Белковая диета

Справочная20 июля 2009Диеты

белковое питаниеВы хотите сбросить вес за короткое время?

Вы легко можете отказаться от мучного и сладкого, но вы не представляете себе жизни без мяса, рыбы и яиц?

Вы молоды и ведете активный образ жизни?

Тогда вам отлично подойдет белковая диета. Белковое питание считается одним из лучших для достижения нормализации веса, при этом без ущерба для мышечной ткани.

Сроки белковой диеты

Рассчитана белковая диета на 2 недели. Белковое питание заключается в том, что в организме искусственно создается дефицит углеводов и жиров, и при этом избыток белков, благодаря тому, что потребляется много мяса и других белковых продуктов и мало овощей и фруктов.

В результате приема белковой пищи обмен веществ существенным образом перестраивается. Недополучая жиры и углеводы, являющиеся топливом для организма, организм начинает сжигать собственные жировые запасы. Соответственно при употреблении пищи, богатой белком в ущерб остальной, вы теряете в весе. За 10-14 дней следования белковой диете можно потерять от 3 до 8 кг.

Белковая диета для спортсменов и беременных

Белковая диета для спортсменов используется ими, главным образом, чтобы избавиться от лишнего жира и нарастить мышечную массу. Белковое питание для спортсменов также необходимо, как и для беременных женщин. Белковая диета для беременных заключается в увеличение количества принимаемых белковых продуктов питания. При этом, для вынашиваемого плода богатая белками пища необходимо настолько, что иногда беременные женщины-вегетарианцы на время беременности начинают включать в свой рацион разнообразные белковые продукты питания: мясо, рыбу, молочные продукты, яйца.

Принципы белкового питания

белковая диетаТе, кто решился следовать белковой диете, должны понимать, что такая диета не может стать образом жизни, как и другие диеты, она основана на несбалансированном питании, недостаток углеводов серьезным образом может сказаться на работоспособности, повысится утомляемость, ухудшиться внешний вид кожи и волос. А избыток белков может нанести удар по печени и почкам.

Перед тем, как сесть на эту диету (да и на любую другую), следует проконсультироваться с врачом. Пожилым и очень тучным людям, а также тем, кто страдает заболеваниями почек и пищеварительной системы, строгая белковая диета противопоказана. Для всех остальных оптимальная продолжительность такой диеты составляет не более 2 недель.

Если вы все же решили попробовать белковую диету, помните, что залог успеха — это максимально точное следование указанному режиму белкового питания. Замена и перестановка продуктов запрещена, можно лишь немного изменить количество съедаемой пищи в сторону уменьшения. Белковая пища в рационе человека при данной диете составляет основную часть.

Меню белковой диеты

  • 1 и 14 день. На завтрак – черный кофе без сахара. На обед – вареные яйца, салат из вареной капусты, заправленный растительным маслом, и стакан томатного сока. На ужин – жареная или вареная рыба.
  • 2 и 13 день. На завтрак – черный кофе без сахара, сухарик. На обед – жареная или вареная рыба, овощной салат с капустой и растительным маслом. На ужин – 200 г отварной говядины и 200 мл кефира.
  • белковые продукты3 и 12 день. На завтрак — черный кофе с сухариком. На обед — большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки. На ужин — 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
  • 4 и 11 день. На завтрак – черный кофе без сахара, 200 г творога. На обед – 3 отварные морковки с растительным маслом, сырое яйцо и 15 г твердого сыра. На ужин – любые фрукты.
  • 5 и 10 день. На завтрак – тертая сырая морковь с лимонным соком. На обед – жареная или вареная рыба, 200 мл томатного сока. На ужин – фрукты.
  • 6 и 9 день. На завтрак – черный кофе без сахара. На обед – половинка отварной курицы и салат из сырой капусты или морковки. На ужин – 2 вареных яйца и 200 г тертой сырой морковки с растительным маслом.
  • 7 и 8 день. На завтрак – чай. На обед – 200 г отварной говядины и фрукты. На ужин – любой ужин, кроме 3-го дня.

Модификации белковой диеты

Существуют и другие варианты белковой диеты. Как правило, в основе всех их лежит белковая пища, а также существуют какие-то дополнения. Что довольно удобно для людей, которые пытаются разнообразить свое питание. Вот лишь несколько видоизменений белковой диеты:

  • витаминно-белковая диета
  • белково-углеводная диета
  • белково-овощная диета
  • белково-растительная диета
 

  1. это японская диета , очень эффективная только вся пища должна быть максимально мало посоленная,есть можно много но только указанные продукты.

