1. Работа / Карьера / Бизнес

Основным приоритетом была и остается для меня работа. Именно в ней я нахожу себя и полностью (или все-таки не полностью?) реализую. Являясь топ-менеджером одной из довольно популярной в своей нише компании и руководя коллективом специалистов, я имею всю полноту возможностей для реализации своих идей и умений, а также для достижения задач компании. Мне интересно открывать для себя новые знания, интегрировать необходимые навыки и видеть отдачу от всего этого. Работа для меня — это как бесконечная супер-интересная игра, в которой я сам могу писать новые правила, поднимать планки, добиваться высот. Деньги для меня никогда не были самоцелью, но без денежной мотивации (и ее соответствующего размера) я бы, конечно, не работал. Деньги — это свобода, свобода выбора, и, естественно я прикладываю максимум усилий для роста моих личных финансов. Но, в то же время, в жизни есть много всего, что, во-первых, не купишь за деньги, а, во-вторых, при достижении необходимой финансовой свободы, чего хочется попробовать и испытать. Иногда, есть желание отдать все материальные блага, только за один миг или только за одну возможность, вот, например, за достижение пункта номер два…

2. Похудение

Конечно, похудение для меня – цель всей жизни. Не в том смысле, что всю жизнь я буду худеть (и толстеть), а в том, что пока это самая желаемая цель моего существования. Иногда, мне становится очень странно, почему я, имея максимум способностей и возможностей, до сих пор не смог ее достичь. При этом без проблем, а иногда, наоборот, с огромным трудом, достигая других более сложных и трудновыполнимых целей, например в бизнесе. С другой стороны, на данный момент я нахожусь на очень простой, понятной и близкой ступеньке в лестнице похудения, я четко вижу и ясно представляю себе свои возможности. Кроме этого, у меня огромный опыт, опыт познания себя, который, если наложить его на мотивацию, может принести богатый урожай. Естественно, уже на этом отрезке — а прошло ровно полгода с начала эксперимента — многое пришлось подкорректировать, изменить убеждения, сломать стереотипы и построить новые стратегические и тактические цели. Но я и не ждал чего-то другого. Если начинал я с убеждения: ешь мало, тренируйся больше и будешь терять по 4-5 кг за неделю, то сейчас, конечно, мне это кажется нелепым и смешным. Но, что самое интересное, подозреваю, что самые важные и глобальные для меня моменты прозрения и просветления начнутся с цифры 120 кг. Посмотрим…

3. Изучение английского языка

Как, возможно, и для многих, обучение английскому языку для меня задача необходимая, но в то же время не такая легкая. Прикладывая значительные усилия по его изучению вот уже, наверное, лет десять (до этого обучался и в школе, и в институте, но без понимания для чего он нужен), я до сих пор нахожусь на не самом высоком, в моем представлении, этапе. Я понимаю на слух англоязычную речь, а также практически всегда могу прочесть необходимую информацию, но проблемы у меня в разговорном плане с моей стороны, хотя почти всегда могу объяснить, что мне надо, но получается довольно криво, для бизнес-переговоров никак не подойдет. Тем не менее, свои потуги я оставлять не собираюсь, и усердно продолжаю обучение: смотрю телеканалы и фильмы на языке оригинала, посещаю англоязычные сайты, читаю простую художественную литературу, читаю обучающие пособия и разговорники, когда есть возможность, общаюсь с иностранцами и другое.

4. Путешествия / География

С детства я мечтал много путешествовать, и на данный момент это остается одним из главных приоритетов моей жизни. Мне нравится бывать в новых странах, познавать культуру, осматривать достопримечательности и памятники истории, знакомиться с национальной кухней и традициями. Последние годы я посещаю не менее двух стран в год. Конечно, путешествия — это отдых, но я для себя не путаю понятия “туризм” и “путешествия”. С некоторых пор (а именно с 2009 года) мне совершенно не интересен пляжный отдых в отелях, с обжираловом и ничегонеделанием. Это банально. А вот путешествовать, в прямом смысле этого слова, безумно нравится. И у меня огромные планы на этот счет. К сожалению, имея такой избыточный вес, я чувствовал себя довольно не комфортно при перелетах. Не могу сказать, что для меня нахождение в маловместительном самолетном кресле — это кошмар, но приятного мало, и хотелось бы максимально сократить время полета. Именно поэтому пока я не посещал страны, расположенные более чем в четырех часах полета. Кстати, это еще один из мощных стимулов побыстрее похудеть. Кроме самих путешествий, я обожаю буквально все, что связано с географией. У меня много фотоальбомов, атласов, географических энциклопедий и справочников, которые я время от времени перелистываю.

5. Блог

До создания блога я предполагал писать сюда намного чаще, чем получилось делать это по факту. И дело не в отсутствии новостей и информации (этого у меня много), а в банальной загруженности по времени, хотя где-то рядом стоит и такой фактор, как настрой. В принципе, блог выполняет все возложенные на него функции. Во-первых, это помощь в моем похудении: структурирование всей сопутствующей информации, описание и постановка целей, еженедельные отчеты, и, конечно, отзывы и обратная связь с читателями, несомненно, поддерживают меня в процессе сброса веса. Во-вторых, мне интересно наблюдать и общаться с людьми, которым я дал некий импульс для их собственных подвигов. А то, что блог после шести месяцев его существования уже посещает более 3000 человек в день, говорит о безусловной востребованности темы похудения среди мужчин и женщин из разных уголков нашей страны и других русскоговорящих пользователей интернета.

