Моя диета на август

Худеющий6 августа 2009Питание

В общем, к диетам, в строгом понимании этого слова, я отношусь крайне отрицательно. Я имею ввиду питание на основе какого-либо одного продукта, либо по определенному режиму и компонентам. Из всего списка популярных диет существует лишь несколько достойных внимания. Впоследствии я обязательно расскажу, почему большинство диет просто не могут работать на стабильное похудение. А также затрону вопросы, почему монодиеты не только не приносят результата, но и очень вредны, расскажу о собственном опыте “сидения” на диетах и о результатах моих знакомых.

Мой главный принцип — питание должно быть сбалансировано. Это значит, что в свой рацион нужно включать максимально возможное количество продуктов питания. Конечно, при этом нужно исключить все бесполезные и вредные для похудения продукты. Основная задача — как раз достичь баланса в этом.

За годы моей борьбы с весом у меня сформировался список продуктов. Я разбил его на три категории: рекомендованные (полезные), разрешенные (нейтральные) и запрещенные (вредные) продукты. Список формировался не только с расчетом на похудение, некоторые пункты (их совсем немного) — это, к примеру, неприязнь или особая любовь к продукту. Поэтому не стоит удивляться, почему тот или иной продукт внесен именно в указанную категорию, в будущем я все подробно расскажу. В списки включена не только пища, а все что принимается внутрь, например, также витамины, клетчатка, никотин.

Рекомендованные продукты

  • ананасы
  • апельсины
  • арбузы
  • брокколи
  • витамины
  • вода
  • гранаты
  • грейпфруты
  • груши
  • зеленый чай
  • зелень
  • капуста
  • киви
  • клетчатка
  • коричневый рис
  • лайм
  • лимоны
  • лук
  • льняное масло
  • манго
  • мандарины
  • морковь
  • морская капуста
  • овощные отвары
  • овощные соки
  • огурцы
  • отруби
  • папайя
  • перец сладкий
  • свекла
  • творог обезжиренный
  • фруктовые соки
  • фруктовый чай
  • хлеб из отрубей
  • хлебцы
  • чеснок
  • шиповник
  • яблоки
  • ягоды
  • яичный белок

Разрешенные продукты

  • абрикосы
  • авокадо
  • арахис
  • баклажаны
  • бананы
  • брюссельская капуста
  • виноград
  • восстановленные соки
  • горох
  • грецкие орехи
  • гречка
  • грибные супы
  • грибы
  • йогурт обезжиренный
  • кабачки
  • кефир обезжиренный
  • кешью
  • клубника
  • креветки
  • кукуруза
  • курага
  • мед
  • миндаль
  • молоко обезжиренное
  • морепродукты
  • овес
  • оливковое масло
  • персики
  • помидоры
  • пшено
  • редька
  • репа
  • рыба нежирная
  • салат
  • сельдерей
  • соя
  • сыр менее 5% жирности
  • тыква
  • уксус
  • фасоль
  • фундук
  • цветная капуста
  • хурма
  • чернослив

Запрещенные продукты

  • алкоголь
  • белая мука
  • белый рис
  • варенье
  • выпечка
  • горчица
  • джем
  • дыня
  • жареные продукты
  • желе
  • изюм
  • инжир
  • кабачковая икра
  • какао
  • картофель
  • квас
  • кетчуп
  • кокос
  • колбасные изделия
  • консервы
  • конфеты
  • копчености
  • кофе
  • крабовые палочки
  • крабы
  • крупы
  • курица
  • майонез
  • макаронные изделия
  • маргарин
  • маринады
  • масло сливочное
  • молочные продукты жирные
  • мороженное
  • мясные супы
  • мясо
  • никотин
  • пиво
  • пицца
  • полуфабрикаты
  • пряности и приправы
  • птица
  • редис
  • рыба жирная
  • рыбные супы
  • сахар
  • селедка
  • семечки
  • сладкие напитки
  • сладости
  • сметана
  • соевый соус
  • соленья
  • соль
  • соусы жирные
  • спаржа
  • субпродукты
  • сыр более 5% жирности
  • фаст фуд
  • финики
  • химические добавки
  • черный чай
  • чечевица
  • чипсы
  • шоколад
  • шпинат
  • щавель
  • яичный желток

Суть диеты

Все очень просто: первые две недели я буду есть разрешенные и рекомендованные продукты, оставшиеся две недели августа — только рекомендованные продукты. Есть можно сколько угодно и когда угодно — главное придерживаться списка. Диета довольно мягкая, этим самым я сделаю плавный бесстрессовый переход к основному похудению и изменению образа жизни.