    ОтветитьОтветить
  2. ноги протянешь *CRAZY*

    ОтветитьОтветить
  3. нодо попробовать %)

    ОтветитьОтветить
  4. очень действенно, но мясо на ночь лучше не есть все-таки…

    ОтветитьОтветить
  5. У меня сестра на такой диете сбросила 13 кг!!!!!!!!! у меня в прошлом году ушло только 4 кг :(
    сырое яйцо :-! ооочень смущает….

    ОтветитьОтветить
  6. Вопрос – не хочу терять вес но хочу убрать лишний жирок, при этом занимаюсь спортом, набираю вес медленно, стоит ли ее попробовать?

    ОтветитьОтветить
  7. после белковой диеты сильно посадила печень похудела на15 кг но через 3 месяца набрала их :(

    ОтветитьОтветить
  8. Александра

    А это точно эффективно? =-O Лишь бы потом не набрать еще больше веса! =)

    ОтветитьОтветить
  9. Двигаться больше надо и тогда всё будет в полном порядке!!!

    ОтветитьОтветить
  10. занимайтесь спортом, по меньше сладкого, жареного, соленого и всяких прочих вредностей вы их “знаете сами” и диета – как образ жизни а не 14 дней с мечтой о кусочке шоколада…!

    ОтветитьОтветить
  11. Мне кажется это бездейственно,если человек лентяй :-/

    ОтветитьОтветить
  12. надо бы попробывать) ;)

    ОтветитьОтветить
  13. мой нормальный вес был 100-103 кг!причем сам я довольно крупный)решил похудеть !начал заниматься спортом и потреблять только белок)))так сейчас 89 вешу)))и никто обратно ничего не наберет!если после этой диеты не начать трескать макороны на ночь!и салаты с майонезом!я не пью соки !а кока кола уже забыл как пахнет !не ем майонез уже где то год))))))и вы не представляете на сколько лучше себя стал чувствовать!)))всем удачи!)))

    ОтветитьОтветить
  14. Попутчица

    Не обязательно по утрам лишать себя завтрака (один черный кофе). Известно, что углеводы, съеденные в 1-й половине дня сгорают, не откладываясь в жир. На белково-углеводной диете я худела довольно успешно. В основном это было мясо птицы, яйца, творог, кисломолочные продукты, рыба в сочетании со свежим салатом из капусты, сладкого перца, моркови, лука, помидоров и других низкоуглеводистых овощей. Иногда это были отварные или тушеные овощи,такие как цветная капуста, брокколи и зеленая стручковая фасоль (содержит так же белок). Главное, стараться, чтобы ужин был не позднее 19 часов. Но если часа через 2-4 есть хотелось, то стакан кефира или молока совсем не мешал процессу похудения. Главное понять, что вечерний прием высокоуглеводистой пищи неизбежно влечет за собой набор веса, а белковой наоборот. Поэтому ужин преимущественно должен состоять из белка и свежего салата из капты с др. овощами или из творога с молоком. Тогда вы похудеете! Желаю всем удачи!

    ОтветитьОтветить
  15. За неделю с 126 до 116… и это еще не конец… интересная штука однака :)
    правда ++спорт. без спорта думаю небыло бы таких результатов.

    ОтветитьОтветить
  16. вот очень хочу попробовать похудеть к лету !!!!!!
    надеюсь похудеть !
    ну…..честно не очень люблю занематься спортом !
    ну…значит буду пробовать занематься спортом !
    надеюсь вы все похудеите !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    ОтветитьОтветить
  17. Достоинство подобной диеты в том что действительно объемы уменьшаются, даже у не очень толстых. И постоянная сытость! дорогу к холодильнику забываешь! Плохого самочуствия нет, наоборот! ( а ведь мне за 50). Только не надо фанатизма;я питалась вроде этого (раз в день позволяла себе хлеб бородинский, гречку или овсянку с пшенкой пополам, тарелку клубники, яблоко, простоквашу, творог с медом иногда, но 3 раза в день ела белки: яйцо или отварное нежирное мясо, рыбу: все натуральное только, никаких сосисок, ветчины и готового фарша!!); так вот, за неделю убавила в талии 3 см, и в бедрах тоже, влезла в тесные прежде брюки без напряга. С 75 кх сбросила вес до 72. А бысрей мне и не надо, вредно и не красиво будет потом. Еще недельку так похожу, думаю стану 68-67 кх, потом чуть убавлю белки, стану чуть меньше мяса и яиц есть, больше рубы, нежирных салатов и окрошек (жарко к тому же).Думаю, за лето дохудеюсь до моих прежних 62-61 кг. При прежних малокалорийных-вегето-диетах, успеха не было: постоянно хотелось есть, причем булочек, масла, сметаны, конфет и мороженого:)) Кстати, открытие сделала: отварное мясо хорошо идет с сырыми кабачками!! а какой результат утром! вообще, надо есть именно сырые а не жареные кабачки! с помидорами, зеленью, огурцами , перцем или отдельно. А баклажаны тоже не жарить, а на огне обжарить без масла (гриль), и съесть с помидорами и зеленью.

