Если не считать слета с августовской диеты в конце месяца, считаю, что выбранный путь питания был верным. Определенный мной список продуктов был достаточно широкий. Честно, полностью следовать списку (спискам) нереально. Небольшие послабления я себе делал, но их было достаточно мало. Бывает, пристанет какой-нибудь вкусный аромат, увидишь в фильме или просто вспомнишь что-то вкусное, а подсознание само накрутит особую важность этого продукта или блюда. Хорошо, что эти послабления были скорее вкусовыми (я укрощал в себе гурмана). Немножко срывался на сыры, соленую рыбу, пасту. Было бы хуже, если бы эти срывы по своей природе были бы другими — фастфуд, сладости, сладкие напитки, полуфабрикаты и т.д. По большей части, основными в моем меню уже стали всего несколько компонентов: овощи, фрукты, творог, рыба. Рыбу, кстати, ел в августе очень много. Из того, что можно улучшить — питался нерегулярно, мало когда завтракал, иногда были большие по объему поступления пищи. В целом, опять же, всем доволен, такой режим питания для меня вполне подошел, можно двигаться дальше.
На сентябрь попробую урезать себе список продуктов. При этом стоят еще задачи-максимум:
- Начать регулярно завтракать (включая и второй завтрак).
- Перейти на строгое 4-5 разовое питание.
- Отрегулировать режим питания (ежедневно есть в одно и то же время).
- Снизить объемы поглощаемой за один раз пищи.
- Потреблять определенные продукты в указанный прием пищи.
Конечно, все это начать делать сразу жутко сложно. Сентябрь для меня в этом смысле разминочная площадка, эти задачи максимально строго буду решать уже в октябре, постепенно.
Диета
ЗАВТРАК
- фруктовые соки
- витамины
ЛАНЧ
- ягоды
- яблоки
- ананасы
- папайя
- манго
- лайм
- арбуз
- киви
- гранаты
- грейпфруты
- груши
- лимоны
- мандарины
- апельсины
- орехи
- сухофрукты
ОБЕД
- хлеб из отрубей
- лук
- коричневый рис
- брокколи
- зелень
- капуста
- льняное масло
- хлебцы
- перец сладкий
- свекла
- отруби
- морковь
- морская капуста
- овощные отвары
- овощные соки
- огуречный сок
- огурцы
- клетчатка
ПОЛДНИК
- творог обезжиренный
- яичный белок
- рыба отварная
- кефир обезжиренный
- креветки отварные
УЖИН
- отвар шиповника
- чеснок
- фруктовый чай
- зеленый чай
На каждый прием пищи предполагается 1-2 вида продуктов, буду больше чередовать.
Разгрузочные дни
В сентябре включаю (уже включил) в рацион разгрузочные дни. Они для меня решают больше психологическую задачу. Риск срыва при них, опять же для меня, минимален, чувство голода тоже притупляется. О физиологической пользе или вреде разгрузочных дней поговорим позже. На каждые десять дней решил сделать по два-три разгрузочных дня:
01-10 сентября — арбузный и творожный.
11-20 сентября — арбузный, персиковый и разгрузочный день на сладком перце.
21-30 сентября — ананасовый, яблочный и разгрузочный день на зеленом чае.
Когда их проводить, буду решать по наличию продуктов и настроению.
Также с 11 по 30 сентября даю себе два дня, когда могу сделать себе поблажки и “слететь” с диеты.
10 сентября 2009 в 16:13
Я считаю, что вы включили в каждый прием пищи очень много разных продуктов. Будет сложно все это купить и приготовить. Я бы остановился на нескольких базовых продуктах
11 сентября 2009 в 15:35
Слушайте,здорово! Мне понравилось ваше расписание питания8) А вы с какой целью переходите на диету? Для общего оздоровления организма или для похудения? Или ещё из каких соображений?
Я просто здесь впервые и абсолютно случайно наткнулась на эту запись,меня порадовал ваш настрой:медленно,но верно идёте к поставленной цели,и в мелких поражениях находите положительные для себя моменты.
И в списке продуктов,мне всё понравилось, единственное,что хочу сказать,молочные продукты всё-таки полезней,в которых средняя жирность: творог-9% кефир-3,2%. Не знаю,может,вы предпочитаете покупать творог на рынке наразвес, но если против фасовочного магазинного вы ничего против не имеете,то рекомендую попробовать творог фирмы “СНЕДА” (на нём ещё написано “больше,чем творог”)- на мой вкус гораздо лучше остальных,возможно,и вам понравится. А из питьевых вещей советую Кефирный Prebiotic от Ehrmann,тоже на порядок вкусней своих бифидомолочных конкурентов. Желаю удачи!
12 сентября 2009 в 13:02
Бессмысленно огромный сложный список – можно обойтись куда простыми вещами.
Например завтрак каша (никаких нахрен фруктовых соков)
Обед – легкие супы
ужин – кусок рыбы с чем-нибудь.
20 сентября 2009 в 14:59
От всей души поддерживаю Худеющего!
Так держать!
Не забывайте про чистую негазированную воду, 2 литра в день, во время еды пищу также запивать небольшим количеством воды.
Масло растительное обязательно нерафинированное – грецкого ореха, подсолнечное, тыквенное, фундучное, т.д. 3-4 ложки в день с овощами и кашами на воде (без сахара/меда) прекрасно чистит. Мне нравится овсяная каша с добавлением корицы и чайной ложкой тыквенного масла.
Согласна с ЖТГ – на завтрак каша идеальный вариант! Легкие супы и рыба – тоже замечательно!
Удачи Вам!
24 сентября 2009 в 17:04
Сам в последнее время начал поправляться. Надо бы тоже заняться расписанием своего питания и пересмотреть меню. правда за этим в нашей семье следит супруга, но после ваших рекомендаций хочется тоже встать на путь здоровья и правильного питания.
4 октября 2009 в 4:52
А я вот знаете что подумал – ограничение в ассортименте поедаемых продуктов достаточно опасно. Мы ведь никогда не знаем, что будет с нашим толстым организмом, если его лишить чего-то, к чему он привык, могут быть и плохие последствия. Например, если не потреблять жиры, кончилтся это камнями в желчном пузыре. Желчь расходуется только на переработку жиров, печень ее исправно вырабатывает, а желчный пузырь держит в себе и не расходует, в результате – загустение и минерализация.
мужества и воли. Худеем вместе дальше!
Я в своей диете употребляю рекомендации моего сына – “меньше жрать и больше двигаться”:) То есть сейчас ем все то же что и до начала процесса, только раза в три меньше, и не ограничиваю себя только во фруктах. И то уже были инциденты, я доголодался до депрессии и болей в коленных суставах. К счастью, сообразил, что это элементарный авитаминоз и перестал себя ограничивать во фруктах, ну и мультивитамины стал пить. Помогло.
Желаю вам (и себе тоже
У вас тут подписаться на обновления где-нибудь можно?