6. Покер

Покером я увлекся в районе полугода назад, за пару месяцев до того как его “запретили” в России. К сожалению, в покерные игровые клубы я так и не успел попасть, и мне осталось довольствоваться игрой через интернет. Несмотря на кажущуюся для непосвященного человека несерьезность этого занятия, игра в покер имеет массу своих достоинств. Я не мечтаю выиграть миллионы, я даже не планирую профессионально выступать на каких-либо турнирах, я играю для собственного удовольствия и расслабления. По времени обычно получается полчаса-час в день (если садится за онлайн-турнир — он может продлиться 3-4 часа, а этого я сейчас не могу себе позволить), играю на малых лимитах, за полгода я вышел в небольшой плюс по деньгам. Что для меня покер? Это приятное времяпрепровождение и отдых от трудового дня, это вызов и возможность сразится с не самыми глупыми людьми мира, это весь спектр человеческих эмоций, наконец, в какой-то степени, это модель жизни и модель бизнеса, очень много из действий и мыслей покера можно перенести в обычную жизнь. Конечно, в списке приоритетов покер для меня занимает одно из последних мест, так как это больше развлечение и отдых, но отдых интеллектуальный и полезный.

7. Нумизматика

После написания поста про эффективное заполнение личного времени интересными занятиями, покопался в себе и выудил свою детскую мечту — увлечение нумизматикой и бонистикой (коллекционирование монет и банкнот). Я настолько втянулся в это хобби, что за небольшой срок (менее месяца) я прошерстил все сайты и форумы нумизматов, побывал на двух толкучках, сделал несколько заказов в интернет-магазинах, опросил друзей на предмет залежей ненужных старых монет — и в итоге собрал уже четыре полноценных альбома монет и купюр (что-то у меня уже было до этого). На самом деле ни одно занятие за последние годы меня так не втягивало, тем более с необходимыми денежными тратами, но удовольствия — море, очень интересно. Кстати, рынок нумизматики, как оказалось, просто огромен. Я новичок в этом вопросе, и занимаюсь собирательством ради собственного удовольствия, но, кроме этого, большое развитие в последние годы нумизматика получила как бизнес.

Пожалуй, это основное, чем в данное время заняты мои мысли и время. Стоило обозначить границы этого списка, чтобы меньше отвлекаться на все другие занятия и цели. Хотя из оставшегося я не готов отказываться, к примеру, от следующего времяпрепровождения: чтение (я довольно много читаю, как обычные книги, так и информацию в интернете, при чем направленность абсолютно разная — художественная, бизнес, познавательная, специализированная), рисование (на это у меня уходит час-два в выходные, куча удовольствия от процесса, хотя результаты пока оставляют желать лучшего), культурные мероприятия (кино, театр, шопинг), встречи с друзьями-родными.

Кстати, эксперимент по ведению хронометража благополучно провалился. Заключался он, если вкратце, в следующем: учитывать все занятия за день и их продолжительность. На основе полученных данных, через определенный промежуток времени (месяц, неделя) появляется возможность оценить эффективность расходования личного (и рабочего) времени. Собственно, об этой базовой технике тайм-менеджмента написано много, и всю информацию при желании можно найти в интернете. Эффективность ее, без сомнения, имеет место быть. Изучив вопрос, я достаточно основательно подошел к внедрению. Купил специализированную программу, разработал файлы учета, подготовил блокноты и диктофон. Месяц я пытался вести учет своего времени. “Пытался” — потому как, я постоянно забывал своевременно вносить пометки или намеренно откладывал. Несмотря на несколько точно описанных дней, как правило, в лучшем случае я описывал свои временные траты в конце дня или на следующий “по памяти”, что, естественно влияло на точность исследования, в худшем случае пропускал дни. Именно поэтому, результаты получились очень размытыми, и нужно признать, эксперимент провалился. К слову, несколько лет назад, я также пробовал подходить к этому вопросу, хотя и менее серьезно — тогда тоже ничего не получилось. Положительная сторона тоже есть — чтобы там ни было, я еще больше научился ценить время, и увидел, что некоторая его часть (особенно много — в выходные и на праздниках) расходуется мной совершенно не эффективно. Выводы сделал.

А теперь больше конкретики. При очень быстром режиме человек (по крайней мере, я — точно) тратит большое количество энергозатрат (калорий). Возможно, одной из моих прошлых ошибок была попытка минимизировать объем всей пищи, сейчас я понимаю, что принцип “все и сразу”, то есть абсолютное сокращение питания для получения самых скорых результатов, скорее всего, был не совсем верен в данном контексте. Из-за этого и было полу депрессивное состояние и отсутствие мотивации в спорт зале. Пища (естественно, полезная) просто необходима организму при больших трудо- или энергозатратах, и именно в тех объемах, которые запрашивает сам организм. Я не могу сказать, что этого самого количества пищи у меня прибавилось намного, но я отпустил какой-то внутренний тормоз и изменил убеждение об обязательной строгой диете при похудении. Сейчас, я питаюсь в рамках запланированной диеты и также провожу разгрузочные дни, но понимание того, что если очень хочется есть прямо сейчас, то это без проблем можно себе позволить, дает очень многое. И что самое важное, это дает уверенность в том, что для следующей тренировки у меня будет положительный заряд и необходимый запас сил.

Как я сейчас питаюсь? Так и не приучив себя к полноценному завтраку (нет времени с утра, а также до сих пор очень сложно заставить себя принять утреннюю порцию еды), обычно с утра мой прием пищи — это пол литра свежевыжатого ароматного бодрящего грейпфрутового сока. Кстати, никакой другой сок я не могу пить так же часто, и, что странно, грейпфрутовый сок из пакетов я совершенно не могу пить. Иногда мой завтрак — это три-четыре киви или банана. Вот, пожалуй, и все, что я могу запихнуть в себя с утра. По приезду на работу, я устраиваю себе небольшой ланч: йогурт Активия (2%) или привезенный из дома протеиновый коктейль или небольшая упаковка творога. Обедаю я в кафе, и тут важен, скорее, ритуал, нежели сам объем обеда. А это обычно просто овощной салат (две порции), иногда добавляю овощной супчик. Полдник — как правило, рыба или креветки — либо плюсуется к обеду в кафе, либо съедается дома по приезду. После тренировки в фитнес-клубе у меня уже как традиция — чай (иногда два-три чайника). Последнее время люблю красный чай каркаде с лимоном и медом, ну и разнообразные зеленые чаи. В выходные дни (которые, кстати, сейчас загружены от и до) рацион немного меняется, но форма питания остается похожей. Воды пью много, но стараюсь пить между приемами пищи.