    ОтветитьОтветить
  18. Григорий

    Белковую диету надо с кленбутеролом пробовать и каким нибудь анаболиком тогда толк бешенный будет!!И мышцы остануться и жир весь сойдет,но это только для серьезных спортсменов!!Надо еще протеин пить!

    ОтветитьОтветить
  19. Ну что,можно попробывать,ибо мышечная масса увеличивается,а те 3-5кг сала остались,через 2 недели отпишу :)

    ОтветитьОтветить
  20. я солила и перчила, и все равно минус 8кг))

    ОтветитьОтветить
  21. очень эфективная ,всем советую попробовать, нормализует обмен веществ

    ОтветитьОтветить
  22. Привет, всем! Читаю ваши комментарии и меня они радуют!!!!! Обязательно попробую! Всем удачи

    ОтветитьОтветить
  23. надо попробовать как раз собираюсь в спорт зал с сентебря мена надо то 11кг збросить

    ОтветитьОтветить
  24. Спортсменка

    А я вот тренируюсь каждый день (я лёгкоатлетка), ограничиваю себя во многом, пью L-карнитин в нужном порядке, а похудеть никак не удаётся. Причём вес мой держится один и тот же уже как 3 года. Возможно, этому нужно радоваться… не знаю…Так, в общем, меня всё устраивает в себе, но хочется скинуть пару-тройку кило – тренироваться будет намного легче, особенно мне, как прыгуну))) Белковую диету никогда не пробовала. Раз о ней столько хороших очерков, то надо бы на ней посидеть, авось. поможет стать немного легче))) После двух недель напишу результат))) Удачи всем)))

    ОтветитьОтветить
  25. Сейчас села на белковую диету…курицу ем тонами…помоему все очень просто)))))))

    ОтветитьОтветить
  26. Это немного не та диета.. Я на белковой сбросила 10 кг за 2 недели. Только я занималась спортом каждый день

    ОтветитьОтветить
  27. Интересует вопрос: Можно ли за место кофе пить зеленый чай? И не только на завтрак, но и на обед и ужин?

    ОтветитьОтветить
  28. не поверите но я за два дня скинул 4 КИЛОГРАММА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11

    ОтветитьОтветить
  29. Как бы набрать эти 4 кг е-мое))

    ОтветитьОтветить
  30. В прошлом году сбросил 20 кг за 3 месяца

    ОтветитьОтветить
  31. Ну и завтрак тут пропагандируют, сухарик и кофе…к обеду живот скрутит. Думаю пачка творога и кружка зеленого чая была бы полезнее на завтрак при данной диете. И ещё..сначала говорится что принци диеты это дефицит углеводов и жиров, а потом пишут есть жареную рыбу и мясо. Наоборот лучше исключить всё жареное не только во время диеты, но и вообще навсегда. Статься мне совершенно не понравилась.

    ОтветитьОтветить
  32. Одно_нехорошее

    Диета хорошая, если не переувлекаться (2 недели край), и не налегать на сладкое сразу после выода из неё.
    А вот “похудет за 3 месяца на 20 кг” — ложь, пиздёж и провокация. Спросите у хорошего врача — человек в год (В ГОД!) может худеть не больше, чем на 10% своей массы, иначе это пиздец организму. Поедут внутренние органы (дамы желают познакомиться с термином “опускание матки”? Нет? Вот и хорошо.), с ума сойдёт гормональный баланс (опять же, дамы, жирок на попе не только вреден, но и полезен, способствует выработке женских гормонов) и вообще.
    Удачного похудения!
    (сама сидела на этой диете, -6 кг, потом три вернулись — т.к. диета бессолевая, это была вода, которая ушла, а как я начала опять есть солёное — снова стала задерживаться в организме, оставшиеся 3 кг исчезли и даже не пишут писем =)) ).

    ОтветитьОтветить
  33. Золотов Александр

    пиздеж????? хаха могу оставить свой номер телефона, свои данные и я могу доказать, что я сбросил 30 кг за 4 месяца, и я абсолютно здоров, сейчас с 2011 года пойду в бассейн. гланое стремление!!! сила воли, а остальное все бред!!!

    ОтветитьОтветить
  34. Самое лучшее средство для похудания – пластырь, можно очень липкий тейп. Клеить на рот. Я при сломанной челюсти (наложили шины на челюсти, потом их стянули между собой – доже кефир плохо просачивался) похудел килограмм на 12. Даже в старый школьный костюм влез.

    ОтветитьОтветить
  35. Золотов Александр, Привет..Поделись каким образом ты сбросил столько кг…Что только не пробовала не хрена не помогает…ПЛИС….

