Также по мере возможности приглашенный нами диетолог будет консультировать читателей нашего портала, отвечая на их вопросы и помогая в этой нелегкой борьбе. Кроме этого, мы надеемся привлечь к работе по сайту специалиста, который постоянно решает такие вопросы, как здоровое и спортивное питание. В свою очередь мы не забудем и о физических нагрузках, так как на одних диетах с лишним весом достаточно тяжело бороться.

С сегодняшнего дня мы открываем на сайте еще одну рубрику, которая получила название Диеты звезд. Почему же было принято решение о создании такого раздела? Все очень просто. Знаменитые люди в силу своей профессии должны постоянно находиться в прекрасной форме, которую поддерживают с помощью различных упражнений, диет. Все программы по похудению для знаменитостей создают известные мировые диетологи. А какой эффект получается от этих программ можно увидеть, взглянув на любую знаменитость.

И это только часть планов. Однако чтобы все эти планы были реализованы, нам требуется поддержка наших читателей, то есть Вас. Ведь только вместе мы сможем пройти этот тяжелый путь, ради которого мы собрались на страницах нашего сайта.

Мы открыты для наших читателей и хотим, чтобы между нами сложились дружеские отношения. В свою очередь мы постараемся поддерживать контакты с Худеющим, и надеемся хоть иногда радовать вас заметками о нем и его успехах в деле похудения.

Le roi est mort! Vive le roi!

Я продал этот сайт, и, возможно, это мое последнее сообщение здесь.

К сожалению, сейчас я не знаю как использовать блог для получения дополнительной мотивации своего похудения, а вторая цель – обмен опытом – вроде как и без меня работает отлично, к тому же конкретно сейчас с моей стороны делиться именно в похудении особенно нечем. На сегодня мой вес: 138 кг. Тем не менее, прошедший год, считаю самым значимым в своей жизни, а эксперимент (несмотря на отсутствие результатов на весах) успешным. Сейчас я счастлив, и это главное. Дальнейшая борьба, конечно, продолжается, и я уверен закончится моей победой над лишний весом. Ко всему этому, сейчас у меня крайне насыщенная жизнь, и на ведение блога катастрофически нет времени.

Ко мне обратились люди, которым не безразлична судьба сайта, к тому же они хотят использовать его дальше по назначению, а именно развивать как ресурс о похудении и диетологии. Передаю им бразды правления и желаю удачи. А всем читателям: спасибо за внимание, желаю добиться тех целей, которые вы перед собой ставите! В дальнейшем можете писать мне на proankor(собака)gmail.com. Adiós…

Итак, тренажерный зал стал для меня не вторым, а скорее первым домом. Я посещал его практически каждый день. Если до этого по большей части мои тренировки состояли из кардио-нагрузок (бег и эллипсоид), то в феврале я добавил силовые упражнения на тренажерах и немного со свободными весами. Три-четыре дня в неделю я прорабатывал группы мышц, качаясь. Я не перенапрягался, работал в свое удовольствие, с легкими весами и максимальным количеством повторений. Проводил преимущественно круговые (циклические) подходы, но об этом в другой раз. Не забывал я, естественно, и про мои любимые эллипсоид и беговую дорожку, ими я обычно чередовал силовые дни тренировок. По завершению каждого занятия, традиционно, сауна и баня в фитнес-клубе. Тренировки длились в районе двух часов, но в зал постоянно тянуло меня неимоверно, как будто там для меня был установлен мощнейший магнит. Драйв был просто колоссальный! Перезнакомился в фитнес-клубе со многими, вот только услугами персонального инструктора так и не воспользовался, просто не хотелось ничего менять, и так внутренняя мотивация была выше некуда.

Кроме фитнес-зала, дома занимался Бодифлексом (с утра). Конечно, и питание по максимуму было ограничено. Не могу сказать, что я строго придерживался своей диеты, но основу моего питания составляли ее компоненты. Фрукты, овощи, рыба, креветки, кефир, творог, фрешы — вот, пожалуй, основное. Режима не придерживался, ел небольшими порциями, когда хотел. На самом деле чувства голода почти не испытывал, и стойкого желания набить живот разными вкусностями не наблюдалось. Да и некогда было. Я действительно ускорил для себя время, в общем, месяц-полтора пролетели довольно быстро.