Что касается физических нагрузок, то тут я тоже отказался от точки максимума и ограничил количество тренировок, улучшив при этом качество. В эти две недели получилось по четыре тренировки в неделю в фитнес клубе (по две — аэробных, по две — анаэробных в неделю). А вот домашние тренировки я пока решил приостановить, оставив только йогу — раз в неделю. И чувствуется, что это правильно.

Кстати, на ускорение темпа жизни, а также на регуляцию режима сна благосклонно повлияли силовые тренировки. Не знаю, зачем я их откладывал, давно стоило бы включить их в свои физ-нагрузки. Мышцы реально очень сильно болели четыре дня, считая, что в первый и третий день были две тренировки на тренажерах на разные группы мышц. После этого, болей как таковых нет, есть приятная усталость и нега, которая проявляется, как правило, на второй-третий день и создает дополнительную мотивацию заниматься дальше. Кстати, ноги, которые я, видимо, усердно натренировал в прошедшие полгода дорожкой и эллипсоидом почти не болят после работы на тренажерах. Свободные веса я пока не рассматриваю, тренажеров вполне хватает. По поводу работы с фитнес-инструктором узнал, в принципе, готов начать заниматься с ним через пару недель, надо все-таки самому немного тело потренировать.

Также хотелось бы обратиться к вам, читателям, с вопросом по поводу формата блога. Почти все публикации, которые я пишу здесь, довольно объемны (за исключением отчетов), и, в принципе, я изначально так планировал делать, я люблю подходить к теме обстоятельно и раскрывать ее полностью. Но такой объем требует некоторого количества времени на написание, да еще и необходимого вдохновения Вопрос к вам: было бы интересно, если за счет снижения объемов постов, увеличилась бы их частота? Другими словами: если бы я делал записи небольшие, но более часто?

Важно другое: наконец, дождавшись назначенной даты (10.01.10), я снова рвусь в бой, имея гигантскую мотивацию и потрясающий настрой. Я, представляя собой огромный заряд положительной энергии, готов, сворачивая горы и сметая все на своем пути, опять двигаться к своей цели. Проведенные сегодня в фитнес-клубе три с половиной часа, лишь подтверждают это. Чувствую, самое интересное только начинается…

Абонемент в мой фитнес-клуб заканчивается через месяц-два. В ближайшие дни думаю обойти другие рядом стоящие клубы на предмет более лучших условий. Старый, в принципе, устраивает, за исключением удаленности и постоянного отсутствия парковочных мест. Что мне на данный момент нужно от фитнес-клуба? Хорошие кардио-тренажеры (беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер) и отсутствие очередей к ним, просторный тренажерный зал (приступаю к силовым тренировкам, пора), раздевалка без толкучек, банное отделение, шаговая доступность будет несомненным плюсом. Также сейчас рассматриваю возможность посещения групповых занятий (йога, сайклинг, тай бо, аэробика), это привнесет разнообразие, в январе планирую опробовать.

В будущем очень хочу (просто мечтаю) подключать следующие нагрузки: плавание в бассейне, игра в футбол, большой теннис на крытых и открытых кортах, единоборства (очень хочу заняться тайским боксом) — не профессионально, для удовольствия. К сожалению, пока, по тем или иным причинам не могу этим заниматься, рассчитываю, что зеленым светом будет отметка в 120 кг. Жду — не дождусь.

В ближайшее время собираюсь взять комплекс тренировок с фитнес-инструктором, думаю, 10 занятий для начала хватит. Вообще, моя позиция по отношению к тренерам по фитнесу примерно схожа с моим мнением по поводу диетологов. Тут важно другое — дисциплина. Самоорганизация и правильный настрой к тренировкам. Заплатив за занятия, а также договорившись с инструктором, назад пути нет, в любом случае придется ходить в определенное время и заниматься с необходимой самоотдачей. У меня был опыт работы с инструкторами, и, хотя по содержанию впечатления остались негативные (см. мое мнение про работу диетологов), необходимый толчок был, самодисциплина явно повысилась. В общем, позже по факту напишу о результатах.

С переизбытком свободного “ленивого” времени тоже нужно нещадно бороться. В идеале нужно занять все свое свободное время либо интересными занятиями, либо эффективными (тренировки, работа, обучение). Во-первых, после долгих затяжных праздников, естественно, возвращаюсь к строгому режиму дня, правда, несколько измененному и модернизированному, нежели раньше. Во-вторых, занял все выходные на пять недель вперед интересными тренингами и мероприятиями, все спланировал, многое уже оплатил. В-третьих, обозначил приоритеты своих занятий в настоящее время. Также внедряю (начал еще в прошлом году) хронометраж личного времени, эффект уже есть, позже отчитаюсь. На данный момент основная задача — разогнать свой образ жизни до какого-то ощутимого максимума.

С сегодняшнего дня возвращаюсь к жесткому следованию диете. Меня она полностью устраивает, настрой на нее отличный. Возвращаю разгрузочные дни два раза в неделю, по составленному мной расписанию: 11 января — ананасовый, 14 января — сладкий перец, 18 января — мандариновый, 21 января — творожный, 25 января — яблочный, 28 января — грейпфрутовый.