На этой диете я уже шестой день, полностью доволен. Главное и это меня устраивает — я разрешил себе есть сколько захочу, в любое время, любой голод заедается вкусными фруктами и ягодами, или чем-то еще. При этом сознание понимает, что сейчас еще праздник — через полторы недели список вдвое урежется.

Отмечу также, что еще до начала похудения я полностью исключил алкоголь, хотя результаты получились противоположные ожидаемым. Алкоголь самым наглым способом был заменен на сладкие газированные напитки, несмотря на видимые плюсы в здоровье и самочувствии и еще в проявлении кучи всяких бонусов, вес только увеличивался.

Что я планирую после августа? У меня есть более жесткая диета, которая включает самые полезные продукты из перечисленных. У меня есть успешный опыт ее использования, правда на коротком участке. Буду чередовать ее с послаблениями из всего списка рекомендованных продуктов, иногда буду включать разрешенные. Все запрещенные продукты на время моего похудения, а именно на год, я планирую полностью исключить. Хотя после нормализации веса, некоторые продукты я бы вернул — например, обожаю разнообразные сыры и жирную рыбу :)

 

  1. Боюсь, что такая жесткая диета только приведет к срывам. Недельку, другую, конечно можно так разгрузиться, но год!! непонятно почему в запретные продукты включены мясо птицы, куриная грудка без кожи более чем диетический продукт. Макароны из твердых сортов тоже не навредят фигуре, если не заливать их сливочным маслом и сыром. Любите сыр, так не стоит отказываться совсем от него, иногда в разумных пределах балуйте себя.

    ОтветитьОтветить
  2. Не….это не правильная диета…..Вообще на своем опыте проверено..Главное распланировать приемы пищи и размер порции…Питаться раз 5-6 в день, например: завтрак(каша,чай), обед(на первое-суп,второе рис и вареный кусмочек мяса, можно рыбу),потом прекусить например йогуртом или фруктом,ужин-салатик,а часов в 9 кефир..

    ОтветитьОтветить
  3. я вот давно уже думала о том, чтобы составить собственные списки разрешенных, неразрешенных и полезных продуктов. обрадовалась, что могу применять вашу, но запнулась на неразрешенных продуктах, поскольку я жить не могу без кусочка вареного мяса или курицы каждый день, без кофе и иногда мороженного. и это как минимум))) вобще-то все это похвально и даже очень. вы молодец. так держать!

    ОтветитьОтветить
  4. Активная жизнь

    А почему же кабачковая икра запрещена

    ОтветитьОтветить
  5. Самая лучшая диета ,которая действительно дает результаты – это углеводное чередование.

    ОтветитьОтветить
  6. Мда…. не очень понятно, почему некоторые продукты оказались запрещенными, хотя книжки их наоборот называют диетическими… но вообще разделение само по себе интересное…

    ОтветитьОтветить
  7. =) А что вы думаее на счет этого: запретить себе есть сладости, выпечку и всякую вкуснятину, но очень вредную. Но иногда , но тока утром есть маленькиу кусочек батончика с маслом, мармеладку в течении рабочего дня с чам. Я конечно могу за раз сожрать и половину батона, и могу пачку мармеладок счавкать в течении рабочего дня, но сдерживаюсь. Т.е есть по принципу, можно чуть чуть, без обжираловки. Но при этом выкладываться в физических тренировках?

    ОтветитьОтветить
  8. А я вот знаю, что у меня есть определенное время года когда я худею, а когда поправляюсь, и что бы я ни ела, например в мой период “похудения” я ни за что не поправлюсь( а аппетит у меня всегда хороший, независимо от периода)…и наоборот, когда поправляюсь, как ни пытаюсь себя ограничивать-не худею! =)

    ОтветитьОтветить
  9. Здравствуйте, Худеющий! Ну сначала – море похвалы!!!!!! А затем вопрос: почему в список запрещенных продуктов попали: курица, шпинат, редис, щавель, крабы????????

    ОтветитьОтветить
  10. он их просто не любит! :D

    ОтветитьОтветить

Добавьте свой комментарий:

-->