Я похудел до 119 кг, изменения и внешне были реальные. Некоторые знакомые не узнавали меня. Я стал одеваться в обычных человеческих магазинах, а не в магазинах большой одежды. Внутренне физически чувствовал себя отлично, постоянно на подъеме. Все было супер!

Так в чем же дело? Крышонка начала потихоньку съезжать. Я не могу сказать, с чем это связано, распространенное ли это явление или это применимо только ко мне, а может это было весеннее обострение. У меня это в легкой форме случалось один раз после десятидневного голодания, которое было лет 12 назад. Главным симптомом я бы выделил пренебрежение к окружающим. В религии есть один из смертных грехов — гордыня. Вот и я стал надменным, стал относится к людям с презрением, появилась склонность к одиночеству, самолюбованию, самое плохое, что к близким отношение также испортилось. Хорошо, что внешне я, наверное, это не сильно показывал, но мне хватало и внутреннего состояния. Возможно, позже я как-нибудь вернусь к этому вопросу. Ну и остальное… Раздражительность, приступы гнева (в легкой форме), апатия к увлечениям и работе, депрессия. Находился я в здравом уме и все прекрасно понимал, но изменить свое состояние я не мог.

Прекрасное физическое состояние накладывалось на ужасное эмоциональное. Конечно, я хотел поменять все в лучшую сторону, но с каждым днем мое уныние усиливалось. Надо было что-то менять, иначе я сгорел бы изнутри. Я взял горячую путевку и один уехал в отпуск на две недели. Отпустило. По приезду передо мной стояла новая дилемма: что и как делать дальше? За отпуск я вернул несколько килограммов, но особенно не расстраивался. Прежнюю психическую пытку возвращать, безусловно, не хотелось, поэтому я перешел на “щадящий” режим тренировок и питания, который постепенно за два месяца и совсем исчез, поскольку наложились некоторые неурядицы в личной жизни и проблемы на работе, которые просто оттянули на себя все приоритеты. Ну и жирок незаметно отвоевал свои позиции обратно.

Блогу я устроил перерыв. По понятной причине — не видел смысла. Сначала — зачем писать (хотя тот, февральско-мартовский опыт, думаю, был бы полезен многим, да и мне самому, например, сейчас), затем — не знал о чем писать.

Во вторую половину мая я еще раз взял отпуск и опять улетел в другую страну, только на этот раз, провел время более чем активно. Все-таки для меня смена обстановки (хорошо, если полная) — лучший вариант для изменения психоэмоционального состояния. Конечно, хотелось бы, чтобы в будущем нужда в этом постепенно отпала.

Все что нас не убивает — делает нас сильнее (с). Ко всем событиям в своей жизни и тем более к ошибкам и неудачному опыту я отношусь с большим вниманием и складываю все в особый сундучок, чтобы при необходимости воспользоваться в будущем.

1 июня — для меня была перезагрузка, я снова в строю. Постараюсь себя и вас поддерживать блогом и писать чаще. О целях, мотивации, актуальном положении дел в следующих записях…

Сейчас отвечу, пожалуй, на главный вопрос. Какой мой вес сегодня? Все-таки, чтобы не говорили, а именно весы показывают прогресс похудения. Напомню, что в конце января я весил 137,0 кг, а на данный момент мой вес составляет 138,8 кг. С одной стороны, можно сказать — не откатился назад и это хорошо. С другой же, конечно, видно, что на этой дистанции в четыре месяца положительного результата нет. Зато в актив можно записать кучу полезного опыта, полученных знаний и произошедших событий. Продолжение очень скоро…

А теперь больше конкретики. При очень быстром режиме человек (по крайней мере, я — точно) тратит большое количество энергозатрат (калорий). Возможно, одной из моих прошлых ошибок была попытка минимизировать объем всей пищи, сейчас я понимаю, что принцип “все и сразу”, то есть абсолютное сокращение питания для получения самых скорых результатов, скорее всего, был не совсем верен в данном контексте. Из-за этого и было полу депрессивное состояние и отсутствие мотивации в спорт зале. Пища (естественно, полезная) просто необходима организму при больших трудо- или энергозатратах, и именно в тех объемах, которые запрашивает сам организм. Я не могу сказать, что этого самого количества пищи у меня прибавилось намного, но я отпустил какой-то внутренний тормоз и изменил убеждение об обязательной строгой диете при похудении. Сейчас, я питаюсь в рамках запланированной диеты и также провожу разгрузочные дни, но понимание того, что если очень хочется есть прямо сейчас, то это без проблем можно себе позволить, дает очень многое. И что самое важное, это дает уверенность в том, что для следующей тренировки у меня будет положительный заряд и необходимый запас сил.