Также дал себе обещание — в течение месяца исключить посещения любых мест питания: кафе, ресторанов, забегаловок, в гостях и других. Питаться постараюсь только дома и на работе. В случаях, если посещение опасных мест неизбежно, например, деловая встреча или редкая встреча с друзьями, единственное, что могу заказать — это зеленый чай. Вообще, для меня это довольно сложное условие.

Теперь о том, что касается моей цели. Заявленная ранее, она итак была довольно сложной — похудеть за год на 84 кг. Учитывая пройденное время и какое-то количество сброшенного веса, на данный момент получается следующее: похудеть менее, чем за семь месяцев на 59 килограммов. Трудновыполнимо. Буду ли я переносить сроки? Нет, не буду. Цель и сейчас я считаю реальной, а срок в семь месяцев достаточным для достижения. Особенно учитывая свой собственный опыт быстрого избавления от лишних килограммов. Дистанция, конечно, длинная, и самой главной преградой на своем пути я считаю ту, что отчасти сбила меня в прошлый раз. А именно — ограничивающее меня убеждение, что худеть быстро — вредно, что этим наносится вред моему организму, и в определенный момент стоит приостановить похудение. В общем, с этим я буду работать. Считаю, что если я опять не впаду в такой стопор, если не буду приостанавливаться, а равномерно пойду по нисходящему графику, я непременно достигну своей цели — похудеть к 01.08.2010 до 84,1 кг.

Что касается меня, наверное, все понимают, что я пожелал сам себе. На этот год среди прочих главная цель у меня одна.

На предновогодней корпоративной вечеринке кем-то из коллег был задан вопрос: “Что вы сами себе желаете в наступающем году?”. И после минутного “подвисания” (вопрос действительно сложный, а для кого-то неожиданный) все по очереди принялись отвечать. Для кого-то главным желанием было выплатить весь долг по ипотеке, для кого-то – купить машину, а кто-то хотел подняться по карьерной лестнице. В основном запросы были потребительского характера, а многие вообще не смогли придумать, что же им нужно для счастья. И это печально. Ведь если у тебя нет цели или мечты – то какой смысл жить? Существовать ради существования – примитивно. Для таких людей этот год можно просто вычеркнуть из их скучной жизни. Мой же ответ – “похудеть до 84 килограммов” – хоть и не попадал в список ценностей большинства участников дискуссии, некоторых заставил задуматься и признать, что данная цель заслуживает внимания.

День “Х” назначен на 10.01.10.

Предположу усредненный режим дня усредненного толстяка. Сон больше обычного — часов десять, 2-4 приема пищи по полчаса-часу-полтора, и куча свободного времени, потраченного бесполезно. Как правило, это: прессование дивана, тупое щелканье пультом от телевизора, сплетни с друзьями и родными, серфинг в интернете, чаты и социальные сети, компьютерные игры, разговоры по телефону, посещение ресторанов, шоппинг и т.д. Собственно, все те вещи, которые не принесут никакой пользы в будущем, они сжигают время, чтобы плавно перенести ваше (жирное) тело в следующий день и повторить порочный круг заново. Конечно, существуют толстые люди, которые работают с утра до ночи, перекусывая на ходу, или, к примеру, уделяют большую часть дня своим детям. Я могу доказать, что и эти люди тратят время зря, проводя свои дни не эффективно. Собственно, почти все из нас, толстяков, живут ради того чтобы жить, не будем обманываться, наши жизни скучны, перспективы, как правило, туманны, целей нет, мы просто смотрим куда нас вынесет течение. Конечно, многие худые люди живут также, но это слабо утешает, у них выбора гораздо больше в любом случае, да и какой смысл нам смотреть на других?

А теперь представим, что толстячок решил похудеть. Берем традиционный способ — диета и спорт как минимум. Сразу высвобождается несколько часов, да что там несколько — много. Ведь теперь сам образ жизни не терпит никакой лени, обжорства и ничегонеделания — все это по умолчанию развращает и не только мешает похудению, но просто убивает его. Куда деть все это время? Человек, который не продумал это заранее, и просто не ожидает такого подарка, как правило, срывается. Тот, кто осознал и спланировал — с успехом заместил высвободившееся время и продолжает худеть.

На что потратить куда инвестировать свое время? Сразу же на ум приходят тренировки и спорт — не стоит обольщаться. Они будут занимать не так много времени, как кажется сначала. Да, нагрузки теперь станут приоритетны, но при всем желании, вы не сможете по восемь часов в день тренироваться, кроме этого, тренироваться ежедневно, к сожалению, не удастся. У вас будет гораздо больше времени. Особенно по вечерам.

Просто подумайте и составьте список из тех действий, которые являются вашими приоритетами на период похудения, а возможно и дальше. Нужно чтобы эти занятия были либо активными, либо культурной (интеллектуальной/образовательной) направленности. Например, чтение книг, спортивные игры, познание чего-то нового, обретение новых навыков, путешествия. Важно, чтобы эти действия дарили положительные эмоции. Отдых был бы либо активным, либо интеллектуальным, ведь отдыхать нужно не от труда и нагрузок, а от рутины. Отдыхая, нужно прочищать мозги, а не восстанавливать силы. Частая перемена мест также будет сказываться только позитивно. Отлично помогает уход с головой в работу для извлечения максимальных финансовых результатов или карьерного роста. Также здесь как раз всплывут те желания, о которых вы мечтали давно, но что-то (лень) не позволяло вам сделать это раньше. Например, написать книгу, изучить испанский язык, научиться садиться на шпагат или кататься на роликах. Я, например, всю жизнь мечтавший научиться рисовать, наконец, купил все профессиональные принадлежности, обучающую литературу и несколько часов в неделю провожу за мольбертом. Это рождает настолько сильные позитивные эмоции, что передать словами сложно.

