Дробное питание (личный опыт)

Худеющий2 ноября 2010Истории похудения

Девчонки, всем привет! Хочу сразу отметить, что дробное питание – это вовсе НЕ ДИЕТА, это такая система питания, которая должна быть у каждого человека с самого рождения на протяжении ВСЕЙ жизни! Только при таком питании организм работает правильно, а ЖКТ – как часы.

Скажу секрет – на дробном питании основана система нашей уважаемого и известного врача-эндокринолога, Маргариты Васильевны Королевой, у которой вот уже не один год худеют и продолжают худеть наши звезды – Киркоров Ф., Бабкина Н., Цой А., Басков Н. и многие-многие другие…

Итак, вспомните, как кормят малышей :-))??? Их кормят каждые 3 часа, пусть даже только одним молоком! И это не просто так,- при дробном питании (каждые 2-2,5 часа) ускоряется обмен веществ, иными словами метаболизм, что в итоге благотворно сказывается на работе всего организма!

Секрет состоит в том, что жировая клетка, при редком питании (при перерыве между приемами пищи в 4 часа и более), в первую очередь накормит себя саму, а уж только потом отдаст оставшееся, а наша задача заставить эту клеточку работать «в экономичном режиме», т.е. научить ее получать только необходимое и не больше того! Дробное питание как раз дает возможность «усыпить» жировую клетку и организм начинает перерабатывать отложившийся жир, а не только поступивший с пищей, -почему и происходит естественное и быстрое похудение :-))!!!

Что еще очень важно, так это НЕ МЕШАТЬ еду с питьем!!! Пить можно не раньше / не позже, чем за 30 минут до/ после еды!!!!!!!!! Это важно потому, что разбавляя желудочный сок жидкостью, мы: 1. еще больше растягиваем стенки желудка (а ведь в нем уже находится пища) и 2. нарушаем обмен веществ, что в итоге приводит к набору веса!

Есть разрешается только до 18:00-19:00 и не позже, как писали некоторые девочки, объясню почему,- метаболизм после 19:00 «засыпает», и, к тому же жировая клетка – очень сложная и хитрая дама, которую трудно обвести вокруг пальца!

Если вам скажут, что съев, например, яблоко вечером, вы не пополнеете, не верьте (от которого, кстати, вы никогда не пополнеете утром или днем)! Любой фрукт или овощ, съеденный вечером, все равно переработается в жир путем очень сложных химических процессов!

Кстати, и пить вечером разрешается не более 500 мл. жидкости опять же потому, что вода, выпитая перед сном не выводится из организма, а начинает накапливаться под кожей, что приводит к целлюлиту! Еще добавлю, что за день необходимо выпивать по 2-2,5 литра жидкости (чай и кофе не считаются)!

Максимально быстрый метаболизм отмечается до обеда, поэтому утром можно есть все, что хотите (конечно же, в разумных пределах, -помните, что питаясь мучным и сладким, вы вряд ли быстро похудеете) и желательно до 2-й половины дня выпивать основной объем жидкости (около 1,5-2 литров)!!! После еды не нужно сидеть, а стараться хотя бы стоять или, что еще лучше, ходить!

Также ускорит процесс сбрасывания лишнего веса банальная физическая нагрузка, но такая, которая приносила бы радость! Кто любит бегать- бегайте, кто плавать- плавайте, занимайтесь любым видом спорта, не реже 3 раз в неделю! Но: физическая активность должна быть средней, т.к. именно при средней активности и происходит самое активное сжигание калорий!!!

Здесь срабатывает формула – регулярность + средняя физическая нагрузка + длительность = активное сжигание жира!!! Лучше, к примеру, покататься на велотренажере 30 минут в среднем темпе, сидя перед телевизором :-))), чем 5 минут с бешеной скоростью,- уверяю вас, в 1-м случае вы похудеете намного быстрее!!!

И еще немаловажный момент! Наверняка, многие отмечали, что при похудении иногда вес как бы останавливается?! Врачи это называют «весовым плато»! Главное не бояться этого, не паниковать и ничего не предпринимать в этот момент, т.к. это естественно в процессе похудения! Организм не может так быстро перестраиваться под новый вес и ему просто необходимо время «подумать» и «перезагрузиться» :-))).

Снижение веса в таких случаях может остановится на 1-3 недели, но потом оно продолжится! Обмануть организм можно используя всем известные разгрузочные дни!!! В результате организм не будет привыкать к одному и тому же режиму, -если ему давать иногда такую встряску, «плато» может не наступить вовсе!!!

Надеюсь, что мое письмо хоть кому-то принесет пользу и желаемые результаты :-)))!!!!!!

Приношу свои извинения за длинное сообщение, но мне очень хочется, чтобы мы все были не только стройными и красивыми, но и здоровыми!!!!!!!!!!! Ведь здоровье – это и есть КРАСОТА :-)))

И, подводя итоги, еще раз кратко напомню:

1. питаться 5-6 раз в день с интервалами 2-2,5 часа
2. пить ТОЛЬКО за/ через 30 минут (минимум) до/ после еды
3. в течение дня выпивать 2-2,5 литров жидкости (не считая чая и кофе), основная масса жидкости должна быть выпита в 1-й половине дня (около 1,5 литров)
4. стараться употреблять здоровую пищу (отварное, печеное, парное), а не чипсы, сладкое и мучное
5. контролировать количество потребляемой пищи
6. самую калорийную пищу (разрешается немного! сладкого и мучного ) лучше съесть до обеда, т.к. в это время отмечается самый быстрый метаболизм
7. физическая активность (заниматься не менее 3 раз в неделю), главное – это регулярность физических тренировок в сочетании со средней нагрузкой и продолжительностью
8. не забывать о разгрузочных днях

ВСЕМ УДАЧИ, КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ!!!!!!!!!