Как я сейчас питаюсь? Так и не приучив себя к полноценному завтраку (нет времени с утра, а также до сих пор очень сложно заставить себя принять утреннюю порцию еды), обычно с утра мой прием пищи — это пол литра свежевыжатого ароматного бодрящего грейпфрутового сока. Кстати, никакой другой сок я не могу пить так же часто, и, что странно, грейпфрутовый сок из пакетов я совершенно не могу пить. Иногда мой завтрак — это три-четыре киви или банана. Вот, пожалуй, и все, что я могу запихнуть в себя с утра. По приезду на работу, я устраиваю себе небольшой ланч: йогурт Активия (2%) или привезенный из дома протеиновый коктейль или небольшая упаковка творога. Обедаю я в кафе, и тут важен, скорее, ритуал, нежели сам объем обеда. А это обычно просто овощной салат (две порции), иногда добавляю овощной супчик. Полдник — как правило, рыба или креветки — либо плюсуется к обеду в кафе, либо съедается дома по приезду. После тренировки в фитнес-клубе у меня уже как традиция — чай (иногда два-три чайника). Последнее время люблю красный чай каркаде с лимоном и медом, ну и разнообразные зеленые чаи. В выходные дни (которые, кстати, сейчас загружены от и до) рацион немного меняется, но форма питания остается похожей. Воды пью много, но стараюсь пить между приемами пищи.

Что касается физических нагрузок, то тут я тоже отказался от точки максимума и ограничил количество тренировок, улучшив при этом качество. В эти две недели получилось по четыре тренировки в неделю в фитнес клубе (по две — аэробных, по две — анаэробных в неделю). А вот домашние тренировки я пока решил приостановить, оставив только йогу — раз в неделю. И чувствуется, что это правильно.

Кстати, на ускорение темпа жизни, а также на регуляцию режима сна благосклонно повлияли силовые тренировки. Не знаю, зачем я их откладывал, давно стоило бы включить их в свои физ-нагрузки. Мышцы реально очень сильно болели четыре дня, считая, что в первый и третий день были две тренировки на тренажерах на разные группы мышц. После этого, болей как таковых нет, есть приятная усталость и нега, которая проявляется, как правило, на второй-третий день и создает дополнительную мотивацию заниматься дальше. Кстати, ноги, которые я, видимо, усердно натренировал в прошедшие полгода дорожкой и эллипсоидом почти не болят после работы на тренажерах. Свободные веса я пока не рассматриваю, тренажеров вполне хватает. По поводу работы с фитнес-инструктором узнал, в принципе, готов начать заниматься с ним через пару недель, надо все-таки самому немного тело потренировать.

Также хотелось бы обратиться к вам, читателям, с вопросом по поводу формата блога. Почти все публикации, которые я пишу здесь, довольно объемны (за исключением отчетов), и, в принципе, я изначально так планировал делать, я люблю подходить к теме обстоятельно и раскрывать ее полностью. Но такой объем требует некоторого количества времени на написание, да еще и необходимого вдохновения Вопрос к вам: было бы интересно, если за счет снижения объемов постов, увеличилась бы их частота? Другими словами: если бы я делал записи небольшие, но более часто?

Важно другое: наконец, дождавшись назначенной даты (10.01.10), я снова рвусь в бой, имея гигантскую мотивацию и потрясающий настрой. Я, представляя собой огромный заряд положительной энергии, готов, сворачивая горы и сметая все на своем пути, опять двигаться к своей цели. Проведенные сегодня в фитнес-клубе три с половиной часа, лишь подтверждают это. Чувствую, самое интересное только начинается…

Абонемент в мой фитнес-клуб заканчивается через месяц-два. В ближайшие дни думаю обойти другие рядом стоящие клубы на предмет более лучших условий. Старый, в принципе, устраивает, за исключением удаленности и постоянного отсутствия парковочных мест. Что мне на данный момент нужно от фитнес-клуба? Хорошие кардио-тренажеры (беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер) и отсутствие очередей к ним, просторный тренажерный зал (приступаю к силовым тренировкам, пора), раздевалка без толкучек, банное отделение, шаговая доступность будет несомненным плюсом. Также сейчас рассматриваю возможность посещения групповых занятий (йога, сайклинг, тай бо, аэробика), это привнесет разнообразие, в январе планирую опробовать.