Что в этот список включать не следует? Ограничьте любое общение с “дисплеем”. Телевизор и компьютер — ваши враги, а не друзья. Как исключение еще можно оправдать компьютер для работы, но положительных функций у телевизора нет совсем. Оградите себя от всех дел, которые не несут какого-либо результата в будущем, поверьте, вы сможете заменить их, вам не будет скучно. Важное дополнение: минимум времени проводите за плитой, да и вообще на кухне. К сожалению, увлечение кулинарией придется оставить — ешьте пищу сырой или с минимальной обработкой, никаких украшательств, готовьте быстро.

Насыщение своего дня продуктивными действиями поможет сбрасывать вес легко и непринужденно. Вы сами формируете свой идеальный образ жизни и забываете старую жизнь как страшный сон.

Возможно, размышляя, или уже начав худеть, ваши мысли упрутся в одно интересное умозаключение. Будто бы худея, необходимо сделать так, чтобы время проходило как можно быстрее. Например, многие начинают больше спать, мол, во сне не хочется есть и вообще время проходит незаметно. Некоторые проводят длинные вечера с ноутбуком в кофейнях или ежедневно встречаются с друзьями, кто-то днями сплетничает “Вконтакте” или подолгу сидит на лавочке в парке. Все ради того, чтобы время летело быстрее, лишь бы чем-то занять себя, лишь бы не думать о еде, лишь бы не сорваться с диеты.

Как же так? Это перечеркивает все вышесказанное мной, где время нужно как раз замедлять. С первого взгляда это самый простой путь, он не требует никаких усилий, а по сути это очередная отмазка. Я там был — это не работает, это путь в никуда. Конечно, лучше в этом убедиться на собственном примере, чтобы проверить, но я и те люди, с кем я общался по этому вопросу, порекомендовали бы вам не тратить свое время

Начните увлеченно “замедлять” свое время, и оно ускорится настолько, что вы не будете помнить свои прожитые дни, несмотря на то, что они будут проведены с максимальной пользой и заделом на будущее. А станете ждать, чтобы оно побыстрее летело, и концентрироваться на этом — закончите свое похудение у раскрытого холодильника.

Как Вас зовут? Каков Ваш возраст? Откуда Вы?
Меня зовут Евгений. Мне 28 лет, я из Москвы.

Что Вы рекламируете?
Здоровый образ жизни, физические нагрузки и правильное питание.

По какой системе Вы худеете?
Я не придерживаюсь какой-то общеизвестной системы похудения или диеты. Максимум физ. нагрузок и тренировок, разработанная мной диета, а также необходимые инструменты мотивации — и есть моя система.

Будут ли на блоге размещены Ваши фотографии?
Фотографии будут размещены, как только я достигну необходимых результатов. Для себя я взял за отметку 111 килограмм, это максимальная цифра, которую я не видел на весах уже лет десять. В случае если до этой границы я не похудею, я размещу фотографии 1-го августа 2010 года — на дату окончания моего эксперимента похудения.

Почему был удален мой комментарий?
Комментарий мог не пройти модерацию по нескольким причинам:
а) Сообщение, не несущее смысловой нагрузки, например “Да”, “Я согласен” или просто набор смайликов.
б) Мат, даже забитый.
в) Немотивированная критика и агрессия. Если вы критикуете автора блога или других комментаторов, постарайтесь разъяснить причину и раскрыть суть проблемы, а не скатывайтесь до оскорблений и категорических высказываний. К мотивированной критике я лично отношусь вполне спокойно, а во многих случаях она помогает.
г) Нетематическая реклама. Мой блог — некоммерческий проект, но, тем не менее, я вкладываю в него свои деньги, силы и время. Именно поэтому я не приемлю в комментариях ссылки на коммерческие и нетематические ресурсы. В моем блоге разрешено давать ссылки и рекламировать другие блоги и дневники похудения, а также ресурсы смежных тематик (здоровье, медицина, личностный рост). Однако если рекламируемый сайт переполнен рекламой или по-моему мнению не интересен моим читателям, я оставляю за собой право удалять подобные комментарии.

Вам не кажется, что быстро худеть очень вредно для здоровья?
Мне кажется, что темпы моего похудения вполне соответствуют безвредной для организма потере веса. В любом случае, вся ответственность за мое похудение лежит на мне. Кроме этого, я нисколько не советую и не призываю кого-либо следовать моим принципам похудения.

У меня проблемы с лишним весом, дайте совет как похудеть?
Во-первых, я не имею медицинского образования и профильных знаний, чтобы учить или советовать другим людям те или иные методы похудения. Во-вторых, сам я еще также не достиг своей цели похудения, чтобы иметь необходимый успешный опыт. Максимум, что я могу — это освятить свою точку зрения на тот или иной вопрос, а также выразить сугубо личное мнение, как бы я поступил в той или иной ситуации.

В вашем блоге мало конкретных деталей, не могли бы вы описывать все более подробно?
Это хорошее замечание. Изначально я не хотел детализировано описывать события, происходящие со мной, планы или мой опыт. Кроме этого, я просто привык мыслить “укрупнено”, в обычной жизни, я также зачастую не уделяю внимания мелочам. Но сейчас я начал понимать, что многим моим читателям необходима более точная информация: детали, время, цены, пошаговые инструкции и т.п. Возможно, в будущем я немного скорректирую стиль моего письма в данную сторону.

Вы сбились с графика эксперимента, что планируете делать?
На данный момент озвученная мною цель (84 кг на первое августа 2010 года) остается актуальной. Я считаю, что у меня есть еще достаточно времени для ее достижения.