    ОтветитьОтветить
  36. максим, КАК??

    ОтветитьОтветить
  37. Идею с пластырем поддерживаю !!! Есть можно все, но только есть, а не жрать! У меня полтора года назад доходило до 103 кг – шнурки тяжело завязывать было, т.к. живот мешал. Особо на диету не садился, только объем ограничил. И ОБЯЗАТЕЛЬНО – аэробная физическая нагрузка, минимум три-четыре раза в неделю по 45 минут. Идеальным для меня вариантом был плавание, поскольку в молодости им занимался. Начал с 200 метров за 45 минут (потому что просто задыхался), сейчас “выдаю” до 1800 метров за то же время. Результат – стабильные 82 кг, кожа практически не обвисла, поскольку мышцы подкачались. Самочувствие – лет на 35, вместо моих 50.

    ОтветитьОтветить
  38. два года назад весил под 90,потом за 4 месяца сбросил до 57 кг,потом в течении года стал 67, но не чисто за счет жира (упорно тренируюсь) но все же кг 3-4 надо бы сброситьжиры для рельефа,диета правда работает,НО большой минус чувствуешь хоть себя сытым но слабым как тряпка т.к углевод дает энергию,и стул кстати проблемным каким-то становиться=)))пеите больше зеленого чая без сахара чтоб как слабительное действаволо)или кефир нежирный

    ОтветитьОтветить
  39. Травник

    мне 50.Не имею мед карточки, с детства увлекаюсь травами передалось от бабушки.Хочу поделиться своими наблюдениями на счет здоровья.1.Долголетие- это восприятие информации и реакция на нее,как говорили предки ((психи долго не живут)).2.Здоровье- это питание и образ жизни.3.Лишний вес- это разница между принятыми калориями и израсходованными калориями.Никакое лекарство не заменит ((движения))двигаться, тренировать свое тело,тогда и обмен веществ будет нормальный.Женщины, особенно после родов вынуждены сидеть дома и быть наедине с ребенком холодильником и телеком….. Советую заниматься йогой, места много не нужно, если нет возможности посещать зал,то занимайтесь по видео.Когда почувствуете что Вам легко выполнять упражнения натощак, и напротив трудно сгибаться после еды, Вы сами подберете для себя нужное питание…На мой взгляд есть нужно все, но понемногу, зачерпните горстью например крупу и высыпьте в литровую банку- это будет Ваш объем еды, который Вы должны съедать за раз, в него входит и жидкость.ПРИВЫЧКА вот основной враг,поменять привычку важнее всякой диеты, ибо после выхода из диеты, организм опять наберет свое…Исключить вредные продукты – Майонез, кетчуп, пиво “пивной напиток”, забыть о них.Подбирать продукты к образу жизни – мало двигаетесь, сидячая работа,умственные нагрузки – ЭТО БЕЛКОВАЯ ПИЩА. Физическая работа – это углеводы.Мужикам по поводу пива могу много добавить (в личку /trofey-samara@inbox.ru/).. Доброго всем здоровья….

    ОтветитьОтветить
  40. очень хочу попробовать.. хватило бы силы воли((( очень люблю сладкое, болезненно просто… у меня щас 55 кг, хочу весить 50! потом отпишусь!

    ОтветитьОтветить
  41. александра

    Леся_я, если вы любите сладкое в вашем организме не хватает хрома -легко и просто

    ОтветитьОтветить
  42. Лысый, полностью согласна!я с 68 кг сошла пока на 64,5 кг -за 4 дня. нужно забыть слово диета а перейти на здоровое питание на всю жизнь!поверьте в старости будет виден и ощутим результат,хотя мне только 23)))и обязательно занимайтесь спортом!!!нет денег на спорт клубы???скачайте видео тренировки, купите себе самый необходимый инвентарь(или пользуйтесь подручными средствами) и вперед!!!главное не лениться…

    ОтветитьОтветить
  43. Эта страничка дает отличный заряд позитива для старта !!!) Все молодцы! Всем успехов в совершенствовании!!!

    ОтветитьОтветить
  44. За 2 мес. диеты, только с утра углеводы после 3 дня белок и спорт 3 раза в нед,скинула 10 кг,тело подтянулось…и вообще сброшенные кг не показатель,главное объемы!!!

    ОтветитьОтветить
  45. Я хожу к личному тренеру по правильному питанию.Кушать надо через каждые 3 часа.И за пару дней уже влезла в джинсы,в которые не вмещалась.Вижу успехи.Не сильно быстро,но так хорошо!Я довольна,внутри легкость,а снаружи бодрость и красота!

    ОтветитьОтветить

Добавьте свой комментарий:

-->