Чтобы похудеть и приобрести красивую фигуру, нужно заниматься спортом, это доказанный факт. Но может быть и так, что спортзал находится далеко, и до него долго ехать, или вы сидите дома с ребенком, и нет возможности регулярно посещать занятия, или нет денег, чтобы приобрести абонемент…
Что же делать? Не отказываться от своего намерения, и начинайте заниматься дома! Конечно, многие могут найти кучу причин, почему домашние упражнения — это плохой вариант. Например: нет места, нет тренажеров, нет времени, трудно себя заставить и т.п. На самом деле, причина может быть одна — лень. Если человек действительно хочет похудеть, то он всегда найдет и свободный уголок дома (больше места и не надо), и полчаса свободного времени выкроит. Без тренажеров запросто можно обойтись, двух пластиковых бутылок с водой будет достаточно. А уж заставлять себя и подавно незачем — надо так захотеть похудеть, чтобы с нетерпением занятий ждать, а не отлынивать от них. Ну, хотя бы первые две недели, а потом в привычку войдет.
Итак, вы решили не лениться и заниматься упражнениями в домашних условиях. Вы удобно оделись, освободили себе место для занятий, подготовили коврик, две пластиковые бутылки с водой и проветрили комнату. А теперь занимаемся спортом! Но первое время без серьезных нагрузок, чтобы не сбить настрой и подготовить организм к регулярным тренировкам.
Итак, в первую очередь — разминка. Танцуем под веселую музыку, бегаем на месте, можно попрыгать, если не опасаетесь напугать соседей снизу. Далее, основная часть — делаем различные упражнения. Какие? Их каждый подбирает себе сам. Можно делать всем известные отжимания, приседания, наклоны в стороны, махи ногами и «велосипед». Несмотря на простоту, эти упражнения очень эффективны. Можно приобрести специализированную спортивную литературу или найти описания упражнений в интернете — материалов на эту тему множество. Можно приобрести кассету или диск с видеокурсом аэробики — в продаже сейчас есть программы на любой вкус и уровень физической подготовки, и стоят большинство из них совсем недорого. А можно сходить один раз в спортзал, чтобы тренер составил вам специальную индивидуальную программу для домашних занятий. Это самый лучший вариант, ведь тренер может не только порекомендовать упражнения, но и показать, как правильно их выполнять. Словом, с упражнениями разберетесь. Скажем лишь, что женщинам обязательно нужно делать упражнения на трицепс — это мышца на тыльной поверхности плеча. Чтобы руки выглядели подтянутыми, эти мышцы необходимо тренировать. Тут нужны гантели, но пластиковые бутылки с водой с успехом их заменят. Веса вполне хватит, мы ведь не культуристы.
Если делать упражнения в медленном темпе, будут расти мышцы, а похудение будет идти очень медленно. Все упражнения нужно делать быстро, только тогда будут сгорать калории. И, наконец, заключительная часть — растяжка. Делаем обязательно, она помогает мышцам восстановиться после тренировки. Обязательно подберите себе несколько упражнений на растяжку. Мы же расскажем об одном, наиболее популярном: садимся на коврик, ноги держим вместе или разводим в стороны, как удобней. Теперь вытягиваем вперед руки и медленно наклоняем корпус вниз, держа спину прямо. Не переусердствуйте, в процессе растяжки должно ощущаться приятное натяжение, но не боль!
Вообще, домашние упражнения имеют много плюсов: не надо тратить время на дорогу в спортзал; не надо тратить деньги на абонемент и стильную спортивную форму; можно самостоятельно разработать программу занятий и заниматься в любое удобное время под любимую музыку. К тому–же многие из тех, кто только начинает заниматься спортом, стесняются ходить в зал. Для них домашние упражнения — наилучший выход.
Надо упомянуть об одном важном моменте: результат не будет заметен сразу, но это не должно снижать ваш энтузиазм и подрывать веру в собственные силы. Продолжайте тренировки, и вы непременно похудеете! Если вы не имеете возможности или просто не любите ходить в спортзал, обязательно делайте упражнения дома, главное — не ленитесь. Спорт — это не только ключ к хорошей фигуре, но и залог здоровья и хорошего настроения.
5 декабря 2009 в 19:05
Лишь бы Матушка – Лень не напомнила о себе!
8 января 2010 в 19:36
Статья супер!!! Лень- Матушка (как выразиласт Резеда): вот истинный враг всех толстяков!!!!!