Куда будет развиваться дальше этот ресурс?
Изначально, когда появился этот блог у меня было много задумок и планов для его развития. И все они, в принципе, остались, но только я понял, что для их осуществления мне сначала необходимо похудеть до обозначенной цифры.

Можно с Вами встретиться в реальном мире?
Вполне возможно. Если вы свяжитесь со мной и укажите интересную для меня причину нашей встречи, я могу ответить утвердительно.

У меня есть хороший сайт, давайте обменяемся ссылками?
Обменом ссылками я не занимаюсь, как и участием в каких-либо других системах раскрутки сайтов.

Можно ли купить рекламные места на Вашем блоге?
Я не планирую продавать рекламу на блоге, если только в будущем не понадобятся существенные финансовые вложения в развитие этого ресурса.

Как с Вами связаться?
Мои контактные данные (электронная почта и ICQ) указаны в правом нижнем углу каждой страницы блога.

Предлагаю в комментариях оставлять свои вопросы, тем самым будет сформирован своеобразный ЧаВО блога.

А напоследок мои недельные результаты:

Особенно это касается тренировок. У меня уже был такой период несколько лет назад. Пару месяцев я жил по принципу: “Обязательно нужно сделать то, что не хочется, а то, что очень хочется желательно урезать” и тогда это принесло свои плоды. В общем, и сейчас заставляю себя полюбить то, к чему душа совсем не лежит. Отмазок просто куча, я даже не подозревал, что их существует так много Главная и моя любимая – сложно припарковать машину, сначала у дома, чтобы переодеться и взять форму, а потом у фитнес-клуба. Уже привык, это даже превратилось в своеобразную игру с моим Внутренним Драконом. Пока побеждаю я.

Фитнес-клуб я посещаю почти строго через день (кроме выходных). Безучастно провожу час на тренажерах, хотя иногда удается даже хорошо пропотеть, после этого мои любимые посещения турецкой бани и сауны, любимые – потому, что без движения По завершении отправляюсь домой, дома, к большому сожалению, тренировки не провожу, Бодифлекс тоже забросил.

Теперь о питании. Собственно, как я уже и говорил, диету свою я соблюдаю только по части ее составляющих (сейчас исключений почти нет). Но вот режим, раздельность питания и методы приготовления (сейчас часто использую жарку) не соблюдаются. К тому же, если я принимаю пищу дома, то почти всегда сейчас начинаю увлекаться ее готовкой и украшательством, хотя на самом деле это те еще враги похудения, но пока позволяю себе это делать. Объемы иногда также нарушаются, но успокаиваю себя тем, что все-таки принимаю более или менее здоровую пищу. Как пример, приведу вчерашний рацион дня. Завтрак дома – литр мандариново-грейпфрутового фреша с хлебцами, ланч на работе – три пачки йогурта по 250 грамм, обед в кафе – греческий салат плюс фруктовый салат, ужин дома – жареная форель с жареной фасолью плюс салат из овощей и креветок. Иногда кстати случается ужинать после тренировки, что очень и очень плохо.

А еще, даже не знаю почему, стал потреблять просто огромное количество жидкостей. И хотя все их наименования можно перечислить – вода, газированная вода, молоко, фрешы, зеленый чай, пакетированный сок (изредка) – в день получается от 3 до 6 литров. За один подход могу выпить литра два. Не понятно с чем это связано.

Возможно, причину нужно искать (и исправлять) в другом месте. На работе сейчас у нас не лучшие времена, пришлось мобилизироваться и проводить в офисе много времени, отдавая львиную долю энергии. Режим дня тоже восстановить никак не могу: подъем в 11-12, отбой зачастую после трех.

Что насчет результатов? Слабовато. Минус полтора килограмма. Продолжать такой режим я все равно буду, в противном случае мне уготована еще более худшая участь – толстеть, поэтому пока буду продолжать пытаться похудеть в упадническом настроении и ждать вдохновения

К сожалению, полностью поменяв обстановку, круг общения, род деятельности, я не изменил своих привычек. Более того, самые вредные из них развились и полностью подчинили себе мою жизнь.

В двадцать лет, зарабатывая неплохие деньги, я уже мог позволить себе практически все, что хотел, ну разве что кроме, например, собственной квартиры. У меня была современная машина, навороченный компьютер, любые гаджеты и техника, на которую падал мой глаз. Не хотелось бы выставлять себя богачом, скажем, мой уровень дохода был выше среднего. Я до сих пор уверен, что это самое везение в моей жизни и было причиной той деградации и ожирения, как физического, так и ментального.

Я сорил деньгами, почти каждый день обедал и ужинал в кафе и ресторанах. А учитывая подростковый комплекс — я психологически не мог сделать заказ на маленькую сумму — количество принимаемой мной пищи было действительно огромно. Чаще, конечно, я трапезничал один, но когда приходилось ужинать с девушками или друзьями, включался другой, но похожий комплекс — «Понты», и все повторялось.

И, естественно, спиртные напитки являлись существенной частью моего рациона. Я не только перепробовал все алкогольные напитки, но дошел до такой стадии, когда пил очень много и совсем не пьянел, при этом я намеренно смешивал, чередовал, менял их, только чтобы достичь стадии опьянения. И конечно же, все это проходило через мой организм в таких количествах, что я до сих пор удивляюсь, что вообще остался жив. Напивался я порой, до таких состояний, что засыпал в коридоре, не доползая до постели.

Что касается питания, то оно также сплошь состояло из фаст фуда, жирного, мясного, сладкого и т.п. Тогда я думал, что живу полной жизнью, что нужно попробовать все. И пробовал. Что нравилось — надолго включалось в мое меню, затем приходило что-то новое, я ни в чем себе не отказывал. Наедался всегда до отвала. Многое готовил сам, готовить я любил, а приготовленные мной порции всегда были большие. К примеру, каждую субботу я готовил себе казан плова, с огромным количеством жира и мяса, и вместе с полутора литровой бутылкой водки или виски все съедал в тот же день, несмотря на то, что плюс к этому потреблял и другую пищу за день.

