Бобовая диета

Худеющий2 апреля 2013Диеты

Многие диетологи в борьбе с избыточным весом рекомендуют использовать бобовую диету. Это связано с тем, что в любом виде бобовых содержится огромное количество компонентов, полезных для организма. Например, в данных продуктах в большом объеме представлены минеральные вещества, витамины, растительные белки, жиры. Так, фасоль богата пектином, клетчаткой и белком. Немаловажным фактором является то, что она содержит мало калорий и достаточно быстро утоляет голод.

бобовая диета

Еще в качестве примера приведем чечевицу, в составе которой содержится много легкоусвояемого белка. При этом количество жира и углеводов минимально. Каждый день рекомендуется съедать около 80 грамм чечевицы. Такой порции достаточно, чтобы удовлетворить суточную потребность организма в микроэлементах и витамине В.

Еще одним ценнейшим пищевым продуктом, относящимся к семейству бобовых, является зеленый горошек, в составе которого присутствуют ценные растительные белки, сложные углеводы, каротин, марганец, калий, фосфор. Использование бобовой диеты позволяет скинуть до пяти килограммов лишнего веса.

Для правильного выполнения данного метода похудения следует соблюдать ряд простых требований. Так, во время курса надо будет пить много минеральной воды без газа. Разрешается употребление чая и кофе без сахара. Перед сном следует выпить любой кисломолочный продукт, жирность которого будет не более 2.5%.

Это необходимо для того, чтобы нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. От употребления жирного, мучного и сладкого придется отказаться. Длительность курса бобовой диеты составляет не более двух недель.

Недельное меню бобовой диеты

Первый день похудения начнется с завтрака, состоящего из тоста с сыром и одного стакана кефира. На второй завтрак будет салат из яблок или апельсин. В обед можно 100 гр. отварной фасоли с оливковым маслом и стакан томатного сока. На ужин будет порция каши из чечевицы, овощной салат и стакан сока. Перед сном надо выпить кефира. (каждый день в течение всего времени бобовой диеты).

Утром следующего дня скушайте 150 гр. обезжиренного творога, запивая чаем без сахара. Второй завтрак будет состоять из двух фруктов, за исключением бананов. Обеденное меню будет включать в себя 100 гр. отварной фасоли и салат из квашеной капусты. На ужин сделайте 100 гр. отварной рыбы со 100 гр. отварного зеленого горошка. В качестве напитка зеленый чай. Не забудьте про кефир.

Новый день начнется с тоста с сыром, 200 гр. кефира. Затем будет один любой фрукт. На обед – 5 ст. л. гороховой каши с овощным салатом и чай. На ужин – порция фасолевого супа без мяса, салат и стакан томатного сока.

Первый завтрак четвертого дня похудения будет состоять из тоста с сыром и кефира. На второй завтрак сделайте салат из яблока с киви. В обед скушайте 150 гр. отварной рыбы, 150 гр. салата из овощей, 100 гр. отварной фасоли. В качестве напитка стакан томатного сока. На ужин – порция горохового супа и стакан чая.

Утро пятого дня начнется со 150 гр. творога с изюмом и чая. Затем два любых фрукта. На обед – порция овощного бульона, 200 гр. отварной фасоли с квашеной капустой. Вечером можно скушать 250 гр. тушеных баклажан с кусочком черного хлеба. В качестве напитка будет зеленый чай без сахара.

Завтрак шестого дня диеты будет включать в себя стакан сока и порцию пророщенных бобов. Через час скушайте любой фрукт. Обеденное меню такое: порция горохового супа, кусочек черного хлеба, 250 гр. овощного салата и чай. На ужин приготовьте 300 гр. овощного рагу без картофеля и свеклы.

Утром последнего дня похудения надо скушать 150 гр. творога и выпить стакан чая. Через какое-то время – один любой фрукт. На обед будет чай, квашеная капуста и 100 гр. тушеного зеленого горошка. Вечером – 100 гр. отварного мяса, кусочек хлеба, порция гороховой каши и чай. Вот таким является недельное меню бобовой диеты.

 


Добавьте свой комментарий:

-->