В будущем очень хочу (просто мечтаю) подключать следующие нагрузки: плавание в бассейне, игра в футбол, большой теннис на крытых и открытых кортах, единоборства (очень хочу заняться тайским боксом) — не профессионально, для удовольствия. К сожалению, пока, по тем или иным причинам не могу этим заниматься, рассчитываю, что зеленым светом будет отметка в 120 кг. Жду — не дождусь.

В ближайшее время собираюсь взять комплекс тренировок с фитнес-инструктором, думаю, 10 занятий для начала хватит. Вообще, моя позиция по отношению к тренерам по фитнесу примерно схожа с моим мнением по поводу диетологов. Тут важно другое — дисциплина. Самоорганизация и правильный настрой к тренировкам. Заплатив за занятия, а также договорившись с инструктором, назад пути нет, в любом случае придется ходить в определенное время и заниматься с необходимой самоотдачей. У меня был опыт работы с инструкторами, и, хотя по содержанию впечатления остались негативные (см. мое мнение про работу диетологов), необходимый толчок был, самодисциплина явно повысилась. В общем, позже по факту напишу о результатах.

С переизбытком свободного “ленивого” времени тоже нужно нещадно бороться. В идеале нужно занять все свое свободное время либо интересными занятиями, либо эффективными (тренировки, работа, обучение). Во-первых, после долгих затяжных праздников, естественно, возвращаюсь к строгому режиму дня, правда, несколько измененному и модернизированному, нежели раньше. Во-вторых, занял все выходные на пять недель вперед интересными тренингами и мероприятиями, все спланировал, многое уже оплатил. В-третьих, обозначил приоритеты своих занятий в настоящее время. Также внедряю (начал еще в прошлом году) хронометраж личного времени, эффект уже есть, позже отчитаюсь. На данный момент основная задача — разогнать свой образ жизни до какого-то ощутимого максимума.

С сегодняшнего дня возвращаюсь к жесткому следованию диете. Меня она полностью устраивает, настрой на нее отличный. Возвращаю разгрузочные дни два раза в неделю, по составленному мной расписанию: 11 января — ананасовый, 14 января — сладкий перец, 18 января — мандариновый, 21 января — творожный, 25 января — яблочный, 28 января — грейпфрутовый.

Также дал себе обещание — в течение месяца исключить посещения любых мест питания: кафе, ресторанов, забегаловок, в гостях и других. Питаться постараюсь только дома и на работе. В случаях, если посещение опасных мест неизбежно, например, деловая встреча или редкая встреча с друзьями, единственное, что могу заказать — это зеленый чай. Вообще, для меня это довольно сложное условие.

Теперь о том, что касается моей цели. Заявленная ранее, она итак была довольно сложной — похудеть за год на 84 кг. Учитывая пройденное время и какое-то количество сброшенного веса, на данный момент получается следующее: похудеть менее, чем за семь месяцев на 59 килограммов. Трудновыполнимо. Буду ли я переносить сроки? Нет, не буду. Цель и сейчас я считаю реальной, а срок в семь месяцев достаточным для достижения. Особенно учитывая свой собственный опыт быстрого избавления от лишних килограммов. Дистанция, конечно, длинная, и самой главной преградой на своем пути я считаю ту, что отчасти сбила меня в прошлый раз. А именно — ограничивающее меня убеждение, что худеть быстро — вредно, что этим наносится вред моему организму, и в определенный момент стоит приостановить похудение. В общем, с этим я буду работать. Считаю, что если я опять не впаду в такой стопор, если не буду приостанавливаться, а равномерно пойду по нисходящему графику, я непременно достигну своей цели — похудеть к 01.08.2010 до 84,1 кг.

Что касается меня, наверное, все понимают, что я пожелал сам себе. На этот год среди прочих главная цель у меня одна.

