — это разовые походы в фитнес-клуб на полчаса-час. В остальном — сидячий и лежачий образ жизни, все передвижения — на машине. Не бегал (даже на короткие дистанции) я уже, наверное, лет десять. С детства не дрался. Конечно, такой малоподвижный режим существенно повлиял на мое ожирение, вкупе с обжорством, пьянством и полным безразличием к жизни мой вес приблизился к отметке 168 (!!!) кг.

Позже я расскажу про мотивацию, то есть, как я себя настроил на похудение, и что дало мне толчок начать именно в запланированный день и продолжать (по крайней мере, пока) довольно успешно сбрасывать вес. А теперь — именно про нагрузки, которым я сейчас себя подвергаю.

Все упражнения, требующие силы, скорости, нагрузки на суставы я делаю в самом щадящем режиме. Мои мышцы за годы бездействия немного атрофировались (мне есть с чем сравнивать — бывали промежутки, когда я был в хорошей форме и мышцы в тонусе), совместно с серьезными проблемами в суставах (особенно в коленных), создается большой риск травмы. Ну и вообще — любые усилия даются мне сейчас довольно тяжело. При любом чувстве дискомфорта — прекращаю тренировку и, либо перехожу к другому, более легкому упражнению, либо несколько минут прохаживаюсь по залу (комнате).

Я начал ходить в фитнес-клуб. Года два я там не был, хотя усердно проплачивал каждый раз по полгода. Просто приезжал по звонку менеджера об окончании срока оплаты и оплачивал следующий период. Стоит заметить, что это основная статья доходов фитнес-клубов, а также то, что я делал совершенно глупо и неправильно с любых углов, но об этом подробнее в другой раз.

Сейчас мои тренировки строятся следующим способом: 4 раза в неделю по утрам, каждое пребывание в спортзале — 1,5 часа. Без силовых тренировок, только кардио — по полчаса на трех моих любимых тренажерах: эллипсоиде, беговой дорожке (хожу со скоростью 4-5 км в час) и велосипедном тренажере. После — банные процедуры (естественно, в том же клубе): финская сауна чередуется с турецкой баней и джакузи, по паре походов в каждую, минут по семь.

После фитнес-клуба еду на работу, а после нее — домой, где также ждет программа упражнений. При этом — упражнения ежедневные, хотя я два раза пропустил их, потому как чувствовал себя действительно плохо.

Какие же упражнения я выполняю дома? Есть четыре чередующихся типа тренировок, по часу каждая (в будущем планирую увеличить):

1. Йога. У меня куча дисков по йоге. Включаю и перед телевизором повторяю упражнения. В йоге потенциал чувствую большой, пока делаю упражнения несколько неосознанно, не подключая духовную составляющую, которая в йоге имеет первостепенное значение. В будущем, думаю, это изменится, пока просто для меня идет реальная перестройка, да и устаю довольно сильно, поэтому вдумчиво относится к йоге пока не получается.

2. Аэробика. Аналогично йоге, есть много разнообразных дисков, стараюсь повторять за инструктором на экране, пока не включаю сюда средние и интенсивные нагрузки — только минимальные, а также пока исключил упражнения с использованием дополнительных реквизитов (степ-платформа, обруч, гантели и т.п.)

3. Список упражнений для похудения. Я составил для себя перечень упражнений. Это простые аэробные упражнения, которые выполняются без отягощений, в основном на полу, вроде «скручиваний», «велосипеда», «подъема ног лежа». Всего их сейчас порядка двадцати, хотя выполняю пока только самые простые. В будущем, я их доработаю, опробую и обязательно вывешу список на блог.

4. Телеканал «Живи». Есть такой замечательный кабельный канал «Живи», на котором в режиме нон-стоп, меняясь каждый час, проходят различные упражнения с инструктором и группой поддержки: йога, аэробика, танцы, гимнастика. Нагрузки также различны. Если в определенной для моей тренировки время идет подходящее мне занятие — я присоединяюсь к телеинструктору.

Также очень хочу в ближайшем будущем по утрам добавить упражнения Бодифлекса, пока все упирается в нехватку времени с утра. Бодифлексом я раньше занимался, впечатления положительные, результаты были, но, думаю, его нужно ставить только на регулярную основу.

В остальном же, весь август я отдал на плавное введение себя в подвижную жизнь :)

О том, что изменилось во мне, пока говорить не буду, срок прошел довольно малый, подожду недели три, пусть все немного устаканится. Хотя изменения уже очень ощутимы, мозги перестраиваются капитально, и мне это нравится. Вообще говоря, то что сейчас происходит со мной, чувствую, переломный этап моей жизни, и этот некий эксперимент (а эксперимент он только потому, что я описываю его он-лайн и пытаюсь обобщить весь опыт похудения и разложить все по полочкам) уже не похож на те попытки похудеть, которые были у меня ранее. Решимость идти далее и успешно дойти до намеченной уели — огромная.

