Диета на сентябрь

Худеющий9 сентября 2009Питание

Если не считать слета с августовской диеты в конце месяца, считаю, что выбранный путь питания был верным. Определенный мной список продуктов был достаточно широкий. Честно, полностью следовать списку (спискам) нереально. Небольшие послабления я себе делал, но их было достаточно мало. Бывает, пристанет какой-нибудь вкусный аромат, увидишь в фильме или просто вспомнишь что-то вкусное, а подсознание само накрутит особую важность этого продукта или блюда. Хорошо, что эти послабления были скорее вкусовыми (я укрощал в себе гурмана). Немножко срывался на сыры, соленую рыбу, пасту. Было бы хуже, если бы эти срывы по своей природе были бы другими — фастфуд, сладости, сладкие напитки, полуфабрикаты и т.д. По большей части, основными в моем меню уже стали всего несколько компонентов: овощи, фрукты, творог, рыба. Рыбу, кстати, ел в августе очень много. Из того, что можно улучшить — питался нерегулярно, мало когда завтракал, иногда были большие по объему поступления пищи. В целом, опять же, всем доволен, такой режим питания для меня вполне подошел, можно двигаться дальше.

На сентябрь попробую урезать себе список продуктов. При этом стоят еще задачи-максимум:

  • Начать регулярно завтракать (включая и второй завтрак).
  • Перейти на строгое 4-5 разовое питание.
  • Отрегулировать режим питания (ежедневно есть в одно и то же время).
  • Снизить объемы поглощаемой за один раз пищи.
  • Потреблять определенные продукты в указанный прием пищи.

Конечно, все это начать делать сразу жутко сложно. Сентябрь для меня в этом смысле разминочная площадка, эти задачи максимально строго буду решать уже в октябре, постепенно.

Диета

ЗАВТРАК

  • фруктовые соки
  • витамины

ЛАНЧ

  • ягоды
  • яблоки
  • ананасы
  • папайя
  • манго
  • лайм
  • арбуз
  • киви
  • гранаты
  • грейпфруты
  • груши
  • лимоны
  • мандарины
  • апельсины
  • орехи
  • сухофрукты

ОБЕД

  • хлеб из отрубей
  • лук
  • коричневый рис
  • брокколи
  • зелень
  • капуста
  • льняное масло
  • хлебцы
  • перец сладкий
  • свекла
  • отруби
  • морковь
  • морская капуста
  • овощные отвары
  • овощные соки
  • огуречный сок
  • огурцы
  • клетчатка

ПОЛДНИК

  • творог обезжиренный
  • яичный белок
  • рыба отварная
  • кефир обезжиренный
  • креветки отварные

УЖИН

  • отвар шиповника
  • чеснок
  • фруктовый чай
  • зеленый чай

На каждый прием пищи предполагается 1-2 вида продуктов, буду больше чередовать.

Разгрузочные дни

В сентябре включаю (уже включил) в рацион разгрузочные дни. Они для меня решают больше психологическую задачу. Риск срыва при них, опять же для меня, минимален, чувство голода тоже притупляется. О физиологической пользе или вреде разгрузочных дней поговорим позже. На каждые десять дней решил сделать по два-три разгрузочных дня:

01-10 сентября — арбузный и творожный.

11-20 сентября — арбузный, персиковый и разгрузочный день на сладком перце.

21-30 сентября — ананасовый, яблочный и разгрузочный день на зеленом чае.

Когда их проводить, буду решать по наличию продуктов и настроению.

Также с 11 по 30 сентября даю себе два дня, когда могу сделать себе поблажки и “слететь” с диеты.

 

  1. Сергей Томатов

    Я считаю, что вы включили в каждый прием пищи очень много разных продуктов. Будет сложно все это купить и приготовить. Я бы остановился на нескольких базовых продуктах

    ОтветитьОтветить
  2. Слушайте,здорово! Мне понравилось ваше расписание питания8) А вы с какой целью переходите на диету? Для общего оздоровления организма или для похудения? Или ещё из каких соображений?
    Я просто здесь впервые и абсолютно случайно наткнулась на эту запись,меня порадовал ваш настрой:медленно,но верно идёте к поставленной цели,и в мелких поражениях находите положительные для себя моменты.
    И в списке продуктов,мне всё понравилось, единственное,что хочу сказать,молочные продукты всё-таки полезней,в которых средняя жирность: творог-9% кефир-3,2%. Не знаю,может,вы предпочитаете покупать творог на рынке наразвес, но если против фасовочного магазинного вы ничего против не имеете,то рекомендую попробовать творог фирмы “СНЕДА” (на нём ещё написано “больше,чем творог”)- на мой вкус гораздо лучше остальных,возможно,и вам понравится. А из питьевых вещей советую Кефирный Prebiotic от Ehrmann,тоже на порядок вкусней своих бифидомолочных конкурентов. Желаю удачи!

    ОтветитьОтветить
  3. Жирный тупой гуру

    Бессмысленно огромный сложный список – можно обойтись куда простыми вещами.

    Например завтрак каша (никаких нахрен фруктовых соков)
    Обед – легкие супы
    ужин – кусок рыбы с чем-нибудь.

    ОтветитьОтветить
  4. От всей души поддерживаю Худеющего! :) Так держать!
    Не забывайте про чистую негазированную воду, 2 литра в день, во время еды пищу также запивать небольшим количеством воды.
    Масло растительное обязательно нерафинированное – грецкого ореха, подсолнечное, тыквенное, фундучное, т.д. 3-4 ложки в день с овощами и кашами на воде (без сахара/меда) прекрасно чистит. Мне нравится овсяная каша с добавлением корицы и чайной ложкой тыквенного масла.
    Согласна с ЖТГ – на завтрак каша идеальный вариант! Легкие супы и рыба – тоже замечательно!
    Удачи Вам!

    ОтветитьОтветить
  5. Сам в последнее время начал поправляться. Надо бы тоже заняться расписанием своего питания и пересмотреть меню. правда за этим в нашей семье следит супруга, но после ваших рекомендаций хочется тоже встать на путь здоровья и правильного питания.

    ОтветитьОтветить
  6. А я вот знаете что подумал – ограничение в ассортименте поедаемых продуктов достаточно опасно. Мы ведь никогда не знаем, что будет с нашим толстым организмом, если его лишить чего-то, к чему он привык, могут быть и плохие последствия. Например, если не потреблять жиры, кончилтся это камнями в желчном пузыре. Желчь расходуется только на переработку жиров, печень ее исправно вырабатывает, а желчный пузырь держит в себе и не расходует, в результате – загустение и минерализация.
    Я в своей диете употребляю рекомендации моего сына – “меньше жрать и больше двигаться”:) То есть сейчас ем все то же что и до начала процесса, только раза в три меньше, и не ограничиваю себя только во фруктах. И то уже были инциденты, я доголодался до депрессии и болей в коленных суставах. К счастью, сообразил, что это элементарный авитаминоз и перестал себя ограничивать во фруктах, ну и мультивитамины стал пить. Помогло.
    Желаю вам (и себе тоже :) мужества и воли. Худеем вместе дальше!
    У вас тут подписаться на обновления где-нибудь можно?

    ОтветитьОтветить

Добавьте свой комментарий:

-->