11 января 2010 в 19:16
Здравствуйте, это мой первый визит и мой первый комментарий, хочу посоветовать заниматься дома по различным видеозаписям, в интернете можно скачать например фитнесс программу Синди кроуфорд, старое видео, но самое актуальное или поискать другое, лучше скачать с торрентов, я нашел на каком то из них на торрентс.ру, если не ошибаюсь, или купите видео в магазине. без физических нагрузок быстро и правильно не похудеть, а самому заниматься это будет халтура! кстати эти видео подходят и для мужчин, я сам занимался после того как увидел как пыхтит моя сестра, попробовал не так и просто
30 января 2010 в 16:52
главное начать-это самое сложное!года 2 назад решила, что хочу немного скинуть, стала заниматься каждый вечер дома в одно и тоже время по часу-качала пресс, делала наклоны, крутила обруч и т.д. в результате через месяца 3-4 сбросила 5 кг. С тех пор занимаюсь каждый день, если вдруг вечер занят и никак не получается позаниматься, на след. день кажется даже чувствую себя как то по-другому. НЕ ленитесь,главное начните, а потом это станет привычкой и даже необходимостью!!!
17 апреля 2010 в 10:48
надо заниматься спортом для себя…. Ну и второй способ не кушать много,ходить гулять и вести правильный образ жизни!!!!
12 июня 2010 в 15:17
Apollo, ты не прав. Мы о похудении говорим, а он про видео рассказывает!!!!
27 июня 2010 в 0:05
дааааааааа уж!!!!!!! ЛЕЕЕЕНЬ МАТУШКА меня одолела КАПИТАЛЬНО!!!!!!
24 июля 2010 в 18:16
Не помогает!
25 августа 2010 в 17:34
если постараться или захотеть,то можно похудеть!
31 октября 2010 в 21:01
кто нибудь пробовал этот способ? помогло вам?
22 декабря 2010 в 4:12
Я пробовала. Моя история почти в точности совпадает с написаным здесь. Сначало я металась от одного чудодействующего средства к другому в надежде похудеть и прийти в такую форму, чтобы нравиться самой себе в зеркале. Угробив кучу времени и денег, поняла что наверное я делаю что-то не так. Так как шейпинг, аэробика не для меня, я быстро выдыхаюсь, я решила подобрать для себя сама упражнения. Посидев в инете, перечитав куча инфы насчет упражнений, что где и как тренирует, как выполнять правльно, прнялась за дело. Еще очень важен здесь психологический аспект, мне помогло когда я мысленно разговаривала сама с собой, как бы вела беседу “за” и “против”, и еще все фиксировала на бумаге , сколько и когда выполнила упражнений. Это как бы своего рода маленькая очередная победа была, которая вела к большой- стройной подтянутой фигуре в зеркале. Но вот лично на своем опыте могу сказать что просто физической нагрузки мало, еще нужна диета, но не голодная, а нормальная, такая чтобы и силы были , и лишнего не накапливалось. Так как мне было тяжело соблюдать какуе-то из написаных диет, то я для себя решила сделать следующее, выбрать перечень не очень колорийных продукто но мной любимых и есть их досыта когда требует организм. И третий аспект это уход за кожей, я делала самомассажи специальной щеткой с кремами и аромомаслами минимум 1 час в день. И честно скажу результат не заставил себя ждать. В моем случае главное было продержаться первые три недели, а потом вошло в азарт, и я уже занималась не затавляя себя, а наоборот в удовольствие.
9 февраля 2011 в 19:20
я лично так худел весил 100 кг и просто перестал есть сильно калорийную пищу, сладкое, и после 6 не ел. Каждый день по пол часа приседал и качал прес через 4 с половиной месяца весил уже 80 очень эфективно и легко ну и главное канешно не леница и всё супер будет=)
24 февраля 2011 в 18:53
а я вешу 57 кг при росте 170, и единственная моя проблема- это бедра, начинала крутить обруч, но потом забывала или еще что. Вот снова хочу начать. Но как приходит лето, то ли от того что я меньше ем, то ли устаю сильнее- я худею на 3-4 кг, но бедра так и остаются, хотя сама фигура у меня отличная. Надеюсь, что с сегодняшнего дня у меня все получится и я избавлюсь от своей проблемы. Желаю всем удачи))
7 июля 2011 в 14:58
А скажите можно похудеть и есть ( мюсли, куриное мясо,яйца , немного хлеба ,блюда из фарша и немного сладкого) и при этом дома заниматься упражнениями около 2 часов?
14 января 2012 в 21:53
Я уже неделю качаю пресс утром и вечером, весела до 41 после 38!!!! Надо просто себя заставить.