Эффект плато

Худеющий17 апреля 2012Проблемы ожирения

В очередной раз, взглянув на себя в зеркало, вы принимаете решение, что пора худеть. Уже через пару недель после начала диеты вы начинаете отмечать изменения в своей фигуре. Лишние килограммы с проблемных участков тела ушли, вес стал меньше. Однако через какое-то время вы для себя отмечаете, что стрелка весов замерла на одной цифре и никуда больше не идет. При этом режим питания остается прежним, и вы также занимаетесь физическими упражнениями, как и раньше. Вот и настал тот момент, когда ваша программа похудения достигла естественного эффекта плато.

эффект плато

Это понятие говорит о том, что организм адаптировался к специальному рациону питания. Теперь преодолеть его будет достаточно сложно. В первую очередь надо будет выбрать ту стратегию, в основе которой будут лежать принципы использованного вами похудения.

Эффект плато на строгой диете

Проблема заключается в том, что вы сидите на диете с калорийностью до 1200 кКал больше недели. На протяжении всей диеты у вас будет непривычное питание и постоянное чувство голода. Чем строже и однообразнее будет рацион питания, тем выше риск того, что процесс похудения остановится. Так, если в течение суток вы употребляете меньше, чем 1200 кКал, в организме запускаются такие механизмы, как:

- замедление метаболизма,
- не мотивированные чувством голода тяги к определенным продуктам,
- снижение иммунитета.

Это связано с тем, что тело человека запрограммировано природой таким образом, что данный режим питания представляет собой настоящую голодовку. В этом случае против быстрого похудения запускается инстинкт самосохранения. Чтобы решить эту проблему, рекомендуется в течение диеты использовать загрузочные и разгрузочные дни.

Так, один раз в десять дней следует увеличивать рацион питания до 2500 Ккал. Главное, не кушать одновременно углеводистые и жирные продукты. На следующий день рацион питания стоит уменьшить до 1000 кКал.

Эффект плато при занятиях фитнесом

В этой ситуации эффект плато появляется, если у вас слишком однообразные тренировки или их очень много. Так, нередки случаи, когда человек, желая быстро похудеть, начинает активно заниматься физическими упражнениями.

Не стоит слишком усердствовать. Максимум можно проводить в фитнес-клубе не более пяти часов в неделю. Превышение этого времени приведет к тому, что организм получит дополнительный стресс и запустит процесс накопления энергии.

Силовыми тренировками не рекомендуется заниматься каждый день. Для похудения будет достаточно лишь двух силовых уроков в неделю. Чтобы не возникало эффекта плато, надо разнообразить свою фитнес программу. Лучше всего, если в течение недели у вас будет два силовых уроки и 2-3 кардиозанятия.

При занятиях фитнесом внимательно отнеситесь и к вопросу питания. Любые упражнения приводят к потреблению энергии. В этом случае организму просто необходим дополнительный белок и различные питательные вещества. Поэтому после занятий фитнесом следует скушать порцию нежирного мяса и принять специальный комплекс витаминов.

Если вы заметили, что вес перестал снижаться, пересмотрите программу занятий и уже через какое-то время вы отметите эффективность новых упражнений.

 


Добавьте свой комментарий:

-->