Эстонская диета

Худеющий30 марта 2012Диеты

Эстонская диета является прекрасным методом похудения, демонстрирующим отличный результат. Однако эта методика подойдет не всем. От эстонской диеты придется отказаться тем людям, которые имеют любые хронические заболевания. Такое требование связано с тем, что в основе разработанного метода питания лежит жесткое ограничение рациона, которое затрагивает не только калорийность, но и химический состав. Длительность эстонской диеты составляет всего шесть дней, по истечению которых вы можете в среднем похудеть на 4-6 килограммов.

эстонская диета

Если во время процесса похудения вы столкнетесь с определенным дискомфортом, следует немедленно прекратить похудение и переключиться на сбалансированное дробное питание. К категории дискомфорта стоит отнести головокружение, эмоциональную нестабильность, регулярные головные боли.

Что касается сбалансированного дробного питания, то в первые дни рекомендуется ограничивать калорийность, чтобы организм не столкнулся с резким скачком. Если при эстонской диете вам трудно выдерживать голодный рацион, разрешается в течение дня дополнительно употреблять до 500 гр. зеленых овощей. В категорию запрещенных продуктов попадает соль, растительное, сливочное масло, сахар. Также запрещены любые приправы и маргарин.

Меню эстонской диеты

В первый день питания разрешается скушать 5-6 куриных яиц, которые необходимо сварить вкрутую. Во второй день будет лишь 0.5 килограмма низкокалорийного творога. В течение третьего дня разрешается скушать лишь 0.7 кг. отварного куриного филе, с которого снята шкурка.

Четвертый день будет состоять из каши, сделанной из стакана бурого риса, сваренного на воде. В пятый день меню вашего питания будет состоять из 6 клубней картофеля, который можно варить или запекать. Заключительный день эстонской диеты будет состоять из любого количества яблок зеленых сортов.

Выход из эстонской диеты

После столь жесткой диеты самое главное заключается в удержании результата, так как организм, столкнувшись с шоком от голода, начнет активно возмещать потери. Чтобы этого не случилось, следует придерживать следующих советов:

- в первые пару недель после завершения эстонской диеты суточная калорийность питания должна составлять 1600-1700 кКал.
- основу питания в это время должны составлять ягоды, овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, постные сорта мяса и рыбы.
- приготовление блюд осуществляется с использованием растительных масел.
- продукты можно варить, готовить на пару или запекать.
- завтрак должен состоять из каши.
- на обед должно быть не более 150 гр. рыбы или мяса.
- хлеб должен быть в минимальном количестве.

 


Добавьте свой комментарий:

-->