Аэробика для похудения

Справочная1 августа 2009Фитнес

Само слово аэробика было придумано ещё в шестидесятых годах прошлого века американским врачом Кеннетом Купером. Аэробика в более широком понимании включает в себя такие виды физической активности как бег, катание на велосипеде, лыжах, коньках, а также плавание и даже ходьбу для похудения. Мы же поговорим об аэробике как о комплексе упражнений под музыку. В наше время такие комплексы получили во всём мире широкое распространение и огромную вариативность.

Для лучшего понимания того, что же происходит во время занятий аэробикой, давайте немного окунёмся в увлекательный мир физиологии человека. Ещё со школьной скамьи мы знаем, что в человеческом организме постоянно происходят реакции расщепления сложных соединений на простые с целью получения энергии и «строительного материала» для клеток. А также обратные реакции синтеза необходимых соединений. Для некоторых из этих процессов требуется присутствие кислорода (аэробные условия). Соответственно, при увеличении поступления кислорода в ткани, реакции происходят быстрее и в большем количестве. Этим, то есть обеспечением притока кислорода, мы с вами и занимаемся во время аэробных тренировок.

Теперь мы знаем, что занимаясь аэробикой, мы помогаем нашему организму проводить нужные для жизни процессы. Но, как, же это связано с похуданием? Для движения нашим мышцам необходима энергия. Это те самые килокалории, так пугающие нас в составе продуктов и откладывающиеся в виде жира в совершенно неподходящих для этого местах нашего тела. Во время тренировок мы заставляем мышцы работать быстрее и больше, в результате потребление энергии значительно увеличивается. В крови всегда присутствует некоторое количество глюкозы и гликогена, они то и расходуются в первую очередь для обеспечения нас энергией. Примерно через полчаса интенсивных занятий запасы этих «энергетиков» заканчиваются, и организм начинает искать новый источник. И, конечно же, этот источник несложно найти на наших бёдрах, ягодицах, животике, подбородке. Вот такая простая логика: движение это не только жизнь, но и стройная фигура!

Давайте теперь поговорим о самых распространённых видах аэробики. Если вы хотите избавиться от лишнего жира на бёдрах и укрепить их мышцы — вам нужна слайд-аэробика. Причём укрепляются как наружные, так и самые трудно поддающиеся тренировке внутренние мышцы бедра. Упражнения выполняются при помощи специальной слайд доски. С этим видом аэробики французские ножки для вас не проблема!

Быстро избавиться от лишнего веса вам поможет степ-аэробика. Этот вид также отлично подходит для укрепления суставов и мышц ног, профилактики артритов и остеопороза. Рекомендуется после травм коленного сустава.

Аква-аэробика — это эффективный, и в то же время щадящий вид тренировок, рекомендован даже беременным. Хорошо подходит и для старшей возрастной категории. Вы сможете легко и приятно скорректировать вес, улучшить гибкость мышц и подвижность суставов, укрепить здоровье. Танцевальная аэробика, помимо укрепления здоровья и коррекции веса, придаст вам великолепную осанку, пластику и координацию движений. Это прекрасный выбор для тех, кто любит танцевать. Сайкл-аэробика — это занятия на велотренажёрах. Отлично тренирует сердечнососудистую систему, развивает мышцы ног. Это интенсивные тренировки, способствующие довольно быстрому сбрасыванию веса.

Каким бы видом аэробики вы не занимались, непосредственно перед тренировкой необходимо провести разминку. Уделите этому несложному делу всего пару минут, и вы сможете избежать таких неприятностей как растяжения мышц и поясничные боли. Вы не только хорошо разогреетесь и подготовитесь к более сложным нагрузкам, но также, плавно увеличите частоту сердечных сокращений. Это поможет вам эффективней провести тренировку, и защитить сердечно сосудистую систему от совершенно ненужных и не полезных скачкообразных нагрузок. Для того, чтобы похудеть с помощью аэробики, нужно корректировать питание. Конечно, вам не нужны строгие диеты, но ограничить употребление жиров и углеводов весьма желательно. Ваш прямой путь к похуданию это аэробика и отсутствие излишеств в питании. Выбирайте, что вам по сердцу и по силам и всё у вас получится!

 


Добавьте свой комментарий:

-->