На предновогодней корпоративной вечеринке кем-то из коллег был задан вопрос: “Что вы сами себе желаете в наступающем году?”. И после минутного “подвисания” (вопрос действительно сложный, а для кого-то неожиданный) все по очереди принялись отвечать. Для кого-то главным желанием было выплатить весь долг по ипотеке, для кого-то – купить машину, а кто-то хотел подняться по карьерной лестнице. В основном запросы были потребительского характера, а многие вообще не смогли придумать, что же им нужно для счастья. И это печально. Ведь если у тебя нет цели или мечты – то какой смысл жить? Существовать ради существования – примитивно. Для таких людей этот год можно просто вычеркнуть из их скучной жизни. Мой же ответ – “похудеть до 84 килограммов” – хоть и не попадал в список ценностей большинства участников дискуссии, некоторых заставил задуматься и признать, что данная цель заслуживает внимания.

День “Х” назначен на 10.01.10.

Как Вас зовут? Каков Ваш возраст? Откуда Вы?
Меня зовут Евгений. Мне 28 лет, я из Москвы.

Что Вы рекламируете?
Здоровый образ жизни, физические нагрузки и правильное питание.

По какой системе Вы худеете?
Я не придерживаюсь какой-то общеизвестной системы похудения или диеты. Максимум физ. нагрузок и тренировок, разработанная мной диета, а также необходимые инструменты мотивации — и есть моя система.

Будут ли на блоге размещены Ваши фотографии?
Фотографии будут размещены, как только я достигну необходимых результатов. Для себя я взял за отметку 111 килограмм, это максимальная цифра, которую я не видел на весах уже лет десять. В случае если до этой границы я не похудею, я размещу фотографии 1-го августа 2010 года — на дату окончания моего эксперимента похудения.

Почему был удален мой комментарий?
Комментарий мог не пройти модерацию по нескольким причинам:
а) Сообщение, не несущее смысловой нагрузки, например “Да”, “Я согласен” или просто набор смайликов.
б) Мат, даже забитый.
в) Немотивированная критика и агрессия. Если вы критикуете автора блога или других комментаторов, постарайтесь разъяснить причину и раскрыть суть проблемы, а не скатывайтесь до оскорблений и категорических высказываний. К мотивированной критике я лично отношусь вполне спокойно, а во многих случаях она помогает.
г) Нетематическая реклама. Мой блог — некоммерческий проект, но, тем не менее, я вкладываю в него свои деньги, силы и время. Именно поэтому я не приемлю в комментариях ссылки на коммерческие и нетематические ресурсы. В моем блоге разрешено давать ссылки и рекламировать другие блоги и дневники похудения, а также ресурсы смежных тематик (здоровье, медицина, личностный рост). Однако если рекламируемый сайт переполнен рекламой или по-моему мнению не интересен моим читателям, я оставляю за собой право удалять подобные комментарии.

Вам не кажется, что быстро худеть очень вредно для здоровья?
Мне кажется, что темпы моего похудения вполне соответствуют безвредной для организма потере веса. В любом случае, вся ответственность за мое похудение лежит на мне. Кроме этого, я нисколько не советую и не призываю кого-либо следовать моим принципам похудения.

У меня проблемы с лишним весом, дайте совет как похудеть?
Во-первых, я не имею медицинского образования и профильных знаний, чтобы учить или советовать другим людям те или иные методы похудения. Во-вторых, сам я еще также не достиг своей цели похудения, чтобы иметь необходимый успешный опыт. Максимум, что я могу — это освятить свою точку зрения на тот или иной вопрос, а также выразить сугубо личное мнение, как бы я поступил в той или иной ситуации.

В вашем блоге мало конкретных деталей, не могли бы вы описывать все более подробно?
Это хорошее замечание. Изначально я не хотел детализировано описывать события, происходящие со мной, планы или мой опыт. Кроме этого, я просто привык мыслить “укрупнено”, в обычной жизни, я также зачастую не уделяю внимания мелочам. Но сейчас я начал понимать, что многим моим читателям необходима более точная информация: детали, время, цены, пошаговые инструкции и т.п. Возможно, в будущем я немного скорректирую стиль моего письма в данную сторону.

