Домашние упражнения для похудения

Справочная27 августа 2009Фитнес

Чтобы похудеть и приобрести красивую фигуру, нужно заниматься спортом, это доказанный факт. Но может быть и так, что спортзал находится далеко, и до него долго ехать, или вы сидите дома с ребенком, и нет возможности регулярно посещать занятия, или нет денег, чтобы приобрести абонемент…

Что же делать? Не отказываться от своего намерения, и начинайте заниматься дома! Конечно, многие могут найти кучу причин, почему домашние упражнения — это плохой вариант. Например: нет места, нет тренажеров, нет времени, трудно себя заставить и т.п. На самом деле, причина может быть одна — лень. Если человек действительно хочет похудеть, то он всегда найдет и свободный уголок дома (больше места и не надо), и полчаса свободного времени выкроит. Без тренажеров запросто можно обойтись, двух пластиковых бутылок с водой будет достаточно. А уж заставлять себя и подавно незачем — надо так захотеть похудеть, чтобы с нетерпением занятий ждать, а не отлынивать от них. Ну, хотя бы первые две недели, а потом в привычку войдет.

Итак, вы решили не лениться и заниматься упражнениями в домашних условиях. Вы удобно оделись, освободили себе место для занятий, подготовили коврик, две пластиковые бутылки с водой и проветрили комнату. А теперь занимаемся спортом! Но первое время без серьезных нагрузок, чтобы не сбить настрой и подготовить организм к регулярным тренировкам.

Итак, в первую очередь — разминка. Танцуем под веселую музыку, бегаем на месте, можно попрыгать, если не опасаетесь напугать соседей снизу. Далее, основная часть — делаем различные упражнения. Какие? Их каждый подбирает себе сам. Можно делать всем известные отжимания, приседания, наклоны в стороны, махи ногами и «велосипед». Несмотря на простоту, эти упражнения очень эффективны. Можно приобрести специализированную спортивную литературу или найти описания упражнений в интернете — материалов на эту тему множество. Можно приобрести кассету или диск с видеокурсом аэробики — в продаже сейчас есть программы на любой вкус и уровень физической подготовки, и стоят большинство из них совсем недорого. А можно сходить один раз в спортзал, чтобы тренер составил вам специальную индивидуальную программу для домашних занятий. Это самый лучший вариант, ведь тренер может не только порекомендовать упражнения, но и показать, как правильно их выполнять. Словом, с упражнениями разберетесь. Скажем лишь, что женщинам обязательно нужно делать упражнения на трицепс — это мышца на тыльной поверхности плеча. Чтобы руки выглядели подтянутыми, эти мышцы необходимо тренировать. Тут нужны гантели, но пластиковые бутылки с водой с успехом их заменят. Веса вполне хватит, мы ведь не культуристы.

Если делать упражнения в медленном темпе, будут расти мышцы, а похудение будет идти очень медленно. Все упражнения нужно делать быстро, только тогда будут сгорать калории. И, наконец, заключительная часть — растяжка. Делаем обязательно, она помогает мышцам восстановиться после тренировки. Обязательно подберите себе несколько упражнений на растяжку. Мы же расскажем об одном, наиболее популярном: садимся на коврик, ноги держим вместе или разводим в стороны, как удобней. Теперь вытягиваем вперед руки и медленно наклоняем корпус вниз, держа спину прямо. Не переусердствуйте, в процессе растяжки должно ощущаться приятное натяжение, но не боль!

Вообще, домашние упражнения имеют много плюсов: не надо тратить время на дорогу в спортзал; не надо тратить деньги на абонемент и стильную спортивную форму; можно самостоятельно разработать программу занятий и заниматься в любое удобное время под любимую музыку. К тому–же многие из тех, кто только начинает заниматься спортом, стесняются ходить в зал. Для них домашние упражнения — наилучший выход.

Надо упомянуть об одном важном моменте: результат не будет заметен сразу, но это не должно снижать ваш энтузиазм и подрывать веру в собственные силы. Продолжайте тренировки, и вы непременно похудеете! Если вы не имеете возможности или просто не любите ходить в спортзал, обязательно делайте упражнения дома, главное — не ленитесь. Спорт — это не только ключ к хорошей фигуре, но и залог здоровья и хорошего настроения.

 

  1. Лишь бы Матушка – Лень не напомнила о себе!

    ОтветитьОтветить
  2. Статья супер!!! Лень- Матушка (как выразиласт Резеда): вот истинный враг всех толстяков!!!!!

