Диета доктора Ковалькова

Худеющий12 октября 2011Диеты

Диета доктора Ковалькова считается методикой похудения, в основе которой используется один подготовительный этап и три основных. Автором, создавшим данный метод борьбы с лишним весом, является врач-диетолог Алексей Ковальков, помогающий людям, обратившимся в его собственную клинику коррекции веса. Главное достоинство разработанной диеты заключается в том, что она направлена не только на борьбу с избыточным весом, но и на нормализацию работы организма в целом.

диета доктора Ковалькова

Диета Ковалькова – подготовительный этап

Разработанный в клинике Алексея Ковалькова метод похудения считается достаточно строгим. Это связано с тем, что из рациона питания исключаются различные продукты, к которым уже успел привыкнуть человек. Так, под запрет попадают сладости и плохие углеводы, способные повышать инсулин.

Это конфеты, мороженое, фруктовые соки, шоколад, белый сахар, газированные напитки. Затем исключаются те продукты, которые были обработаны промышленным способом. Например, белый рис. Строгий запрет накладывается на кукурузу, картофель и алкоголь, к которому также относится и пиво.

В это же время в рацион питания стоит включить ряд других продуктов, которые обычно редко появляются в меню. Речь идет о зерновых грубого помола, чечевице, бобах. Также стоит добавить овощи, фрукты. Во время данного метода похудения можно употреблять небольшое количество сухого вина.

По диете доктора Ковалькова в течение дня следует выпивать не менее десяти стаканов воды. Такое количество жидкости необходимо для того, чтобы надпочечники начали выделять гормоны, сжигающие жир.

Диета Ковалькова – первый этап

Во время выполнения этого этапа происходит очищение кишечника и восстановление его микрофлоры. Необходимо натощак выпивать один стакан воды. Примерное меню первого этапа диеты будет следующим:

- завтрак будет состоять из 200 гр. нежирного творога, немного отрубей, горсти разных орехов. На второй завтрак через два часа следует скушать яблоко. На ужин будет греческий салат или любой салат, в котором присутствуют все ингредиенты, входящие в первое блюдо. Сам салат должен быть заправлен одной чайной ложкой оливкового масла. Перед сном следует выпить стакан теплого молока или белок двух яиц.

Чтобы не было сильного голода, в течение дня можно также выпить три чашки зеленого чая и съесть три яблока. Однако делать это следует строго за час или через час после еды. Можно кушать грейпфруты.

Запрещаются такие продукты, как свекла, морковь, рыба, мясо, морковь. Правильное соблюдение данного этапа позволит через две недели скинуть около 7 кг. Продолжительность этого этапа составляет 10 дней.

Диета Ковалькова – второй этап

Основная цель данного этапа заключается в снижение веса. Длительность этого этапа составит столько времени, пока не будет достигнуто оптимального состояния. В рационе питания ограничения будут более легкими. Так, в меню можно включить небольшие порции куриного мяса, нежирного творога, морепродуктов.

Блюда следует готовить на пару или варить. В течение дня должно быть организовано 5-6 приемов пищи. Старайтесь питаться разными продуктами. Овощи можно кушать любые, кроме тех, которые были запрещены на подготовительном этапе. Главная проблема данного этапа заключается в том, что процесс похудения становится более медленным. Продолжительность этапа – от 1 до 7 месяцев.

Диета Ковалькова – третий этап

Закрепление полученных результатов происходит именно на этом этапе. В рацион питания надо будет вводить группы, имеющие низкий или средний гликемический индекс. В эту группу относится гречка, коричневый рис, ячмень, пшеница.

Печеный картофель и черный хлеб можно кушать по одной порции раз в три дня. Из сладостей разрешен темный шоколад. Чтобы ушедший вес не вернулся, следует придерживаться системы питания Ковалькова и в дальнейшем.

 

  1. диета супер

    ОтветитьОтветить

Добавьте свой комментарий:

-->