Диета Морено

Худеющий8 апреля 2013Диеты

Доктор Майкл Морено получил известность после разработанной им системы питания, которая отлично подойдет людям, желающим не только скинуть лишний вес, но и поддерживать его на определенном уровне. Нередко этот метод похудения обозначают 17х4. Такое обозначение связано с тем, что эта диета состоит из четырех этапов, которые сменяются через каждые 17 дней. В каждом конкретном цикле используется свой режим питания. Получается, что общий курс метода похудения от Майкла Морено составляет 68 дней.

диета Морено

Основная идея этой методики заключается в ускорении обмена веществ за счет создания так называемой метаболической путаницы. В результате данного процесса ускоряется метаболизм, что приводит к более активному сжиганию жира. Также каждый день надо будет заниматься физическими упражнениями, уделяя на эти занятия 17 минут в сутки.

Первый этап, который называется ускорение, продлится с 1 по 17 дни. С точки зрения калорийности он считается самым строгим. К употреблению разрешаются такие продукты, как постное мясо, фрукты, обезжиренные молочные продукты, овощи, в составе которых отсутствует крахмал. Пить разрешается чистую воду и зеленый чай. Калорийность рациона питания в течение суток должна быть не более 1200 кКал. По мнению доктора Морено, за это время вес должен уменьшиться в среднем на 5 кг.

Примерное меню 1 этапа будет таким. На завтрак будет яичница, грейпфрут и одна чашка зеленого чая. На обед можно скушать 2 вареных яйца, салат из моркови, брокколи, помидор, лука. На полдник будет йогурт без сахара и свежие ягоды. На ужин надо приготовить куриную грудку и овощи на пару.

Второй этап продлится с 18 по 34 день. Именно в этот период может наступить такая проблема, как эффект плато. Чтобы избежать этой ситуации, надо будет чередовать дни высокой калорийности питания с низкой. Самая большая суточная калорийность будет 1500 ккал. На втором этапе процесс сжигания жира должен ускориться.

Примерное меню для этого этапа будет таким. На завтрак можно скушать пресные хлебцы, один персик и выпить стакан зеленого чая. На обед будет куриный салат с коричневым рисом. В полдник будет фруктовый йогурт без сахара. Вечером приготовьте рыбу на пару с овощами.

Третий цикл будет длиться с 35 по 51 день. В это время наступает период стабилизации, а основное внимание уделяется принципам здорового питания. Предпочтение будет отдаваться фруктам и зерновым продуктам. Меню будет таким.

Утром скушать яйцо, сваренное вкрутую, пшеничный тост, один грейпфрут. В качестве напитка – стакан зеленого чая. В обед будет салат цезарь с курицей. В полдник – свежие фрукты с пшеничным тостом и зеленый чай. Вечернее меню будет состоять из куска свинины, салата и зеленого чая.

Заключительный этап диеты Морено продлится с 52 по 68 день. В силе остаются все рекомендации предыдущих циклов. В выходные можно превышать калорийность рациона питания. Меню в этот период будет таким. На завтрак можно один грейпфрут, омлет и зеленый чай. В обед приготовьте рыбу на пару с листьями салата и зеленый чай. На ужин будет кусок мяса, салат цезарь, картофель и стакан чистой воды.

Одним из плюсов диеты Морено является исключение из рациона питания определенной группы продуктов, которые оказывают влияние на вес человека. Также каждый день немного времени уделяется занятиям спортом.

Благодаря разнообразному меню, вес уходит значительно быстрее. Среди минусов этого метода похудения стоит отметить цикличность питания. От использования диеты Майкла Морено придется отказаться людям, страдающим сахарным диабетом.

 


Добавьте свой комментарий:

-->