Вы сбились с графика эксперимента, что планируете делать?
На данный момент озвученная мною цель (84 кг на первое августа 2010 года) остается актуальной. Я считаю, что у меня есть еще достаточно времени для ее достижения.

Куда будет развиваться дальше этот ресурс?
Изначально, когда появился этот блог у меня было много задумок и планов для его развития. И все они, в принципе, остались, но только я понял, что для их осуществления мне сначала необходимо похудеть до обозначенной цифры.

Можно с Вами встретиться в реальном мире?
Вполне возможно. Если вы свяжитесь со мной и укажите интересную для меня причину нашей встречи, я могу ответить утвердительно.

У меня есть хороший сайт, давайте обменяемся ссылками?
Обменом ссылками я не занимаюсь, как и участием в каких-либо других системах раскрутки сайтов.

Можно ли купить рекламные места на Вашем блоге?
Я не планирую продавать рекламу на блоге, если только в будущем не понадобятся существенные финансовые вложения в развитие этого ресурса.

Как с Вами связаться?
Мои контактные данные (электронная почта и ICQ) указаны в правом нижнем углу каждой страницы блога.

Предлагаю в комментариях оставлять свои вопросы, тем самым будет сформирован своеобразный ЧаВО блога.

А напоследок мои недельные результаты:

Особенно это касается тренировок. У меня уже был такой период несколько лет назад. Пару месяцев я жил по принципу: “Обязательно нужно сделать то, что не хочется, а то, что очень хочется желательно урезать” и тогда это принесло свои плоды. В общем, и сейчас заставляю себя полюбить то, к чему душа совсем не лежит. Отмазок просто куча, я даже не подозревал, что их существует так много Главная и моя любимая – сложно припарковать машину, сначала у дома, чтобы переодеться и взять форму, а потом у фитнес-клуба. Уже привык, это даже превратилось в своеобразную игру с моим Внутренним Драконом. Пока побеждаю я.

Фитнес-клуб я посещаю почти строго через день (кроме выходных). Безучастно провожу час на тренажерах, хотя иногда удается даже хорошо пропотеть, после этого мои любимые посещения турецкой бани и сауны, любимые – потому, что без движения По завершении отправляюсь домой, дома, к большому сожалению, тренировки не провожу, Бодифлекс тоже забросил.

Теперь о питании. Собственно, как я уже и говорил, диету свою я соблюдаю только по части ее составляющих (сейчас исключений почти нет). Но вот режим, раздельность питания и методы приготовления (сейчас часто использую жарку) не соблюдаются. К тому же, если я принимаю пищу дома, то почти всегда сейчас начинаю увлекаться ее готовкой и украшательством, хотя на самом деле это те еще враги похудения, но пока позволяю себе это делать. Объемы иногда также нарушаются, но успокаиваю себя тем, что все-таки принимаю более или менее здоровую пищу. Как пример, приведу вчерашний рацион дня. Завтрак дома – литр мандариново-грейпфрутового фреша с хлебцами, ланч на работе – три пачки йогурта по 250 грамм, обед в кафе – греческий салат плюс фруктовый салат, ужин дома – жареная форель с жареной фасолью плюс салат из овощей и креветок. Иногда кстати случается ужинать после тренировки, что очень и очень плохо.

А еще, даже не знаю почему, стал потреблять просто огромное количество жидкостей. И хотя все их наименования можно перечислить – вода, газированная вода, молоко, фрешы, зеленый чай, пакетированный сок (изредка) – в день получается от 3 до 6 литров. За один подход могу выпить литра два. Не понятно с чем это связано.

Возможно, причину нужно искать (и исправлять) в другом месте. На работе сейчас у нас не лучшие времена, пришлось мобилизироваться и проводить в офисе много времени, отдавая львиную долю энергии. Режим дня тоже восстановить никак не могу: подъем в 11-12, отбой зачастую после трех.

Что насчет результатов? Слабовато. Минус полтора килограмма. Продолжать такой режим я все равно буду, в противном случае мне уготована еще более худшая участь – толстеть, поэтому пока буду продолжать пытаться похудеть в упадническом настроении и ждать вдохновения

Что касается питания, то тут тоже все ни плохо и ни хорошо. Моя диета выполняется отчасти: придерживаюсь компонентов, но режим и количество пока не могу нормализовать.

Задача минимум на декабрь — взять планку в 130 килограммов.