Единственное, что сейчас меня пугает — это риск травмы — уже бывали ранее, после чего сразу следует откат. Еще волнует, что те отрицательные изменения, например в суставах и сосудах, уже нельзя повернуть вспять. Есть действительные подозрения на это. Это удручает, но сознание, конечно, понимает, что сейчас думать об этом нет никакого смысла и нужно двигаться только вперед.

Сегодня начинаю переезд на новую квартиру. Интернет в ней пока не проведен, что создает проблему для обновления блога. Планирую в выходные закончить переезд и попутно разобраться с доступом в интернет. Хочу сказать, что первый рубеж я уже практически преодолел досрочно, хотя и зарекался часто поглядывать на весы, при похудении это лучше делать раз в неделю, а то и реже.

 

  1. Активная жизнь

    Все правильно.
    Я миллион раз начинала худеть и миллион раз набирала свои кг. Все физ нагрузки я делала только ради вожделенной фигуры, и когда результата не было я разочаровывалась и бросала. Так было с фитнесами, аэробиками, плаваньем, бодифлексом, велосипедом и т.д. и т.п.
    Дело было конечно не в том, что упражнения плохие, а в том, что я от них ждала чуда, при этом могла переесть, сорваться. Всегда страдала от того что я такая не спортивная, мне ничего не нравится. Все нагрузки были как наказание за то что я переедаю.
    И вот я решила искать какое-то занятие, которое будет мне интересно, чтоб похудение проходило веселей. Я проанализировала себя и вспомнила, что в детстве было кое-что что мне нравилось.
    В июне я купила все что для этого необходимо , долго выбирала читала об этом, в общем это стало целым ДЕЛОМ. Начала заниматься. Как обычно ждала чуда, чуда не было, но я решила не бросать. Потом произошло чудо куда более крутое, чем просто сброс кг – мне понравилось это занятие! Это мне то! Я и спорт никогда рядом не стояли. Физкультура в школе была наказанием. И тут мне хочется заниматься.
    Весь июль прошел под знаком моего нового хобби. Я страшный любитель поспать готова была вставать в 6 утра чтоб потренироваться в более комфортных условиях. Я не взвешивалась, не мерялась сантиметровой лентой, потому что я чувствовала , что для похудения я ничего не делаю – не голодаю, не изнуряю себя тренировками, короче, не страдаю. Значит и похудения ждать не стоит.
    Я занимаюсь своим, теперь любимым (более любимым, чем еда), занятием потому что я его люблю в независимости от того худею я от этого или нет. Мне просто кайфово от процесса. Для меня это чудо, раньше любые движения были исключительно для фигуры, а это не правильно с психологической точки зрения.
    Может и Вы найдете себе такое занятие, и тогда Вам не придется себя заставлять и мотивировать. И Вы не захотите от этого отказаться даже когда похудеете.

    ОтветитьОтветить
  2. Удачи и убежденности в таком сложном деле, я за вас болею.

    ОтветитьОтветить
  3. При таком весе физические упражнения очень рискованы, большая нагрузка на суставы, мышцы. Я бы порекомендовал Вам заняться плаваньем. Пониженная гравитация – то, что нужно. Я сам похудел так когда-то с 120 кг до 93 кг.

    ОтветитьОтветить
  4. При таком весе физические упражнения очень рискованы, большая нагрузка на суставы, мышцы. Я бы порекомендовал Вам заняться плаваньем. Пониженная гравитация – то, что нужно. Я сам похудел так когда-то с 120 кг до 93 кг.

    ОтветитьОтветить
  5. Точно, плаванье – то, что нужно и велотренажёр тоже хорошо:) А вот с ходьбой поаккуратнее – не стоит пока что Вам ходить в быстром темпе – большая нагрузка на позвоночник и суставы ног. Ещё можно попробовать после сауны обливаться холодной водой – или прыгать в неё, но это только, если у Вас нет проблем с сердцем. Кожа будет в тонусе и организм в таком режиме отдаёт много энергии – тоже хорошо помогает похудеть:) Удачи Вам!

    ОтветитьОтветить
  6. Могу рекомендовать бодифлекс, сама занимаюсь с 19 января этого года результат: потеряла 20% от исходного веса было 86кг стало 69. Занимаюсь каждое утро 20 мин, не ем за 3 часа до сна.Желаю удачи!

    ОтветитьОтветить
  7. Активная жизнь, о каком деле идет речь? И я хочу так!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    ОтветитьОтветить
  8. Активная жизнь, Ну заитриговала, чем занималась-то???

    ОтветитьОтветить
  9. Наталья, Наташа, супер, молодец! Так держать!!!

    ОтветитьОтветить
  10. Наталья, а какой комплекс выполняешь?!

    ОтветитьОтветить
  11. Пооробуй фитдайвинг- подводный фитнес,три раза в неделю,просто улет.C такой мотивацией 10 кг в месяц просто реально,а еще активно подтягиваеться кожа.

    ОтветитьОтветить

Добавьте свой комментарий:

-->