Диета для восстановления обмена веществ

Худеющий14 ноября 2012Диеты

Если в процессе похудения вы используете строгий низкокалорийный рацион питания, по окончанию этого курса рекомендуется применять диету для восстановления обмена веществ. Во время такого питания будет происходить чередование дней высокой калорийности рациона с днями сниженного употребления пищи. Данные колебания, выполняемые циклом, считаются нормой. При правильном их выполнении метаболизм восстанавливается до стандартных значений. Этот метод можно сравнить с диетой американские горки.

диета для восстановления обмена веществ

Главные требования диеты для восстановления обмена веществ

Приемы пищи должны быть дробными. Лучше всего организовать в течение дня 5-6 приемов по 300 кКал каждый. В каждом приеме пищи должна присутствовать клетчатка или белок. Из рациона питания придется исключить пустые калории, которые присутствуют в полуфабрикатах, фастфуде, сахаре.

Все употребляемая пища должна быть полноценной и натуральной. В меню стоит добавить водоросли или биодобавки с ними. Это необходимо для того, что организм получал йод. Энергетики, кофе, чай способны стимулировать аппетит, вызывая приступы голода. Употребление таких напитков следует ограничить.

Основными продуктами питания в это время станут натуральные фрукты, овощи, молочные продукты низкой жирности, каши из цельного зерна, нежирное мясо, куриные и перепелиные яйца. Запрет накладывается на выпечку, алкоголь, макароны, ненатуральные жиры, хлеб.

Лучше всего устраивать завтрак через 1.5 часа после того, как вы проснулись. В течения дня не должно быть шестичасовых голодовок. Ужин должен быть обязательно. При увеличении веса внимание надо обратить на количество и качество употребляемой пищи. Помните о физических нагрузках. В течении неделе как минимум два дня посвятите посильной физкультуре.

Переход на диету для восстановления обмена веществ

Сидя на низкокалорийной диете, нельзя резко увеличивать калорийность питания. Это приведет лишь к набору веса. Правильнее будет повышать калорийность поэтапно, по 200 кКал в неделю. Увеличивать объем еды по весу можно лишь тогда, когда вы перестанете поправляться и начнете употреблять продукты нормальной жирности.

Примерное меню питания будет следующим: на завтрак будет 100 гр. творога нулевой жирности, столько же овсянки и один банан. Во время перекуса можно 50 гр. хлеба, 30 гр. сыра и яблоко. На обед подается небольшой кусок мяса, 200 гр. коричневого риса, овощной салат. Перекус будет состоять из 20 гр. орехов и одного фрукта. На ужин приготовьте любые овощи и около 300 гр. морепродуктов.

Перед тем, как садиться на эту диету, надо проконсультироваться с врачом, пройти необходимые медицинские тесты на гормональный статус и скорость метаболических процессов. Лишь после такого осмотра можно использовать диету для восстановления обмена веществ.

 


Добавьте свой комментарий:

-->