Похудение — актуальная проблема для многих женщин. Что только они не делают для того, чтобы быть стройными! И в спортзале занимаются до изнеможения, и пищевые добавки принимают, и на диете сидят, и даже голодают. В этой статье мы не будем обсуждать плюсы и минусы методов для похудения, а предложим способ, который может повысить эффективность любых методов борьбы с лишним весом. И этот способ — ведение так называемого «Дневника похудения».
«Дневник похудения» это тетрадь или онлайн дневник, где регулярно записывается все, связанное с процессом похудения. Это могут быть планы, составленная диетологом или самостоятельно программа, график снижения веса, количество съеденной за день пищи и ее калорийность, описание спортивных занятий, достигнутые результаты — словом, все, что имеет отношение к достижению желаемого веса. Отмечается, что люди, ведущие «дневник похудения» достигают больших успехов по сравнению с теми, кто такого дневника не ведет. Чтобы понять, почему так происходит, рассмотрим плюсы ведения дневника:
Дневник позволяет ежедневно контролировать и анализировать все результаты и достижения в борьбе с лишним весом. Это позволяет, при необходимости, вносить коррективы в свою программу похудения и избежать множества ошибок в дальнейшем.
Дневник не даст соврать себе. Человек может что угодно себе внушить, и в чем угодно себя убедить, да и забывают о данных себе обещаниях люди тоже нередко. А вот если в дневнике написано, например: «не есть плюшек, я от них полнею» и результаты в дневнике зафиксированы, то тут уже никаких оправданий себе не придумаешь.
Записывание в дневник всего, что было съедено за день, позволяет серьезно скорректировать рацион. Многие люди не считают за еду перекус конфетой или печеньем, кофе с сахаром и сливками, или ту небольшую порцию пищи, которую они съедают, пробуя готовящееся блюдо. А между тем, это тоже калории. Если скурпулезно записывать в «дневник похудения» абсолютно все, то будет видно, сколько лишних калорий за день съедается, от чего следует отказаться, какие продукты можно заменить, а какие наоборот, лучше есть почаще. К тому же, сама мысль, что съеденный бутерброд или кусок шоколада надо будет обязательно записать в дневник, может заставить человека раздумать его есть. То есть, само ведение дневника способно заставить человека есть меньше!
Ведение «дневника похудения» дисциплинирует. Если меню на день (неделю, месяц) подробно расписано в дневнике, и в нарушении придется в дневнике же отчитываться, то существенно снижается желание нарушить диету. Без дневника о нарушении можно просто «забыть», а с «дневником похудения» не выйдет — придется письменно признаться себе в отсутствии силы воли, а это очень неприятно, и, наверняка, многие худеющие предпочтут выдержать диету без «срывов».
Ведение «дневника похудения» мотивирует. В дневнике можно написать свою цель, например, «влезть в платье к своему дню рождения» и прикрепить фотографию платья. Ежедневное визуальное напоминание о цели серьезно способствует продолжению борьбы с лишним весом.
«Дневник похудения» стимулирует. Ничто так не вдохновляет, как собственные положительные результаты. Записывая свои результаты «до и после», а еще лучше, прикрепляя в дневнике фотографии, на которых виден прогресс, можно получить мощнейший стимул к дальнейшему похудению: «Смогла сбросить 5 килограмм, смогу и десять». А психологический настрой для похудения также важен, как и подсчет калорий!
Итак, основные плюсы ведения «дневника похудения» мы рассмотрели. Их достаточно, чтобы понять, насколько он важен для успеха в нелегком деле обретения красивой фигуры.
Вам осталось только выбрать, какой дневник вести: публичный онлайн, или бумажный. Заведя дневник в интернете, можно найти единомышленников, обсуждать свои и чужие достижения и обмениваться опытом. Зато бумажный дневник может всегда быть под рукой, и ничто не ускользнет от записи. Можно выбрать любой вид дневника, главное не откладывать его создание в долгий ящик. Начните вести «дневник похудения» и результаты вас приятно удивят.
27 августа 2009 в 14:44
Полностью согласна. Именно мой дневник питания, который я веду ежедневно, помогает мне эффективно сбрасывать вес. Я анализирую сколько калорий, белков, углеводов и жиров я употребляю в день. И один из выводов, которые я сделала при помощи дневника питания, это то, что очень легко перебрать дневную норму жиров (30-60 г жира в день должен употреблять человек). а жиры эти буквально во всем. Сделаешь, например, салатик из помидоров, огурцов и щедро сдобришь его маслом растительным. Вроде как полезно же, как бы малокалорийно считается. А начнешь считать калории и жиры, ужасаешься просто.