    ОтветитьОтветить
  3. Здравствуйте, это мой первый визит и мой первый комментарий, хочу посоветовать заниматься дома по различным видеозаписям, в интернете можно скачать например фитнесс программу Синди кроуфорд, старое видео, но самое актуальное или поискать другое, лучше скачать с торрентов, я нашел на каком то из них на торрентс.ру, если не ошибаюсь, или купите видео в магазине. без физических нагрузок быстро и правильно не похудеть, а самому заниматься это будет халтура! кстати эти видео подходят и для мужчин, я сам занимался после того как увидел как пыхтит моя сестра, попробовал не так и просто %)

    ОтветитьОтветить
  4. главное начать-это самое сложное!года 2 назад решила, что хочу немного скинуть, стала заниматься каждый вечер дома в одно и тоже время по часу-качала пресс, делала наклоны, крутила обруч и т.д. в результате через месяца 3-4 сбросила 5 кг. С тех пор занимаюсь каждый день, если вдруг вечер занят и никак не получается позаниматься, на след. день кажется даже чувствую себя как то по-другому. НЕ ленитесь,главное начните, а потом это станет привычкой и даже необходимостью!!!

    ОтветитьОтветить
  5. надо заниматься спортом для себя…. Ну и второй способ не кушать много,ходить гулять и вести правильный образ жизни!!!!

    ОтветитьОтветить
  6. Apollo, ты не прав. Мы о похудении говорим, а он про видео рассказывает!!!!

    ОтветитьОтветить
  7. танюшка

    дааааааааа уж!!!!!!! ЛЕЕЕЕНЬ МАТУШКА меня одолела КАПИТАЛЬНО!!!!!!

    ОтветитьОтветить
  8. Не помогает!

    ОтветитьОтветить
  9. если постараться или захотеть,то можно похудеть!

    ОтветитьОтветить
  10. кто нибудь пробовал этот способ? помогло вам?

    ОтветитьОтветить
  11. Я пробовала. Моя история почти в точности совпадает с написаным здесь. Сначало я металась от одного чудодействующего средства к другому в надежде похудеть и прийти в такую форму, чтобы нравиться самой себе в зеркале. Угробив кучу времени и денег, поняла что наверное я делаю что-то не так. Так как шейпинг, аэробика не для меня, я быстро выдыхаюсь, я решила подобрать для себя сама упражнения. Посидев в инете, перечитав куча инфы насчет упражнений, что где и как тренирует, как выполнять правльно, прнялась за дело. Еще очень важен здесь психологический аспект, мне помогло когда я мысленно разговаривала сама с собой, как бы вела беседу “за” и “против”, и еще все фиксировала на бумаге , сколько и когда выполнила упражнений. Это как бы своего рода маленькая очередная победа была, которая вела к большой- стройной подтянутой фигуре в зеркале. Но вот лично на своем опыте могу сказать что просто физической нагрузки мало, еще нужна диета, но не голодная, а нормальная, такая чтобы и силы были , и лишнего не накапливалось. Так как мне было тяжело соблюдать какуе-то из написаных диет, то я для себя решила сделать следующее, выбрать перечень не очень колорийных продукто но мной любимых и есть их досыта когда требует организм. И третий аспект это уход за кожей, я делала самомассажи специальной щеткой с кремами и аромомаслами минимум 1 час в день. И честно скажу результат не заставил себя ждать. В моем случае главное было продержаться первые три недели, а потом вошло в азарт, и я уже занималась не затавляя себя, а наоборот в удовольствие.

    ОтветитьОтветить
  12. я лично так худел весил 100 кг и просто перестал есть сильно калорийную пищу, сладкое, и после 6 не ел. Каждый день по пол часа приседал и качал прес через 4 с половиной месяца весил уже 80 очень эфективно и легко ну и главное канешно не леница и всё супер будет=)

    ОтветитьОтветить
  13. а я вешу 57 кг при росте 170, и единственная моя проблема- это бедра, начинала крутить обруч, но потом забывала или еще что. Вот снова хочу начать. Но как приходит лето, то ли от того что я меньше ем, то ли устаю сильнее- я худею на 3-4 кг, но бедра так и остаются, хотя сама фигура у меня отличная. Надеюсь, что с сегодняшнего дня у меня все получится и я избавлюсь от своей проблемы. Желаю всем удачи))

    ОтветитьОтветить
  14. А скажите можно похудеть и есть ( мюсли, куриное мясо,яйца , немного хлеба ,блюда из фарша и немного сладкого) и при этом дома заниматься упражнениями около 2 часов?

    ОтветитьОтветить
  15. Я уже неделю качаю пресс утром и вечером, весела до 41 после 38!!!! Надо просто себя заставить.

    ОтветитьОтветить
  16. я как мяяяяч !!! ааааааааа что нужно делааааать?????

    ОтветитьОтветить

Добавьте свой комментарий:

-->