Диета Ионовой

Худеющий7 марта 2013Диеты

В основе диеты, разработанной доктором Ионовой, лежит научное обоснование, которое базируется на официальных исследованиях, выполненных Всемирной организацией здравоохранения и Американским Центром изучения проблем ожирения. По мнению специалистов этих институтов, план, создаваемый для борьбы с лишними килограммами, должен быть простым и сбалансированным по основным питательным элементам. Все продукты должны быть доступны по цене.

диета Ионовой

В основе плана похудения используется энергетическая и калорийная теория питания. Способ, который выбрала Лидия Ионова, заключается в том, что вам не придется постоянно посчитывать суточные калории, когда имеется схема питания и список продуктов, которые можно употреблять. Также не обязательно будет исключать из рациона жиры и углеводы.

Правила диеты доктора Ионовой

К похудению надо использовать рациональный подход, поэтому диета Ионовой подразумевает использовать пирамиду питания. На основе этой информации каждый худеющий по данному методу сможет выбрать для себя необходимые продукты.

Система должна иметь комплексный характер. В этом случае вам не придется в обязательном порядке идти в фитнес клуб и изнурять свой организм постоянными тренировками. Лидия Ионова рекомендует заменить эти физические нагрузки несложными упражнениями, прогулками, плаванием, катанием на велосипеде, бегом.

По результатам диеты у человека должна сформироваться привычка к дробному питанию, которое будет достаточно разнообразным и будет организовано небольшими порциями. Созданный метод похудения не относится к категории строгих, поэтому этой системой может воспользоваться практически любой.

В пищу придется употреблять продукты, имеющие гликемический индекс меньше 50. Питаться надо будет по особой схеме, разработанной доктором Ионовой. Так, с 6 до 11 утра у вас будут злаковые. В это время разрешается кушать кашу из гречки, овса или ячменя, приготовленную на воде.

В период с 11 до 14 часов можно скушать небольшую порцию рыбы или нежирного мяса. Разрешается запекать пищу, готовить на пару или на гриле. С 14 до 17 можно молочные продукты. Это может быть порция нежирного творога, натуральный йогурт или стакан кефира.

С 17 до 19 часов можно кушать любые фрукты или ягоды, но не более 300 гр. за вечер. Нельзя лишь те продукты, у которых ГИ больше 50. Это манго, бананы, спелый виноград. С 19 до 23 можно есть овощи. Вес порции не должен превышать 300 гр. Основным рекомендуемым источником жиров выступают орехи и оливковое масло. В день можно не более 20 гр. Жарить на масле запрещено.

Данный метод питания чаще всего входит в состав комплексного лечения, назначаемого в центре Лидии Ионовой. Диетолог, изучив проблему, определяет индивидуальный график питания и меню.

Главное, если вы хотите похудеть, не переусердствуйте с размером порций. Диета Ионовой будет отличным вариантом для тех людей, которые могут продумать свой недельный рацион питания, и смогут в дальнейшем его соблюдать.

 


Добавьте свой комментарий:

-->