Рабочий день я сузил до пяти часов в день, просто договорился с начальством, я все успевал делать быстро и приносил компании необходимую пользу. В остальное время, по большей части, я сидел дома: за компьютером или телевизором. Жизнь моя была скучна и однообразна. Тем временем вес плавно подползал к отметке 150 кг.

Пытался ли я что-то изменить? Думал ли я о своей дальнейшей жизни? Заботило ли меня ожирение моего организма? Делал ли я попытки похудеть? Конечно, да! Я постоянно думал о похудении. Я годами продлевал фитнес-клуб, но ходил в него очень редко. Каждую неделю, если не каждый день, я принимался сидеть на диете или голодании, но срывался довольно быстро, как правило, в тот же день. Я непрерывно строил планы, постоянно ждал какого-то значимого события или чуда, которое перевернет мою жизнь. Но, тем не менее, ничего не менялось, и я продолжал падение и превращение в огромный жирный оковалок сала.

Проблеск случился через четыре года. Когда уже я понял, что дальше так жить нет никакого смысла, и меня начали подкарауливать философские мысли, я начал действовать. Видимо, на тот момент ситуация стала настолько критической, что моя внутренняя энергия поборола таки все мои привычки. Первым делом я приобрел абонемент на 20 посещений фитнес-клуба с инструктором. И, несмотря на то, что все эти тренировки, были однообразными и инструктор чисто технически мне не требовался уже после пары посещений, это строго дисциплинировало меня и не давало пропускать занятия. Во-вторых, я запретил себе питаться вне офиса или дома, а домой и в офис запретил приносить любую вредную пищу. Вот, правда, алкоголь я до конца так и не смог на тот момент исключить.

Через день я посещал спортивный зал и чередовал силовые и кардио-тренировки. Порой делал это через силу. Питание также наладил. Кроме этого стал интересоваться различными психологическими, бизнес- и тренингами личностного роста. Все выходные и большинство вечеров я проводил на них или выполнял домашние задания. В общем, свободное время было также занято с пользой.

Короче говоря, за несколько месяцев я похудел со 155 до 113 килограмм. Довольно неплохо. Все близкие и знакомые оценили мои усилия. Жизнь наладилась и полностью поменялась. Я продолжал худеть, и опять намеревался довести свой вес до идеального для моих параметров.

К несчастью, цикл повторился. Радовался такой жизни я менее года. Я уже не помню, что конкретно послужило причиной тех изменений, но вес опять стал расти. На тот момент я познакомился с девушкой, и мы съехались, сняли новую квартиру. Я сменил работу, и, что самое пугающее, стал опять работать на себя, но на тот момент эти обстоятельства нельзя было изменить. Было и еще кое-что: я получил серьезную спортивную травму, на футболе выбил колено, поскользнувшись, провернул его по оси. Две недели провел в лежачем положении. Колено затем при определенных нагрузках просто стало подкашиваться, и я стал падать, а после таких случаев, которые, к счастью, повторялись все реже и реже, еще пару дней мог ходить, только превозмогая боль. Обращался к врачам, но они оперировать отказывались и сообщали, что нагрузки следует исключить, и через пару лет все нормализуется. И действительно через два года все стало в порядке, но тогда у меня не было этого времени, любой простой в тренировках, а тем более такой длительный, для моего организма был приговором. Хотя я мог еще тренироваться в щадящем режиме.

Собственно, все вернулось. Большую часть времени я проводил дома за работой, ходить на тренировки не было никакой мотивации, свободное время — опять же телевизор и компьютер. Одно отличие от прошлых лет — выходить я куда-либо стал все реже и реже, обычно только за едой. Возможно, стоит упомянуть, что спустя какое-то время я наконец-таки полностью отказался от алкоголя и мяса, но это не повлияло на изменения моего веса, он продолжал только расти.

В общем, все это довольно грустно, и рассказывать больше особенно не о чем, все однообразно. Так и прошли еще несколько лет, за которые мой вес не только вернулся, но подошел к отметке почти в 170 килограмм.

Что можно вынести из моей истории? Наша жизнь дает нам очень много шансов изменить себя к лучшему, подарки практически повсеместно. Просто многие (в том числе и я) не видят или не хотят их видеть. А шансы нужно использовать. Через силу, ломая себя, сметая все на своем пути, нужно идти к своей цели. Пусть медленно (хотя для меня это сложнее), но следовать к своей заветной мечте. Прожитые без цели дни или годы можно вычеркнуть из жизни, их просто нет. Я в ключевых моментах своей жизни не смог довести все до конца, придумывая отмазки, списывая все на обстоятельства, или надеясь на будущие успехи. И потерял кучу времени, имея только желание похудеть, но не намерение, которое, оказывается, так просто культивировать.

Я буду рад, если моя история подтолкнет кого-то худеть прямо сейчас.

Что касается питания, то тут тоже все ни плохо и ни хорошо. Моя диета выполняется отчасти: придерживаюсь компонентов, но режим и количество пока не могу нормализовать.

Задача минимум на декабрь — взять планку в 130 килограммов.

Мне было 15 лет, и приближался Новый Год. Решение начать худеть с начала года я принял где-то за месяц до осуществления. На тот момент я разочаровался во всех «волшебных» средствах для похудения. Решил полагаться только на свои силы: основными методами должны были стать диета и тренировки.

