Дневник похудения

Справочная27 августа 2009Методы похудения

Похудение — актуальная проблема для многих женщин. Что только они не делают для того, чтобы быть стройными! И в спортзале занимаются до изнеможения, и пищевые добавки принимают, и на диете сидят, и даже голодают. В этой статье мы не будем обсуждать плюсы и минусы методов для похудения, а предложим способ, который может повысить эффективность любых методов борьбы с лишним весом. И этот способ — ведение так называемого «Дневника похудения».

«Дневник похудения» это тетрадь или онлайн дневник, где регулярно записывается все, связанное с процессом похудения. Это могут быть планы, составленная диетологом или самостоятельно программа, график снижения веса, количество съеденной за день пищи и ее калорийность, описание спортивных занятий, достигнутые результаты — словом, все, что имеет отношение к достижению желаемого веса. Отмечается, что люди, ведущие «дневник похудения» достигают больших успехов по сравнению с теми, кто такого дневника не ведет. Чтобы понять, почему так происходит, рассмотрим плюсы ведения дневника:

Дневник позволяет ежедневно контролировать и анализировать все результаты и достижения в борьбе с лишним весом. Это позволяет, при необходимости, вносить коррективы в свою программу похудения и избежать множества ошибок в дальнейшем.

Дневник не даст соврать себе. Человек может что угодно себе внушить, и в чем угодно себя убедить, да и забывают о данных себе обещаниях люди тоже нередко. А вот если в дневнике написано, например: «не есть плюшек, я от них полнею» и результаты в дневнике зафиксированы, то тут уже никаких оправданий себе не придумаешь.

Записывание в дневник всего, что было съедено за день, позволяет серьезно скорректировать рацион. Многие люди не считают за еду перекус конфетой или печеньем, кофе с сахаром и сливками, или ту небольшую порцию пищи, которую они съедают, пробуя готовящееся блюдо. А между тем, это тоже калории. Если скурпулезно записывать в «дневник похудения» абсолютно все, то будет видно, сколько лишних калорий за день съедается, от чего следует отказаться, какие продукты можно заменить, а какие наоборот, лучше есть почаще. К тому же, сама мысль, что съеденный бутерброд или кусок шоколада надо будет обязательно записать в дневник, может заставить человека раздумать его есть. То есть, само ведение дневника способно заставить человека есть меньше!

Ведение «дневника похудения» дисциплинирует. Если меню на день (неделю, месяц) подробно расписано в дневнике, и в нарушении придется в дневнике же отчитываться, то существенно снижается желание нарушить диету. Без дневника о нарушении можно просто «забыть», а с «дневником похудения» не выйдет — придется письменно признаться себе в отсутствии силы воли, а это очень неприятно, и, наверняка, многие худеющие предпочтут выдержать диету без «срывов».

Ведение «дневника похудения» мотивирует. В дневнике можно написать свою цель, например, «влезть в платье к своему дню рождения» и прикрепить фотографию платья. Ежедневное визуальное напоминание о цели серьезно способствует продолжению борьбы с лишним весом.

«Дневник похудения» стимулирует. Ничто так не вдохновляет, как собственные положительные результаты. Записывая свои результаты «до и после», а еще лучше, прикрепляя в дневнике фотографии, на которых виден прогресс, можно получить мощнейший стимул к дальнейшему похудению: «Смогла сбросить 5 килограмм, смогу и десять». А психологический настрой для похудения также важен, как и подсчет калорий!

Итак, основные плюсы ведения «дневника похудения» мы рассмотрели. Их достаточно, чтобы понять, насколько он важен для успеха в нелегком деле обретения красивой фигуры.

Вам осталось только выбрать, какой дневник вести: публичный онлайн, или бумажный. Заведя дневник в интернете, можно найти единомышленников, обсуждать свои и чужие достижения и обмениваться опытом. Зато бумажный дневник может всегда быть под рукой, и ничто не ускользнет от записи. Можно выбрать любой вид дневника, главное не откладывать его создание в долгий ящик. Начните вести «дневник похудения» и результаты вас приятно удивят.

 

  1. Полностью согласна. Именно мой дневник питания, который я веду ежедневно, помогает мне эффективно сбрасывать вес. Я анализирую сколько калорий, белков, углеводов и жиров я употребляю в день. И один из выводов, которые я сделала при помощи дневника питания, это то, что очень легко перебрать дневную норму жиров (30-60 г жира в день должен употреблять человек). а жиры эти буквально во всем. Сделаешь, например, салатик из помидоров, огурцов и щедро сдобришь его маслом растительным. Вроде как полезно же, как бы малокалорийно считается. А начнешь считать калории и жиры, ужасаешься просто.