 

  1. Дробное питание- очень хорошая штука. Я за неделю скинула 2,5 кг, занималась по программе ЭНВИ и через неделю результаты были заметны, влезла в брюки, которые год не сходились на мне, и не чувствуешь угнетение, как при монодиетах, все просто и легко.))

    ОтветитьОтветить
  2. да дробное питание это вещь!хотя бы потому что нет срывов,а это пол проблемы. я худею и сейчас,но при этом ем и шоколад и хлеб. а главное ем даже в 22 часа. чувствую при этом легкость ни какого угрызения совести! вообщем проверти сами, хотябы неделю на дробном результат будет.

    ОтветитьОтветить
  3. Большое спасибо за ваше сообщение.Я 2дня сижу на дробном питании.Пропало чувство вечного голода.Чувствую легкость.

    ОтветитьОтветить
  4. Я так похудела на 6 кг и вес не набираю больше,хотя иногда позволяю себе всякие вкусности,но правда много времени провожу в спортзале,да еще занимаюсь бикрам йогой!Так что всем удачи!!!!!

    ОтветитьОтветить
  5. я тоже так питаюсь уже около месяца,и разгрузку каждую неделю,3-4 раза спорт,только не соглашусь по поводу воды,ее надо пить за 20-30 минут до еды два стакана,и после еды 2ч не пить вообще,это то время сколько перивариваеться пища нормально))),результат перед этим я попыталась влезть в штаны 36 размера,они налезли ток на ляжки и то не до конца(я была в шоке я даже на бедра не смогла натянуть,в итоге сейчас я их спокойно застегиваю и они даже не жмут
    весела 58кг,ща 54-54.5кг
    цель 45-50кг)))это моя мечта и с каждом днем я все больше убеждаюсь что смогу))
    Девочки глвное занимайтесь спортом,разоритесь на абонемент в фитнес клуб,это такое счастья,сначала не охото но потом ты порхаешь и сток счастья,и здоровье и фигура)раньше я себя ели тощила 2р в неделю на фитнес,сейчас же нахожу сто отговорок чтоб куда то не пойти,а пойти позаниматься))
    всем удачи)

    ОтветитьОтветить
  6. получается, что можно так дробно питаться невзирая на время суток? то есть, 20.00 и потом еще можно кушать в 22.30 ? а принципы разд. питания тут учитываются или можно мешать еду?

    ОтветитьОтветить
  7. Ну, ну, каждые 2-2,5 часа говорите? А почему же тогда запрет на после 18-19 ч, это ж какой перерыв-то! Вот где жировая клетка разгуляется!)))) Есть надо, когда испытываешь настоящий, а не эмоциональный голод и тогда вся пища уйдет в энергию. А по часам есть глупо! Надо слушать свой организм. И в каком веке вы живете??? Уже давно детей кормят не ПО ЧАСАМ, а ПО ПОТРЕБНОСТИ!!!

    ОтветитьОтветить
  8. спортсменка

    Автор статьи (или сайта) забывает (или не желает) указать не менее главное по дробному питанию:
    1. всю пищу, путь даже помидоры или крем, нужно пережевывать не менее 20-30 раз (при этом объем пищи во рту должен быть не излишним). Если реально больше жевать, это только плюс. Чем дольше пища жуется, тем быстрее в мозг приходит согнал о насыщении, есть больше не хочется.
    2. есть любую пищу нужно предварительно успокоиться, и ни в коем случае не нужно есть в стрессовом настроении, или при сильной злобе и прочее. Во время стресса человек интиутивно начинает есть больше.
    3. во время еды нужно думать только про еду (если кто-то считает, что он не может думать о еде, так как у него куча проблем, значит он не хочет похудеть. Выделить 7–10 минут при каждом приеме пище только на мысли о вкусной еде – это не роскошь, это необходимость.
    4. указанные выше выводы проверены на себе (6 кг ушло за 2,5 месяца и не возвращаются уже 1,5 года)
    5вывод автора о запрете приема пищи после 18-19 это полная чушь, это только сопсобствует ожирению. после 18-19 есть надо белки с овощами, запрет на сладкие блюда, сладкие фрукты, и фрукты вообще, можно кефир, пекинскую капусту.НЕ ВЕРЮ, ЧТО АВТОР СТАТЬИ НЕ ЕЛ ПОСЛЕ 18 И ПОХУДЕЛ БЫСТРО. ПОХУДЕТЬ ПРИ ЭТОМ МОЖНО ТОЛЬКО ПРИ ОДНОМ СЛУЧАЕ – КОГДА СПАТЬ ЛОЖИТЬСЯ В 20 ЧАСОВ. у многих людей вечером средний обмен веществ, многие только в это время приходят с работы, И КОНЕЧНО ХОЧЕТСЯ ПОЕСТЬ, и ничего не есть ЭТО ГЛУПО И НЕ РАЗУМНО, так как если вечером не будет поступать никакой пищи, то организм будет запасать всю последующую пищу про запас, то есть в жир.

    ОтветитьОтветить

Добавьте свой комментарий:

-->