Помню, что, к сожалению, датой отчета стало не первое, а одиннадцатое января. Новогодние праздники соблазнили своей привлекательностью и отсрочили мое похудение на несколько дней. Несмотря на этот досадный момент, далее я взял свою волю в кулак и достиг своей цели.

С 11 января по 15 марта я похудел до своего идеального веса. Начал я со 106 килограмм, а по окончанию весил 76, при росте 176 сантиметров. Получилось ровно тридцать килограмм за чуть более чем двухмесячный срок. Результат, конечно, потрясающий!

К сожалению, в отличие от цифр, я очень смутно помню ощущения, убеждения и мысли, которые сопровождали меня до и во время этого похудения. Как я ни старался смоделировать их позже, мне это сделать не удавалось. Возможно, это поспособствовало бы более существенно подходить к моим похудениям позднее.

А теперь о том, как я же я добился результата… Я полностью отказался от ужинов, последний прием пищи был не позднее четырех часов дня. Я полностью отказался от мучного, сладкого, жирного, жареного и всего того, что считается вредной пищей. Я практиковал одно-двух-трехдневные голодания. Отказавшись от телевизора и компьютера, свободное время я проводил на улице и в спортивном зале. На улице я бегал и играл в футбол, несмотря на то, что была зима, и на стадионе, где проходили мои тренировки, лежал снег. Я записался в «качалку», и по часу в день проводил в зале. В то время я ничего не знал о технике упражнений, да и о фитнес-инструкторах тогда никто еще не слышал. Насквозь пропахший потом зал представлял собой подвальное помещение размером с трехкомнатную квартиру. Стояли самые простые советские тренажеры, душа не было, а народу в рабочие часы этого клуба набивалось столько, что у каждого тренажера стояли очереди. Тем не менее, мне безумно нравилось там бывать и проводить тренировки. Да и полезных знакомств я завел там немало. Кроме этого, атмосфера единения и сплоченности одной целью, стремления постоянно двигаться вперед и добиваться результата любой ценой, несомненно, помогла мне.

Все просто: ограничение питания и увеличение физ-нагрузок дали результат, хотя сейчас я понимаю, что некоторые составляющие моего похудения были немного экстремальными, и сейчас я бы не стал их использовать.

Если сказать, что моя жизнь после похудения кардинально поменялась, значит не сказать ничего. Изменился мир вокруг, и изменился я сам. Поменялся темп жизни: стало больше знакомств, много девушек, больше возможностей для проведения своего времени. Я, наконец, прикоснулся к веселой беззаботной ночной жизни, к которой стремился. Но, быстро ею пресытившись, я потерял к ней интерес.

Следующие два-три года были лучшими в моей жизни. Я продолжал качаться и поддерживать спортивную форму. Я был подтянутым спортивным и успешным красавчиком, для которого открыты все возможности в жизни. Я поступил в институт и уже начал неплохо зарабатывать. Мой внешний вид, прежде всего, давал мне огромный выбор, которого нет у толстяков. Я считал, что все произошедшее со мной — обычное дело, и в будущем все останется как есть, и будет только лучше.

К слову, похудевший до нормальных размеров человек, имеет массу преимуществ перед тем, кто всегда придерживался таких же объемов. Во-первых, на физическом уровне: после похудения выделяется рельеф мышц, которые были запрятаны под слоем жира. Не секрет, что полные люди, всю жизнь носившие на себе несколько десятков лишних килограммов имеют развитые мышцы, которые просто не видно внешне. По крайней мере, у меня после похудения очень заметно выделились кубики на прессе, мышцы ягодиц и бедер. К тому же, похудевший постоянно ощущает легкость — в дыхании, в движениях, при тренировках. Это непередаваемое ощущение, которое незнакомо тем, кому не пришлось худеть. Во-вторых, преимущество моральное: стоит ли говорить, что похудевший начинает по-новому смотреть на жизнь, как ребенок, открывать для себя ее новые проявления и ценить каждый момент. Мотивация на успех сбросивших вес людей просто огромна.

В 18 лет я соскользнул с дорожки успеха. И сделал это по собственной глупости. В то время я работал дома, эта работа требовала достаточно много времени проводить за компьютером. Начали водиться действительно хорошие деньги, а я все больше времени проводил в Интернете.

В это же время и появилось мое пристрастие к алкоголю. Ведя полу-затворнический образ жизни, просыпаясь в час дня и засыпая под утро, изредка посещая некоторые занятия в институте, я полностью ушел в скучную, хоть и прибыльную работу, рутина и ежедневная серость полностью поглотили меня. О тренировках я уже не думал, да и простые прогулки были очень редки. Я начал выпивать. Сначала немного — по три-четыре бутылки пива в день, затем обороты стали нарастать, поскольку организм привыкал к «алко-нагрузкам», и «малые» дозы на меня не действовали. В результате ежедневно потребляемое количество дошло до литра «крепких» напитков или литров четырех слабоалкогольных. На тот, момент, я, конечно, думал, что все это временно и нисколько не задумывался о том вреде, который приношу своему организму. Я пил почти ежедневно, но у меня не было похмелья и других вредных последствий, по крайней мере, я так считал. Вес, естественно, рос очень быстро.

Высшее образование было признано мной как неприоритетное в жизни, и, проучившись несколько курсов, из института я ушел. На тот момент мой вес уже был порядка 120 кг, и от армии я без проблем «откосил».

В 20 лет я понял, что пришло время что-то менять. Я поменял все что мог, в надежде уйти от того образа жизни, который меня захватил. Я закончил со старым «бизнесом», снял новую квартиру в другом районе города, нашел интересную перспективную работу на полный рабочий день, завязал отношения с новой девушкой, записался в фитнес-клуб.

Но… следующие десять лет пройдут для меня еще хуже, продолжится деградация, а вес дойдет до ужасающей отметки.

Краткие мемуары — часть 4