31 октября 2009 в 16:56
Большое спасибо за статью,согласна со всем,что написано! Уже взяла новую тетрадку и с сегодняшнего дня начинаю!
1 ноября 2009 в 17:33
Решила тоже попробовать завести дневник,не знаю что из этого получиться,потому что это далеко непервая попытка взять себя в руки!!!!!!!
2 ноября 2009 в 17:20
Второй день худею, заведу дневник прямо сейчас. Очень.очень хочу похудеть.
5 ноября 2009 в 0:04
Сбросила уже 5 кг, но боюсь сорваться! Помогите!
25 ноября 2009 в 21:06
привет всем)..кто как худеет?)..мне очень надо..уже сил нет..и болезней в резульатте столько(
27 ноября 2009 в 15:21
Всем привет!!начинала я свое похудение с разных диет,наверно все перепробовала,и заметила что при слове “диета”мне хотелось есть больше и ела в два раза больше,при росте 170 я весила 86 кг,сейчас мой вес 62 кг и держусь в этом весе уже больше года.1:никогда никаких диет,даже слова это нужно забыть.2:в 1й месяц отказалась от белого хлеба и не ела после шести,в это же месяц заметила потерю в в весе,скинула 4 кг,при этом я ела все и даже в сладком себя никак не ограничивала,2й месяц:отказалась от всего мучного и не ела после 17:00,из сладкого ела только горький шоколад в неограниченном количестве,до 17:00 конечно же,потеря в весе 3 кг,и так через два месяца я уже весила 79 кг)))3й месяц:на завтрак обязательно кефир,на обед ела все что пожелаю,из сладкого только горький шоколад,и отказалась от еды после 16:00(после 16:00 ничего кроме воды),и вечно себе твердила что никаких диет ,это не диета ,что утром я обязательно поем все что захочу,и так спустя три месяца я скинула 16 кг,всего за пять месяцев я потеряла в весе 24 кг.ПОПРОБУЙТЕ,ЭТО ДЕйСТВУЕТ!
12 декабря 2009 в 20:16
))), Самое важное захотеть по настоящему ПОХУДЕТЬ!!! А как это уже второе дело.
10 января 2010 в 15:39
А я поправилась, как-то незаметно, за три месяца на 12 кг. Просто допустила мысли, что жизнь скучна, неинтересна.В итоге – 95 кг. Это как шок. Вот теперь приходиться взяться за себя.
11 января 2010 в 12:29
Ой девочки. Я похудела на 20 с лишним килограмм, держалась четыре года в этом весе пока у меня всё было хорошо в личной жизни. Конечно себя во всём ограничивала, но мне это давалось легко. А сейчас поправилась, так как не могу найти душевный покой. Просто хочу всем пожелать побольше силы воли и желания. А главное, будьте счастливы. Думаю, это не в последнию очередь психологическая проблема.
12 января 2010 в 20:29
Девчата, а я за 1,5 года набрала16 кг, сейчас мой вес составляет 80,2кг! Это при росте 1,64 м.Сколько было попыток, но всё время срывалась, я так себя за это ненавижу.Сейчас мой вес – это критическая точка!Думаю, “дневник” – это хорошая идея!!!
29 января 2010 в 15:52
помогите, как сбросить за 3 месяца 10 кг. помогите
4 февраля 2010 в 8:23
ВСЕ зависит от вашева роста и веса,например: рост 1.74 вес 92кг(как у меня был) расчитываем ккал на день- от700 до 1100ккал- это так называемый коридор и из него выходить нельзя! Кушайте ВСЁ,но обязательно каждые 4-4.5 часа даже на ночь, если поздно ложитесь.Да ещё, в день обязательно 1 столовую ложку раст.масла , не входящую в этот коридор и пейте “ДУОВИТ” для женщин.
8 февраля 2010 в 15:03
1100 ккал – это мало…и кушать ВСЕ точно не получится, но похудеть удасться очень прилично….главное суметь такой корридор поддерживать всю жизнь…
13 февраля 2010 в 15:45
При росте 1.56 и весе 55 кг как похудеть на кг 5?Подскажите плиз)))
16 февраля 2010 в 15:32
да дневник очень важен, причём основная его часть должна быть именно про количество и качество съеденной пищи, а потом уже тренировки и результаты. по вопросу какой дневник вести, онлайн или просто тетрадку – это личные предпочтения каждого, отмечу только, что я пробовал и то и другое, онлайн стимулирует гораздо сильнее, когда ни кто не видит, то себе поблажки делать проще, а вот у всех на виду уже неудобно как-то, а если врать, так вообще смысл отпадает во всей затее. ну и последнее: дневник помогает реально взглянуть на весь процесс, что и где не учли, какие ошибки допустили, словом можно провести полный анализ всей стратегии похудения, а вот память очень искажает факты
24 февраля 2010 в 17:53
Села на творожную диетку.В день наедаю только на 250ккал.Посмотрим какой будет результат)
26 февраля 2010 в 19:45
Да, это очень важно! Обычно мы сами не замечаем, что и сколько едим, особенно по привычке, за компанию, расстроившись…..Все причины, по которым мы переедаем – И дневник тут очень помогает! И ещё очень полезно писать и то, почему вы едите этот кусочек…..