    ОтветитьОтветить
  2. Большое спасибо за статью,согласна со всем,что написано! Уже взяла новую тетрадку и с сегодняшнего дня начинаю! =)

    ОтветитьОтветить
  3. Решила тоже попробовать завести дневник,не знаю что из этого получиться,потому что это далеко непервая попытка взять себя в руки!!!!!!!

    ОтветитьОтветить
  4. Второй день худею, заведу дневник прямо сейчас. Очень.очень хочу похудеть.

    ОтветитьОтветить
  5. Сбросила уже 5 кг, но боюсь сорваться! Помогите!

    ОтветитьОтветить
  6. привет всем)..кто как худеет?)..мне очень надо..уже сил нет..и болезней в резульатте столько(

    ОтветитьОтветить
  7. Всем привет!!начинала я свое похудение с разных диет,наверно все перепробовала,и заметила что при слове “диета”мне хотелось есть больше и ела в два раза больше,при росте 170 я весила 86 кг,сейчас мой вес 62 кг и держусь в этом весе уже больше года.1:никогда никаких диет,даже слова это нужно забыть.2:в 1й месяц отказалась от белого хлеба и не ела после шести,в это же месяц заметила потерю в в весе,скинула 4 кг,при этом я ела все и даже в сладком себя никак не ограничивала,2й месяц:отказалась от всего мучного и не ела после 17:00,из сладкого ела только горький шоколад в неограниченном количестве,до 17:00 конечно же,потеря в весе 3 кг,и так через два месяца я уже весила 79 кг)))3й месяц:на завтрак обязательно кефир,на обед ела все что пожелаю,из сладкого только горький шоколад,и отказалась от еды после 16:00(после 16:00 ничего кроме воды),и вечно себе твердила что никаких диет ,это не диета ,что утром я обязательно поем все что захочу,и так спустя три месяца я скинула 16 кг,всего за пять месяцев я потеряла в весе 24 кг.ПОПРОБУЙТЕ,ЭТО ДЕйСТВУЕТ!

    ОтветитьОтветить
  8. ))), Самое важное захотеть по настоящему ПОХУДЕТЬ!!! А как это уже второе дело.

    ОтветитьОтветить
  9. А я поправилась, как-то незаметно, за три месяца на 12 кг. Просто допустила мысли, что жизнь скучна, неинтересна.В итоге – 95 кг. Это как шок. Вот теперь приходиться взяться за себя.

    ОтветитьОтветить
  10. Ой девочки. Я похудела на 20 с лишним килограмм, держалась четыре года в этом весе пока у меня всё было хорошо в личной жизни. Конечно себя во всём ограничивала, но мне это давалось легко. А сейчас поправилась, так как не могу найти душевный покой. Просто хочу всем пожелать побольше силы воли и желания. А главное, будьте счастливы. Думаю, это не в последнию очередь психологическая проблема.

    ОтветитьОтветить
  11. Девчата, а я за 1,5 года набрала16 кг, сейчас мой вес составляет 80,2кг! Это при росте 1,64 м.Сколько было попыток, но всё время срывалась, я так себя за это ненавижу.Сейчас мой вес – это критическая точка!Думаю, “дневник” – это хорошая идея!!!

    ОтветитьОтветить
  12. помогите, как сбросить за 3 месяца 10 кг. помогите =-O %)

    ОтветитьОтветить
  13. ВСЕ зависит от вашева роста и веса,например: рост 1.74 вес 92кг(как у меня был) расчитываем ккал на день- от700 до 1100ккал- это так называемый коридор и из него выходить нельзя! Кушайте ВСЁ,но обязательно каждые 4-4.5 часа даже на ночь, если поздно ложитесь.Да ещё, в день обязательно 1 столовую ложку раст.масла , не входящую в этот коридор и пейте “ДУОВИТ” для женщин.

    ОтветитьОтветить
  14. 1100 ккал – это мало…и кушать ВСЕ точно не получится, но похудеть удасться очень прилично….главное суметь такой корридор поддерживать всю жизнь…

    ОтветитьОтветить
  15. При росте 1.56 и весе 55 кг как похудеть на кг 5?Подскажите плиз)))

    ОтветитьОтветить
  16. да дневник очень важен, причём основная его часть должна быть именно про количество и качество съеденной пищи, а потом уже тренировки и результаты. по вопросу какой дневник вести, онлайн или просто тетрадку – это личные предпочтения каждого, отмечу только, что я пробовал и то и другое, онлайн стимулирует гораздо сильнее, когда ни кто не видит, то себе поблажки делать проще, а вот у всех на виду уже неудобно как-то, а если врать, так вообще смысл отпадает во всей затее. ну и последнее: дневник помогает реально взглянуть на весь процесс, что и где не учли, какие ошибки допустили, словом можно провести полный анализ всей стратегии похудения, а вот память очень искажает факты

    ОтветитьОтветить
  17. Села на творожную диетку.В день наедаю только на 250ккал.Посмотрим какой будет результат)

    ОтветитьОтветить
  18. Да, это очень важно! Обычно мы сами не замечаем, что и сколько едим, особенно по привычке, за компанию, расстроившись…..Все причины, по которым мы переедаем – И дневник тут очень помогает! И ещё очень полезно писать и то, почему вы едите этот кусочек…..