20 марта 2010 в 0:15
)))
27 ноября 2009 в 15:21
Мне очень понравился комментарий, и также самое важное для себя давно отметила, что не есть после определенного времени стоит на самом деле дорогово,каждое утро вставая на весы, радуешься как лучистому солнцу-потерю граммов, а в последствии и кг!!! Поэтому слово”диета” воспринимается каждым по-разному, мне 31 год,и выгляжу я прекрасно на 21,только потому,что для меня “диета”- стимул, табу, дисциплина, опрятность. Но и о прогулках, пробежках, плавании тоже необходимо помнить.
22 марта 2010 в 22:30
Замечательная статья. Интересный блог.
Я так же поняла, что ведение дневника это оптимальный способ слежения не только за своим питанием, не тоько похудения, но и переустройства своей жизни. Когда пишешь понимаешь, усваиваешь многое, анализируешь, что сделала не так, что нужно изменить в себе, но плавно не рывками а постепенно.
Когда я это поняла, то попросила мужа програмиста, написать мне программу в интернете, т.к. не всегда удобно записывать в блокнот.
И тепреь у меня есть собственный он лайн ресурс по ведению пищевого дневника, со встроеной считалкой калорий.
Если кого заинтересовало, можете присоеденяться, или просто посомтреть как это делаем мы http://dietadiary.com/
28 мая 2010 в 12:04
как я поняла, там кто-то должен пригласить,а вы не могли бы мне скинуть специальный текстовый код?
30 мая 2010 в 7:19
Нина, Нина, а как получить текстовый код чтоб зарегистрироваться на этом сайте
2 июня 2010 в 11:55
Хочу сбросить 10 кг, знаю, как это сделать, так как 2 года назад сбрасывала, но тогда у меня были единомышленники, а сейчас осталась одна в своем желании без всякой поддержки, хоть бы кто-то сказал, что мне надо худеть, а так все продолжаю что-нибудь беспрестанно жевать….Мне 55 лет, рост 158, вес 65кг!!!!!!
31 июля 2010 в 14:07
Сбросила где-то за полгода 14 кг, сейчас вешу 50 кг. Стала совсем худенькой, аж страшно. И теперь не могу набрать вес, но и не худею. Худела так: перед работай плотно завтракала, причем ни в чем себе не отказывала. В обед(в 12:30) кушала все что хочется. И все до следующего утра ничего не ела, только пила воду. Результат ошеломительный. Да было тяжело, но это того стоило.
25 августа 2010 в 23:32
классная диета!!!
11 декабря 2010 в 19:28
Дорогие девушки! Я вешу 75 кг., рост 168; сколько надо скинуть без вреда здоровью? И как это сделать…? Прихожу домой с работы- и с трясущимися руками накидываюсь на еду.. не знаю, что делать… перепробывала всё … Помогите!!!
18 декабря 2010 в 18:35
Я сбросила 35 кг примерно за 8 месяцев.Сейча мой вес 65 кг при росте 168 см.
Диета простая 730-930 ккл не больше и не меньше.Вес уходит быстро в первые месяцы а потом может остановиться не отчаивайтесь и продолжайте в том же духе-это нормально!У меня останавливался на 80кг и очень долго на 70(последние5 кг уходили по грамуличке).Достигнув цели я счастлива уже год и жуву с мыслью что я не на диете а ЭТО МОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ…Ешьте все но мало!Удачи!!!!!!!!
17 марта 2011 в 18:30
ктонибудь подскажите как похудеть хотябы на 10 кг рост у меня 148 а вес 65кг
17 марта 2011 в 19:43
ктонибудь скажите как похудеть если я вешу 65 кг при росте 148см?
25 мая 2011 в 17:25
мне24 года вес 99 кг а рост 165 см я очень сильно поправилась после родов помогите как мне похудеть может кто знает чем мне помочь
26 мая 2011 в 12:08
Екатерина, а это не сильно жестко? Похудеть можно и при 1500кал в сутки, и здоровье сохраните