    ОтветитьОтветить
  19. )))
    27 ноября 2009 в 15:21

    Мне очень понравился комментарий, и также самое важное для себя давно отметила, что не есть после определенного времени стоит на самом деле дорогово,каждое утро вставая на весы, радуешься как лучистому солнцу-потерю граммов, а в последствии и кг!!! Поэтому слово”диета” воспринимается каждым по-разному, мне 31 год,и выгляжу я прекрасно на 21,только потому,что для меня “диета”- стимул, табу, дисциплина, опрятность. Но и о прогулках, пробежках, плавании тоже необходимо помнить.

    ОтветитьОтветить
  20. Замечательная статья. Интересный блог.
    Я так же поняла, что ведение дневника это оптимальный способ слежения не только за своим питанием, не тоько похудения, но и переустройства своей жизни. Когда пишешь понимаешь, усваиваешь многое, анализируешь, что сделала не так, что нужно изменить в себе, но плавно не рывками а постепенно.
    Когда я это поняла, то попросила мужа програмиста, написать мне программу в интернете, т.к. не всегда удобно записывать в блокнот.
    И тепреь у меня есть собственный он лайн ресурс по ведению пищевого дневника, со встроеной считалкой калорий.
    Если кого заинтересовало, можете присоеденяться, или просто посомтреть как это делаем мы http://dietadiary.com/

    ОтветитьОтветить
  21. как я поняла, там кто-то должен пригласить,а вы не могли бы мне скинуть специальный текстовый код?

    ОтветитьОтветить
  22. Нина, Нина, а как получить текстовый код чтоб зарегистрироваться на этом сайте

    ОтветитьОтветить
  23. Хочу сбросить 10 кг, знаю, как это сделать, так как 2 года назад сбрасывала, но тогда у меня были единомышленники, а сейчас осталась одна в своем желании без всякой поддержки, хоть бы кто-то сказал, что мне надо худеть, а так все продолжаю что-нибудь беспрестанно жевать….Мне 55 лет, рост 158, вес 65кг!!!!!!

    ОтветитьОтветить
  24. Виктория

    Сбросила где-то за полгода 14 кг, сейчас вешу 50 кг. Стала совсем худенькой, аж страшно. И теперь не могу набрать вес, но и не худею. Худела так: перед работай плотно завтракала, причем ни в чем себе не отказывала. В обед(в 12:30) кушала все что хочется. И все до следующего утра ничего не ела, только пила воду. Результат ошеломительный. Да было тяжело, но это того стоило.

    ОтветитьОтветить
  25. классная диета!!!

    ОтветитьОтветить
  26. Дорогие девушки! Я вешу 75 кг., рост 168; сколько надо скинуть без вреда здоровью? И как это сделать…? Прихожу домой с работы- и с трясущимися руками накидываюсь на еду.. не знаю, что делать… перепробывала всё … Помогите!!!

    ОтветитьОтветить
  27. Я сбросила 35 кг примерно за 8 месяцев.Сейча мой вес 65 кг при росте 168 см.
    Диета простая 730-930 ккл не больше и не меньше.Вес уходит быстро в первые месяцы а потом может остановиться не отчаивайтесь и продолжайте в том же духе-это нормально!У меня останавливался на 80кг и очень долго на 70(последние5 кг уходили по грамуличке).Достигнув цели я счастлива уже год и жуву с мыслью что я не на диете а ЭТО МОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ…Ешьте все но мало!Удачи!!!!!!!!

    ОтветитьОтветить
  28. ктонибудь подскажите как похудеть хотябы на 10 кг рост у меня 148 а вес 65кг

    ОтветитьОтветить
  29. ктонибудь скажите как похудеть если я вешу 65 кг при росте 148см?

    ОтветитьОтветить
  30. мне24 года вес 99 кг а рост 165 см я очень сильно поправилась после родов помогите как мне похудеть может кто знает чем мне помочь

    ОтветитьОтветить
  31. Виктория

    Екатерина, а это не сильно жестко? Похудеть можно и при 1500кал в сутки, и здоровье сохраните :)

    ОтветитьОтветить

Добавьте свой комментарий:

-->